อาหารคลีน

16 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับหัวใจของคุณ

16 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับหัวใจของคุณ 16 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับหัวใจของคุณ โรคหัวใจยังคงเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งในสหรัฐอเมริกา ในสปอตไลท์นี้เราร่างอาหาร 16 ชนิดที่เมื่อบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่รอบด้านอาจช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดี คุณจะปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณด้วยอาหารได้อย่างไร? มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทําได้เพื่อช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดีและปราศจากโรค คุณสามารถกําหนดเวลาการตรวจประจําปีออกกําลังกายทุกวันเลิกสูบบุหรี่หรือทําตามขั้นตอนเพื่อลดระดับความเครียดในชีวิตของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพหัวใจ แต่หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ง่ายที่สุดที่จะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณคือการดูสิ่งที่คุณกิน เกือบ 6 ล้านแหล่งที่เชื่อถือได้ ขณะนี้ผู้คนอาศัยอยู่กับภาวะหัวใจล้มเหลวและประมาณครึ่งหนึ่งของเหล่านี้จะตายภายใน 5 ปีหลังจากได้รับการวินิจฉัย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เตือนว่าการกินอาหารที่มีไขมันคอเลสเตอรอลหรือโซเดียมสูงอาจไม่ดีต่อหัวใจ ดังนั้นเมื่อทําตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอาหารเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น ในบทความนี้เราจะตรวจสอบอาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาหัวใจที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี 1. Asparagus หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งธรรมชาติของโฟเลต ซึ่งช่วยป้องกันกรดอะมิโนที่เรียกว่า homocysteine จากการสร้างในร่างกาย ระดับ homocysteine สูงได้รับ เชื่อมโยงกับแหล่งที่เชื่อถือได้ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับหัวใจเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง 2. Beans, peas, chickpeas, and lentils ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, และถั่วหรือที่เรียกว่าพัลส์หรือพืชตระกูลถั่วทั้งหมดอย่างมีนัยสําคัญสามารถลดระดับของไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือ “คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี” พวกเขายังเต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนและโพลีฟีนต้านอนุมูลอิสระซึ่งทั้งหมดมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและสุขภาพทั่วไป 3. Berries ผลเบอร์รี่ยังเต็มไปด้วยโพลีฟีนต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยในการ ลดโรคหัวใจแหล่งที่เชื่อถือได้ เสี่ยง ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยโฟเลตเหล็กแคลเซียมวิตามินเอและวิตามินซีและมีไขมันต่ํา 4. Broccoli บางการศึกษาแนะนําว่าการกินบรอกโคลีนึ่งเป็นประจําสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและ ป้องกันแหล่งที่เชื่อถือได้ โรคหัวใจ 5. Chia seeds …

16 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับหัวใจของคุณ Read More »

