สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

10 สูตรเพื่อสุขภาพที่ทําด้วยอบเชย

10 สูตรเพื่อสุขภาพที่ทําด้วยอบเชย 10 สูตรเพื่อสุขภาพที่ทําด้วยอบเชย เช่นเดียวกับเครื่องเทศหลายอบเชย(ซินนาโมมัม verum) มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มันมีสารประกอบพืชที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่าโพลีฟีนอล “โพลีฟีนอลทําหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ” Stacey Simon, RDN เจ้าของStacey Simon Nutritionซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติในการให้คําปรึกษาด้านโภชนาการเสมือนจริงในนิวยอร์กซิตี้ “สารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดการอักเสบเรื้อรังและอาจมีบทบาทในการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังรวมถึงโรคหัวใจ” โดยการศึกษาที่ผ่านมาพบว่าอบเชยมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าเครื่องเทศทั่วไปอื่น ๆ ที่ใช้ในของหวานรวมถึงสะระแหน่ขิงและชะเอมเทศ ยิ่งไปกว่านั้นอบเชยอาจลดความดันโลหิตสูงและน้ำตาลในเลือดสูงในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ตามการทบทวนการศึกษาที่ดําเนินการส่วนใหญ่ในสัตว์เลี้ยง การวิจัยในมนุษย์จะหลั่งแสงมากขึ้นในการเชื่อมต่อ สิ่งสําคัญคือต้องทราบว่า, เป็นศูนย์แห่งชาติเพื่อเสริมและบูรณาการสุขภาพ (NCCIH) ระบุว่า, การศึกษาที่ทําในคนไม่ได้อย่างชัดเจนสนับสนุนการใช้อบเชยสําหรับภาวะสุขภาพใด ๆ ,”ดังนั้นฉันจะไม่แนะนําให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอบเชยหรือยาเว้นแต่กํากับโดยแพทย์ของคุณ”ไซมอนกล่าวว่า หากคุณกําลังใช้ยาสําหรับภาวะสุขภาพที่มีอยู่การสนทนานี้กับทีมดูแลสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสําคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการโต้ตอบของยาที่อาจเกิดขึ้นมันปลอดภัยกว่ามาก (และอร่อยกว่า!) ที่จะรวมอบเชยลงในมื้ออาหารและขนมขบเคี้ยวของคุณ “อาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศที่หลากหลายมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราดังนั้นการรวมอบเชยในการเตรียมอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มประโยชน์ทางโภชนาการที่เป็นไปได้” ไซมอนกล่าว แต่ละสูตรเพื่อสุขภาพต่อไปนี้ระบุว่าอบเชยเป็นหนึ่งในส่วนผสม 1.คุกกี้อาหารเช้าข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลอบเชย สูตรอาหารเช้าง่ายๆจากมังสวิรัติแบบง่ายนี้เรียกร้องให้มีส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง:แอปเปิ้ลซอสแอปเปิ้ลไม่หวานข้าวโอ๊ตน้ำตาลและแน่นอนอบเชย ไซมอนชอบใช้ข้าวโอ๊ตเพราะมีเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ําได้ซึ่งก่อตัวเป็นเจลในลําไส้ “การก่อตัวของเจลนี้มีส่วนช่วยลดLDLและระดับคอเลสเตอรอลทั้งหมดในเลือดและยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและพึงพอใจ” “ฉันจะติดอันดับคุกกี้เหล่านี้ด้วยเนยถั่วสําหรับโปรตีนพิเศษและไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจเพื่อให้คุณรู้สึกพึงพอใจได้นานขึ้น” โภชนาการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (ประมาณ 2 คุกกี้): 120 แคลอรี่, ไขมัน 1.7 กรัม (กรัม) ไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0.3 กรัม), โปรตีน …

10 สูตรเพื่อสุขภาพที่ทําด้วยอบเชย Read More »

