อาหารเพื่อสุขภาพ

25 อาหาร เพื่อสุขภาพแช่แข็ง สําหรับอาหารกลางวัน

25 อาหาร เพื่อสุขภาพแช่แข็ง สําหรับอาหารกลางวัน 25 อาหาร เพื่อสุขภาพแช่แข็ง สําหรับอาหารกลางวัน อาหารแช่แข็งมีแนวโน้มที่จะมีแร็พที่ไม่ดีสําหรับการมีโซเดียมสูงและเติมสารกันบูดเทียมด้วย แต่อาหารแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพในปัจจุบันอยู่ไกลจากอาหารเย็นทีวีแปรรูปในวัยเด็กของเรา มันยากที่จะปฏิเสธว่าอาหารแช่แข็งจะมีประโยชน์อย่างแน่นอนเมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันที่สํานักงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากพวกเขาสามารถส่งอาหารแสนอร่อยไปยังโต๊ะทํางานของคุณในเวลาไม่กี่นาที แต่เนื่องจากมันยากที่จะถอดรหัสว่าอันใดจะไม่โยนลูกบอลทําลายลงในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณเราพบอาหารแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพสําหรับสํานักงานสําหรับคุณดังนั้นคุณสามารถคว้ามันออกจากช่องแช่แข็งในตอนเช้าและไป เรารวบรวมรายการอาหารแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพ 25 มื้อที่คุณสามารถซื้อได้ 1.Wildscape Peri Peri Portobellos กับมันฝรั่งหวานถั่วดําและมะม่วงขมิ้นฟาร์โรและมะพร้าวปิ้ง พลังงานที่ได้ 350 แคลอรี่,ไขมัน 11 กรัม(ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม),โซเดียม 580 มิลลิกรัม,คาร์โบไฮเดรต 55 กรัม(เส้นใย 10 กรัม, น้ำตาล 15 กรัม),โปรตีน 12 กรัม แน่นอนคุณสามารถทิ้งอาหารว่างสํานักงานเที่ยงของคุณเมื่อคุณมีอาหารโปรตีนสูงนี้ที่ด้านข้างของคุณ มันมีไส้ farro เห็ด portobello คั่วและมันเทศซึ่งจะทําให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน ด้วยเงินสดเพียง 350 แคลอรี่ต่อถ้วยคุณจะได้รับอาหารสไตล์ร้านอาหารที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับความรู้สึกผิด 2.กะหล่ำดาวเก็บเกี่ยวทุกวัน + ชามเก็บเกี่ยวทาฮินี่ พลังงานที่ได้ 330 แคลอรี่,ไขมัน 25 กรัม(ไขมันอิ่มตัว …

25 อาหาร เพื่อสุขภาพแช่แข็ง สําหรับอาหารกลางวัน Read More »

23 อาหารและสารอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจสำหรับผู้หญิงทุกคน

