อาหารเพื่อสุขภาพ

8 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับผู้ชายทุกวัย

8 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับผู้ชายทุกวัย 8 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับผู้ชายทุกวัย การเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพ ยั่งยืน และง่ายต่อการติดตามอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสําหรับผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกอาหารที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของพวกเขาอาจเป็นเรื่องยาก ในความเป็นจริงความต้องการทางโภชนาการของผู้ชายอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุเป้าหมายการออกกําลังกายและความกังวลด้านสุขภาพอาหารที่โดดเด่นในบทความนี้ได้รับการคัดเลือกตามเกณฑ์ต่อไปนี้: สมดุลทางโภชนาการ อาหารอุดมไปด้วยสารอาหารที่สําคัญและมีส่วนผสมที่ดีของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ง่ายต่อการติดตาม มีแนวทางที่ชัดเจนและอาหารที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมา ยืดหยุ่น ได้ แผนสามารถปรับได้อย่างง่ายดายเพื่อให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์และความชอบส่วนบุคคลของคุณ ยั่งยืน ยั่งยืน อาหารไม่ จํากัด มากเกินไปและสามารถปฏิบัติตามได้ในระยะยาว หลักฐานตาม มีการวิจัยเพื่อสนับสนุนประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเจตนาของอาหาร. นี่คือ 8 อาหารที่ดีที่สุดสําหรับผู้ชายทุกเพศทุกวัย การเลือกอาหารที่ดีที่สุดของ Healthline สําหรับผู้ชาย อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นรูปแบบการกินที่ขึ้นอยู่กับอาหารแบบดั้งเดิมของผู้คนที่อาศัยอยู่ในประเทศเช่นกรีซสเปนอิตาลีและฝรั่งเศส เน้นการกินส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายรวมถึงผลไม้ผักถั่วเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ในขณะเดียวกันอาหารแปรรูปสูงควรถูก จํากัด รวมถึงโซดาขนมธัญพืชกลั่นและเนื้อสัตว์แปรรูป อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีความสัมพันธ์กับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการอักเสบที่ลดลงและความเสี่ยงที่ลดลงของเงื่อนไขเรื้อรังเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดน้ําหนัก. จากการศึกษาหนึ่งในกว่า 32,000 คนต่อไปนี้อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเพิ่มน้ําหนักและไขมันหน้าท้อง สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและวิธีการเริ่มต้นลองดู “ตําราอาหารเมดิเตอร์เรเนียนความยาว 30 นาที” ซึ่งรวมถึงสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยมากมายที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหาร ดีที่สุดสําหรับการลดน้ำหนัก: WW (Weight Watchers) WW เดิมชื่อWeight Watchersเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักตามจุดยอดนิยมที่มุ่งส่งเสริมพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ อาหารแต่ละชนิดจะถูกกําหนดจํานวน SmartPoints ที่เฉพาะเจาะจงซึ่งขึ้นอยู่กับคุณค่าทางโภชนาการสมาชิกจะได้รับงบประมาณรายวันของ SmartPoints ตามปัจจัยต่าง ๆ เช่นความสูงน้ำหนักและระดับกิจกรรมWW เป็นหนึ่งในโปรแกรมลดน้ําหนักเชิงพาณิชย์ที่ยืดหยุ่นที่สุด …

8 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับผู้ชายทุกวัย Read More »