11 สูตรอาหารที่จะทําให้คุณรักบร็อคโคลี่

11 สูตรอาหารที่จะทําให้คุณรักบร็อคโคลี่ 11 สูตรอาหารที่จะทําให้คุณรักบร็อคโคลี่ ตอนเรายังเด็ก พวกเราส่วนใหญ่กินผักสีเขียวนี้ด้วยกําลัง แต่ไม่ชอบอะไร บรอกโคลีมีประโยชน์ทางโภชนาการมากมายและมีเส้นใย 2.3 กรัมต่อถ้วยรวมถึงโพแทสเซียมและโปรตีนบางชนิด มีหลักฐานทางคลินิกบางอย่างว่าการกินบรอกโคลีและผักตระกูลกะหล่ำอื่น ๆ สามารถลดความเสี่ยงของคุณสําหรับมะเร็งเต้านมและมะเร็งปอด แต่การหาวิธีใหม่ๆ ในการเพลิดเพลินกับบร็อคโคลี่อาจเป็นเรื่องท้าทาย โชคดีที่สูตรอาหารเหล่านี้จากบล็อกเกอร์อาหารที่สร้างสรรค์บางตัวจะให้มุมมองใหม่เกี่ยวกับผักเพื่อสุขภาพนี้ บรอกโคลีคั่วและกะหล่ำดอก ง่ายสุด ๆ และอร่อยเพียงเครื่องเคียงนี้เป็นส่วนผสมที่มีมนต์ขลังของเครื่องเทศและรสชาติ เป็นมิตรกับ Paleo นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนเคซีนและปราศจากนมเมื่อคุณเตรียมโดยใช้น้ํามันมะพร้าว ซุปบร็อคโคลี่ชีส ซุปบร็อคโคลี่ชีส “ดีกว่าพาเนรา” นี้มาจากสตีฟอดัมส์บลูอายเบเกอร์ หากคุณกําลังนับแคลอรี่คุณสามารถทดแทนครีมหรือครึ่งหนึ่งสําหรับนมไขมันต่ําเพื่อตัดปริมาณไขมัน สลัดบรอกโคลีและแอปเปิ้ลกับวอลนัท สลัดที่เป็นมิตรกับ Paleo กรุบกรอบนี้รวมถึงบรอกโคลีแอปเปิ้ลและแครอทโกนหนวดราดด้วยแครนเบอร์รี่แห้งและวอลนัท ต้องการรสชาติเพิ่มเติมหรือไม่? ย่างวอลนัทสักครู่ในเตาอบจากนั้นด้านบนด้วยน้ำสลัดแสนอร่อย! บรอกโคลีกรุบกรอบ บะหมี่ราเม็งในสูตรนี้จาก Culinary Hill ให้เนื้อบรอกโคลีนี้มากยิ่งขึ้นในขณะที่เมล็ดทานตะวันอัลมอนด์และน้ําสลัดที่มีรสเปรี้ยวทําให้เตะที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เหมาะสําหรับการทําอาหาร! ก๋วยเตี๋ยวและบรอกโคลีผัด คุณไม่จําเป็นต้องสั่งอาหารกลับบ้านเพื่อรับรสชาติที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเอเชีย! เสิร์ฟจานนี้ด้วยเนื้อสัตว์หรือด้วยตัวเอง น้ํามันงาและน้ําเชื่อมเมเปิ้ลเพิ่มรสชาติที่เข้มข้นและหวาน ใช้กระทะเพื่อให้บรรลุระดับความร้อนที่ดีที่สุดเพื่อนําส่วนผสมมาใช้อย่างเหมาะสม เด็กบรอกโคลีฟริตตาต้ากับเฟต้า บรอกโคลีเด็กหรือที่รู้จักกันในชื่อบรอกโคลินีมีรสชาติที่อ่อนกว่าซึ่งเข้ากันได้ดีเป็นพิเศษกับ feta ฟริตตาต้าจากเอรินที่ Naturally Bella นี้เพิ่มไข่และส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อสร้างอาหารคาวที่ดีสําหรับเวลาใดก็ได้ของวัน ชามมะม่วงหิมพานต์บรอกโคลี …