23 อาหารและสารอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจสำหรับผู้หญิงทุกคน 23 อาหารและสารอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจสำหรับผู้หญิงทุกคน หัวใจเฉลี่ยเต้น 2.5 พันล้านครั้งตลอดอายุการใช้งานตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดและมันสําคัญมากที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณสามารถทําให้แต่ละจังหวะเหล่านั้นสมบูรณ์ หัวใจมีหน้าที่ผลักดันเลือดไปทั่วร่างกายเพื่อขนส่งออกซิเจนเชื้อเพลิงฮอร์โมนและอื่น ๆ ดังนั้นจึงมีงานที่ค่อนข้างใหญ่ และแม้ว่ามันจะดูน่ารังเกียจที่จะพยายามตรึงสิ่งที่หัวใจของคุณทํางานหนักหรือวิธีที่คุณสามารถช่วยได้ดีที่สุด แต่มีการเปลี่ยนแปลงอาหารมากมายที่คุณสามารถทําได้เพื่อช่วยกระตุ้นให้เกิดสุขภาพหัวใจ หากคุณกําลังมองหาวิธีง่ายๆในการปกป้องหัวใจของคุณลองเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจในอาหารของคุณ เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญของเรารวมถึงKaren Ansel, MS, RDN เพื่อค้นหาว่าผลไม้ผักและธัญพืชใดที่คุณควรกินเพื่อให้ทิกเกอร์ของคุณมีสุขภาพดี ผักใบเขียว ผักสีเขียวเข้มรวมทั้งคะน้าและผักโขมเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเค, ตาม Healthline, ซึ่งจะช่วยให้หลอดเลือดแดงของคุณและ”ส่งเสริมการแข็งตัวของเลือดที่เหมาะสม.” ทูน่า ปลาทูน่าพร้อมกับปลาที่มีไขมันอื่น ๆ เช่นปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีนเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ตาม Mayo คลินิก,กรดไขมันโอเมก้า 3 เหล่านี้ลดไตรกลีเซอไรด์ , ลดความดันโลหิต, ลดการแข็งตัว, และลดการเต้นของหัวใจผิดปกติ, ซึ่งทั้งหมดจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจโดยรวม. เอดามาเมะ ถั่ว Edamame เต็มไปด้วยโปรตีนถั่วเหลืองซึ่งสามารถทดแทนโปรตีนจากพืชได้อย่างมากตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน AHA พบว่าการทดแทนโปรตีนจากพืชโปรตีนจากถั่วเหลืองอาจนําไปสู่การลดลงของคอเลสเตอรอล LDL (ชนิดที่ไม่ดี) อะโวคาโด ราวกับว่าคุณต้องการข้ออ้างในการกินอะโวคาโดมากขึ้นการวิจัยโดยสมาคมโรคหัวใจอเมริกันพบว่าการกินอะโวคาโดต่อวันอาจลดความเสี่ยงของคอเลสเตอรอล LDL ที่ “ไม่ดี” เพราะผลไม้เหล่านี้มีสารอาหารที่อุดมไปด้วยและไม่มีโซเดียมใด ๆ ธัญพืช ซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตกลั่น, ธัญพืช  …

23 อาหารและสารอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจสำหรับผู้หญิงทุกคน Read More »

21 อาหารว่างเพื่อสุขภาพดีที่คุณควรหลีกเลี่ยง

21 อาหารว่างเพื่อสุขภาพดีที่คุณควรหลีกเลี่ยง 21 อาหารว่างเพื่อสุขภาพดีที่คุณควรหลีกเลี่ยง คุณเคยได้ยินคนร้ายปลอมตัวเป็นฮีโร่ และเลกกิ้งปลอมตัวเป็นกางเกงแต่อาหารขยะปลอมตัวเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ? ถอนหายใจ มันเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่คุณคิด ระหว่างน้ำตาลฟรี, ปราศจากกลูเตน, คาร์โบไฮเดรตต่ำ, ไขมันต่ำ, อินทรีย์, ธรรมชาติทั้งหมดและอื่น ๆ มีคําศัพท์มากมายที่ถูกตบลงบนฉลากอาหาร ความสับสนเกี่ยวกับการอ่านฉลากเหล่านี้ทําให้ง่ายต่อการผิดพลาดบางสิ่งบางอย่างสําหรับ “สุขภาพ” อธิบายนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Bonnie Taub-Dix, RDN ผู้สร้างBetterThanDietingและผู้เขียน Read It Before You Eat It. บ่อยครั้งที่ขนมเพื่อสุขภาพที่คุณเอื้อมถึงที่ซูเปอร์มาร์เก็ตนั้นเต็มไปด้วยน้ําตาลสารกันบูดและส่วนผสมอื่น ๆ เธอกล่าว วิธีการคั่วเมล็ดฟักทองอย่างสมบูรณ์แบบสําหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพกรุบกรอบ ขนมขบเคี้ยวสําหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่เราสนับสนุนอย่างมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องสําคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องเลือกสิ่งที่ถูกต้องด้วยของว่างเพื่อสุขภาพของคุณ การ Noshing บนขนมที่ไม่แข็งแรงหลอกลวงอาจทําให้เกิดที่ราบสูงลดน้ำหนักของคุณหรือแม้กระทั่งผลักดันคุณเข้าสู่ดินแดนเพิ่มน้ําหนัก อ้างถึงรายการขนม “สุขภาพ” ที่น่ากลัวสําหรับการลดน้ําหนักเพื่อให้คุณสามารถสังเกตและหลีกเลี่ยงผู้กระทําผิดที่เลวร้ายที่สุด นอกจากนี้คุณจะพบเคล็ดลับการควบคุมส่วนที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณติดตามได้ และเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ประเมินค่าต่ำ 15 ข้อที่ใช้งานได้จริงสามารถช่วยคุณในการเดินทางได้เช่นกัน 1.เค้กข้าว เค้กข้าวเป็นอาหารหลักในการลดน้ำหนักแบบเก่า แต่คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายอยู่ในอันดับที่สูงอย่างฉาวโฉ่ในดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด (GI) ซึ่งเป็นการวัดว่าเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในการตอบสนองต่ออาหารในระดับหนึ่งถึง 100 (เค้กข้าวเข้ามาที่ 82) อาหารที่มี GI สูงให้พลังงานที่เร่งรีบ แต่อาจทําให้คุณหิวภายในไม่กี่ชั่วโมง นักวิจัยที่ศูนย์ป้องกันโรคอ้วนมูลนิธินิวบาลานซ์พบอาหารว่างที่มี GI สูงทําให้เกิดความหิวมากเกินไปและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในพื้นที่ความอยากและรางวัลของสมองซึ่งเป็นพายุที่สมบูรณ์แบบสําหรับการกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก …

21 อาหารว่างเพื่อสุขภาพดีที่คุณควรหลีกเลี่ยง Read More »

20 ชนิดอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทําได้ล่วงหน้าและแช่แข็งในภายหลัง

20 ชนิดอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทําได้ล่วงหน้าและแช่แข็งในภายหลัง 20 ชนิดอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทําได้ล่วงหน้าและแช่แข็งในภายหลัง ตอนนี้คุณใช้เวลาที่บ้านมากขึ้นด้วยการแพร่กระจายของcoronavirusคุณอาจทําอาหารได้มากกว่าเมื่อก่อน และในขณะที่การตีอาหารในห้องครัวเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดหรือความวิตกกังวลคุณอาจไม่ต้องการทําทุกมื้อ โชคดีที่คุณไม่จําเป็นต้อง อาหารแช่แข็งควรกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดใหม่ของคุณ มีอาหารแช่แข็งเพื่อสุขภาพมากมายที่มีรสชาติอร่อยเป็นครั้งที่สอง เพียงแค่โยนพวกเขาในช่องแช่แข็งจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะกินพวกเขา! นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมอาหาร  คุณสามารถแช่แข็งแต่ละเสิร์ฟเป็นรายบุคคลเมื่อคุณต้องการ คุณจะกําจัดเศษอาหารและช่วยตัวเองจากการรับประทานอาหารเย็นทุกคืน มันเป็น win-win! 1.ลาซานญ่าไส้กรอกไก่ ลาซานญ่าเป็นอาหารแช่แข็งที่สมบูรณ์แบบ: คุณสามารถปรุงอาหารทั้งกระทะและละลายน้ําแข็งเมื่อคุณต้องการอาหารที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ สูตรนี้ประกอบด้วยไส้กรอกไก่ใบโหระพาและกระเทียมสําหรับมื้ออาหารที่เต็มไปด้วยรสชาติ 2.Copycat แครกเกอร์บาร์เรล Meatloaf เพียงเพราะคุณกําลังทําอาหารสําหรับหนึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถปรุงอาหารทั้งชุดเนื้อ เพียงแค่บันทึกส่วนที่เหลือสําหรับอาหารสไตล์บ้านในภายหลังเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากทําอาหาร! 3.นิ้วไก่อบเตาอบ การสร้างอาหารเย็นที่สมดุลและได้รับการอนุมัติจากเด็กนั้นง่ายขึ้นมากด้วยนิ้วไก่เหล่านี้ ทําจากส่วนผสมที่บริสุทธ์และโปรตีนอิ่มอร่อยมากมายนี่เป็นหนึ่งในสูตรไก่เพื่อสุขภาพที่คุณจะทําซ้ําแล้วซ้ําอีก! 4.ถ้วยข้าวโอ๊ตแช่แข็ง ข้าวโอ๊ตแต่ละตัวเหล่านี้ทําง่ายแช่แข็งละลายและอุ่นสําหรับเช้าเหล่านั้นเมื่อคุณไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับอาหารเช้า นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มท็อปปิ้งแสนอร่อยที่คุณต้องการ! 5.ลูกชิ้นอิตาลีคลาสสิก ลูกชิ้นนั้นยอดเยี่ยมสําหรับการแช่แข็ง – พวกมันถูกแบ่งเป็นรายบุคคลแล้วดังนั้นคุณสามารถละลายน้ําแข็งได้เฉพาะสิ่งที่คุณต้องการสําหรับมื้ออาหารในวันนั้น คุณไม่สามารถผิดพลาดกับสูตรแสนอร่อยนี้ซึ่งใช้เนื้อวัวเนื้อหมูและเนื้อลูกวัว 6.Copycat Olive Garden พาสต้า Fagioli เคียร์สเทน ฮิคแมน/กินนี่สิ ไม่ใช่แบบนั้น! ไม่แน่ใจว่าจะทําอย่างไรกับถั่วทั้งหมดในตู้กับข้าวของคุณ? ตีชุดพาสต้าฟากิโอลี่แสนอร่อยนี้! มันมีรสชาติและง่ายต่อการทําและคุณสามารถแช่แข็งของเหลือได้เสมอ 7.ซุปสควอชบัตเตอร์นัทคลาสสิก มิทช์ แมนเดล และ โธมัส แม็คโดนัลด์ สนับสนุนภูมิคุ้มกันของคุณและปกป้องวิสัยทัศน์ของคุณด้วยซุปฤดูหนาวนี้ มันหวานตามธรรมชาติครีมและไส้ซุปเปอร์ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่ามันเต็มไปด้วยเส้นใยและวิตามินเอ 8.แมคแอนด์ชีส …