12 ประโยชน์ของอะโวคาโดและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

12 ประโยชน์ของอะโวคาโดและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ 12 ประโยชน์ของอะโวคาโดและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ อะโวคาโดส่วนใหญ่ปลูกในพื้นที่เส้นศูนย์สูตรเขตร้อนและกึ่งเขตร้อน ความหลากหลายของผลไม้อะโวคาโดที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดคืออะโวคาโด Hass ครีม หลักฐานย้อนหลังไปถึง 10,000 B.C. แสดงให้เห็นว่าต้นอะโวคาโดถูกพบครั้งแรกในปวยบลา, เม็กซิโก. ผู้ตั้งถิ่นฐานคนแรกที่ใช้ผลไม้ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งนี้คืออารยธรรมของอเมริกากลางโบราณและอเมริกาใต้ โดยอะโวคาโดจะถูกเก็บเกี่ยวเร็วแล้วอนุญาตให้ค่อยๆสุก ตัวบ่งชี้ของอะโวคาโดสุกคือผิวของมัน ถ้ามันนุ่มและขยับเมื่อกดเบา ๆ ผลไม้จะสุกอย่างสมบูรณ์ ประโยชน์ของอะโวคาโด หลายคนคิดว่าการกินอะโวคาโดขุนเนื่องจากปริมาณแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตามอะโวคาโดประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น มันมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงปริมาณ (MUFA) ในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย โดยธรรมชาติแล้วมันมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบ 20 ชนิด การเพิ่มอะโวคาโดลงในผักและผลไม้สามารถเป็นประโยชน์ต่อเราอย่างมาก เพื่อให้เข้าใจถึงคุณค่าของผลไม้ที่น่าทึ่งนี้เรามาดูข้อดีที่น่าทึ่งสิบสองอย่างของการกินอะโวคาโดเป็นประจํา 1.กินอะโวคาโดช่วยลดน้ำหนัก อะโวคาโดอุดมไปด้วยเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตต่ําซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาส่งเสริมการลดน้ําหนัก นอกจากนี้การศึกษาแนะนําคนที่กินอะโวคาโดหลังอาหารรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น 23% พวกเขายังมีความปรารถนาที่จะกินลดลง 28% เป็นเวลาอย่างน้อย 5 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้กินผลไม้ ดังนั้นหนึ่งตามธรรมชาติกินแคลอรี่น้อยลงถ้าอะโวคาโดจะรวมอยู่ในอาหารประจําวันของพวกเขา 2.คุ้มครองสายตาของคน อะโวคาโดอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและยังส่งเสริมการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารอื่น ๆ สารต้านอนุมูลอิสระสองชนิดที่มีความสําคัญต่อการรักษาสุขภาพตาคือลูทีนและซีแซนทีนซึ่งทั้งสองมีอยู่ในอะโวคาโด ดังนั้นการบริโภคผลไม้นี้สามารถลดความเสี่ยงของต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมในผู้ใหญ่ 3.ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและคอเลสเตอรอล ในวิถีชีวิตที่วุ่นวายในปัจจุบันโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจของคนๆ หนึ่งได้กลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น คอเลสเตอรอลสูง, ความดันโลหิต, จังหวะ, ระดับไตรกลีเซอไรด์ไม่เพียงพอ, ฯลฯ ได้รับการรู้จักที่จะทําให้ความอุดมสมบูรณ์ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร. อะโวคาโดเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ. …

12 ประโยชน์ของอะโวคาโดและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ Read More »

7 สูตรเครื่องดื่มโปรไบโอติกเพื่อให้ลําไส้ของคุณมีสุขภาพดี

7 สูตรเครื่องดื่มโปรไบโอติกเพื่อให้ลําไส้ของคุณมีสุขภาพดี 7 สูตรเครื่องดื่มโปรไบโอติกเพื่อให้ลําไส้ของคุณมีสุขภาพดี เราคิดว่าแบคทีเรียและพวกเขาส่วนใหญ่จะคิดถึงสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดการเจ็บป่วย อย่างไรก็ตาม, มีบางชนิดของแบคทีเรียที่ “เป็นมิตร” และจําเป็นสําหรับสุขภาพที่ดีและพลัง: โปรไบโอติก. แบคทีเรียและยีสต์ที่มีชีวิตเหล่านี้ดีต่อสุขภาพโดยรวของคุณโดยเฉพาะระบบย่อยอาหาร พวกเขารักษาลําไส้ให้แข็งแรงและสามารถช่วยรักษาอาการท้องเสียและอาจช่วยให้ผู้ที่มีอาการลําไส้แปรปรวนและโรค Crohn ทําไมไม่เพิ่มเครื่องดื่มโปรไบโอติกหรือสองในอาหารประจําวันของคุณและให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีที่สุด? โปรไบโอติกคืออะไร? คําว่าโปรไบโอติกจริงหมายถึง “สําหรับชีวิต” และพวกเขาได้รับประโยชน์โดยการปรับปรุงความสมดุลของพืชในระบบย่อยอาหารและช่วยให้พวกเขาทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น. เหตุผลในการบริโภคโปรไบโอติกมากขึ้นมีมากมาย. เหล่านี้ “ข้อบกพร่องที่ดี” ฝูงชนออกข้อบกพร่องที่ไม่ดีในทางเดินอาหารเพื่อ: ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ ลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอล เพิ่มพูนการเรียนรู้และความจํา รักษาการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ บรรเทาอาการของโรคลําไส้แปรปรวน (IBS) ป้องกันหรือรักษาอาการท้องเสีย ป้องกันกลากในวัยเด็กและโรคภูมิแพ้ ปรับปรุงสุขอนามัยในช่องปาก ช่วยให้คุณลดลงกิโลกรัมและป้องกันการเพิ่มน้ําหนัก เพิ่มอารมณ์ของคุณ แบคทีเรียที่เป็นมิตรมีเจ็ดชนิด ที่พบมากที่สุดคือแลคโตบาซิลลัส, โปรไบโอติกที่พบมากที่สุดที่พบในโยเกิร์ตและอาหารหมักอื่น ๆ. Bifidobacterium สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมบางชนิด และสามารถช่วยบรรเทาอาการของอาการลําไส้แปรปรวน (IBS) และอาการอื่นๆ ชนิดอื่น ๆ ได้แก่ Streptococcus thermophilus, Saccharomyces boulardii และ Bacillus subtilis ไม่ว่าคุณจะรู้เกี่ยวกับประเภทของโปรไบโอติก, …

