อาหารเพื่อสุขภาพ

10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยคุณรักษาร่างกาย

10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยคุณรักษาร่างกาย 10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยคุณรักษาร่างกาย ไม่ว่าคุณจะฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัดอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคสามารถช่วยหรือขัดขวางการฟื้นตัวของคุณ อาหารหลายชนิดรวมถึงผลไม้ผักไขมันที่ดีต่อสุขภาพและแหล่งโปรตีนได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบปรับปรุงการทํางานของภูมิคุ้มกันส่งเสริมการรักษาและให้เชื้อเพลิงที่จําเป็นสําหรับคุณในการซ่อม นี่คือ 10 อาหารรักษาที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว 1. ผักใบเขียว ผักใบเขียวเช่นคะน้าผักโขมอารูกุลาผักมัสตาร์ดและสวิสชาร์ดเต็มไปด้วยสารอาหารที่ลดการอักเสบเพิ่มการทํางานของภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการรักษาบาดแผลทําให้เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบในการส่งเสริมการฟื้นตัว ผักใบเขียวมีวิตามินซีแมงกานีสแมกนีเซียมโฟเลตและโปรวิตามินเอสูงซึ่งทั้งหมดนี้จําเป็นต่อการทํางานของภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม  พวกเขายังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ  ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโพลีฟีนอลบางชนิดรวมถึงquercetinสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีความเข้มข้นในผักใบเขียวอาจช่วยยับยั้งการผลิตโปรตีนอักเสบเช่น TNF-alpha.ยิ่งไปกว่านั้นวิตามินซีเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการรักษาบาดแผลทําให้ผักใบเขียวเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อพักฟื้นหลังการผ่าตัด 2. ไข่ หลังการผ่าตัดร่างกายของคุณต้องการโปรตีนมากกว่าค่าเผื่อรายวันที่แนะนําในปัจจุบัน (RDA) 0.36 กรัมต่อปอนด์ (0.8 กรัมต่อกิโลกรัม) ของน้ำหนักตัวสมาคมอเมริกันเพื่อการฟื้นตัวที่ดีขึ้นแนะนํา 0.7-0.9 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ (1.5-2 กรัมต่อกิโลกรัม) ของน้ําหนักตัวหลังการผ่าตัด. นั่นเท่ากับ 105-135 กรัมสําหรับคน 150 ปอนด์ (68 กิโลกรัม) ไข่ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดูดซึมได้สูงให้ 6 กรัมต่อไข่ขนาดใหญ่ (50 กรัม) แต่ยังรวมถึงสารอาหารที่สนับสนุนสุขภาพภูมิคุ้มกันและการรักษาบาดแผล ไข่ทั้งฟองมีวิตามิน A และ B12 เช่นเดียวกับสังกะสีเหล็กและซีลีเนียมซึ่งทั้งหมดมีบทบาทสําคัญต่อภูมิคุ้มกัน 3. ปลาแซลมอน แซลมอนเต็มไปด้วยโปรตีนวิตามินบีซีลีเนียมเหล็กสังกะสีและไขมันโอเมก้า 3 ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าไขมันโอเมก้า …

10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยคุณรักษาร่างกาย Read More »