20 ชนิดอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทําได้ล่วงหน้าและแช่แข็งในภายหลัง Read More »

15 บาร์ดาร์กช็อกโกแลตเพื่อสุขภาพตามนักโภชนาการแนะนำ

15 บาร์ดาร์กช็อกโกแลตเพื่อสุขภาพตามนักโภชนาการแนะนำ 15 บาร์ดาร์กช็อกโกแลตเพื่อสุขภาพตามนักโภชนาการแนะนำ ราวกับว่าความคิดที่จะลิ้มรสสี่เหลี่ยมจัตุรัส (หรือทั้งบาร์) ของดาร์กช็อกโกแลตไม่ได้น่าดึงดูดพอการเรียกร้องสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลตก็น่าดึงดูดเช่นกัน เราได้ยินทุกอย่าง มันช่วยลดความดันโลหิต,ลดความเครีออยด, ปรับปรุงการทํางานทางปัญญา, ปกป้องผิวของคุณ, และอื่นๆของ แต่ก่อนที่คุณจะกินทางของคุณไปที่ด้านล่างของกล่องรูปหัวใจ, ตรวจสอบสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญได้พูดเกี่ยวกับสุขภาพการรักษานี้เป็นจริง. ประโยชน์ต่อสุขภาพของดาร์กช็อกโกแลต มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับดาร์กช็อกโกแลต แต่ไฮป์ได้เหนือกว่าวิทยาศาสตร์ การแปล: มันจะไม่ประสบความสําเร็จทันทีหรือโดยตรงใด ๆ ข้างต้น สิ่งที่แน่นอนคือโกโก้อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์สามประเภท – พฤกษเคมีในอาหารจากพืชเกือบทั้งหมดที่มีพลังต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ นี่เป็นสิ่งสําคัญเนื่องจากการอักเสบเรื้อรังเชื่อมโยงกับเงื่อนไขเช่น โรคเบาหวานโรคไขข้ออักเสบกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมโรคหอบหืดโรคหัวใจและโรคมะเร็ง “สารเหล่านี้ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดลดความเสี่ยงของการแข็งตัวและปรับปรุงระดับความดันโลหิต” Whitney Linsenmeyer, Ph.D., R.D. โฆษกของสถาบันโภชนาการและการกําหนดอาหารกล่าว โกโก้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กสังกะสีทองแดงและแมกนีเซียมแร่ธาตุที่สําคัญทั้งหมดที่จําเป็นสําหรับเลือดภูมิคุ้มกันและการเจริญเติบโตของเซลล์ วิธีการเลือกช็อคโกแลตที่ดีต่อสุขภาพ หากต้องการความปังในบาร์ของคุณให้เข้าถึงดาร์กช็อกโกแลตด้วยเปอร์เซ็นต์โกโก้ 70% หรือสูงกว่า (โกโก้มากขึ้นเท่ากับฟลาโวนอยด์มากขึ้น) ช็อคโกแลตโกโก้หรือโกโก้ควรปรากฏในรายการส่วนผสมก่อนซึ่งหมายความว่ามีน้ำหนักมากที่สุด หากน้ำตาลอยู่ในรายการก่อนหรือคุณเห็นคําที่คุณไม่สามารถออกเสียงคัดท้ายชัดเจนหรือคุณอาจสูบฉีดตัวเองเต็มไปด้วยแคลอรี่และฟิลเลอร์ที่ว่างเปล่าซึ่งปฏิเสธสิ่งที่ดีทั้งหมด Lisa R. Young, Ph.D., R.D.N. ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการเสริมที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์กและผู้เขียนในที่สุดเต็มในที่สุด และใส่ใจกับฉลาก: โกโก้ที่ผ่านการประมวลผลโดยดัตช์มีแนวโน้มที่จะมีปริมาณฟลาโวนอยด์ลดลงเนื่องจากวิธีการประมวลผลช็อคโกแลตในขณะที่การศึกษาล่าสุดพบว่าเมล็ดโกโก้จากโคลัมเบียมีปริมาณฟลาโวนอยด์สูงสุดน่าจะเป็นเพราะสิ่งต่าง ๆ เช่นพันธุ์พืชและภูมิศาสตร์ ช็อกโกแลตนมดีต่อสุขภาพหรือไม่? หากดาร์กช็อกโกแลตมีรสขมเกินไปสําหรับคุณช็อกโกแลตนมเข้มเป็นการประนีประนอมที่หวานมากมันมีน้ำตาลและโกโก้น้อยกว่าช็อกโกแลตนมแบบดั้งเดิมซึ่งอาจมีเพียง 10% ถ้ามันบอกว่า “ช็อกโกแลตนม” …