7 สูตรเครื่องดื่มโปรไบโอติกเพื่อให้ลําไส้ของคุณมีสุขภาพดี Read More »

5 สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานที่ควรลอง

5 สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานที่ควรลอง 5 สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานที่ควรลอง อินเดียกําลังกลายเป็นเมืองหลวงของโรคเบาหวานของโลกอย่างรวดเร็วโดยมีรายงานผู้ป่วย 69.1ล้านคนซึ่งเป็นจํานวนที่สูงเป็นอันดับสองของโลกตามรายงานของสหพันธ์โรคเบาหวานระหว่างประเทศ การรักษาโรคเบาหวานภายใต้การควบคุมเป็นสิ่งสําคัญในการใช้ชีวิตที่ยาวนานและมีสุขภาพดี อาหารที่เหมาะสมและสูตรโรคเบาหวานมีบทบาทสําคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดภายใต้การควบคุม. ผู้ป่วยโรคเบาหวานจะต้องมีจํานวนมากของอาหารดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ผู้ที่นําไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในระดับกลูโคสในเลือดและเพิ่มขึ้นอย่างอ่อนโยนในอินซูลินในอาหารของพวกเขา. เลือกอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยและโปรตีนสูง การควบคุมเป็นกุญแจสําคัญ กินทุกอย่างในปริมาณปานกลางและพยายามรวมผักจํานวนมากในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใย เส้นใยชะลอการปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดป้องกันน้ําตาลในเลือดแหลมที่ทําให้การควบคุมน้ําตาลในเลือดแย่ลงและทําให้คุณรู้สึกหิว ที่กล่าวว่า, คาร์โบไฮเดรตต่ำ, อาหารน้ำตาลต่ำไม่จําเป็นต้องน่าเบื่อ. ลองห้าสูตรเหล่านี้แล้วคุณจะเห็น แพนเค้กคาว วัตถุ ดิบ ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย atta 1/2 ถ้วย นมเปรี้ยว 1/2 ถ้วย โซดา 1/4 tsp หัวหอมสับละเอียด 1 หัว กะหล่ำปลีสับ 1 ช้อนโต๊ะ บวบสับ 1 ช้อนโต๊ะ ใบผักชีสับหนึ่งช้อนชา เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส วิธีทำ บดข้าวโอ๊ตเพิ่ม atta,นมเปรี้ยว, เบกกิ้งโซดา, เกลือ & พริกไทยและผสมให้เข้ากัน เพิ่มหัวหอมแครอทและบวบลงในส่วนผสม เทน้ำถ้าจําเป็นเพื่อปรับปรุงความสอดคล้อง ทําแพนเค้กบนทาวะที่ไม่ติด เสิร์ฟร้อน วัตถุ …