11 สูตรอาหารที่จะทําให้คุณรักบร็อคโคลี่ Read More »

21 สูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อสุขภาพ

21 สูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อสุขภาพ 21 สูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อสุขภาพ เป็นเวลาหลายปีแล้วที่วิถีชีวิตแบบเมดิเตอร์เรเนียนได้รับการมองหาแรงบันดาลใจด้านสุขภาพและมันง่ายที่จะเห็นว่าทําไม อาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักปลาและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีสําหรับเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวใจของเรา โดยการกินเหมือนที่พวกเขาทําในประเทศต่างๆเช่นกรีซอิตาลีและตุรกีได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ตามMayo คลินิก, มันยังเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง, โรคพาร์กินสัน, และโรคอัลไซเมอร์. อาหารเมดิเตอร์เรเนียนคืออะไร อาหารเมดิเตอร์เรเนียนดึงดูดการปฏิบัติด้านการทําอาหารของยุโรปตอนใต้แอฟริกาเหนือและตะวันออกกลางเมดิเตอร์เรเนียนทุกพื้นที่ที่เตรียมอาหารเพื่อลิ้มรสและเพลิดเพลินไม่รีบร้อน โดยผลไม้ผักธัญพืชพืชตระกูลถั่วถั่วและสมุนไพรเป็นรากฐานของ “ปิรามิด” ของอาหารนี้และทุกมื้อมีศูนย์กลางอยู่รอบตัวพวกเขา ปลาถูกกินอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในขณะที่สัตว์ปีกไข่และนมถูกกินน้อยลงบางทีเพียงไม่กี่วันต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกันเนื้อสัตว์และขนมหวานก็เสิร์ฟในปริมาณที่พอเหมาะ ควรใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ํามันมะกอกแทนคนอื่น ๆ เช่นเนยและน้ํามันพืช และไวน์แดงสามารถเพลิดเพลินได้ในปริมาณปานกลาง ต้องการตัวอย่างหรือไม่? เราได้รวบรวมสูตรอาหารที่ดีที่สุดและเป็นของแท้สําหรับการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน ทานให้อร่อยนะ! 1. สลัดแฟตทูช พิต้าชิพในสลัด? การกัดกรุบกรอบหมายถึง fattoush มักจะไปอย่างรวดเร็วในเขตมึนงงตะวันออกกลาง สลัดมีส่วนผสมสลัดฤดูร้อนสดทั้งหมดที่คุณพบในสวนแบบดั้งเดิมพร้อมกับ vinaigrette มะนาวที่มี allspice และอบเชย 2. สตูว์ปลาเบอร์เธโต้ หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการปรุงอาหารเมดิเตอร์เรเนียนคือความเรียบง่ายและสตูว์ปลานี้ตอกตะปู จากบล็อกการทําอาหารกรีก Lemon &olives สูตรนี้มีส่วนผสมต่ําและมีรสชาติสูง 3. พาสต้ากุ้งมะนาว ไม่พาสต้าไม่จําเป็นต้องอยู่นอกขอบเขตเมื่อคุณกินเพื่อสุขภาพ เลือกพาสต้าธัญพืชและควบคุมขนาดส่วนของคุณและคุณจะไม่มีปัญหาสูตรที่เหมาะสมเช่นนี้ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนประจําวันของคุณ 4. Cicoria Fagioli ส่วนผสมหกชนิดและ 20 นาทีและคุณสามารถทานอาหารที่อบอุ่นน่าพอใจและมีสุขภาพดีพร้อมสําหรับครอบครัวของคุณ 5. …

21 สูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อสุขภาพ Read More »