15 บาร์ดาร์กช็อกโกแลตเพื่อสุขภาพตามนักโภชนาการแนะนำ Read More »

13 อาหารเพื่อสุขภาพในการรักษาอาการปวดท้อง

13 อาหารเพื่อสุขภาพในการรักษาอาการปวดท้อง 13 อาหารเพื่อสุขภาพในการรักษาอาการปวดท้อง ปัญหาท้องเนื่องจาก overindulgingความเครียดหรือข้อผิดพลาดที่น่ารังเกียจสามารถโจมตีในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง มันอึดอัดพอที่จะจัดการกับปัญหาลําไส้ แต่กล้าไปที่ห้องน้ําที่ใกล้ที่สุดทุกสองสามชั่วโมง (โอเคบางครั้งแม้แต่นาที!) อาจน่ารําคาญถ้าไม่อาย ตามกฎโดยรวมที่ดีที่สุดคือการยึดติดกับอาหารที่อ่อนโยนเมื่อระบบย่อยอาหารของคุณปิดอยู่ Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N.. คนส่วนใหญ่รู้ว่าจะคัดท้ายชัดเจนของทริกเกอร์เช่นนม, น้ําตาล, รักษาไขมัน, และแอลกอฮอล์ แต่น้ำตาลสังเคราะห์ที่พบในอาหารแปรรูปพิเศษ (พวกเขามักจะจบลงด้วย “-ol,” เช่นซอร์บิทอลและไซลิทอล) ยังสามารถสะกดปัญหา. เมื่อหน้าท้องของคุณเป็น queasy โปรดจําไว้ว่าเคล็ดลับที่รู้สึกดีขึ้นเหล่านี้จากJessica Stamm, MS, RDN นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนในแคลิฟอร์เนีย: ถ่ายภาพสําหรับมื้อเล็ก ๆ เหมือนอาหารว่างประมาณทุกสามชั่วโมง “สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในการนั่งคนเดียวซึ่งสามารถกระตุ้นให้กระเพาะอาหารของคุณรู้สึกแย่ลงและยังช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้จากการขาดน้ํามันเชื้อเพลิง” Stamm รักษาความชุ่มชื้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ําตาล หาก H20 ธรรมดาไม่ทําให้คุณตื่นเต้นให้ลองแช่แข็งก้อนน้ําแข็งด้วยขิงหรือสะระแหน่เล็กน้อยหรือจิบชาเดคาฟ จัดการกับความเครียด; มันอาจนําไปสู่อาการปวดท้องและเพิ่มสาเหตุทางการแพทย์เช่น IBS. หากคุณพบว่าวันของคุณบริโภคมากขึ้นด้วยปัญหาท้องลองเก็บวารสารอาหารเพื่อช่วยค้นหาทริกเกอร์และปรึกษาแพทย์และ / หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Stamm กล่าวว่า นี่คือของว่างและเครื่องดื่มที่อาจรักษาลําไส้ไม่สบายใจและนําคุณกลับสู่สถานะ “ปกติ” ของคุณ: แอปเปิลเซาซ์ “Applesauce …