16 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับหัวใจของคุณ

16 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับหัวใจของคุณ 16 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับหัวใจของคุณ โรคหัวใจยังคงเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งในสหรัฐอเมริกา ในสปอตไลท์นี้เราร่างอาหาร 16 ชนิดที่เมื่อบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่รอบด้านอาจช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดี คุณจะปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณด้วยอาหารได้อย่างไร? มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทําได้เพื่อช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดีและปราศจากโรค คุณสามารถกําหนดเวลาการตรวจประจําปีออกกําลังกายทุกวันเลิกสูบบุหรี่หรือทําตามขั้นตอนเพื่อลดระดับความเครียดในชีวิตของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพหัวใจ แต่หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ง่ายที่สุดที่จะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณคือการดูสิ่งที่คุณกิน เกือบ 6 ล้านแหล่งที่เชื่อถือได้ ขณะนี้ผู้คนอาศัยอยู่กับภาวะหัวใจล้มเหลวและประมาณครึ่งหนึ่งของเหล่านี้จะตายภายใน 5 ปีหลังจากได้รับการวินิจฉัย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เตือนว่าการกินอาหารที่มีไขมันคอเลสเตอรอลหรือโซเดียมสูงอาจไม่ดีต่อหัวใจ ดังนั้นเมื่อทําตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอาหารเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น ในบทความนี้เราจะตรวจสอบอาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาหัวใจที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี 1. Asparagus หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งธรรมชาติของโฟเลต ซึ่งช่วยป้องกันกรดอะมิโนที่เรียกว่า homocysteine จากการสร้างในร่างกาย ระดับ homocysteine สูงได้รับ เชื่อมโยงกับแหล่งที่เชื่อถือได้ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับหัวใจเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง 2. Beans, peas, chickpeas, and lentils ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, และถั่วหรือที่เรียกว่าพัลส์หรือพืชตระกูลถั่วทั้งหมดอย่างมีนัยสําคัญสามารถลดระดับของไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือ “คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี” พวกเขายังเต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนและโพลีฟีนต้านอนุมูลอิสระซึ่งทั้งหมดมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและสุขภาพทั่วไป 3. Berries ผลเบอร์รี่ยังเต็มไปด้วยโพลีฟีนต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยในการ ลดโรคหัวใจแหล่งที่เชื่อถือได้ เสี่ยง ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยโฟเลตเหล็กแคลเซียมวิตามินเอและวิตามินซีและมีไขมันต่ํา 4. Broccoli บางการศึกษาแนะนําว่าการกินบรอกโคลีนึ่งเป็นประจําสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและ ป้องกันแหล่งที่เชื่อถือได้ โรคหัวใจ 5. Chia seeds …

16 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับหัวใจของคุณ Read More »

10 ชนิดอาหารเพื่อสุขภาพที่แคลอรี่น้อยมาก

10 ชนิดอาหารเพื่อสุขภาพที่แคลอรี่น้อยมาก 10 ชนิดอาหารเพื่อสุขภาพที่แคลอรี่น้อยมาก คุณอาจเคยได้ยินมนต์อาหารสีทองนี้นับครั้งไม่ไกลและทําตามมันด้วย แต่มันน่ารําคาญที่จะรู้สึกไม่พอใจในตอนท้ายของมื้ออาหาร มันจะดีไหมถ้าบางครั้งยัดตัวเองจนคุณไม่สามารถกินได้อีกต่อไปนั่นก็ไม่มีความรู้สึกผิด? คุณสามารถถ้าคุณทานของว่างในอาหาร ‘แคลอรี่เป็นศูนย์’ หรือ ‘แคลอรี่เชิงลบ’ พวกเขาเป็นอาหารที่มีแคลอรี่บางส่วน แต่จํานวนน้อยที่พลังงานที่ใช้ในการกินหรือย่อยพวกเขา nullifiesแคลอรี่ที่บริโภค #1คื่นฉ่าย ประมาณ 75% ของแท่งคื่นฉ่ายเป็นน้ําและส่วนที่เหลือประกอบด้วยเส้นใยซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน การเสิร์ฟ 100 กรัมมีเพียง 16 แคลอรี่และให้วิตามินซี A และ K รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระด้วย ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับคื่นฉ่ายแท่งกับเส้นประของเกลือหรือสนิมขึ้นจุ่มไขมันฟรีที่จะไปกับพวกเขา #2แตงกวา ด้วยแคลอรี่เพียง 16 แคลอรี่ในการเสิร์ฟ 100 กรัมแตงกวาเป็นของว่างที่ดีที่สุดสําหรับนักดูน้ําหนัก มันทํางานได้ดีเป็นสลัดซุปเย็นหรือแม้กระทั่งสมูทตี้ แตงกวาประกอบด้วยน้ํา 95% และเป็นหนึ่งในอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นมากที่สุดเหมาะสําหรับวันฤดูร้อน นอกจากนี้ยังมีฟลาโวนอลต้านการอักเสบที่เรียกว่า ‘fisetin’ ซึ่งมีบทบาทสําคัญในสุขภาพสมอง #3เห็ด เป็นผัดพิซซ่าท็อปปิ้งหรือซุปเห็ดเพิ่มชีวิตให้กับจานใด ๆ ส่วนที่ดีที่สุด: เห็ดหนึ่งถ้วยมีเพียง 15 แคลอรี่ พวกเขามีวิตามินดีจํานวนมากซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในพิซซ่าชีสนั้น พวกเขายังเต็มไปด้วยวิตามินบีซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และให้พลังงานที่กินเวลาเป็นเวลาหลายชั่วโมง #4sabzi ไม่ว่าคุณจะมีมันเป็น sabzi หรือซุปคุณสามารถมั่นใจได้ว่ากะหล่ําปลีได้ให้แคลอรี่เพิ่มเติมแทบจะไม่ใด ๆ …

