สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

10 สูตรน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติดี

10 สูตรน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติดี 10 สูตรน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติดี น้ำสีเขียวมีชื่อเสียงในเรื่องรัศมีสุขภาพ: ผลไม้ผสมและผักไม่มีคุณค่าทางโภชนาการได้อย่างไร? นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในขนมที่เน้นสุขภาพที่แพร่หลายที่สุดซึ่งคุณสามารถรับได้ที่ร้านขายของชําสตูดิโอโยคะและแม้แต่ปั๊มน้ํามัน “น้ําสีเขียวเป็นวิธีที่ดีในคนที่ไม่ชอบกินผักเพื่อให้ได้ผักเข้าไปในอาหารของพวกเขา” Diana Sugiuchi, R.D.N., L.D.N. เธอบันทึกว่าการใช้น้ําสีเขียวให้ได้มากที่สุดนั้นซับซ้อนกว่าที่คุณคิดก่อนเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เครื่องคั้นน้ําผลไม้แบบดั้งเดิม “แน่นอนฉันจะไปเส้นทางของการผสมมากกว่าการใช้เครื่องคั้นน้ําผลไม้” Sugiuchi “หนึ่งในประโยชน์ที่สําคัญของผักคือปริมาณเส้นใยของพวกเขา หนึ่งในคนหลักคือเส้นใยทําหน้าที่เป็นพรีไบโอติกในทางเดินอาหารของคุณ ช่วยเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีเหล่านั้นที่มีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา” อีกสิ่งที่ต้องพิจารณาคือน้ําตาล “ผลไม้มีสุขภาพดีจริงๆ แต่ถ้าคุณมีน้ําส้มแอปเปิ้ลและสับปะรดทั้งหมดในครั้งเดียวนั่นอาจเป็นน้ําตาลจํานวนมากที่น่ากลัว” Sugiuchi เตือน “ดูจํานวนเงินที่คุณกําลังเพิ่มและพิจารณาว่า ‘นี่จะเป็นอาหารที่สมบูรณ์สําหรับฉันหรือไม่? ฉันจะเพิ่มอะไรได้บ้าง?’” แต่เมื่อคุณตีสมดุลของผักและผลไม้น้ําผลไม้สีเขียวอาจเป็นของว่างที่ดีหรือรับตอนเช้าจับคู่กับอาหารเช้าของคุณ พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไฟโตนทรีแอนต์ที่ทําสิ่งที่ยอดเยี่ยมทุกประเภทเพื่อสุขภาพของคุณ “ผักสีเขียวเข้มเหล่านั้นเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเอซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ” Sugiuchi “คุณจะได้รับวิตามินซีและโพแทสเซียมด้วย” หิวน้ําเหรอ? สูตรน้ําสีเขียวต่อไปนี้อร่อยมากคุณจะต้องจิบทุกวัน 1.น้ำสีเขียวเพื่อสุขภาพกับมะนาว “ผักใบเขียวใด ๆ จะให้วิตามินและสารอาหารเหล่านั้นแก่คุณ ” Sugiuchi สูตรนี้ทําให้แน่ใจว่าเพราะมันเต็มไปด้วยทั้งคะน้าและโรเมน แต่ไม่ต้องกังวล: ความพิเศษเช่นแครอทแตงกวาและมะนาวให้แน่ใจว่ามีสุขภาพดีและดื่มได้ 2.น้ำสีเขียวสําหรับผู้เริ่มต้น คะน้ารุนแรงเกินไปสําหรับคุณ? Sugiuchi ยังรักผักโขมซึ่งมีสารอาหารเดียวกันมากมาย แต่ “รุนแรงขึ้นเล็กน้อย” เธอบันทึก ผักโขมเป็นฐานที่สมบูรณ์แบบสําหรับน้ําผลไม้ไปข้างหน้านี้ซึ่งเหมาะสําหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการลองฉ่ํา แต่ไม่ชอบรสชาติของผัก 3.สมูทตี้มะเขือเทศ-คะน้า กาซปาโช ในทางเทคนิคแล้วสมูทตี้การผสมผสานที่ขับเคลื่อนด้วยพืชนี้มีความสม่ําเสมอที่เบากว่าหากคุณต้องการสิ่งที่เติมมากกว่าน้ําผลไม้ทั่วไปของคุณเล็กน้อย โยเกิร์ตกรีกเพิ่มโปรตีนที่มีคุณภาพในขณะที่คื่นฉ่ายมะนาวคะน้าและแตงกวาให้สีเขียวสดใส 4.น้ำสีเขียวที่ฉันชอบ …