13 อาหารเพื่อสุขภาพในการรักษาอาการปวดท้อง Read More »

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับสุขภาพตา

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับสุขภาพตา 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับสุขภาพตา อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยปกป้อง peepers ของคุณจากจอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจกที่เกี่ยวข้องกับอายุ นี่คือ 10 รายการอาหารที่ดีที่สุดซึ่งเหมาะสําหรับสุขภาพตาเพื่อเพิ่มรถเข็นของคุณ ข้าวโพด 1 ลูก ข้าวโพดเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน แคโรทีนอยด์ที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นเดียวกับต้อกระจก ต่อซัง: 704kJ (168cal), คาร์โบไฮเดรต 22.8 กรัม, เส้นใย 9.1 กรัม, โซเดียม 5 มก. แครอท 2 ลูก ผักรากหวานนี้อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แปลงเป็นวิตามินเอในร่างกาย สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการมองเห็นตอนกลางคืนปกป้องกระจกตา (พื้นผิวของดวงตา) และอาจชะลอการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ ต่อแครอท: 172kJ (41cal), คาร์โบไฮเดรต 6.5 กรัม, เส้นใย 5.2 กรัม, โซเดียม 49 มก. เนยถั่ว 3 ชิ้น ถั่วลิสงเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน, สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยป้องกันการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุและต้อกระจก. ต่อช้อนโต๊ะ: 656kJ (157cal), โปรตีน 6.1g, ไขมัน 2.4 …

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับสุขภาพตา Read More »

13 อาหารเพื่อสุขภาพไขมันสูงที่คุณควรรับประทาน

13 อาหารเพื่อสุขภาพไขมันสูงที่คุณควรรับประทาน 13 อาหารเพื่อสุขภาพไขมันสูงที่คุณควรรับประทาน หากคุณยังคิดว่าไขมันเป็นศัตรูของคุณโดยความคิดของ “ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ” เป็น oxymoron ให้เราช่วยเปลี่ยนความคิดของคุณ ในขณะที่เราไม่ได้แนะนําให้คุณหาเนื้อสัตว์ที่อ้วนที่สุดหรือเริ่มกินเนยด้วยช้อนไขมันบางประเภทในปริมาณที่พอเหมาะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ําหนักที่ดีต่อสุขภาพ การตัดไขมันออกทั้งหมดไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารไขมันต่ำมีส่วนใหญ่ ถูกกระแทกออกจากแท่นของพวกเขาเพราะการวิจัยตอนนี้แสดงให้เห็นว่าการกําจัดไขมันทั้งหมด (หรือ จํากัด อย่างรุนแรง) อาจทําให้คุณกินโดยรวมที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง ปรากฎว่าการศึกษาหลายสิบครั้งพบว่าอาหารไขมันต่ําไม่ได้ดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่าอาหารไขมันปานกลางหรือไขมันสูงและสําหรับบางคนพวกเขาอาจแย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาแทนที่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารแปรรูปสูงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนําว่าเราทุกคนมุ่งมั่นที่จะรวมไขมันบางอย่างในอาหารของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน “สุขภาพ” นี่คือเหตุผลที่จะใช้คําแนะนําที่บวก 13 อาหารไขมันสูงและมีสุขภาพดีเพื่อเพิ่มอาหารของคุณ. ทําไมไขมันไม่อิ่มตัวจึงถือว่าดีสําหรับคุณ ไขมันบางชนิดดีกว่าไขมันชนิดอื่น สิ่งที่ทําให้ไขมันหนึ่งมีสุขภาพดีกว่าคนอื่นลงมาที่การแต่งหน้าทางเคมีของมัน. ไขมันไม่อิ่มตัวนั่นคือไขมันที่มีห่วงโซ่ของอะตอมคาร์บอนไม่อิ่มตัวอย่างเต็มที่กับอะตอมไฮโดรเจนถือเป็น “ไขมันที่ดี” พวกเขาเป็นของเหลวที่อุณหภูมิห้องและพบในถั่วน้ํามันพืช (น้ํามันมะกอกคาโนลาข้าวโพดและน้ํามันถั่วลิสง) และปลามัน ไขมันไม่อิ่มตัวมีสุขภาพดีด้วยเหตุผลบางประการ พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดีสําหรับคุณลักษณะสุขภาพหัวใจของพวกเขา, เช่นการลด “ไม่ดี” LDL คอเลสเตอร, เช่นเดียวกับการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ. การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารที่อุดมด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงในการตายจากโรคหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าคนที่ทดแทน 5% ของการบริโภคไขมันอิ่มตัวของพวกเขาด้วยไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณที่เท่ากันยังลดความเสี่ยงในการตายจากโรคมะเร็งและโรคเกี่ยวกับระบบประสาท โดยไขมันที่ดีมีสองประเภท: ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงปริมาณและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงปริมาณ แม้ว่าทั้งสองจะดีสําหรับหัวใจของคุณ, การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ไขมันไม่อิ่มตัวมีขอบเล็กน้อยเมื่อมันมาถึงสุขภาพหัวใจ. กินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 มันเป็นสิ่งสําคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงปริมาณโอเมก้า 3ที่พบในปลามันและถั่วและเมล็ดบางชนิด การวิจัยที่เพียงพอแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองและหัวใจและคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีศักยภาพอื่น ๆ …