14 ผักสลัดเพื่อสุขภาพจัดอันดับจากดีที่สุดไปแย่ที่สุด

14 ผักสลัดเพื่อสุขภาพจัดอันดับจากดีที่สุดไปแย่ที่สุด 14 ผักสลัดเพื่อสุขภาพจัดอันดับจากดีที่สุดไปแย่ที่สุด คุณรู้อยู่แล้วว่าการกินสลัดเป็นสิ่งที่ดีสําหรับคุณ แต่ผักสลัดบางใบไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน เมื่อเลือกฐานสําหรับสลัดของคุณไปสําหรับผักใบเขียวที่มืดที่สุดที่คุณสามารถหาได้สําหรับปังโภชนาการมากที่สุดในชามของคุณเคลลี่เคนเนดี้ RDนักโภชนาการพนักงานสําหรับสุขภาพประจําวัน ไม่ว่าจะเป็นคะน้าผักโขมที่บรรจุด้วยสารอาหารหรือโรเมนกรุบกรอบผักใบเขียวเกือบทั้งหมดมีสิ่งที่จะนําเสนอ “สถานที่ที่พวกเขาแตกต่างกันอยู่ในประเภทและปริมาณของเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุ” ค้นหาว่าผักสลัดชนิดใดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและอันไหนที่ขาดความเฉื่อยชาเล็กน้อย 1.คะน้ามีวิตามินไฟโตนิวเตรียนต์และแคลเซียม ส่วนที่1 ถ้วยสุก แคลอรี่42 คาร์โบไฮเดรต6 กรัม ไฟเบอร์5g โปรตีน3.5g ทําไมมันถึงดีต่อสุขภาพ คะน้าเป็นหนึ่งในผักสลัดที่ทันสมัยที่สุดด้วยเหตุผล ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA)คะน้าปรุงสุกเพียงถ้วยเดียวตรงตาม 19 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจําวันของคุณสําหรับวิตามินเอซึ่งช่วยรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีและระบบสืบพันธุ์และการทํางานที่เหมาะสมของหัวใจปอดและไต นอกจากนี้ยังมี 23 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจําวันของคุณสําหรับวิตามินซีซึ่งเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกาย และช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ และร้อยละ 412 ของความต้องการประจําวันของคุณสําหรับวิตามินเคซึ่งสร้างโปรตีนที่จําเป็นสําหรับการแข็งตัวของเลือดปกติสร้างกระดูกที่แข็งแรงขึ้นและป้องกันโรคกระดูกพรุน ในขณะที่แคลอรี่สูงกว่าผักใบเขียวอื่น ๆ เล็กน้อยคะน้าปรุงสุกให้ประมาณ 14 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจําวันของคุณสําหรับแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการสร้างและรักษากระดูกที่แข็งแรง อาหารเตรียม Inspo “คะน้าอร่อยดิบหรือสุก”เคนเนดี้กล่าวว่า “มันง่ายที่จะเตรียมผัดกับหัวหอมและกระเทียมที่น่าตื่นตาตื่นใจอบเป็น ‘ชิป’ และทําให้ฐานที่ดีสําหรับสลัด.” สําหรับสลัดถ้าคุณสับคะน้าเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือปล่อยให้มันนั่งในน้ําสลัดเล็กน้อยก่อนรับประทานอาหาร (หรือทั้งสองอย่าง) มันจะนุ่มขึ้นเธออธิบาย คะน้ายังเข้ากันได้ดีกับสควอชคั่วถั่วเมล็ดและถั่ว “อย่างไรก็ตามคุณให้บริการคะน้าเพียงให้แน่ใจว่าได้เอาซี่โครงเหนียวออกก่อน” เคนเนดี้กล่าวเสริม 2.ผักโขมมีวิตามินเหล็กและโฟเลต ส่วนที่1 ถ้วยดิบ แคลอรี่7 คาร์โบไฮเบอราท1g ไฟเบอร์0.7g โปรตีน0.9g …

