อาหารสุขภาพ

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณอาจต้องคิดใหม่

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณอาจต้องคิดใหม่ 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณอาจต้องคิดใหม่ หากเป้าหมายอย่างหนึ่งของคุณคือการทำให้สุขภาพของคุณมีความสำคัญเป็นอันดับต้น ๆ ในการเริ่มแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณอย่างถูกต้องคุณจะต้องเข้าสู่ส่วนผลิตผลเพื่อให้คุณสามารถบรรจุผักและผลไม้ได้ แต่ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปยังทางเดินอื่น ๆ เพื่อเติมตู้กับข้าวคุณอาจต้องการพิจารณาอาหารเพื่อสุขภาพแบบดั้งเดิมจำนวนหนึ่งที่อาจมีผลเสียต่อร่างกายของคุณ ปรากฎว่ามีบางอย่างไม่ดีสำหรับคุณเท่าที่อาจปรากฏ สำหรับคนอื่นการอ้างว่าพวกเขาอาจเป็นอันตรายนั้นเป็นเรื่องตลกมาก สิ่งสำคัญคือต้องแยกข้อเท็จจริงออกจากนิยาย ตัวอย่างเช่นปลามักเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณอาจเคยได้ยินว่าวิธีการผลิตบางอย่างมีปัญหา เช่นเดียวกับอาหารบรรจุหีบห่อรวมทั้งซีเรียลบาร์และข้าวโพดคั่วไมโครเวฟซึ่งอาจมีสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยการอ่านฉลากเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแน่นอน แต่ไม่ใช่ทุกฉลากที่บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมด พร้อมที่จะซื้อรถเข็นและซื้อของอย่างชาญฉลาดหรือยัง? ต่อไปนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ 10 ชนิดที่รับประกันการมองอย่างใกล้ชิดก่อนตัดสินใจซื้อ โยเกิร์ตปรุงรสที่อัดแน่นไปด้วยน้ำตาล โยเกิร์ตมีรายการช้อปปิ้งสูงเพราะมักมี  โปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดี จุลินทรีย์เหล่านี้ต่อต้านแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ของคุณและสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีในระบบทางเดินอาหาร ทำไมคุณควรออกกำลังกายข้อควรระวัง ที่กล่าวว่าการซื้อโยเกิร์ตโดยไม่มีวัฒนธรรมที่ใช้งานอยู่เหล่านี้หรือเลือกแบรนด์ที่มีน้ำตาลเพิ่มมากเกินไปจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดี “โยเกิร์ตบางคนเช่นลูกอมในภาชนะที่” คะแนนจากบอน Taub-ดิกซ์ที่ลงทะเบียนนักโภชนาการนักโภชนาการในนิวยอร์กซิตี้และผู้เขียน  อ่านมันก่อนที่คุณกินมัน“ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบฉลากเพื่อดูปริมาณน้ำตาลที่คุณได้รับในถ้วยเล็ก ๆ นั้น” Bottom Line ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนและมีน้ำตาลน้อยกว่าโยเกิร์ตประเภทอื่น ๆ “ โยเกิร์ตกรีก 1 มื้อมีโปรตีนมากกว่าอาหารปกติเกือบสองเท่าซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหากคุณดูสิ่งที่คุณกินเพราะมันจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น” Taub-Dix กล่าว เมื่อเลือกพันธุ์ที่ไม่ปรุงแต่งคุณมีโอกาสที่จะเพิ่มรสชาติของคุณเองเช่นผลไม้สดและถั่วดิบ โยเกิร์ตสไตล์กรีกสามารถทำให้จานของคุณนิ่มนวลได้ทุกเมื่อในระหว่างวันซึ่งเป็นประโยชน์ที่หลากหลาย “เป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างรสชาติที่ดีความสะดวกสบายและส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ” เธอกล่าวเสริม ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มซึ่งอาจได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีAmerican Heart Association (AHA)แนะนำให้รับประทานปลาที่มีไขมัน 3.5 ออนซ์สองมื้อซึ่งอาจรวมถึงปลาแซลมอนต่อสัปดาห์ ชนิดของปลานี้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคหัวใจป้องกันบันทึกสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ทำไมคุณควรใช้ข้อควรระวัง  ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มได้รับสะเก็ดระเบิดเป็นจำนวนมากเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากส่วนใหญ่เลี้ยงในคอกเปิด ปลาเหล่านี้เสี่ยงต่อการติดเชื้อจากโรคและปรสิตดังนั้นเพื่อช่วยป้องกันการสัมผัสเหล่านี้บางครั้งปลาเหล่านี้ได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะและ  ยาฆ่าแมลงในปริมาณสูง ยาปฏิชีวนะในปลาสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการสร้างการดื้อยาปฏิชีวนะในมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งของปลาแซลมอนจากชิลีซึ่งจะถูกนำเข้าประจำไปยังประเทศสหรัฐอเมริกาตามที่Monterey Bay พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำทะเลดูโปรแกรม ให้คะแนนปลาแซลมอนจากชิลี 71 เปอร์เซ็นต์เป็นปลาที่หลีกเลี่ยงการกิน (องค์กรไม่แสวงหาผลกำไรได้ร่วมมือกับอุตสาหกรรมปลาแซลมอนในชิลีเพื่อลดการใช้ยาปฏิชีวนะลงอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ภายในปี 2568) นั่นคือไม่ได้เป็นสาเหตุที่เป็นไปเพียงเพื่อความกังวลเหมือนปลาบางส่วนยังสามารถเป็นแหล่งของสารปรอทซึ่งสามารถเป็นอันตรายต่อระบบประสาทของคุณและเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับทารกในครรภ์การพัฒนากล่าวว่าหน่วยงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม (EPA) เนื่องจากประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นมีมากกว่าความเสี่ยง EPA จึงแนะนำให้ผู้หญิงและเด็กรับประทานปลาสองมื้อต่อสัปดาห์เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนโอเมก้า 3 วิตามินดีธาตุเหล็กและแร่ธาตุที่สำคัญอื่น ๆ (เป็นไปตามคำแนะนำของ …