มันสําปะหลัง: อาหารเพื่อสุขภาพและประโยชนต่างๆ

มันสําปะหลัง: อาหารเพื่อสุขภาพและประโยชนต่างๆ มันสําปะหลัง: อาหารเพื่อสุขภาพและประโยชนต่างๆ มันสําปะหลังไม่ใช่ผลไม้หรือผัก มันเป็นสารแป้งที่ได้มาจากรากของพืชมันสําปะหลัง พืชชนิดนี้ใช้ชื่อของ manioc, yuca และ Manihot เช่นกัน บราซิลและอเมริกาใต้ส่วนใหญ่เป็นที่ตั้งของพุ่มไม้เหล่านี้ แม้ว่ารากมันสําปะหลังจะกินได้ในรูปแบบต้มของพวกเขา, จํานวนมากของพืชจะถูกสกัดสําหรับแป้งของมัน. แป้งมันสําปะหลังและแป้งมันสําปะหลังเหมือนกัน มันเป็นรายการอาหารหลักในอินเดียและเขตร้อนอื่น ๆ มันสําปะหลังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต มันสําปะหลังมีรสชาติที่เป็นกลางและพลังเจลที่แข็งแกร่งทําให้มีประสิทธิภาพในฐานะตัวแทนที่หนาขึ้นทั้งอาหารหวานและคาว ความสอดคล้องของมันสําปะหลังสุกหนาและเหนียว มันมีพื้นผิวคล้ายกับแป้งข้าวโพด การผลิตมันสําปะหลังจากรากมันสําปะหลัง รากมันสําปะหลังประกอบด้วย linamarin สารประกอบที่สามารถแปลงเป็นไซยาไนด์ การรักษารากมันสําปะหลังเพื่อเอาสารนี้ให้มันสําปะหลังเป็นแบบสินค้าคร่อ รากมันสําปะหลังจะถูกเลือกทําความสะอาดและบดเป็นเยื่อกระดาษในโรงสี เยื่อกระดาษจะถูกบีบให้แห้งทิ้งแป้งมันสําปะหลังเม็ดละเอียดไว้ด้านหลัง คุณค่าทางโภชนาการของมันสําปะหลัง ไข่มุกมันสําปะหลังแห้งหนึ่งมื้อ (152 กรัม) มี: 544 – แคลอรี่ 135g – คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม – โปรตีน 0 กรัม – ไขมัน มันสําปะหลังทําจากแป้งอย่างหมดจด สิ่งนี้อธิบายปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง มันมีปริมาณโปรตีนและไขมันเล็กน้อย วิตามินและแร่ธาตุโปรไฟล์เกือบไม่มีนัยสําคัญในแง่ของค่าที่แนะนําต่อวัน มันสําปะหลังมักถือว่าเป็นแหล่งแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ส่วนใหญ่เกิดจากธรรมชาติที่หนาแน่นแคลอรี่และค่าทางโภชนาการต่ํา อย่างไรก็ตามแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยทํางานเป็นตัวกระตุ้นพลังงานที่มีประสิทธิภาพ …

มันสําปะหลัง: อาหารเพื่อสุขภาพและประโยชนต่างๆ Read More »

น้ำว่านหางจระเข้ : อาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

น้ำว่านหางจระเข้ : อาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ น้ำว่านหางจระเข้ : อาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ว่านหางจระเข้เป็นพืชฉ่ำแหลมที่เติบโตในภูมิอากาศเขตร้อนแห้ง นอกจากนี้ยังมีชื่อที่ผิดปกติอื่น ๆ อีกสองสามชื่อ หรือเรียกว่า ‘พืชไหม้’ ‘ลิลลี่แห่งทะเลทราย’ และ ‘ถุงน้ำดีของช้าง’ ในสมัยโบราณมันถูกเรียกว่า ‘พืชแห่งความเป็นอมตะ’ เนื่องจากคุณสมบัติการรักษา ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาว่านหางจระเข้ได้รับความนิยมอย่างมาก มันมีประโยชน์ความงามสุขภาพและยาต่าง ๆ พืชมีมากกว่า 300 ชนิด แต่‘Aloe barbadensis’คือสิ่งที่เรารู้ว่าเป็นว่านหางจระเข้ น้ําว่านหางจระเข้สกัดจากส่วนด้านในสุดของใบว่านหางจระเข้ น้ำผลไม้มีความหนาและ gooey และมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย มันขม แต่หลายยี่ห้อผสมน้ำตาลในมันเพื่อให้หวาน น้ำว่านหางจระเข้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสรรพคุณทางยา ข้อเท็จจริงทางโภชนาการของน้ำว่านหางจระเข้ น้ำว่านหางจระเข้เต็มไปด้วยสารอาหาร มันมีวิตามินและแร่ธาตุที่จําเป็นสําหรับร่างกายของเรา น้ำว่านหางจระเข้ยังเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของ: วิตามินซี A และ เบต้าแคโรทีน กรดโฟลิก แคลเซียม แมกนีเซียม น้ำว่านหางจระเข้บริสุทธิ์หนึ่งแก้วประกอบด้วย: แคลอรี่: 8 โปรตีน: น้อยกว่า 1 กรัม ไขมัน: น้อยกว่า 1 กรัม …

น้ำว่านหางจระเข้ : อาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ Read More »

