อาหารรักษาสุขภาพ

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มพลังงาน

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มพลังงาน 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มพลังงาน เมื่อพลังงานของคุณอยู่ในระดับต่ำคุณอาจเอื้อมมือไปดื่มกาแฟหรือขนมหนึ่งกํามือเพื่อเพิ่มอย่างรวดเร็ว ความปรารถนาที่จะเข้าถึงคาเฟอีนชิปหรือคุกกี้เมื่อเราต้องการรับฉันนั้นเข้าใจได้ แต่คาเฟอีนมากเกินไปสามารถส่งมอบตรงข้ามของ jolt. และย่อยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว เช่น เครื่องดื่มหวานเบเกิลสีขาวเพรทเซลและลูกอม ซึ่งให้ความสุขอย่างรวดเร็วเพราะพวกเขาเพิ่มserotoninสารเคมีในสมองที่ช่วยควบคุมอารมณ์จะทําให้น้ําตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นและทําให้คุณมีอายุสั้นที่จบลงด้วยความผิดพลาด “ยิ่งไปกว่านั้น” Kari Kooi, RD, ของ Houston Methodist Weight Management Center ในเท็กซัสกล่าวว่า “การลดลงของน้ําตาลในเลือดที่ตามมาเพิ่มความอยากอาหารที่ใช้พลังงานมากขึ้น” เธอบอกว่าขนมขบเคี้ยวเพิ่มพลังงานคือของที่อุดมไปด้วยโปรตีนเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน “เมื่อคุณกินชุดนี้” เธอกล่าวว่า “พลังงานจากอาหารเป็นเหมือนแคปซูลที่ปล่อยออกมาเป็นเวลานานซึ่งจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆและทําให้คุณเติมเชื้อเพลิงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมง” นั่นคือองค์ประกอบหลักของกลยุทธ์ขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพและส่งเสริมพลังงาน: อาหารที่มีศูนย์หรือแทบจะไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ อาหารเช่นถั่วโยเกิร์ตธรรมดาและธัญพืชจะทําให้ขนมของคุณมีแคลอรี่ต่ำและเชื้อเพลิงที่น่าพอใจสูง โปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพิ่มการผลิตสารเคมีในสมองที่ควบคุมความเข้มข้น “โปรตีนช่วยเพิ่มโฟกัสทําให้คุณรู้สึกตื่นตัวและด้านบนของเกมของคุณ” Kooi “เมื่อพลังงานตกต่ําในช่วงบ่ายขนมขบเคี้ยวที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนสามารถให้การรับฉันได้ทันทีและทําให้คุณพึงพอใจเป็นเวลาหลายชั่วโมง” เธอแนะนําให้จับคู่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยเส้นใยสําหรับสิ่งที่เธอเรียกว่า “อาหารว่างพลังงานที่จะ perk คุณขึ้นเมื่อไม่มีเวลาสําหรับงีบหลับพลังงาน.”โดยอาหารว่างอัจฉริยะไม่เพียง แต่ปรับปรุงการทํางานประจําวันของคุณเท่านั้น แต่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนสําหรับชีวิตโดยรวมที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น ทางเลือกที่ดีกว่าในชีวิตประจําวันสามารถลดความอยากซึ่งสามารถช่วยให้น้ําหนักของคุณลดลงซึ่งในระยะยาวสามารถปกป้องคุณจากโรคหัวใจโรคเบาหวานและอาการอื่น ๆนักวิทยาศาสตร์ยังคิดว่าการปรับปรุงโภชนาการของคุณแม้ว่าคุณจะทําตามขั้นตอนทารกต่อมันอาจช่วยปกป้องคุณจากความเสี่ยงของอัลไซเมอร์. ด้วยการทานของว่างอย่างชาญฉลาดคุณจะให้สารอาหารที่จําเป็นต่อการทํางานของร่างกายและการทํางานอย่างเหมาะสม นี่คือ 10 ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับสุขภาพฟื้นฟูการกัดเล็ก ๆ บางคนยอดเยี่ยมเหมือนของว่างขณะเดินทางในขณะที่คนอื่นเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดสําหรับมื้อกลางวันที่จะขับเคลื่อนคุณตลอดช่วงบ่าย  อัลมอนด์: เต็มไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบี อัลมอนด์เป็นซุปเปอร์สตาร์ในโลกขนมขบเคี้ยวเนื่องจากมีสารอาหารที่สําคัญ เช่น แมกนีเซียมและวิตามินบีที่ช่วยแปลงอาหารเป็นพลังงาน “การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยเร็วขึ้นในระหว่างการออกกําลังกายเนื่องจากบทบาทของแมกนีเซียมในการเผาผลาญพลังงาน” …