14 ผักสลัดเพื่อสุขภาพจัดอันดับจากดีที่สุดไปแย่ที่สุด Read More »

8 น้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพสําหรับการลดน้ำหนัก

8 น้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพสําหรับการลดน้ำหนัก 8 น้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพสําหรับการลดน้ำหนัก สลัดเป็นรากฐานที่ดีต่อสุขภาพสําหรับอาหารใด ๆ แต่ทั้งหมดง่ายเกินไปที่จะทําชามผักใบเขียวน้ำตาลและเกลือ (หรือที่รู้จักกันไม่แข็งแรง) ด้วยท็อปปิ้งที่ไม่ถูกต้อง ในเวลาเดียวกันเพื่อสนับสนุนนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนี้คุณต้องการทางเลือกที่ทําให้รสชาติของคุณยักยวนจูดี้แคปแลน RDผู้เขียนGoBeFull: แปดกุญแจสู่การใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพซึ่งอยู่ในการปฏิบัติส่วนตัวในเวียนนาเวอร์จิเนีย แม้ว่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอในการตีน้ําสลัดเพื่อสุขภาพที่บ้านจากน้ําส้มสายชูสมุนไพรและน้ำมันเพื่อสุขภาพแต่ก็ง่ายพอที่จะหาชนิดที่ซื้อจากร้านค้าที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณอ่านฉลากข้อเท็จจริงทางโภชนาการอย่างระมัดระวัง ก่อนอื่นเรามาพูดเรื่องอ้วนกัน มันไม่ใช่ศัตรู! ความจริงก็คือร่างกายต้องการไขมันในการทํางานและมีไขมันหลายชนิดที่ใช้ในน้ําสลัดที่ดีที่สุดที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งรวมถึง: กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) เหล่านี้พบในมะกอกคาโนลาและน้ำมันถั่วลิสงเช่นเดียวกับในอะโวคาโดและถั่วส่วนใหญ่ตาม Harvard TH Chan โรงเรียนสาธารณสุข. ไขมันไม่อิ่มตัว (PUFAs) เหล่านี้พบในน้ำมันจากพืชอื่น ๆ เช่นดอกคําฝอยข้าวโพดดอกทานตะวันถั่วเหลืองงาและน้ํามันเมล็ดฝ้ายบันทึกฮาร์วาร์ด กรดไขมันโอเมก้า 3เป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่จําเป็นสําหรับการทํางานของเซลล์ที่เหมาะสมตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH). ในทางกลับกันAHA แนะนําให้หลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่แข็งแรงเช่นไขมันทรานส์และจํากัด ไขมันอิ่มตัวไว้ที่ 5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ประจําวันของคุณหรือน้อยกว่า แต่ให้เลือก MUFAs และ PUFAs ที่ดีต่อสุขภาพแทน ตรวจสอบฉลากโภชนาการข้อเท็จจริงและรายการส่วนผสมเมื่อเลือกน้ําสลัดเพื่อสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีไขมันที่ดี แต่โปรดจําไว้ว่าจํานวนแคลอรี่ไขมันทั้งหมดมีแคลอรี่หนาแน่นกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ไขมันทุกชนิดมี 9 แคลอรี่ต่อกรัมในขณะที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมีเพียง 4 แคลอรี่ต่อกรัมตาม AHA ปรับตัวเลือกอาหารของคุณเพื่อใช้ไขมันที่ดีแทนอาหารอื่น ๆ ไม่ใช่ส่วนเพิ่มเติมจากเมนูประจําวันของคุณ นี่คือสิ่งที่ควรทราบ: แคลอรี่ ตั้งเป้าที่จะน้อยกว่า 45 …

8 น้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพสําหรับการลดน้ำหนัก Read More »