10 ชนิดอาหารเพื่อสุขภาพที่แคลอรี่น้อยมาก Read More »

ประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วและสูตรอาหาร

ประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วและสูตรอาหาร ประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วและสูตรอาหาร ถั่วฝักยาวเป็นหนึ่งในพืชตระกูลถั่วที่ปลูกเร็วที่สุดดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาได้กลายเป็นส่วนสําคัญของอาหารของเรา พวกเขาเพิ่มปริมาณเส้นใยและโปรตีนสูงในมื้ออาหารของเรา พวกเขาไม่จําเป็นต้องแช่ค้างคืนก่อนที่คุณจะปรุงอาหาร ถั่วฝักยาวมีประโยชน์มากและราคาต่ำและสิ่งนี้ทําให้เป็นรูปแบบโปรตีนคุณภาพสูงที่ผ่านการเลือกตัวเลือกอย่างกว้างขวาง โดยถั่วฝักยาวมักมีลักษณะเป็นสีซึ่งอาจแตกต่างจากสีแดงสีเขียวสีเหลืองสีน้ําตาลถึงสีดํา ถั่วฝักยาวแต่ละชนิดประกอบด้วยพฤกษเคมีและสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะ ข้อเท็จจริงทางโภชนาการของถั่วฝักยาว คุณค่าทางโภชนาการของถั่วฝักยาวมักถูกทอดทิ้ง พวกเขาแน่นอนอุดมไปด้วยวิตามินบีที่ซับซ้อนสังกะสีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ถั่วฝักยาวมีโปรตีนประมาณ 25% ซึ่งทําให้เป็นเนื้อสัตว์ที่โดดเด่น พวกเขาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กแร่ธาตุที่มักจะหายไปในระบอบการปกครองมังสวิรัติ ถั่วฝักยาวสุกประมาณหนึ่งถ้วย (198 กรัม) โดยทั่วไปให้: แคลอรี่: 230 คาร์โบไฮเดรต39.9 กรัม โปรตีน: 17.9 กรัม ไฟเบอร์: 15.6 กรัม ไขมัน: 0.8 กรัม โฟเลต: 90% ของปริมาณอ้างอิงต่อวัน (RDI) แมงกานีส: 49% ของ RDI เหล็ก: 37% ของ RDI ฟอสฟอรัส: 36% ของ RDI ทองแดง: 25% ของ RDI ไทอามีน: 22% ของ RDI โพแทสเซียม: 21% ของ RDI วิตามินบี 6: 18% ของ RDI แมกนีเซียม: 18% …

ประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วและสูตรอาหาร Read More »