13 อาหารเพื่อสุขภาพไขมันสูงที่คุณควรรับประทาน Read More »

10 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพปอดที่ดี

10 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพปอดที่ดี 10 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพปอดที่ดี ด้วย COVID-19 เป็นความเจ็บป่วยทางเดินหายใจที่ร้ายแรง (และหนึ่งที่ยังคงทํางานอาละวาด) จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนกําลังทํางานอย่างหนักเพื่อให้ปอดของเรามีสุขภาพดีแข็งแรงและได้รับการปกป้องจากผู้บุกรุก ไม่มีใครสามารถปกป้องคุณจาก coronavirus นวนิยาย (มันล้างมือของคุณเป็นประจําฝึกการเว้นระยะห่างทางสังคมและสวมหน้ากากที่จะ) แต่อาหารเกี่ยวข้องกับการทํางานของปอดของเราอย่างไร? “การหายใจของเราเป็นการกระทําที่ดึงออกซิเจนเข้าไปในปอดของเราและปอดของเรารับออกซิเจนนั้นและส่งไปยังส่วนที่เหลือของร่างกายของเรา” William Li, MD “เส้นทางที่เรียบง่ายนี้ขึ้นอยู่กับทั้งท่อในทางเดินหายใจและหลอดเลือดของเรามีความชัดเจนและเปิดกว้าง” โดยอาหารที่เรากินอาจส่งผลต่อหลอดและเรือเหล่านี้ทําให้พวกเขาเปิดกว้างและชัดเจนหรือแคบลง “อาหารที่ลดการอักเสบและ vasodilate หลอดเลือดของเรา (ให้พวกเขาเปิดกว้าง) จะเป็นประโยชน์สําหรับส่วนนั้นของสุขภาพปอด,” เพื่อเพิ่มปอดและการหายใจของคุณนี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มลงในเมนูตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว วอลนัท “วอลนัทเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมอิเล็กโทรไลต์ที่สําคัญที่ช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อในปอดของคุณ” Kiah Connolly, MD, California-based board-certified emergency medicine physician and health director at Trifecta Nutrition. นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 วอลนัทยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ อาจลดการอักเสบของปอดและปรับปรุงความสามารถในการหายใจของคุณ (สารประกอบที่ได้จากกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจเป็นกุญแจสําคัญในการช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อในปอดแนะนํานักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Rochester School of Medicine and Dentistry) แอปเปิ้ล แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟโตนท์ที่เรียกว่า …

10 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพปอดที่ดี Read More »

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินทุกสัปดาห์เพื่อการลดน้ำหนัก