10 สูตรน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติดี Read More »

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับน้ำสลัดที่เป็นมิตรกับ Keto

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับน้ำสลัดที่เป็นมิตรกับ Keto เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับน้ำสลัดที่เป็นมิตรกับ Keto Atkins เป็นประเภทของอาหาร ketogenicแผนโภชนาการที่มีไขมันสูง, ปานกลางในโปรตีน, และคาร์โบไฮเดรตต่ำ. เป้าหมายของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําคือการช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการเข้าถึงคีโตซีส ซึ่งเป็นสถานะการเผาผลาญที่ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตสําหรับเชื้อเพลิง การบริโภคอาหารคีโตที่สมดุลเช่น Atkins 20และAtkins 40แสดงให้เห็นว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ดังนั้นอาหารอะไรที่คุณสามารถกินได้ในอาหารคีโต? รายการต่อไปนี้ของอาหารที่เป็นมิตรกับคีโตจะขึ้นอยู่กับเฟสแรกของ Atkins 20, ซึ่งช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณไปเฉลี่ย 20 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อวันเพื่อรับประกันคีโตซีสจะประสบความสําเร็จ. หลังจากสองสัปดาห์แรกของระยะเหนี่ยวนํานี้คุณจะค่อยๆเพิ่มคาร์โบไฮเดรตสุทธิมากขึ้นและความหลากหลายของอาหารกลับเข้ามาในอาหารของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในระยะใดให้ลองกินอาหารสามมื้อและอาหารว่างสองมื้อต่อวันอย่าอดอาหารตัวเองหรือไปมากกว่า 4 ชั่วโมงโดยไม่ต้องกินและดื่มน้ําให้ชุ่มชื้น  คาร์โบไฮเดรตที่เป็นมิตรกับ Keto ส่วนประกอบหลักของอาหาร keto คือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณไป 20-40 กรัมสุทธิต่อวันเพื่อให้บรรลุคีโตซีส. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงได้รับวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่ร่างกายต้องการเป็นสิ่งสําคัญที่คาร์โบไฮเดรตที่คุณกินมาจากแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารและไม่แป้ง การรับประทานอาหารทั้งหมดมากมายยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและป้องกันความอยากน้ำตาล  ผักคาร์โบไฮเดรตต่ํา มุ่งมั่นที่จะกิน 12-15 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิจากความหลากหลายของผักต่อวัน. อ้างถึงแผน Atkins และเฟสของคุณสําหรับรายการผักรองพื้นที่ยอมรับได้ทั้งหมด แต่ต่อไปนี้เป็นผักคาร์โบไฮเดรตต่ําที่เป็นมิตรกับคีโตที่เราโปรดปราน แอสพารากัส บรอกโคลี กะหล่ําดาว กะหล่ําปลี กะหล่ําดอก คื่นฉ่าย แตงกวา ถั่วเขียว คะน้า พริก (แดงและเขียว) ผักโขม …

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับน้ำสลัดที่เป็นมิตรกับ Keto Read More »

