การรับประทานเมลาโทนินทุกคืนปลอดภัยหรือไม่
การรับประทานเมลาโทนินทุกคืนปลอดภัยหรือไม่ การรับประทานเมลาโทนินทุกคืนปลอดภัยหรือไม่ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ มีบทบาทในการควบคุมวงจรการตื่นนอนของคุณ นอกจากนี้ยังมีเมลาโทนินที่ผลิตในห้องปฏิบัติการซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ บางคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพื่อช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับเช่นอาการเจ็ตแล็กและอาการนอนไม่หลับ ในบทความนี้เราจะสำรวจว่าเมลาโทนินทำงานอย่างไรและปลอดภัยหรือไม่ที่จะทานอาหารเสริมเมลาโทนินทุกคืน เมลาโทนินทำงานอย่างไร? เมลาโทนินธรรมชาติส่วนใหญ่สร้างขึ้นในต่อมไพเนียลซึ่งอยู่ในสมองของคุณ การได้รับแสงจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน แต่ความมืดจะกระตุ้น ระดับเมลาโทนินในสมองของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้นในตอนค่ำเมื่อดวงอาทิตย์ตกและความมืดมิด พวกเขามาถึงระดับสูงสุดในช่วงกลางดึกและเริ่มลดลงเมื่อรุ่งอรุณใกล้เข้ามา การทำงานของเมลาโทนินจะยับยั้งสัญญาณในสมองของคุณที่กระตุ้นให้ตื่นตัว วิธีนี้ช่วยกระตุ้นให้นอนหลับโดยทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนเมื่อใกล้เวลาเข้านอนมากขึ้น เนื่องจากผลการส่งเสริมการนอนหลับของเมลาโทนินอาหารเสริมเมลาโทนินจึงถูกใช้เพื่อรักษาปัญหาการนอนหลับที่หลากหลาย สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง: นอนไม่หลับ เจ็ตแล็ก ความผิดปกติของการทำงานกะการนอนหลับ ความผิดปกติของเฟสการนอนหลับล่าช้า ปัญหาการนอนหลับในเด็กออทิสติกหรือโรคสมาธิสั้น (ADHD) ปริมาณที่ปลอดภัยคืออะไร? สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ควบคุมเมลาโทนินเป็นยา ด้วยเหตุนี้จึงมีข้อมูล จำกัด เกี่ยวกับปริมาณเมลาโทนินที่เหมาะสมและปลอดภัยที่สุด ในความเป็นจริงปริมาณของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินที่ใช้ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ต่างๆนั้นแตกต่างกันไปตั้งแต่ 0.1 ถึง 10 มิลลิกรัม (มก.)แหล่งที่เชื่อถือได้. การทบทวนในปี 2017 กำหนดปริมาณเมลาโทนินโดยทั่วไปให้อยู่ระหว่าง1 และ 5 มกแหล่งที่เชื่อถือได้. โดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินจะใช้เวลา1 ถึง 2 ชั่วโมงในการทำงานดังนั้นจึงมักใช้เวลาถึง 2 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณต้องการลองใช้เมลาโทนินเป็นครั้งแรกอาจเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยลง แพทย์ของคุณสามารถช่วยแนะนำปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการเริ่มต้น เมลาโทนินสำหรับเด็ก เช่นเดียวกับเมลาโทนิสำหรับผู้ใหญ่มีข้อมูลไม่มากในการที่ดีที่สุดปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับเด็กปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก หนึ่งรีวิวปี 2559แหล่งที่เชื่อถือได้ แนะนำปริมาณตามอายุต่อไปนี้ 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน: 1 มก. สำหรับทารก 2.5 ถึง 3 มก. สำหรับเด็กโต …