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินทุกสัปดาห์เพื่อการลดน้ำหนัก 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินทุกสัปดาห์เพื่อการลดน้ำหนัก ไม่มีอาหารเดียวที่มีอํานาจที่จะละลายน้ำหนักของคุณแต่มีตัวเลือกมากมายของสุขภาพที่สามารถรองรับความพยายามลดน้ําหนักของคุณเมื่อรวมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ. นอกจากจะอร่อยนอกเหนือจากอาหารและของว่างแล้วอาหารเหล่านี้เกือบทั้งหมด 10 ชนิดยังมีเส้นใยหรือโปรตีน (หรือทั้งสองอย่าง!) สารอาหารที่ส่งมอบเมื่อเราต้องทําให้เราอิ่มนานขึ้น การรวมพวกเขาเป็นประจําในช่วงสัปดาห์เป็นวิธีง่ายๆในการใช้ประโยชน์จากมื้ออาหารของคุณให้ได้มากที่สุด 1.เมล็ดเจีย เมื่อพูดถึงการลดน้ําหนักเส้นใยเป็นราชา มันอิ่มเพราะมันทําให้การย่อยอาหารช้าลงและทําให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น นี่เป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งเมื่อเรากําลังลดแคลอรี่ซึ่งเป็นวิธีการทั่วไปในการลดน้ําหนัก การบริโภคเมล็ดเจียประมาณ 2 ช้อนโต๊ะตอบสนองความต้องการเส้นใย 40% ของความต้องการเส้นใยต่อวัน และง่ายต่อการรวมเข้ากับมื้ออาหารโดยเฉพาะอาหารเช้าและของว่างพร้อมอาหารเช่นพุดดิ้งอาหารเช้าแยมเบอร์รี่และลูกพลังงาน โบนัส เมล็ดเจียเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณไปหมายเลข 2! 2.ปลาไขมัน แนวทางการบริโภคอาหารสําหรับชาวอเมริกันแนะนําให้บริโภคอาหารทะเลสองมื้อในแต่ละสัปดาห์เนื่องจากมีกรดไขมันที่จําเป็นที่เราสามารถผ่านอาหารของเราเท่านั้น นอกเหนือจากการสนับสนุนสุขภาพหัวใจและสมองแล้วกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าอาจช่วยลดไขมันในร่างกาย อาหารทะเลยังมีโปรตีนสูงเพื่อช่วยลดความหิวทําให้เราอิ่มเป็นเวลาหลายชั่วโมง ปลาสดนั้นยอดเยี่ยม แต่อาจมีราคาแพงกว่าซื้อทุกสัปดาห์ พิจารณาเนื้อปลาแช่แข็งหรือกุ้งซึ่งมีแนวโน้มที่จะไม่แพงและอย่ามองข้ามอาหารทะเลกระป๋องเพื่อตีปลาแซลมอนง่าย ๆขนมปังปิ้งปลาซาร์ดีนอย่างรวดเร็วหรือสลัด niçoiseคลาสสิก 3.ผักตระกูลกะหล่ำ ผักตระกูลกะหล่ําได้แก่บรอกโคลีกะหล่ําดอกกะหล่ําดาวและผักใบเข้มเช่นคะน้าและ arugula ประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขามีมากมายและร่างกายที่กําลังเติบโตของการวิจัยเชื่อมโยงการบริโภคผักเหล่านี้เป็นประจําเพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและลดการอักเสบ พวกเขายังต่ําในแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต, ทําให้พวกเขาสมบูรณ์แบบ nonstarchy นอกจากนี้แผนการสูญเสียน้ําหนักใด ๆ. ผักเหล่านี้ง่ายต่อการรวมตลอดทั้งสัปดาห์ ใช้เป็นฐานแสนอร่อยสําหรับสลัดเตรียมอาหารหรือเป็นการแลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตต่ําสําหรับธัญพืชหรือผสมลงในสมูทตี้ 4.ธัญพืช หลายคนคิดว่าพวกเขาต้องเลิกแป้งเช่นพาสต้าขนมปังและข้าวเมื่อพวกเขาพยายามที่จะหลั่งปอนด์ โชคดีที่นี่ไม่ใช่กรณีถ้าเราเลือกธัญพืชเกือบตลอดเวลา นอกจากวิตามินแร่ธาตุและไฟโตนไตรเจนต์แล้วธัญพืชเช่น พาสต้าโฮลวีทข้าวกล้องและคีนัวยังมีเส้นใยเพื่อให้เรารู้สึกพึงพอใจ นอกจากนี้ร่างกายและสมองของเราชอบพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตดังนั้นการบริโภคอาหารเหล่านี้ควบคู่ไปกับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความอยากคาร์โบไฮเดรตและน้ําตาลที่ผ่านการกลั่นซึ่งบางครั้งอาจก่อวินาศกรรมความพยายามในการลดน้ําหนัก 5.แอปเปิ้ล เช่นเดียวกับผักผลไม้เป็นส่วนเสริมที่ชาญฉลาดสําหรับแผนการลดน้ําหนักที่ดีต่อสุขภาพ แอปเปิ้ลเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะมีในมือตลอดทั้งสัปดาห์เพราะพวกเขามีราคาไม่แพง, …

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินทุกสัปดาห์เพื่อการลดน้ำหนัก Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save