ประโยชน์ทางโภชนาการของมะม่วงและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ทางโภชนาการของมะม่วงและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ ประโยชน์ทางโภชนาการของมะม่วงและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ มะม่วงเป็นหนึ่งในผลไม้ที่นิยมมากที่สุดในอินเดียที่มีอยู่ในช่วงฤดูร้อน มันเป็นผลไม้ฉ่ําและมีกลิ่นหอมของต้นไม้ Mangifera Indica ที่เขียวชอุ่ม ผลไม้ประกอบด้วยผิวด้านนอกและส่วนที่กินได้เนื้อล้อมรอบเมล็ดเดียว มะม่วงฉ่ําและอร่อยเป็นผลไม้เขตร้อนที่มาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้มากมาย มะม่วงหวานและครีมเป็นที่นิยมอย่างมากทั่วโลกเนื่องจากประโยชน์ต่อสุขภาพอันยิ่งใหญ่ของพวกเขาเช่นเดียวกับรสชาติรสชาติ มะม่วงเป็นที่รู้จักกันว่ามังเงะมังงะและมะม่วงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเทศหรือภูมิภาคของการเพาะปลูก สีของผลไม้มีบทบาทสําคัญในการแตกต่างระหว่างมะม่วงสุกและไม่สุก มะม่วงสุกเต็มที่ให้ความรู้สึกนุ่มเล็กน้อยในการสัมผัสและมีกลิ่นหวานและอุดมไปด้วย เมื่อเลือกมะม่วงจากร้านขายของชําผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามักจะเลือกมะม่วงตามการสัมผัสและกลิ่นหอมในอนาคตในโพสต์นี้เราจะพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของมะม่วงคุณค่าทางโภชนาการและข้อเท็จจริงรวมถึงวิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคผลไม้เขตร้อน คุณค่าทางโภชนาการของมะม่วง มะม่วงอุดมไปด้วยเอนไซม์ที่เชื่อว่าเป็นประโยชน์ต่อเราส่วนใหญ่ มะม่วงเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยและผู้คนได้รับการบริโภคมันมานานหลายศตวรรษเพื่อบรรเทากอง, อาการท้องผูก, และอาการของอาการลําไส้แปรปรวน. จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การอาหารและความปลอดภัยของอาหารพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระแร่ธาตุเส้นใยอาหารและวิตามินในมะม่วงมีผลกระทบเชิงบวกต่อการกําจัดโรคความเสื่อมรวมถึงโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ผู้ที่ได้รับกิจกรรมหนักเช่นการเพาะกายการฝึกอบรม HIIT หรือการออกกําลังกายอื่น ๆ ควรกินมะม่วงเป็นปริมาณโพแทสเซียมในผลไม้ช่วย replete การสูญเสียจากร่างกายในระหว่างกิจกรรมดังกล่าว ด้านล่างเป็นสารอาหารที่หนึ่งสามารถได้รับกับมะม่วงหั่น 1 ถ้วย (165 กรัม) แคลอรี่  122 โปรตีน 1.0กรัม คาร์โบไฮเดรต  27.9กรัม ไขมัน  0.7กรัม ไฟเบอร์  3.3กรัม ประโยชน์ต่อสุขภาพของมะม่วง การบริโภคมะม่วงสามารถช่วยเสริมสร้างและปกป้องร่างกายได้หลายวิธี นี่คือภาพรวมของมะม่วงและประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีให้ 1.มีคุณสมบัติต้านมะเร็ง มะม่วงอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ละลายน้ําได้จํานวนมากที่เรียกว่าเพกตินที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล เพกตินเป็นที่รู้จักสําหรับคุณสมบัติต้านมะเร็งที่ได้แสดงให้เห็นผลบวกในการป้องกันการพัฒนาของมะเร็งต่อมลูกหมาก. การทดลองที่สถาบันวิจัยอาหารพบว่าเพกตินรวมกับ galectin 3 ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีบทบาทสําคัญในทุกขั้นตอนของโรคมะเร็ง การศึกษาหนึ่งจากยุโรปที่คาดหวังการตรวจสอบโรคมะเร็งได้ลงนามความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่างผลไม้เขตร้อนและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก. 2.ช่วยในการย่อยอาหาร เส้นใยอาหารในมะม่วงสามารถช่วยในการควบคุมการย่อยอาหาร เอนไซม์ย่อยอาหารในมะม่วงช่วยแบคทีเรียในลําไส้และช่วยให้การย่อยอาหารตามธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ …

ประโยชน์ทางโภชนาการของมะม่วงและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ Read More »