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มพลังงาน Read More »

9 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้หากคุณเป็นโรคความผิดปกติของตับอ่อน

9 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้หากคุณเป็นโรคความผิดปกติของตับอ่อน 9 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้หากคุณเป็นโรคความผิดปกติของตับอ่อน ตับอ่อนผิดปกติ( EPI) เป็นโรคทางเดินอาหารที่ตับอ่อนผลิตเอนไซม์ไม่เพียงพอในการย่อยอาหารอย่างถูกต้อง หากคุณมีภาวะนี้คุณอาจไม่ใช่คนแปลกหน้าสําหรับอาการปวดท้องก๊าซและท้องเสียที่สามารถมาหลังรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีไขมัน (ในคนที่มี EPI ไขมันสามารถผ่านลําไส้ได้โดยไม่ต้องถูกย่อย) แต่คุณไม่ควรให้ไขมันทั้งหมด: อาหารสําหรับ EPIควรยังคงให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพบางอย่าง Alissa Lupu, RD, นักกําหนดอาหารทางคลินิกสําหรับศูนย์ดูแลทางเดินอาหารขั้นสูงที่โรงพยาบาลนิวยอร์กเพรสไบทีเรียน ในบางกรณีแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนของคุณอาจแนะนําให้ได้รับถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ประจําวันของคุณจากไขมัน เพื่อลดอาการ GI ที่เป็นไปได้คุณอาจต้องการละทิ้งอาหารสามมื้อแบบดั้งเดิมต่อวันและติดอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อแทน นี่คือแนวคิดบางอย่างสําหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพรวดเร็วและอร่อย 1.ข้าวโอ๊ตกับถั่ว หากคุณมี EPI คุณอาจต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตที่ทําจากนมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำซึ่งเป็นแหล่งวิตามิน A และ D ที่ดีซึ่งช่วยปกป้องระบบภูมิคุ้มกันและรักษากระดูกที่แข็งแรง ข้าวโอ๊ตรีดครึ่งถ้วยปรุงด้วยนมไขมันต่ํา 1/2 ถ้วยประมาณ 200 แคลอรี่ เพิ่มวอลนัทหรืออัลมอนด์เพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ Lupu กล่าวว่า ประโยชน์สําหรับ EPI: นมให้โปรตีนและแคลเซียมพิเศษที่คุณต้องการเมื่อคุณมี EPI และถั่วมีส่วนช่วยเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 2.ไข่เจียวผักไข่ขาว ไข่เจียวที่ทําจากไข่ขาวและผักสับเสิร์ฟพร้อมขนมปังปิ้งโฮลวีตเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีเมื่อคุณรับประทานอาหารสําหรับ EPI ไข่ขนาดใหญ่ที่ปรุงสุกแล้วหนึ่งฟองมีประมาณ 75 แคลอรี่แต่ไข่ขาวมีแคลอรี่เพียงประมาณ 17 แคลอรี่เท่านั้น จํานวนแคลอรี่ทั้งหมดในไข่เจียวจะขึ้นอยู่กับผักที่คุณใช้ ผักแคลอรี่ต่ําได้แก่ผักโขมมะเขือเทศและเห็ด ขนมปังปิ้งโฮลวีทขนาดกลางมีประมาณ …

9 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้หากคุณเป็นโรคความผิดปกติของตับอ่อน Read More »

