สูตรอาหารketo

15 อาหารที่คุณไม่สามารถกินใน Keto 15 อาหารที่คุณไม่สามารถกินใน Keto จากอาหารเพื่อสุขภาพแบบดั้งเดิมเพื่อไม่มีคุณค่าทางโภชนาการกินตัวเลือกเหล่านี้สามารถประสบความสําเร็จ stymie keto ทําสวอปต่อไปนี้เพื่อให้อยู่ในการติดตามหากคุณกําลังคิดที่จะเริ่มดําเนินการในอาหาร ketogenicคุณอาจรู้อยู่แล้วว่าคุณกําลังจะหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของธัญพืชและน้ําตาลแปรรูปเช่นพิซซ่าและมัฟฟิน ท้ายที่สุดมันเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํามากไขมันสูงและนั่นเป็นสองผู้กระทําผิดคาร์โบไฮเดรตที่ชัดเจนกว่า แต่อาหารมากมายที่คุณจะหลีกเลี่ยงไม่จําเป็นต้องไม่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงอาหาร “ไม่” จํานวนมากเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่ส่งเสริมสุขภาพแต่มีแหล่งคาร์โบไฮเดรตมากมายที่ไม่ทํางานในแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อ จํากัด เช่นเดียวกับอาหารคีโต.หลายคนต่อไปนี้ keto มีจุดมุ่งหมายสําหรับ 20 ถึง 50 กรัม (กรัม) ของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อวัน. (คาร์โบไฮเดรตสุทธิ, แม้ว่าจะไม่ใช่คําโภชนาการอย่างเป็นทางการ, สามารถคํานวณโดยใช้คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลบด้วยเส้นใยและน้ำตาลแอลกอฮอล์,Atkins.com .) ความคิดคือการเปลี่ยนร่างกายของคุณเป็นคีโตซีสรัฐที่มันเผาผลาญไขมันสําหรับเชื้อเพลิงมากกว่าคาร์โบไฮเดรต (แหล่งพลังงานที่ต้องการและเข้าถึงได้ง่าย) ดังนั้นรายการโปรดของคุณรวมถึงผลไม้ธัญพืชและผักบางอย่างตอนนี้จะต้องมี ข้อ จํากัด อย่างมาก ที่กล่าวว่าทุกคนไม่ควรเริ่มดําเนินการในอาหารคีโต “สําหรับบางคนอาหารคีโตอาจเป็นอันตรายได้” Stephen Herrmann, PhD, ผู้อํานวยการอาวุโสด้านการวิจัยและนวัตกรรมสําหรับ Profile Sanfordแผนกของ Sanford Health ซึ่งเป็นระบบสุขภาพที่ตั้งอยู่ใน Sioux Falls, South Dakota กล่าว ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ที่อยู่ในอินซูลินและผู้ที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 1และต้องใช้อินซูลิน, …

15 อาหารที่คุณไม่สามารถกินใน Keto Read More »

10 อาหารว่างอาหาร Keto ที่ง่ายและรวดเร็ว 10 อาหารว่างอาหาร Keto ที่ง่ายและรวดเร็ว ข้อเสนอหลักสำหรับประโยชน์ของอาหารคีโต คือการลดน้ําหนักแม้ว่าจะมีการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่า มันอาจช่วยกับสภาวะสุขภาพบางอย่าง. การลดน้ําหนักเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายเผาผลาญไขมันและเนื่องจากไขมันที่คุณกําลังถ่ายคือการเติมซึ่งอาจทําให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงโดยรวม Abby Langer, RD ผู้ก่อตั้ง Abby Langer Nutritionซึ่งตั้งอยู่ในโตรอนโตแคนาดาอันเป็นผลมาจากไขมันอิ่มที่ต้องการโดย อาหาร ketogenicคุณอาจพบว่าคุณไม่ได้อยากทานของว่างมากเท่าที่คุณมักจะทํา “ฉันพบคนที่ติดตาม อาหาร ketogenicพวกเขาเพียงแค่ไม่หิวดังนั้นความถี่ขนมขบเคี้ยวของพวกเขาจึงลดลง” Dina Griffin, RDN “มีไขมันมากในอาหารของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงพูดว่า ‘ฉันไม่ต้องการกินอีกครั้ง’ หรือ ‘ฉันทําไม่ได้ฉันแค่ไม่หิว’”แต่เมื่อความอยากของว่างนัดหยุดงาน (และถ้าคุณเป็นขนมคุณรู้ว่าในที่สุดพวกเขาจะ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากขนมที่คุณชื่นชอบเช่นซีเรียลบาร์ชิปหรืออาหารบรรจุในตู้จําหน่ายของสํานักงานของคุณจะไม่ตัดเมื่อทําตาม อาหารคีโต.แผนเกมของคุณ: เก็บพวงของว่างง่าย ๆ ในด้านหลังของจิตใจของคุณเพื่อให้คุณพร้อมเมื่อความหิวตี ความเรียบง่ายเป็นกุญแจสําคัญที่นี่เพราะเมื่อคุณหิวคุณจะไม่มีเวลาหรือความอดทนที่จะวิ่งไปที่ร้านและแก้ไขบางสิ่ง นั่นเป็นเหตุผลที่เรามุ่งเน้นรายการนี้ 10 ขนมขบเคี้ยวที่เป็นมิตรกับคีโต ในส่วนผสมที่คุณน่าจะมีอยู่แล้วในห้องครัวของคุณ 1.ถั่วแมคคาเดเมีย ท้องโตขึ้น? เข้าถึงถั่วแมคคาเดเมียหนึ่งกํามือซึ่งมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงสุดในตระกูลถั่วตามการวิจัยก่อนหน้านี้ในวารสาร Nutrients. นอกจากโภชนาการแล้วพวกเขายังทานของว่างดาวทั้งหมดเพราะง่ายต่อการนําติดตัวไปและไม่จําเป็นต้องแช่เย็น เก็บซ่อนไว้ทุกที่ที่คุณใช้เวลาทั้งวัน – ในรถที่โต๊ะทํางานหรือในตู้กับข้าวที่บ้าน 2.พีแคน รองชนะเลิศสําหรับถั่วที่เป็นมิตรกับ keto มากที่สุดไปที่พีแคน พวกเขาแข่งขันกับถั่วแมคคาเดเมียในปริมาณไขมันและโปรตีนและยังเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพกระดูกของคุณและลดการอักเสบ กินตรงจากถุงหรือทิ้งลงในส่วนผสมเส้นทางโฮมเมด 3.เนื้อกระตุก ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตต่ํา? เนื้อกระตุกตรวจสอบกล่อง – รวมทั้งเป็นอีกตัวเลือกที่สะดวกที่คุณสามารถนําติดตัวไปด้วยได้อย่างง่ายดาย …