ประโยชน์เพื่อสุขภาพของข้าวโพดและ 3 สูตรอาหารที่ยอดเยี่ยม

ประโยชน์เพื่อสุขภาพของข้าวโพดและ 3 สูตรอาหารที่ยอดเยี่ยม ประโยชน์เพื่อสุขภาพของข้าวโพดและ 3 สูตรอาหารที่ยอดเยี่ยม ข้าวโพดมีการบริโภคกันอย่างแพร่หลายทั่วโลกในหลายรูปแบบ  ต้มข้าวโพดบนซังข้าวโพดคั่วและอื่น ๆ ข้าวโพดไม่เพียง แต่ง่ายต่อการปรุงอาหารและอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ยังเต็มไปด้วยสารอาหาร มันเป็นรายการอาหารเส้นใยสูงที่อุดมไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารที่จําเป็นเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมวิตามินเอซีและโฟเลต เป็นเวลานานข้าวโพดเป็นธัญพืชที่มีถิ่นกําเนิดในอเมริกากลาง ตอนนี้มันได้กลายเป็นที่นิยมทั่วโลกและใช้เป็นรายการอาหารหลักในหลายประเทศ ความดีทองของข้าวโพดช่วยให้คุณจัดการโรคเบาหวานริดสีดวงทวารโรคโลหิตจางน้ําตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลและอื่น ๆ อีกมากมาย คุณค่าทางโภชนาการของข้าวโพด ข้าวโพดดิบทุก 145 กรัมมีคุณค่าทางโภชนาการดังต่อไปนี้ คาร์โบไฮเดรต  27กรัม ไขมัน  2g โปรตีน –5g แคลอรี่ 125 ไฟเบอร์ 3g น้ำตาล 9 กรัม โพแทสเซียม392 มก. แมกนีเซียม 54 มก. แคลเซียม 2.9มก. วิตามินซี 9.86มก. วิตามินเอ 271IU ข้าวโพดยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระคือกรด Ferulic, Anthocyanins, Lutein และกรดไฟติก แม้ว่านำาตาลที่สําคัญในข้าวโพดเป็นซูโครส, มันเป็นต่ําในดัชนีระดับน้ําตาลในเลือดเนื่องจากปริมาณเส้นใยสูง. อย่างไรก็ตามคุณค่าทางโภชนาการแตกต่างกันไปในหมู่คนโง่ที่ใช้ข้าวโพดที่แตกต่างกันเช่นแป้งข้าวโพดตอร์ตียาน้ําเชื่อมข้าวโพดเนื่องจากเทคนิคการประมวลผลที่แตกต่างกัน ประโยชน์ต่อสุขภาพของการบริโภคข้าวโพด …

ประโยชน์เพื่อสุขภาพของข้าวโพดและ 3 สูตรอาหารที่ยอดเยี่ยม Read More »

8 ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของกระวานและสูตรกระวานเพื่อสุขภาพ