12 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับเทศกาลต่างๆ

12 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับเทศกาลต่างๆ 12 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับเทศกาลต่างๆ มติเทศกาลต่างๆของคุณที่จะลดน้ําหนักได้รับพอดีหรือเพียงแค่กินมีสุขภาพดีทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน. แต่อย่าท้อแท้ คุณยังสามารถเริ่มต้นใหม่กับอาหารเรียกน้ําย่อยแสนอร่อยเพื่อสุขภาพ entrees ของหวานและเครื่องดื่มเหล่านี้ สลัดถั่วฝักยาวมะนาวกับปลาแซลมอน ในจิตวิญญาณของการเริ่มต้นใหม่ลองชุดใหม่ที่น่าตื่นเต้น: ปลาแซลมอนและถั่วฝักยาว! พวกเขาเป็นคู่หูที่คุ้นเคยในการทําอาหารบิสโทรฝรั่งเศส แต่ที่นี่พวกเขามารวมกันในสลัดที่ง่ายและรวดเร็ว ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 และยังมีวิตามินดีและโปรตีนสูง ถั่วฝักยาวให้บริการไฟเบอร์เพื่อจบหลักสูตร สําหรับการนําเสนอที่ดีที่สุดให้สะเก็ดปลาแซลมอนด้วยส้อมจากนั้นคนเบา ๆ ลงในสลัดเพื่อให้เนื้อเป็นชิ้น ๆ ซุปทอร์เตลินีและบวบ ทุกคนรู้ว่าคุณสามารถแส้ tortellini สําหรับอาหารค่ําคืนสัปดาห์อย่างรวดเร็ว แต่พาสต้าอวบยังเพิ่มสารในซุปที่มีสีสันและอบอุ่นหัวใจนี้ เลือกพันธุ์โฮลวีทสําหรับเส้นใยพิเศษและโหลดผักนึ่ง! บวบและมะเขือเทศทั้งให้สารอาหารที่ต่อสู้กับมะเร็งและไลโคปีนต้านอนุมูลอิสระที่พบในมะเขือเทศจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อปรุงสุก หัวหอมคาราเมลและขนมปังแบนถั่วขาว แทนที่จะแพร่กระจายมะเขือเทศทั่วไปหรือซอสเพสโต้บนพิซซ่าของคุณลองใช้ถั่วขาวบดเป็นฐานบนแป้งโฮลวีตสําหรับเส้นใยและโปรตีนมากกว่าพายเฉลี่ยของคุณ น้ําส้มสายชูไวน์ขาวมะเขือเทศพลัมหัวหอมคาราเมลและ Gouda รมควันเป็นการจัดกลุ่มที่ไม่อาจต้านทานได้ โรยเมล็ดฟักทองด้านบนสําหรับธาตุเหล็กและไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ หมวกพอร์โตเบลโลคั่ว สูตรนี้ทําให้อาหารเรียกน้ําย่อยยอดนิยมเป็นที่นิยมมักจะเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ทําลายอาหาร เพลิดเพลินไปกับเนื้อนุ่มและเนื้อของเห็ด Portobello เคลือบด้วยเกล็ดขนมปังและ Parmesan ที่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อหมวก เห็ดเป็นแคลต่ําและโม้มะเร็งต่อสู้, ลดคอเลสเตอร, และคุณสมบัติส่งเสริมภูมิคุ้มกัน. เสิร์ฟพร้อมกับไก่ย่างหรือสเต็ก ไก่กับถั่วตาดําและข้าวเหลือง ถั่วดําเป็นคลาสสิกปีใหม่ ไม่เพียง แต่พวกเขาจะนําความเจริญรุ่งเรืองมาให้คุณถั่วโชคดีเพิ่มเส้นใยโพแทสเซียมโปรตีนและเหล็กในสูตรอาหารวิญญาณนี้ น้ํามันมะกอกหัวหอมกระเทียมและเครื่องเทศธรรมชาติหนึ่งกํามือนํารสชาติที่แข็งแกร่งมาสู่จานโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่และไขมัน พินวีลสเต็กขนาบข้าง ราดด้วยผักโขมที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและมะเขือเทศตากแดด …

12 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับเทศกาลต่างๆ Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save