5 สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานที่ควรลอง Read More »

สูตรสําหรับอาหารที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดี

สูตรสําหรับอาหารที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดี สูตรสําหรับอาหารที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดี ดังนั้นนี่คือความจริงที่ยาก: ไม่ว่าโภชนาการหรือแผนการกินที่ “เข้าใจผิด” เป็นเครื่องมือในการช่วยให้ใครบางคนบรรลุเป้าหมายด้านความร้อนหรือโภชนาการของพวกเขามันอาจไม่ได้ผลสําหรับคุณ คุณเป็นปัจเจกบุคคลและร่างกายของคุณแตกต่างจากเพื่อนที่ดีที่สุดน้องสาวคู่สมรสของคุณหรือผู้มีอิทธิพล Instagram ที่คุณชื่นชอบ ร่างกายของคุณจัดการกับอาหารอัตราส่วนธาตุอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมัน) ความเครียดการออกกําลังกายและแม้แต่มลพิษทางชีวภาพและสิ่งแวดล้อมเป็นรายบุคคลอย่างสมบูรณ์ ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการมันรบกวนฉันจริงๆเมื่อฉันเห็นผู้คน (โดยเฉพาะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการอื่น ๆ ) touting แผนหนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคนเพราะความจริงก็คือ มันเป็นเรื่องโกหก ในขณะที่เราสามารถเรียกร้องค่อนข้างกว้างและกวาดตามวิทยาศาสตร์และคนส่วนใหญ่ (ผู้ที่ชื่นชอบอาหารกินเนื้อสามารถปิดหูของพวกเขา) จะยอมรับว่าการกินผักมากขึ้นเป็นสิ่งที่ดีสําหรับทุกคน, มีเพียงแค่ไม่มีหนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคน, ทํางานสําหรับทุกคนวางแผน. ฉันรู้เรื่องนี้เพราะฉันมีชีวิตอยู่ ฉันได้ลองทุกแผนการรับประทานอาหารอาหารมากมายและ “การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต” นับไม่ถ้วนด้วยเหตุผลหลายประการและเพื่อให้บรรลุเป้าหมายต่าง ๆ และจนกว่าฉันจะหยุดให้ความสนใจและประเมินร่างกายของฉันเองและวิธีที่มันตอบสนองต่ออาหารและรูปแบบการกินบางอย่างฉันผิดหวังอย่างต่อเนื่องโดยไม่เห็นผลลัพธ์เช่นเดียวกับคนที่ฉันได้เห็นต่อไปนี้สิ่งที่ “วางแผน” เป็นรสชาติของฉันในวันนี้ เพราะความจริงก็คือมีผู้เช่าเกือบทุกอาหารและแผนการรับประทานอาหารที่สามารถเป็นประโยชน์กับใครบางคนออกมีและมันหาชุดที่เหมาะสมและความสมดุลสําหรับร่างกายและเป้าหมายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งในระยะสั้นและระยะยาวประสบความสําเร็จ ดังนั้นประเด็นของความโกรธนี้คือการให้กําลังใจคุณ หากคุณมีเป้าหมายด้านสุขภาพหรือสุขภาพเป็นผู้สนับสนุนของคุณเองทําวิจัยของคุณเองและหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สามารถช่วยคุณวางแผนที่เหมาะสมกับความต้องการและเป้าหมายของแต่ละบุคคลรวมถึงบุคลิกภาพของคุณเพราะรูปแบบการกินทั้งหมด (และมนุษย์ที่ติดตามพวกเขา) นั้นแตกต่างกันและแตกต่างกัน ตอนนี้เราได้เสียงครวญครางที่ดังก้องไปในทางของเราแล้วฉันต้องการแบ่งปันสูตรที่ทุกคนและทุกคนสามารถใช้เพื่อสร้างเวลาจานที่มีสุขภาพดีหลังจากเวลาผ่านไป เพราะแม้แต่เราคนบ้าที่รักที่จะลองสูตรใหม่และใช้เวลามากในห้องครัวได้รับการเผาไหม้ออกและจําเป็นต้องโยนอาหารง่ายๆบนโต๊ะในระยะเวลาอันสั้นที่สุด และส่วนที่ดีที่สุดคือไม่ว่าคุณจะสมัครรับข้อมูลสไตล์การกินแบบใด (อาจยกเว้นนักกินเนื้อ) สูตรนี้สามารถใช้เพื่อสร้างอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อคุณอยู่ในหยิก  ผัก 2 ชนิด + โปรตีน 1 ชนิด + คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 1 แหล่ง + ไขมันเพื่อสุขภาพ …