8 ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของกระวานและสูตรกระวานเพื่อสุขภาพ 8 ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของกระวานและสูตรกระวานเพื่อสุขภาพ อาหารอินเดียมีสีสันรสชาติและเครื่องเทศไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่พงศาวดารดีมาตั้งแต่สมัยโบราณ หนึ่งในเครื่องเทศดังกล่าวในหมู่คนอื่น ๆ อีกมากมายคือกระวาน ตามเนื้อผ้ากระวานถือเป็นสมุนไพรและเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักในอายุรเวท กระวานเชื่อว่าเป็นยารักษาการติดเชื้อในปาก, ปัญหาคอ, ความแออัดของหน้าอก, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและยังใช้เป็นยาแก้พิษและพิษ. วันนี้กระวานติดอันดับหนึ่งในเครื่องเทศที่แพงที่สุดในโลก กระวานมีชื่อเสียงในด้านกลิ่นและรสชาติของกระวานใช้ในสูตรมากมายตั้งแต่อาหารรสเผ็ดของหวานและเครื่องดื่ม ด้วยจํานวนของตัวเลือกที่เติบโตอย่างต่อเนื่อง, ผู้คนจํานวนมากพิจารณาเสริมกระวานในอาหารของพวกเขาเพื่อสุขภาพโดยรวม. คุณค่าทางโภชนาการของกระวาน กระวาน 100 กรัมประกอบด้วย: โปรตีน: 11กรัม คอเลสเตอรอล: 0mg คาร์โบไฮเดรต: 68กรัม ไขมันทั้งหมด: 7กรัม ค่าความร้อน: 311กิโลแคลอรี กระวานเป็นเครื่องเทศชนิดที่ทําจากฝักเมล็ดของพืชในตระกูลขิง ฝักกระวานเป็นรูปแกนหมุนที่มีหน้าตัดรูปสามเหลี่ยม ฝักเหล่านี้มีเมล็ดจํานวนมาก แต่ฝักกระวานทั้งหมดสามารถใช้ทั้งหมดและทิ้งหรือบดเป็นผง เมล็ดมีสีดําและขนาดเล็กในขณะที่ฝักมีสีและขนาดแตกต่างกันตามสายพันธุ์ของมัน 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพของกระวาน กระวานเหมือนเครื่องเทศส่วนใหญ่มาพร้อมกับสารอาหารมากมายเพื่อบํารุงร่างกายของคุณ หมอสมุนไพรใช้กระวานเป็นพืชสมุนไพรยอดนิยมมานานกว่า 5,000 ปี กระวานมาในสามสายพันธุ์ที่แตกต่างกัน แต่กระวานสีเขียวเป็นที่นิยมมากที่สุดสําหรับทั้งการทําอาหารและการใช้ยา มันมีระดับสูงของวิตามินเอ, วิตามินซี,แคลเซียม, โซเดียม, โพแทสเซียม, เหล็ก, ทองแดง, แมงกานีส, และสารอาหารอื่น ๆ. …

8 ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของกระวานและสูตรกระวานเพื่อสุขภาพ Read More »

ตัวเลือกอาหารเช้าอินเดียเพื่อสุขภาพ 5 รายการ

ตัวเลือกอาหารเช้าอินเดียเพื่อสุขภาพ 5 รายการ ตัวเลือกอาหารเช้าอินเดียเพื่อสุขภาพ 5 รายการ ตามทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติในสหรัฐอเมริกาลักษณะทั่วไปของคนที่รักษาน้ำหนักที่หายไปคือพวกเขาทั้งหมดกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาจํานวนหนึ่งยังแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้าทุกวันมีอัตราโรคอ้วนในช่องท้องความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลและเส้นรอบวงเอวลดลง อาหารเช้าควรคิดเป็น 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของคนต่อวัน สําหรับผู้ที่ซื้ออาหารมื้อเช้าบรรจุกล่องให้แน่ใจว่าได้อ่านฉลาก  ในสหรัฐอเมริกาการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ปราศจากน้ําตาลสามารถกระตุ้นการตอบสนองเดียวกันจากร่างกายของคุณที่น้ําตาลทําหรือก้อนที่มีข้อความว่า “ขนมปังข้าวสาลี” อาจเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยการปอกรําข้าวและเส้นใย เนื่องจากนักโภชนาการทั่วโลกกําลังแนะนําอาหารมื้อเช้าโฮมเมดมากกว่าอาหารแปรรูปเรากําลังแนะนําตัวเลือก desi ห้าตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและง่ายต่อการเตรียม รายการหลายรายการที่ระบุไว้ด้านล่างเตรียมด้วยผักซึ่งเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น อย่าลืมรับประทานอาหารภายใน 30-60 นาทีหลังจากตื่นนอนเพื่อใช้ประโยชน์จากศักยภาพการเผาผลาญไขมันเต็มรูปแบบของร่างกายของคุณ: โพฮา จํานวนแคลอรี่ 241 การกิน poha เป็นประจําสามารถป้องกันการขาดธาตุเหล็กหรือโรคโลหิตจางเนื่องจากมีธาตุเหล็ก 20 มก. ในทุก ๆ 100 กรัมเกล็ดข้าวดิบ มันเป็นคาร์โบไฮเดรตสูง, อาหารกลูเตนต่ำ. อัพม่า จํานวนแคลอรี่ 180 ทําจาก sooji หรือ semolina มันถูกย่อยช้าและต่ำในดัชนีระดับน้ําตาลในเลือดจึงเหมาะสําหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือผู้ที่มีปัญหาน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตวิตามินและเส้นใยสูงและให้พลังงานมากมาย ดาเลีย จํานวนแคลอรี่ 241 ดาเลีย (ข้าวสาลีหัก) มีคุณค่าทางโภชนาการมากและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถทําซุปหรือ khichdi …