ปลาบาซา: อาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อร่างกาย

ปลาบาซา: อาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อร่างกาย ปลาบาซา: อาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อร่างกาย ปลาบาซาเป็นปลาดุกชนิดหนึ่งซึ่งเรียกทางวิทยาศาสตร์ว่า Pangasius Bocourti นอกจากนี้ยังเรียกกันทั่วไปว่า cobbler แม่น้ำ, cobbler เวียดนาม, และ swai. มีถิ่นกําเนิดในเวียดนามปลาบาซาพบได้มากมายในน่านน้ำของแม่น้ำโขงและแม่น้ำเจ้าพระยา มันถูกส่งออกอย่างกว้างขวางทั่วโลกของบาซามีเนื้อสีชมพูอ่อนและมีเนื้อแน่น มันเป็นปลากระดูกตัวเดียวที่มีกรอบกว้างและหัวเล็ก มันเป็นทางเลือกราคาถูกสําหรับปลาค็อคหรือแฮดด็อกเนื่องจากรสชาติและเนื้อสัมผัสที่คล้ายกัน ประเทศตะวันตกขายมันเป็นเนื้อปลาไม่มีกระดูก ปลานี้เป็นที่นิยมอย่างมากในร้านอาหารเนื่องจากราคาต่ำและกลิ่นอ่อน ๆ มันเก็บเกี่ยวได้ง่ายในแม่น้ำป่าและฟาร์มปลาในราคาที่ต่ำ ข้อเท็จจริงทางโภชนาการของปลาบาซา ปลาเป็นแหล่งโปรตีนและสารอาหารที่จําเป็นเสมอ บาซาเป็นปลาสีขาวที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและมีแคลอรี่ต่ำ เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำจึงเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสําหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรืออยู่ในอาหารแคลอรี่ต่ำ ปลาบาซา 1 เสิร์ฟ (126 กรัม) ประกอบด้วย: แคลอรี่: 158 โปรตีน: 22.5 กรัม ไขมัน: 7 กรัม ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม คอเลสเตอรอล: 73 mg คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม โซเดียม: 89 มิลลิกรัม นอกจากนี้ Basa ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า …

ปลาบาซา: อาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อร่างกาย Read More »

อาหารคีโตเหมาะสำหรับโรคเบาหวานชนิดที่1และชนิดที่ 2 ได้หรือไม่?

อาหารคีโตเหมาะสำหรับโรคเบาหวานชนิดที่1และชนิดที่ 2 ได้หรือไม่? อาหารคีโตเหมาะสำหรับโรคเบาหวานชนิดที่1และชนิดที่ 2 ได้หรือไม่? ฉันได้ยินมาว่าอาหารคีโตนั้นยอดเยี่ยมสําหรับการย้อนกลับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ของฉัน แต่ดูเหมือนพวกคุณจะไม่แนะนํามัน เรื่องมันเป็นยังไง? อาหารคีโตมีมานานแล้วตั้งแต่ทศวรรษที่ 1920 และแน่นอนว่ามีสถานที่ เช่นเดียวกับอาหารที่เข้มงวดจํานวนมาก, มันสามารถเป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดน้ําหนัก. และการเปลี่ยนแปลงอาหารควบคู่ไปกับการออกกําลังกายที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ดีที่สุดสําหรับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และการรักษาหรือการจัดการ prediabetes ปัญหาที่พบบ่อยคือว่าคุณสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณในระยะยาว. ด้วย keto ที่เข้มงวดมากนี่อาจเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้วิทยาศาสตร์กําลังเกิดขึ้นว่าผลกระทบอื่น ๆ ต่อสุขภาพของคุณอาจมี เราได้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ แนวทางที่สนับสนุนวิทยาศาสตร์สําหรับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ที่HealthyFoodGuideวิธีการของเราคือการติดตามวิทยาศาสตร์และการวิจัยโดยรวมเกี่ยวกับปัญหามากกว่าแนวโน้มปัจจุบัน วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถมีผลในเชิงบวกสําหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ในระยะสั้น แต่ผลประโยชน์เหล่านั้นดูเหมือนจะออกเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อเทียบกับการแทรกแซงอาหารอื่น ๆ การรับประทานอาหารตาม ‘จานในอุดมคติ’  หนึ่งในสี่ของโปรตีนอาหารคาร์โบไฮเดรตไตรมาส (เหมาะคนที่เผาไหม้ช้าลง / มีดัชนีไกลเคมิกที่ต่ำกว่า) และผักที่ไม่มีแป้งครึ่งหนึ่ง  เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะไป ดูชุดเครื่องมือโรคเบาหวานและสูตรอาหารที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานของเรา วิธีการของเราคือแผนอาหารใด ๆ จะต้องสนุกมีสุขภาพดีและยั่งยืนดังนั้นคุณไม่มีปัญหาที่จะไปกับมัน นั่นหมายความว่าหากอาหารคีโตทํางานให้คุณและคุณสามารถเก็บไว้ได้ในระยะยาวเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณมันอาจช่วยคุณได้ดี แต่เป็นเรื่องดีที่ต้องจําไว้ว่าวิทยาศาสตร์ยังแนะนําอาหารที่มีข้อ จํากัด สูงไม่ค่อยทํางานในระยะยาวและสามารถนําไปสู่รูปแบบการอดอาหารโยโย่และการเพิ่มน้ําหนักเมื่อเวลาผ่านไป กลับหัวกลับหางเพื่อ keto หากปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดอาหารคีโตอาจส่งผลให้เกิดการลดน้ำหนักและการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและไขมันในเลือดสําหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ …

อาหารคีโตเหมาะสำหรับโรคเบาหวานชนิดที่1และชนิดที่ 2 ได้หรือไม่? Read More »

8 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับผู้ชายทุกวัย

8 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับผู้ชายทุกวัย 8 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับผู้ชายทุกวัย การเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพ ยั่งยืน และง่ายต่อการติดตามอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสําหรับผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกอาหารที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของพวกเขาอาจเป็นเรื่องยาก ในความเป็นจริงความต้องการทางโภชนาการของผู้ชายอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุเป้าหมายการออกกําลังกายและความกังวลด้านสุขภาพอาหารที่โดดเด่นในบทความนี้ได้รับการคัดเลือกตามเกณฑ์ต่อไปนี้: สมดุลทางโภชนาการ อาหารอุดมไปด้วยสารอาหารที่สําคัญและมีส่วนผสมที่ดีของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ง่ายต่อการติดตาม มีแนวทางที่ชัดเจนและอาหารที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมา ยืดหยุ่น ได้ แผนสามารถปรับได้อย่างง่ายดายเพื่อให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์และความชอบส่วนบุคคลของคุณ ยั่งยืน ยั่งยืน อาหารไม่ จํากัด มากเกินไปและสามารถปฏิบัติตามได้ในระยะยาว หลักฐานตาม มีการวิจัยเพื่อสนับสนุนประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเจตนาของอาหาร. นี่คือ 8 อาหารที่ดีที่สุดสําหรับผู้ชายทุกเพศทุกวัย การเลือกอาหารที่ดีที่สุดของ Healthline สําหรับผู้ชาย อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นรูปแบบการกินที่ขึ้นอยู่กับอาหารแบบดั้งเดิมของผู้คนที่อาศัยอยู่ในประเทศเช่นกรีซสเปนอิตาลีและฝรั่งเศส เน้นการกินส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายรวมถึงผลไม้ผักถั่วเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ในขณะเดียวกันอาหารแปรรูปสูงควรถูก จํากัด รวมถึงโซดาขนมธัญพืชกลั่นและเนื้อสัตว์แปรรูป อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีความสัมพันธ์กับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการอักเสบที่ลดลงและความเสี่ยงที่ลดลงของเงื่อนไขเรื้อรังเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดน้ําหนัก. จากการศึกษาหนึ่งในกว่า 32,000 คนต่อไปนี้อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเพิ่มน้ําหนักและไขมันหน้าท้อง สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและวิธีการเริ่มต้นลองดู “ตําราอาหารเมดิเตอร์เรเนียนความยาว 30 นาที” ซึ่งรวมถึงสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยมากมายที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหาร ดีที่สุดสําหรับการลดน้ำหนัก: WW (Weight Watchers) WW เดิมชื่อWeight Watchersเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักตามจุดยอดนิยมที่มุ่งส่งเสริมพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ อาหารแต่ละชนิดจะถูกกําหนดจํานวน SmartPoints ที่เฉพาะเจาะจงซึ่งขึ้นอยู่กับคุณค่าทางโภชนาการสมาชิกจะได้รับงบประมาณรายวันของ SmartPoints ตามปัจจัยต่าง ๆ เช่นความสูงน้ำหนักและระดับกิจกรรมWW เป็นหนึ่งในโปรแกรมลดน้ําหนักเชิงพาณิชย์ที่ยืดหยุ่นที่สุด …

