10 อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินดี
10 อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินดี 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินดี คุณได้รับวิตามินดีเพียงพอในอาหารของคุณหรือไม่? สารอาหารนี้มีความสําคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ที่มีสุขภาพดี, การรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณฮัมเพลงเพื่อปัดเป่าความเจ็บป่วย, และช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรง. นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคกระดูกอ่อนในเด็กและด้วยแคลเซียมวิตามินซันไชน์ที่เรียกว่าสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH)บันทึก วิตามินดีผลิตในร่างกายของคุณเมื่อรังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์กระทบผิวของคุณและค่าเผื่อรายวันที่แนะนํา (RDA) ของวิตามินดีคือ 600 หน่วยระหว่างประเทศ (IU) ซึ่งเป็น 15 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) สําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ตาม NIH สําหรับผู้ที่อายุมากกว่า 80 ปี RDA คือ 800 IU (20 ไมโครกรัม) แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอผ่านแสงแดด, และเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหาร, Lori Zanini, RD, คนมักจะไม่เกิน 288 IU ต่อวันจากอาหารเพียงอย่างเดียว. แม้ว่าคุณจะดื่มนมเสริมด้วยวิตามินดี 8 ออนซ์ของเหลว (ออนซ์) มีเพียง 100 IU – หนึ่งในหกของปริมาณที่คุณต้องการทุกวัน ไม่น่าแปลกใจที่ 41.6 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันมีการขาดวิตามินดีต่อการศึกษา การขาดวิตามินดีหมายความว่าคุณมี 20 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตรหรือน้อยกว่าของสารอาหารในเลือดของคุณ. หากคุณไม่ใช่โรคอ้วนหรือไม่มีการศึกษาระดับวิทยาลัยคุณอาจมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะเป็นวิตามินดีขาด ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถทดสอบเลือดของคุณเพื่อค้นหาอย่างแน่นอน …