ตัวเลือกอาหารเช้าอินเดียเพื่อสุขภาพ 5 รายการ Read More »

12 ประโยชน์ของอะโวคาโดและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

12 ประโยชน์ของอะโวคาโดและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ 12 ประโยชน์ของอะโวคาโดและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ อะโวคาโดส่วนใหญ่ปลูกในพื้นที่เส้นศูนย์สูตรเขตร้อนและกึ่งเขตร้อน ความหลากหลายของผลไม้อะโวคาโดที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดคืออะโวคาโด Hass ครีม หลักฐานย้อนหลังไปถึง 10,000 B.C. แสดงให้เห็นว่าต้นอะโวคาโดถูกพบครั้งแรกในปวยบลา, เม็กซิโก. ผู้ตั้งถิ่นฐานคนแรกที่ใช้ผลไม้ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งนี้คืออารยธรรมของอเมริกากลางโบราณและอเมริกาใต้ โดยอะโวคาโดจะถูกเก็บเกี่ยวเร็วแล้วอนุญาตให้ค่อยๆสุก ตัวบ่งชี้ของอะโวคาโดสุกคือผิวของมัน ถ้ามันนุ่มและขยับเมื่อกดเบา ๆ ผลไม้จะสุกอย่างสมบูรณ์ ประโยชน์ของอะโวคาโด หลายคนคิดว่าการกินอะโวคาโดขุนเนื่องจากปริมาณแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตามอะโวคาโดประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น มันมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงปริมาณ (MUFA) ในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย โดยธรรมชาติแล้วมันมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบ 20 ชนิด การเพิ่มอะโวคาโดลงในผักและผลไม้สามารถเป็นประโยชน์ต่อเราอย่างมาก เพื่อให้เข้าใจถึงคุณค่าของผลไม้ที่น่าทึ่งนี้เรามาดูข้อดีที่น่าทึ่งสิบสองอย่างของการกินอะโวคาโดเป็นประจํา 1.กินอะโวคาโดช่วยลดน้ำหนัก อะโวคาโดอุดมไปด้วยเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตต่ําซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาส่งเสริมการลดน้ําหนัก นอกจากนี้การศึกษาแนะนําคนที่กินอะโวคาโดหลังอาหารรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น 23% พวกเขายังมีความปรารถนาที่จะกินลดลง 28% เป็นเวลาอย่างน้อย 5 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้กินผลไม้ ดังนั้นหนึ่งตามธรรมชาติกินแคลอรี่น้อยลงถ้าอะโวคาโดจะรวมอยู่ในอาหารประจําวันของพวกเขา 2.คุ้มครองสายตาของคน อะโวคาโดอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและยังส่งเสริมการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารอื่น ๆ สารต้านอนุมูลอิสระสองชนิดที่มีความสําคัญต่อการรักษาสุขภาพตาคือลูทีนและซีแซนทีนซึ่งทั้งสองมีอยู่ในอะโวคาโด ดังนั้นการบริโภคผลไม้นี้สามารถลดความเสี่ยงของต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมในผู้ใหญ่ 3.ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและคอเลสเตอรอล ในวิถีชีวิตที่วุ่นวายในปัจจุบันโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจของคนๆ หนึ่งได้กลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น คอเลสเตอรอลสูง, ความดันโลหิต, จังหวะ, ระดับไตรกลีเซอไรด์ไม่เพียงพอ, ฯลฯ ได้รับการรู้จักที่จะทําให้ความอุดมสมบูรณ์ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร. อะโวคาโดเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ. …

12 ประโยชน์ของอะโวคาโดและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ Read More »