สูตรสําหรับอาหารที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดี Read More »

15 อาหารที่คุณไม่สามารถกินใน Keto

15 อาหารที่คุณไม่สามารถกินใน Keto 15 อาหารที่คุณไม่สามารถกินใน Keto จากอาหารเพื่อสุขภาพแบบดั้งเดิมเพื่อไม่มีคุณค่าทางโภชนาการกินตัวเลือกเหล่านี้สามารถประสบความสําเร็จ stymie keto ทําสวอปต่อไปนี้เพื่อให้อยู่ในการติดตามหากคุณกําลังคิดที่จะเริ่มดําเนินการในอาหาร ketogenicคุณอาจรู้อยู่แล้วว่าคุณกําลังจะหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของธัญพืชและน้ําตาลแปรรูปเช่นพิซซ่าและมัฟฟิน ท้ายที่สุดมันเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํามากไขมันสูงและนั่นเป็นสองผู้กระทําผิดคาร์โบไฮเดรตที่ชัดเจนกว่า แต่อาหารมากมายที่คุณจะหลีกเลี่ยงไม่จําเป็นต้องไม่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงอาหาร “ไม่” จํานวนมากเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่ส่งเสริมสุขภาพแต่มีแหล่งคาร์โบไฮเดรตมากมายที่ไม่ทํางานในแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อ จํากัด เช่นเดียวกับอาหารคีโต.หลายคนต่อไปนี้ keto มีจุดมุ่งหมายสําหรับ 20 ถึง 50 กรัม (กรัม) ของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อวัน. (คาร์โบไฮเดรตสุทธิ, แม้ว่าจะไม่ใช่คําโภชนาการอย่างเป็นทางการ, สามารถคํานวณโดยใช้คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลบด้วยเส้นใยและน้ำตาลแอลกอฮอล์,Atkins.com .) ความคิดคือการเปลี่ยนร่างกายของคุณเป็นคีโตซีสรัฐที่มันเผาผลาญไขมันสําหรับเชื้อเพลิงมากกว่าคาร์โบไฮเดรต (แหล่งพลังงานที่ต้องการและเข้าถึงได้ง่าย) ดังนั้นรายการโปรดของคุณรวมถึงผลไม้ธัญพืชและผักบางอย่างตอนนี้จะต้องมี ข้อ จํากัด อย่างมาก ที่กล่าวว่าทุกคนไม่ควรเริ่มดําเนินการในอาหารคีโต “สําหรับบางคนอาหารคีโตอาจเป็นอันตรายได้” Stephen Herrmann, PhD, ผู้อํานวยการอาวุโสด้านการวิจัยและนวัตกรรมสําหรับ Profile Sanfordแผนกของ Sanford Health ซึ่งเป็นระบบสุขภาพที่ตั้งอยู่ใน Sioux Falls, South Dakota กล่าว ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ที่อยู่ในอินซูลินและผู้ที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 1และต้องใช้อินซูลิน, …

15 อาหารที่คุณไม่สามารถกินใน Keto Read More »