8 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับผู้ชายทุกวัย Read More »

16 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับหัวใจของคุณ

16 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับหัวใจของคุณ 16 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับหัวใจของคุณ โรคหัวใจยังคงเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งในสหรัฐอเมริกา ในสปอตไลท์นี้เราร่างอาหาร 16 ชนิดที่เมื่อบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่รอบด้านอาจช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดี คุณจะปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณด้วยอาหารได้อย่างไร? มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทําได้เพื่อช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดีและปราศจากโรค คุณสามารถกําหนดเวลาการตรวจประจําปีออกกําลังกายทุกวันเลิกสูบบุหรี่หรือทําตามขั้นตอนเพื่อลดระดับความเครียดในชีวิตของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพหัวใจ แต่หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ง่ายที่สุดที่จะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณคือการดูสิ่งที่คุณกิน เกือบ 6 ล้านแหล่งที่เชื่อถือได้ ขณะนี้ผู้คนอาศัยอยู่กับภาวะหัวใจล้มเหลวและประมาณครึ่งหนึ่งของเหล่านี้จะตายภายใน 5 ปีหลังจากได้รับการวินิจฉัย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เตือนว่าการกินอาหารที่มีไขมันคอเลสเตอรอลหรือโซเดียมสูงอาจไม่ดีต่อหัวใจ ดังนั้นเมื่อทําตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอาหารเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น ในบทความนี้เราจะตรวจสอบอาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาหัวใจที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี 1. Asparagus หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งธรรมชาติของโฟเลต ซึ่งช่วยป้องกันกรดอะมิโนที่เรียกว่า homocysteine จากการสร้างในร่างกาย ระดับ homocysteine สูงได้รับ เชื่อมโยงกับแหล่งที่เชื่อถือได้ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับหัวใจเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง 2. Beans, peas, chickpeas, and lentils ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, และถั่วหรือที่เรียกว่าพัลส์หรือพืชตระกูลถั่วทั้งหมดอย่างมีนัยสําคัญสามารถลดระดับของไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือ “คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี” พวกเขายังเต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนและโพลีฟีนต้านอนุมูลอิสระซึ่งทั้งหมดมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและสุขภาพทั่วไป 3. Berries ผลเบอร์รี่ยังเต็มไปด้วยโพลีฟีนต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยในการ ลดโรคหัวใจแหล่งที่เชื่อถือได้ เสี่ยง ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยโฟเลตเหล็กแคลเซียมวิตามินเอและวิตามินซีและมีไขมันต่ํา 4. Broccoli บางการศึกษาแนะนําว่าการกินบรอกโคลีนึ่งเป็นประจําสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและ ป้องกันแหล่งที่เชื่อถือได้ โรคหัวใจ 5. Chia seeds …

16 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับหัวใจของคุณ Read More »