9 อันดับของประโยชน์ต่อสุขภาพตามข้อมูลโภชนาการของแตงโม

9 อันดับของประโยชน์ต่อสุขภาพตามข้อมูลโภชนาการของแตงโม 9 อันดับของประโยชน์ต่อสุขภาพตามข้อมูลโภชนาการของแตงโม แตงโมเป็นผลไม้ฤดูร้อนที่ดีที่สุด เด็กและผู้ใหญ่ทุกคนรอฤดูร้อนเพื่อเพลิดเพลินกับผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นนี้ มันสามารถบริโภคได้ในหลายรูปแบบเป็นผลไม้น้ําผลไม้สดสมูทตี้สลัดทุกวันนี้มีการปั่นที่สร้างสรรค์หลายอย่างเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากผลไม้ ผู้ที่ชื่นชอบอาหารทั่วโลกได้สํารวจสูตรอาหารมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมมังสวิรัติ เนื่องจากความเข้มข้นของสารอาหารสูงจึงค่อนข้างใช้กันในอาหารเหล่านี้ ในอินเดียอาจถือได้ว่าเป็นรองมะม่วงเท่านั้น ลูกแห่งความดีนี้นอกเหนือจากการดึงดูดสายตาและปากรดน้ํายังเต็มไปด้วยความดีทางโภชนาการ ข้อเท็จจริงทางโภชนาการ เท่าที่ประโยชน์ทางโภชนาการไปแตงโมไม่ตกสั้น มันเป็นน้ำ 92% เป็นหลักซึ่งทําให้มันยอดเยี่ยมสําหรับการให้ความชุ่มชื้น แคลอรี่ต่ำและสารต้านอนุมูลอิสระสูง นี่คือสารอาหารบางอย่างที่คุณได้รับเมื่อบริโภคชามที่เต็มไปด้วยแตงโม: วิตามินซี (21%) หนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่สําคัญที่สุดที่จําเป็นสําหรับร่างกายมนุษย์ที่ปกป้องมันจากอนุมูลอิสระ แคโรทีนอยด์ (18%) วิตามินเอปัจจุบันเป็นเบต้าแคโรทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผลไม้และผักสีแดงส้ม มันช่วยในการส่งเสริมภูมิคุ้มกันและการป้องกันโรคมะเร็งในหมู่ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ไลโคปีน ไลโคปีนเป็นไฟโตนท์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผักและผลไม้และทําปฏิกิริยากับร่างกายมนุษย์เพื่อกระตุ้นปฏิกิริยาที่ดีต่อสุขภาพ มันเป็นแคโรทีนอยด์ที่ไม่แปลงเป็นวิตามินเอรับผิดชอบประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่จากแตงโม คิวเคอร์บิตาซิน สารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและสารประกอบพืชต้านการอักเสบที่พบในผลไม้ นอกจากสิ่งเหล่านี้แล้วพวกเขายังอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียมและวิตามินเช่น B1, B5 และ B6 9 ประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงโม เมื่อผลไม้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากคุณจะได้รับความคิดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ในขณะที่รายการค่อนข้างยาวลองมาดูประโยชน์เก้าอย่างที่โดดเด่น: #1หัวใจที่มีความสุขและมีสุขภาพดี ตามการวิจัยที่ดําเนินการโดยมหาวิทยาลัย Purdue ในสหรัฐอเมริกาความเข้มข้นสูงของไลโคปีนในผลไม้ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การศึกษาอื่นพบว่าสารสกัดจากผลไม้ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ใหญ่และลดหลอดเลือด ในผู้หญิงวัยหมดประจําเดือนที่มีความแข็งหลอดเลือดแดง, สารสกัดจากแตงโมแสดงให้เห็ว่ามีผลกระทบในเชิงบวกในการลดความแข็งพร้อมกับ BP ลดลง. อาร์จินีนและ citrulline, สารสกัดที่พบในผลไม้มีหน้าที่ในการเสริมสร้างการไหลเวียนและลดการสะสมของคอเลสเตอรอล. #2ช่วยเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ผลไม้ที่น่ารื่นรมย์ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยเพิ่มการตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกาย นี้พร้อมกับความดีของวิตามินเอปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ …

9 อันดับของประโยชน์ต่อสุขภาพตามข้อมูลโภชนาการของแตงโม Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save