10 อาหารว่างอาหาร Keto ที่ง่ายและรวดเร็ว

10 อาหารว่างอาหาร Keto ที่ง่ายและรวดเร็ว 10 อาหารว่างอาหาร Keto ที่ง่ายและรวดเร็ว ข้อเสนอหลักสำหรับประโยชน์ของอาหารคีโต คือการลดน้ําหนักแม้ว่าจะมีการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่า มันอาจช่วยกับสภาวะสุขภาพบางอย่าง. การลดน้ําหนักเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายเผาผลาญไขมันและเนื่องจากไขมันที่คุณกําลังถ่ายคือการเติมซึ่งอาจทําให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงโดยรวม Abby Langer, RD ผู้ก่อตั้ง Abby Langer Nutritionซึ่งตั้งอยู่ในโตรอนโตแคนาดาอันเป็นผลมาจากไขมันอิ่มที่ต้องการโดย อาหาร ketogenicคุณอาจพบว่าคุณไม่ได้อยากทานของว่างมากเท่าที่คุณมักจะทํา “ฉันพบคนที่ติดตาม อาหาร ketogenicพวกเขาเพียงแค่ไม่หิวดังนั้นความถี่ขนมขบเคี้ยวของพวกเขาจึงลดลง” Dina Griffin, RDN “มีไขมันมากในอาหารของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงพูดว่า ‘ฉันไม่ต้องการกินอีกครั้ง’ หรือ ‘ฉันทําไม่ได้ฉันแค่ไม่หิว’”แต่เมื่อความอยากของว่างนัดหยุดงาน (และถ้าคุณเป็นขนมคุณรู้ว่าในที่สุดพวกเขาจะ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากขนมที่คุณชื่นชอบเช่นซีเรียลบาร์ชิปหรืออาหารบรรจุในตู้จําหน่ายของสํานักงานของคุณจะไม่ตัดเมื่อทําตาม อาหารคีโต.แผนเกมของคุณ: เก็บพวงของว่างง่าย ๆ ในด้านหลังของจิตใจของคุณเพื่อให้คุณพร้อมเมื่อความหิวตี ความเรียบง่ายเป็นกุญแจสําคัญที่นี่เพราะเมื่อคุณหิวคุณจะไม่มีเวลาหรือความอดทนที่จะวิ่งไปที่ร้านและแก้ไขบางสิ่ง นั่นเป็นเหตุผลที่เรามุ่งเน้นรายการนี้ 10 ขนมขบเคี้ยวที่เป็นมิตรกับคีโต ในส่วนผสมที่คุณน่าจะมีอยู่แล้วในห้องครัวของคุณ 1.ถั่วแมคคาเดเมีย ท้องโตขึ้น? เข้าถึงถั่วแมคคาเดเมียหนึ่งกํามือซึ่งมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงสุดในตระกูลถั่วตามการวิจัยก่อนหน้านี้ในวารสาร Nutrients. นอกจากโภชนาการแล้วพวกเขายังทานของว่างดาวทั้งหมดเพราะง่ายต่อการนําติดตัวไปและไม่จําเป็นต้องแช่เย็น เก็บซ่อนไว้ทุกที่ที่คุณใช้เวลาทั้งวัน – ในรถที่โต๊ะทํางานหรือในตู้กับข้าวที่บ้าน 2.พีแคน รองชนะเลิศสําหรับถั่วที่เป็นมิตรกับ keto มากที่สุดไปที่พีแคน พวกเขาแข่งขันกับถั่วแมคคาเดเมียในปริมาณไขมันและโปรตีนและยังเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพกระดูกของคุณและลดการอักเสบ กินตรงจากถุงหรือทิ้งลงในส่วนผสมเส้นทางโฮมเมด 3.เนื้อกระตุก ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตต่ํา? เนื้อกระตุกตรวจสอบกล่อง – รวมทั้งเป็นอีกตัวเลือกที่สะดวกที่คุณสามารถนําติดตัวไปด้วยได้อย่างง่ายดาย …

10 อาหารว่างอาหาร Keto ที่ง่ายและรวดเร็ว Read More »