7 สูตรสลัดฤดูร้อนที่คุณสามารถทําได้ใน 15 นาที

7 สูตรสลัดฤดูร้อนที่คุณสามารถทําได้ใน 15 นาที 7 สูตรสลัดฤดูร้อนที่คุณสามารถทําได้ใน 15 นาที อยากชิลไหม? คุณอาจต้องการที่จะเข้าถึงสําหรับการผลิตเพิ่มเติม อาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้เกี่ยวข้องกับความเครียดน้อยลง ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคม 2021 ในโภชนาการคลินิก. การศึกษาพบว่าผู้ที่กินผักและผลไม้อย่างน้อย 470 กรัม (กรัม) ต่อวัน (ประมาณสองแอปเปิ้ลครึ่งต่อกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา [USDA]) มีระดับความเครียดต่ำกว่าผู้ที่บริโภคน้อยกว่า 230 กรัม 10 เปอร์เซ็นต์ และเฮ้ ใครไม่ต้องการผลประโยชน์นั้นตอนนี้? แน่นอนว่าสลัดเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการยัดผักใบเขียวและผักและผลไม้ที่บรรจุสารอาหารลงในชามเดียว และมีประโยชน์เพิ่มเติมในการไม่ต้องเปิดเตาอบหรือจุดเตาย่างเพื่อให้คุณสามารถแช่เย็นได้มากกว่าหนึ่งวิธี หากคุณกลัวงานเตรียม ล้างล้างปอกเปลือกและสับ สูตรทั้งเจ็ดนี้ทํางานสั้น ๆ เพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับและใช้เวลาน้อยลงในห้องครัว นั่นไม่ได้ทําให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นแล้วเหรอ? 1.สลัดแตงโม แตงกวา และเฟต้า ผสมผสานหวานและเค็มเพื่อสร้างจานฤดูร้อนแสนอร่อยที่น่าประหลาดใจนี้ ที่มูลค่าใบหน้าคําสั่งผสมอาจฟังดูแปลก แต่ตารสชาติของคุณจะมีความสุขที่เมดเลย์รสชาตินี้และสถานะความชุ่มชื้นของคุณจะได้รับประโยชน์เช่นกัน ตามสถาบัน วิทยาศาสตร์ วิศวกรรม และ การแพทย์ แห่งชาติประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ของ ความ ชุ่ม ชื่น ของ …

7 สูตรสลัดฤดูร้อนที่คุณสามารถทําได้ใน 15 นาที Read More »