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณอาจต้องคิดใหม่ Read More »

ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดที่ควรกินในอาหาร Keto คืออะไร?

ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดที่ควรกินในอาหาร Keto คืออะไร? ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดที่ควรกินในอาหาร Keto คืออะไร? เป็นที่ทราบกันดีว่าผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตสูงดังนั้นคุณอาจคิดว่าขนมจากธรรมชาติไม่ได้มีข้อ จำกัด สำหรับอาหารคีโตเจนิกไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ทันสมัย ด้วยการหยิบขวาคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับผลไม้ในอาหาร Keto คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ด้วยตัวเองว่าผลไม้ชนิดใดที่เหมาะสมกับ  รายการอาหารคีโต  จากนั้นจึงเพลิดเพลินกับมันในปริมาณที่พอเหมาะ การเริ่มสำหรับอาหารคีโตและคีโตซิส อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคีโตสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร จุดประสงค์คือการทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสซึ่งเป็นสภาวะการเผาผลาญตามธรรมชาติที่บังคับให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมากกว่าการทานคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากในอาหารคีโตคุณมักจะรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณ 50 กรัม (กรัม) หรือน้อยกว่าต่อวัน Deborah Malkoff-Cohen, RD นักโภชนาการจากนิวยอร์กซิตี้กล่าว แม้ว่าอาหารคีโตจะ  มีอยู่หลายประเภทแต่แนวทางมาตรฐานของแผนนี้กำหนดให้คุณต้องรับแคลอรี่จากไขมันประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 20 เปอร์เซ็นต์และ 5 เปอร์เซ็นต์จากการทานคาร์โบไฮเดรต เพราะผลไม้บางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าคนอื่น ๆ รู้ว่าการที่จะหลีกเลี่ยงการเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการเร่งการสูญเสียน้ำหนักและเก็บเกี่ยวอื่น ๆผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของ Keto เพิ่งทราบว่าการทดลองแบบสุ่มควบคุมระยะยาวในระยะยาวเกี่ยวกับอาหารคีโตนั้นมีข้อ จำกัด ดังนั้นจึงไม่ชัดเจนว่าคีโตมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่จะปฏิบัติตามในระยะยาวหรือไม่ตามที่Harvard Medical Schoolกล่าว สิ่งสำคัญก่อนที่คุณจะกระโดดขึ้นไปบนแบนด์วากอนคือการรู้ว่าคีโตสามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพกับบุคคลบางคนรวมถึงผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1และผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ที่กำลังใช้ยาผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจผู้ที่เป็นโรคไต โรคและสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร  Tori Schmitt, RDNผู้ก่อตั้ง YES กล่าวว่าสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงปัญหาสุขภาพใด ๆ สิ่งที่เรียกว่า keto fluเป็นความเป็นไปได้ (และแม้กระทั่งความเป็นไปได้) เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับภาวะคีโตซิสในอาหารคีโตTori Schmitt, RDNผู้ก่อตั้ง YES! Nutrition, LLC ซึ่งตั้งอยู่ใน Dayton, …

ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดที่ควรกินในอาหาร Keto คืออะไร? Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save