10 สูตรอาหารKetogenic ที่สามารถทำในหม้อแรงดันได้

10 สูตรอาหารKetogenic ที่สามารถทำในหม้อแรงดันได้ 10 สูตรอาหารKetogenic ที่สามารถทำในหม้อแรงดันได้ ภายใต้ความกดดันที่จะทําให้อาหารค่ำอย่างรวดเร็ว? คุณสามารถตีสูตรที่รวดเร็วและเป็นมิตรกับ keto เหล่านี้สําหรับอาหารค่ําแสนอร่อยในคืนนี้ประโยชน์ของการใช้หม้อหุงความดันของคุณเพื่อให้เป็นไปตามแผนอาหารของ Keto การเริ่มต้นอาหารใหม่อาจเป็นเรื่องท้าทาย ด้วยอาหารใหม่ทั้งหมดที่คุณควรกินและอาหารอันเป็นที่รักเก่า ๆ ที่คุณไม่ควรทําอีกต่อไปรวมถึงการนับคาร์โบไฮเดรตที่เป็นไปได้การติดตามไขมันการ จํากัด แคลอรี่และข้อกําหนดอื่น ๆ สําหรับคุณที่จะบรรลุน้ําหนักหรือเป้าหมายด้านสุขภาพที่คุณต้องการ สําหรับผู้ที่ลองอาหารketogenicซีดจาง แผนการกินไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ําที่ได้รับความนิยมในหมู่คนที่พยายามลดน้ําหนักหรือจัดการน้ําตาลในเลือด ความท้าทายเหล่านี้เป็นความจริงในชีวิตประจําวัน อาหารคีโตทํางานโดยต้องใช้ประมาณ 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณมาจากไขมัน 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนและ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรต Lara Clevenger นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ผ่านการรับรองในการปฏิบัติส่วนตัวใน Edgewater, Florida “การรับประทานอาหารรูปแบบนี้บังคับให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง [ตรงข้ามกับคาร์โบไฮเดรต] ในรูปแบบของคีโตนและกรดไขมัน” Clevenger คีโตนเป็นผลิตภัณฑ์พรานของการเผาผลาญไขมัน เมื่อระดับคีโตนสูงขึ้นร่างกายจะเข้าสู่สถานะที่เรียกว่า คีโตซีสซึ่งเป็นสถานะสําคัญสําหรับผู้ที่ติดตามอาหาร ketogenic คีโตซีสแตกต่างจากketoacidosis โรคเบาหวานหรือ DKAเงื่อนไขอันตรายที่พบมากที่สุดในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1และอาจนําไปสู่ความตาย DKA เกิดขึ้นเมื่อน้ําตาลในเลือดสูงอินซูลินอยู่ในระดับต่ําและมีคีโตนในปริมาณต่ําถึงปานกลางในเลือด สําหรับหลาย ๆ …

10 สูตรอาหารKetogenic ที่สามารถทำในหม้อแรงดันได้ Read More »

แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto

แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto อาหารคีโตคืออะไรฉันจะสร้างและปฏิบัติตามแผนอาหารคีโตได้อย่างไรและฉันจะทําแผนอาหารคีโต 1 วันได้อย่างไร สูตร keto นี้และอร่อยทั้งหมดในโพสต์เดียว แผนอาหาร Keto คืออะไร? เริ่มต้นด้วยการอธิบายว่าอาหารคีโตคืออะไรก่อนเราจะ? อาหารคีโตเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ํามาก คุณหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและแทนที่ปริมาณแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตโดยการบริโภคแคลอรี่ไขมันเพื่อให้ร่างกายผลิตคีโตนในตับที่จะใช้เป็นพลังงาน. เผาผลาญไขมันสําหรับพลังงานเผาผลาญไขมันในร่างกาย มันสามารถเรียกว่าอาหาร ketogenic หรือสั้น: อาหาร keto, อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําหรืออาหารไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ํา (LCHF) หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารนี้และได้รับข้อมูลเชิงลึกตรวจสอบเว็บไซต์ข้อมูลอาหาร keto นี้. คุณจะพบข้อมูลและทรัพยากรมากมายที่นั่น แผนอาหารคีโต 1 วัน สิ่งที่ยากที่สุดในการนําวิธีการกินแบบใหม่มาใช้คือการยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ การวางแผนมื้ออาหารเป็นสิ่งที่หมายเลข 1 ที่จะทําให้คุณติดตามได้ นั่นจะทําให้คุณบรรลุเป้าหมาย หากสิ่งที่คุณต้องทําคือคว้าอาหารเช้าของคุณและคว้าอาหารกลางวันของคุณและคว้าอาหารเย็นของคุณเป็นไปได้อย่างไรที่คุณคิดว่าคุณจะเปลี่ยนใจและไปเตรียมหรือซื้ออย่างอื่นเพื่อกิน? คุณต้องการที่จะให้ Keto Diet ลอง? ทําแผนอาหาร Keto ที่ช่วยให้คุณตื่นเต้นที่จะติดกับเป้าหมายของคุณ วางแผนวันในเวลาหรือสัปดาห์ต่อครั้ง ทางเลือกของคุณ แต่วางแผนไว้! เลือกแผนอาหาร Keto ที่ง่ายต่อการดําเนินการในงบประมาณของคุณและชื่นชอบ spuds …

แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto Read More »

9 ขั้นตอนของผู้เริ่มต้นที่ควรใช้ก่อนลองอาหาร Keto

9 ขั้นตอนของผู้เริ่มต้นที่ควรใช้ก่อนลองอาหาร Keto 9 ขั้นตอนของผู้เริ่มต้นที่ควรใช้ก่อนลองอาหาร Keto นี่คือ 9 สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อก้าวข้ามความท้าทายและเตรียมตัวให้ประสบความสําเร็จ อาหารketogenic  แผนการกินคาร์โบไฮเดรตไขมันสูงและต่ํามาก  อาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้น ท้ายที่สุดมันน่าจะเป็นการจากไปอย่างรุนแรงจากวิธีการที่คุณกินในขณะนี้ (อาหารอเมริกันมาตรฐานทั่วไปมีคาร์โบไฮเดรตและอาหารแปรรูปสูง) แต่หลายคนกําลังลองอาหาร ketoซึ่งทําให้ร่างกายของคุณอยู่ในสถานะของคีโตซีส นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสวิทช์การเผาไหม้คาร์โบไฮเดรตของร่างกายพลิกไปเผาผลาญไขมันหนึ่ง, การเปลี่ยนแปลงที่สามารถทําให้เกิดการสูญเสียน้ําหนักและได้รับเครดิตด้วยการควบคุมชนิด 2 โรคเบาหวาน, การศึกษาที่ผ่านมาขนาดเล็กแนะนํา. คุณจะเตรียมการในทางปฏิบัติในการจัดเก็บตู้เย็นของคุณและเตรียมจิตใจสําหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้อย่างไร? พิจารณาคําแนะนําทีละขั้นตอนของคุณล่าสุดในอาหาร KETOGENIC 1.รู้ว่าสิ่งที่อาหารที่คุณจะกินและหลีกเลี่ยงในอาหาร ketogenic ในตามแผนอาหาร ketoคุณจะจํากัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรง เริ่มต้นด้วยคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 20 ถึง 30 กรัม (กรัม) ต่อวันKristen Mancinelli นักโภชนาการจากนครนิวยอร์กผู้เขียนKetogenic Diet: แนวทางที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าอาหารใดที่มีคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนเป็นส่วนใหญ่เพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น, มันไม่ได้เป็นเพียงขนมปัง, พาสต้า, ชิป, คุกกี้, ลูกอม, และไอศครีมที่มีคาร์โบไฮเดรต. ถั่วอาจมีโปรตีน แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตสูงมาก ผลไม้และผักยังมีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ อาหารชนิดเดียวที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตคือเนื้อสัตว์ (โปรตีน) และไขมันบริสุทธิ์ เช่น เนยและน้ํามัน …

9 ขั้นตอนของผู้เริ่มต้นที่ควรใช้ก่อนลองอาหาร Keto Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save