10 อาหารว่างอาหาร Keto ที่ง่ายและรวดเร็ว Read More »

10 สูตรอาหารKetogenic ที่สามารถทำในหม้อแรงดันได้ 10 สูตรอาหารKetogenic ที่สามารถทำในหม้อแรงดันได้ ภายใต้ความกดดันที่จะทําให้อาหารค่ำอย่างรวดเร็ว? คุณสามารถตีสูตรที่รวดเร็วและเป็นมิตรกับ keto เหล่านี้สําหรับอาหารค่ําแสนอร่อยในคืนนี้ประโยชน์ของการใช้หม้อหุงความดันของคุณเพื่อให้เป็นไปตามแผนอาหารของ Keto การเริ่มต้นอาหารใหม่อาจเป็นเรื่องท้าทาย ด้วยอาหารใหม่ทั้งหมดที่คุณควรกินและอาหารอันเป็นที่รักเก่า ๆ ที่คุณไม่ควรทําอีกต่อไปรวมถึงการนับคาร์โบไฮเดรตที่เป็นไปได้การติดตามไขมันการ จํากัด แคลอรี่และข้อกําหนดอื่น ๆ สําหรับคุณที่จะบรรลุน้ําหนักหรือเป้าหมายด้านสุขภาพที่คุณต้องการ สําหรับผู้ที่ลองอาหารketogenicซีดจาง แผนการกินไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ําที่ได้รับความนิยมในหมู่คนที่พยายามลดน้ําหนักหรือจัดการน้ําตาลในเลือด ความท้าทายเหล่านี้เป็นความจริงในชีวิตประจําวัน อาหารคีโตทํางานโดยต้องใช้ประมาณ 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณมาจากไขมัน 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนและ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรต Lara Clevenger นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ผ่านการรับรองในการปฏิบัติส่วนตัวใน Edgewater, Florida “การรับประทานอาหารรูปแบบนี้บังคับให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง [ตรงข้ามกับคาร์โบไฮเดรต] ในรูปแบบของคีโตนและกรดไขมัน” Clevenger คีโตนเป็นผลิตภัณฑ์พรานของการเผาผลาญไขมัน เมื่อระดับคีโตนสูงขึ้นร่างกายจะเข้าสู่สถานะที่เรียกว่า คีโตซีสซึ่งเป็นสถานะสําคัญสําหรับผู้ที่ติดตามอาหาร ketogenic คีโตซีสแตกต่างจากketoacidosis โรคเบาหวานหรือ DKAเงื่อนไขอันตรายที่พบมากที่สุดในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1และอาจนําไปสู่ความตาย DKA เกิดขึ้นเมื่อน้ําตาลในเลือดสูงอินซูลินอยู่ในระดับต่ําและมีคีโตนในปริมาณต่ําถึงปานกลางในเลือด สําหรับหลาย ๆ …

10 สูตรอาหารKetogenic ที่สามารถทำในหม้อแรงดันได้ Read More »