7 วิธีในการเพิ่มระดับ Endorphin ตอนเช้าของคุณ
7 วิธีในการเพิ่มระดับ Endorphin ตอนเช้าของคุณ 7 วิธีในการเพิ่มระดับ Endorphin ตอนเช้าของคุณ เอนดอร์ฟินเป็นสารเคมีทางระบบประสาทขนาดเล็ก ที่มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดหรือความเครียด แต่ยังรวมถึงระหว่างกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายหรือการมีเซ็กส์ ยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติเหล่านี้ผลิตโดยต่อมใต้สมองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและออกฤทธิ์กับตัวรับยาในสมองของคุณ เหล่านี้เป็นตัวรับเดียวกับที่ได้รับอิทธิพลจากยาบรรเทาอาการปวด เช่น มอร์ฟีน คุณอาจเคยได้ยินผู้คนใช้คำว่า“ เอนดอร์ฟินสูง” เนื่องจากสารเอ็นดอร์ฟินเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีบทบาทในการลดความเจ็บปวดและเพิ่มความสุขทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจและเป็นอยู่ที่ดี หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มพลังในตอนเช้านี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินของคุณ 1. ออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนทุกเช้าเพื่อให้ได้รับสารเอ็นดอร์ฟิน การออกกำลังกายทุกรูปแบบ ตัวอย่าง ได้แก่ : ที่เดิน การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) วิ่งออกกำลังกาย ขี่จักรยาน เดินป่า ถ้าเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายในที่กลางแจ้ง ด้วยวิธีนี้ระดับวิตามินดีของคุณก็สามารถเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ใดการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ จากแสงแดดอาจเป็นเรื่องยาก ถามแพทย์ว่าคุณได้รับประโยชน์จากการเสริมวิตามินดีหรือไม่ 2. เต้นรำ การเต้นรำเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย และวิธีที่สร้างสรรค์ในการแสดงความเป็นตัวเอง และเมื่อทำร่วมกับกลุ่มแล้วการเต้นรำก็เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความผูกพันกับผู้อื่น ในความเป็นจริงก การศึกษาปี 2559แหล่งที่เชื่อถือได้ แสดงให้เห็นว่าเอนดอร์ฟินเกี่ยวข้องกับความผูกพันทางสังคม ดังนั้นจับคู่ของคุณหรือเพื่อนร่วมห้องของคุณ เปิดเพลงและมีงานเลี้ยงเต้นรำในตอนเช้าเพื่อให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นทันที 3. หัวเราะ การหัวเราะเป็นรูปแบบหนึ่งของยาจริงๆ การศึกษาในปี 2017ของผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 12 คนชี้ให้เห็นว่าเสียงหัวเราะในสังคมสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินได้ และจากการศึกษาในปี 2554 พบว่าเสียงหัวเราะช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดซึ่งนักวิจัยเชื่อว่าเกิดจาก …