10 ชนิดอาหารเพื่อสุขภาพที่แคลอรี่น้อยมาก

10 ชนิดอาหารเพื่อสุขภาพที่แคลอรี่น้อยมาก 10 ชนิดอาหารเพื่อสุขภาพที่แคลอรี่น้อยมาก คุณอาจเคยได้ยินมนต์อาหารสีทองนี้นับครั้งไม่ไกลและทําตามมันด้วย แต่มันน่ารําคาญที่จะรู้สึกไม่พอใจในตอนท้ายของมื้ออาหาร มันจะดีไหมถ้าบางครั้งยัดตัวเองจนคุณไม่สามารถกินได้อีกต่อไปนั่นก็ไม่มีความรู้สึกผิด? คุณสามารถถ้าคุณทานของว่างในอาหาร ‘แคลอรี่เป็นศูนย์’ หรือ ‘แคลอรี่เชิงลบ’ พวกเขาเป็นอาหารที่มีแคลอรี่บางส่วน แต่จํานวนน้อยที่พลังงานที่ใช้ในการกินหรือย่อยพวกเขา nullifiesแคลอรี่ที่บริโภค #1คื่นฉ่าย ประมาณ 75% ของแท่งคื่นฉ่ายเป็นน้ําและส่วนที่เหลือประกอบด้วยเส้นใยซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน การเสิร์ฟ 100 กรัมมีเพียง 16 แคลอรี่และให้วิตามินซี A และ K รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระด้วย ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับคื่นฉ่ายแท่งกับเส้นประของเกลือหรือสนิมขึ้นจุ่มไขมันฟรีที่จะไปกับพวกเขา #2แตงกวา ด้วยแคลอรี่เพียง 16 แคลอรี่ในการเสิร์ฟ 100 กรัมแตงกวาเป็นของว่างที่ดีที่สุดสําหรับนักดูน้ําหนัก มันทํางานได้ดีเป็นสลัดซุปเย็นหรือแม้กระทั่งสมูทตี้ แตงกวาประกอบด้วยน้ํา 95% และเป็นหนึ่งในอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นมากที่สุดเหมาะสําหรับวันฤดูร้อน นอกจากนี้ยังมีฟลาโวนอลต้านการอักเสบที่เรียกว่า ‘fisetin’ ซึ่งมีบทบาทสําคัญในสุขภาพสมอง #3เห็ด เป็นผัดพิซซ่าท็อปปิ้งหรือซุปเห็ดเพิ่มชีวิตให้กับจานใด ๆ ส่วนที่ดีที่สุด: เห็ดหนึ่งถ้วยมีเพียง 15 แคลอรี่ พวกเขามีวิตามินดีจํานวนมากซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในพิซซ่าชีสนั้น พวกเขายังเต็มไปด้วยวิตามินบีซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และให้พลังงานที่กินเวลาเป็นเวลาหลายชั่วโมง #4sabzi ไม่ว่าคุณจะมีมันเป็น sabzi หรือซุปคุณสามารถมั่นใจได้ว่ากะหล่ําปลีได้ให้แคลอรี่เพิ่มเติมแทบจะไม่ใด ๆ …

10 ชนิดอาหารเพื่อสุขภาพที่แคลอรี่น้อยมาก Read More »

ประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วและสูตรอาหาร

ประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วและสูตรอาหาร ประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วและสูตรอาหาร ถั่วฝักยาวเป็นหนึ่งในพืชตระกูลถั่วที่ปลูกเร็วที่สุดดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาได้กลายเป็นส่วนสําคัญของอาหารของเรา พวกเขาเพิ่มปริมาณเส้นใยและโปรตีนสูงในมื้ออาหารของเรา พวกเขาไม่จําเป็นต้องแช่ค้างคืนก่อนที่คุณจะปรุงอาหาร ถั่วฝักยาวมีประโยชน์มากและราคาต่ำและสิ่งนี้ทําให้เป็นรูปแบบโปรตีนคุณภาพสูงที่ผ่านการเลือกตัวเลือกอย่างกว้างขวาง โดยถั่วฝักยาวมักมีลักษณะเป็นสีซึ่งอาจแตกต่างจากสีแดงสีเขียวสีเหลืองสีน้ําตาลถึงสีดํา ถั่วฝักยาวแต่ละชนิดประกอบด้วยพฤกษเคมีและสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะ ข้อเท็จจริงทางโภชนาการของถั่วฝักยาว คุณค่าทางโภชนาการของถั่วฝักยาวมักถูกทอดทิ้ง พวกเขาแน่นอนอุดมไปด้วยวิตามินบีที่ซับซ้อนสังกะสีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ถั่วฝักยาวมีโปรตีนประมาณ 25% ซึ่งทําให้เป็นเนื้อสัตว์ที่โดดเด่น พวกเขาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กแร่ธาตุที่มักจะหายไปในระบอบการปกครองมังสวิรัติ ถั่วฝักยาวสุกประมาณหนึ่งถ้วย (198 กรัม) โดยทั่วไปให้: แคลอรี่: 230 คาร์โบไฮเดรต39.9 กรัม โปรตีน: 17.9 กรัม ไฟเบอร์: 15.6 กรัม ไขมัน: 0.8 กรัม โฟเลต: 90% ของปริมาณอ้างอิงต่อวัน (RDI) แมงกานีส: 49% ของ RDI เหล็ก: 37% ของ RDI ฟอสฟอรัส: 36% ของ RDI ทองแดง: 25% ของ RDI ไทอามีน: 22% ของ RDI โพแทสเซียม: 21% ของ RDI วิตามินบี 6: 18% ของ RDI แมกนีเซียม: 18% …

ประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วและสูตรอาหาร Read More »