8 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแมกนีเซียมสูง

8 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแมกนีเซียมสูง 8 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมช่วยเพิ่มพลังงานลดการอักเสบและสนับสนุนภูมิคุ้มกัน เข้าถึงอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมต่อไปนี้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการขาดเวลาที่จะทําให้การเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างเพื่อเพิ่มพลังงานและสร้างระบบภูมิคุ้มกันมีสุขภาพดี? ในขณะที่แมกนีเซียมถือเป็นสารอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ มันมีบทบาทสําคัญในสุขภาพโดยรวมของคุณและเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับทุกฟังก์ชั่นและเนื้อเยื่อในร่างกาย โดยทั่วไปเพื่อให้แมกนีเซียมกับร่างกายของคุณสถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนําให้มองหาอาหารที่เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารรวมถึง: อัลมอนด์ อะโวคาโด ถั่วดํา ธัญพืชรําข้าว ข้าวกล้อง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ธัญพืช (ข้าวสาลีหั่นฝอย) เอดามาเมะ ถั่วไต ข้าวโอ๊ต เนยถั่ว ถั่วลิสง มันฝรั่งกับผิวหนัง ฟักทอง ลูกเกด นมถั่วเหลือง ผักโขม ขนมปังโฮลเกรน โยเกิร์ต ไม่เพียงแต่อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมยังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพกระดูกพวกเขาอาจมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งบางชนิดตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2017 ในการทบทวนยุโรปสําหรับวิทยาศาสตร์การแพทย์และเภสัชวิทยา. อาหารที่มีแมกนีเซียมพบว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและอาจลดความเสี่ยงในการตายจากโรคหัวใจวาย นอกจากนี้อาหารแมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการทํางานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อปกติและทําให้การเต้นของหัวใจของคุณซิงค์กัน และการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม 2017 ในการวิจัยโภชนาการและอาหารระดับโมเลกุลพบว่าอาหารมังสวิรัติที่สมดุลทางโภชนาการที่เต็มไปด้วยผักและผลไม้สดลดไตรกลีเซอไรด์อินซูลินและคอเลสเตอรอลในผู้เข้าร่วมการศึกษาเมื่อเทียบกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ควบคุมได้ (ทั้งพืชและอาหารสัตว์) อาหารจากพืชรวมถึงผลไม้ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมผักถั่วและถั่วธัญพืชถั่วเหลืองเมล็ดพืชและถั่ว อาหารมังสวิรัติเป็นพืช แต่อาหารมังสวิรัติไม่รวมเนื้อสัตว์นมและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ทั้งหมดบันทึกMedline Plus.โดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ 2014 ในการดูแลโรคเบาหวานพบว่าการบริโภคแมกนีเซียมสูงทุกวันอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ถึง 32 เปอร์เซ็นต์ ในขณะเดียวกัน,บทความ 2013 ตีพิมพ์ในรายงานทางเภสัชวิทยาเปิดเผยว่า การเสริมด้วยแมกนีเซียมอาจช่วยปัดเป่าภาวะซึมเศร้า. ฉันจะเพิ่มแมกนีเซียมของฉันได้อย่างรวดเร็วผ่านอาหาร? ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมที่มีอยู่ผ่านเคาน์เตอร์ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านขายยาส่วนใหญ่, แต่นักกําหนดอาหารที่ลงทะเบียนกล่าวว่ามันจะดีกว่าที่จะกินอาหารทั้งหมดที่มีแมกนีเซียมตามธรรมชาติเพื่อป้องกันการขาดแมกนีเซียมในขณะที่ร่างกายของคุณดูดซับระหว่าง 30 และ 40 …

8 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแมกนีเซียมสูง Read More »