ประโยชน์ทางโภชนาการของมะม่วงและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ทางโภชนาการของมะม่วงและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ ประโยชน์ทางโภชนาการของมะม่วงและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ มะม่วงเป็นหนึ่งในผลไม้ที่นิยมมากที่สุดในอินเดียที่มีอยู่ในช่วงฤดูร้อน มันเป็นผลไม้ฉ่ําและมีกลิ่นหอมของต้นไม้ Mangifera Indica ที่เขียวชอุ่ม ผลไม้ประกอบด้วยผิวด้านนอกและส่วนที่กินได้เนื้อล้อมรอบเมล็ดเดียว มะม่วงฉ่ําและอร่อยเป็นผลไม้เขตร้อนที่มาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้มากมาย มะม่วงหวานและครีมเป็นที่นิยมอย่างมากทั่วโลกเนื่องจากประโยชน์ต่อสุขภาพอันยิ่งใหญ่ของพวกเขาเช่นเดียวกับรสชาติรสชาติ มะม่วงเป็นที่รู้จักกันว่ามังเงะมังงะและมะม่วงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเทศหรือภูมิภาคของการเพาะปลูก สีของผลไม้มีบทบาทสําคัญในการแตกต่างระหว่างมะม่วงสุกและไม่สุก มะม่วงสุกเต็มที่ให้ความรู้สึกนุ่มเล็กน้อยในการสัมผัสและมีกลิ่นหวานและอุดมไปด้วย เมื่อเลือกมะม่วงจากร้านขายของชําผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามักจะเลือกมะม่วงตามการสัมผัสและกลิ่นหอมในอนาคตในโพสต์นี้เราจะพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของมะม่วงคุณค่าทางโภชนาการและข้อเท็จจริงรวมถึงวิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคผลไม้เขตร้อน คุณค่าทางโภชนาการของมะม่วง มะม่วงอุดมไปด้วยเอนไซม์ที่เชื่อว่าเป็นประโยชน์ต่อเราส่วนใหญ่ มะม่วงเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยและผู้คนได้รับการบริโภคมันมานานหลายศตวรรษเพื่อบรรเทากอง, อาการท้องผูก, และอาการของอาการลําไส้แปรปรวน. จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การอาหารและความปลอดภัยของอาหารพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระแร่ธาตุเส้นใยอาหารและวิตามินในมะม่วงมีผลกระทบเชิงบวกต่อการกําจัดโรคความเสื่อมรวมถึงโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ผู้ที่ได้รับกิจกรรมหนักเช่นการเพาะกายการฝึกอบรม HIIT หรือการออกกําลังกายอื่น ๆ ควรกินมะม่วงเป็นปริมาณโพแทสเซียมในผลไม้ช่วย replete การสูญเสียจากร่างกายในระหว่างกิจกรรมดังกล่าว ด้านล่างเป็นสารอาหารที่หนึ่งสามารถได้รับกับมะม่วงหั่น 1 ถ้วย (165 กรัม) แคลอรี่  122 โปรตีน 1.0กรัม คาร์โบไฮเดรต  27.9กรัม ไขมัน  0.7กรัม ไฟเบอร์  3.3กรัม ประโยชน์ต่อสุขภาพของมะม่วง การบริโภคมะม่วงสามารถช่วยเสริมสร้างและปกป้องร่างกายได้หลายวิธี นี่คือภาพรวมของมะม่วงและประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีให้ 1.มีคุณสมบัติต้านมะเร็ง มะม่วงอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ละลายน้ําได้จํานวนมากที่เรียกว่าเพกตินที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล เพกตินเป็นที่รู้จักสําหรับคุณสมบัติต้านมะเร็งที่ได้แสดงให้เห็นผลบวกในการป้องกันการพัฒนาของมะเร็งต่อมลูกหมาก. การทดลองที่สถาบันวิจัยอาหารพบว่าเพกตินรวมกับ galectin 3 ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีบทบาทสําคัญในทุกขั้นตอนของโรคมะเร็ง การศึกษาหนึ่งจากยุโรปที่คาดหวังการตรวจสอบโรคมะเร็งได้ลงนามความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่างผลไม้เขตร้อนและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก. 2.ช่วยในการย่อยอาหาร เส้นใยอาหารในมะม่วงสามารถช่วยในการควบคุมการย่อยอาหาร เอนไซม์ย่อยอาหารในมะม่วงช่วยแบคทีเรียในลําไส้และช่วยให้การย่อยอาหารตามธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ …

ประโยชน์ทางโภชนาการของมะม่วงและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save