แนวโน้มอาหารเพื่อสุขภาพ 10 อันดับแรกที่คาดหวังในปี 2564

แนวโน้มอาหารเพื่อสุขภาพ 10 อันดับแรกที่คาดหวังในปี 2564 แนวโน้มอาหารเพื่อสุขภาพ 10 อันดับแรกที่คาดหวังในปี 2564 ในปี 2020 การระบาดของ COVID-19 ได้เปลี่ยนแปลงชีวิตเกือบทุกด้านและพฤติกรรมการบริโภคอาหารของเราก็ไม่มีข้อยกเว้น ตัวอย่างเช่นหลายคนกักตุนน้ำดื่มบรรจุขวดเพื่อเติมความชุ่มชื้น  และยีสต์สำหรับทำขนมปังและความสะดวกสบาย มีการอบขนมปังกล้วยเป็นครั้งแรกและด้วยปัญหาการขาดแคลนเนื้อสัตว์ชั่วคราวเมื่อปีที่แล้วคุณอาจลองกินอาหารจากพืชเป็นครั้งแรก “ ฉันรู้สึกตื่นเต้นที่ได้เห็นตัวเลือกอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติมากขึ้นหลังจากการโจมตีของอาหารคีโตที่มีเนื้อสัตว์มาก” ลิซ่าแอนดรูส์นักกำหนดอาหารที่จดทะเบียนในซินซินนาติกล่าว “ การวิจัยจำนวนมากขึ้นสนับสนุนการรับประทานอาหารจากพืชเพื่อสุขภาพโดยรวมและสุขภาพของโลกใบนี้” ตัวอย่างเช่นต่อไปนี้อาหารจากพืชที่มีคุณภาพสูงอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรแสดงให้เห็นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในกันยายน 2019 ในการไหลเวียนเลือด โดยหกเปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันรายงานต่อไปนี้อาหารจากพืชที่อยู่ในปีที่ผ่านมาตามที่สำรวจนานาชาติสภาข้อมูลอาหาร (IFIC) อาหารและสุขภาพ 2020 (ปีที่แล้วร้อยละ 5 รายงานตามแนวทางการกินนี้) ในปี 2020 การรับประทานอาหารจากพืชได้รับการจัดอันดับให้ต่ำกว่าแผนการรับประทานอาหารยอดนิยมอื่นคืออาหารคีโต (8 เปอร์เซ็นต์) และสูงกว่ามังสวิรัติ (4 เปอร์เซ็นต์) และอาหารมังสวิรัติ (1 เปอร์เซ็นต์) . “ การรับประทานอาหารจากพืชเป็นแนวโน้มที่เราไม่เห็นว่าจะหายไปในเร็ว ๆ นี้” Ali Webster, PhD, RD , ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยและการสื่อสารด้านโภชนาการของ IFIC กล่าว “ มีความสนใจอย่างต่อเนื่องในการกินโปรตีนจากพืชมากขึ้น  ในขณะที่หลายคนรายงานว่ากินโปรตีนจากสัตว์น้อยลง” การกินพืชมากขึ้นไม่ใช่วิธีเดียวที่ชาวอเมริกันเริ่มเข้าหาอาหารแตกต่างกันในช่วงที่มีการระบาด เพื่อนำเสนอตัวอย่างแนวโน้มอาหารเพื่อสุขภาพที่สำคัญที่สุดของปีใหม่เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ได้รับการยอมรับในระดับประเทศ (RDNs) เพื่อรับฟังเกี่ยวกับสิ่งที่โดดเด่นที่สุดในงานประชุมวิชาการอาหารและโภชนาการเสมือนจริงประจำปี2020 Academy of Nutrition and Dieteticsและอาหารประเภทใดที่พวกเขาได้ยินในแนวทางปฏิบัติของพวกเขาเอง แม้จะมีแนวโน้มเหล่านี้ แต่จงรู้ไว้ว่าควรหาอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมดเพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ ที่นี่คุณจะพบคำแนะนำสำหรับอาหารประเภทนั้นด้วย อ่านต่อเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่ในรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่ต้องลองในปี 2564 1.ค่าโดยสารที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมยังคงร้อนแรง …

แนวโน้มอาหารเพื่อสุขภาพ 10 อันดับแรกที่คาดหวังในปี 2564 Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save