10 สูตรน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติดี

10 สูตรน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติดี 10 สูตรน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติดี น้ำสีเขียวมีชื่อเสียงในเรื่องรัศมีสุขภาพ: ผลไม้ผสมและผักไม่มีคุณค่าทางโภชนาการได้อย่างไร? นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในขนมที่เน้นสุขภาพที่แพร่หลายที่สุดซึ่งคุณสามารถรับได้ที่ร้านขายของชําสตูดิโอโยคะและแม้แต่ปั๊มน้ํามัน “น้ําสีเขียวเป็นวิธีที่ดีในคนที่ไม่ชอบกินผักเพื่อให้ได้ผักเข้าไปในอาหารของพวกเขา” Diana Sugiuchi, R.D.N., L.D.N. เธอบันทึกว่าการใช้น้ําสีเขียวให้ได้มากที่สุดนั้นซับซ้อนกว่าที่คุณคิดก่อนเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เครื่องคั้นน้ําผลไม้แบบดั้งเดิม “แน่นอนฉันจะไปเส้นทางของการผสมมากกว่าการใช้เครื่องคั้นน้ําผลไม้” Sugiuchi “หนึ่งในประโยชน์ที่สําคัญของผักคือปริมาณเส้นใยของพวกเขา หนึ่งในคนหลักคือเส้นใยทําหน้าที่เป็นพรีไบโอติกในทางเดินอาหารของคุณ ช่วยเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีเหล่านั้นที่มีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา” อีกสิ่งที่ต้องพิจารณาคือน้ําตาล “ผลไม้มีสุขภาพดีจริงๆ แต่ถ้าคุณมีน้ําส้มแอปเปิ้ลและสับปะรดทั้งหมดในครั้งเดียวนั่นอาจเป็นน้ําตาลจํานวนมากที่น่ากลัว” Sugiuchi เตือน “ดูจํานวนเงินที่คุณกําลังเพิ่มและพิจารณาว่า ‘นี่จะเป็นอาหารที่สมบูรณ์สําหรับฉันหรือไม่? ฉันจะเพิ่มอะไรได้บ้าง?’” แต่เมื่อคุณตีสมดุลของผักและผลไม้น้ําผลไม้สีเขียวอาจเป็นของว่างที่ดีหรือรับตอนเช้าจับคู่กับอาหารเช้าของคุณ พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไฟโตนทรีแอนต์ที่ทําสิ่งที่ยอดเยี่ยมทุกประเภทเพื่อสุขภาพของคุณ “ผักสีเขียวเข้มเหล่านั้นเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเอซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ” Sugiuchi “คุณจะได้รับวิตามินซีและโพแทสเซียมด้วย” หิวน้ําเหรอ? สูตรน้ําสีเขียวต่อไปนี้อร่อยมากคุณจะต้องจิบทุกวัน 1.น้ำสีเขียวเพื่อสุขภาพกับมะนาว “ผักใบเขียวใด ๆ จะให้วิตามินและสารอาหารเหล่านั้นแก่คุณ ” Sugiuchi สูตรนี้ทําให้แน่ใจว่าเพราะมันเต็มไปด้วยทั้งคะน้าและโรเมน แต่ไม่ต้องกังวล: ความพิเศษเช่นแครอทแตงกวาและมะนาวให้แน่ใจว่ามีสุขภาพดีและดื่มได้ 2.น้ำสีเขียวสําหรับผู้เริ่มต้น คะน้ารุนแรงเกินไปสําหรับคุณ? Sugiuchi ยังรักผักโขมซึ่งมีสารอาหารเดียวกันมากมาย แต่ “รุนแรงขึ้นเล็กน้อย” เธอบันทึก ผักโขมเป็นฐานที่สมบูรณ์แบบสําหรับน้ําผลไม้ไปข้างหน้านี้ซึ่งเหมาะสําหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการลองฉ่ํา แต่ไม่ชอบรสชาติของผัก 3.สมูทตี้มะเขือเทศ-คะน้า กาซปาโช ในทางเทคนิคแล้วสมูทตี้การผสมผสานที่ขับเคลื่อนด้วยพืชนี้มีความสม่ําเสมอที่เบากว่าหากคุณต้องการสิ่งที่เติมมากกว่าน้ําผลไม้ทั่วไปของคุณเล็กน้อย โยเกิร์ตกรีกเพิ่มโปรตีนที่มีคุณภาพในขณะที่คื่นฉ่ายมะนาวคะน้าและแตงกวาให้สีเขียวสดใส 4.น้ำสีเขียวที่ฉันชอบ …

10 สูตรน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อสุขภาพที่มีรสชาติดี Read More »

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับน้ำสลัดที่เป็นมิตรกับ Keto

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับน้ำสลัดที่เป็นมิตรกับ Keto เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับน้ำสลัดที่เป็นมิตรกับ Keto Atkins เป็นประเภทของอาหาร ketogenicแผนโภชนาการที่มีไขมันสูง, ปานกลางในโปรตีน, และคาร์โบไฮเดรตต่ำ. เป้าหมายของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําคือการช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการเข้าถึงคีโตซีส ซึ่งเป็นสถานะการเผาผลาญที่ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตสําหรับเชื้อเพลิง การบริโภคอาหารคีโตที่สมดุลเช่น Atkins 20และAtkins 40แสดงให้เห็นว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ดังนั้นอาหารอะไรที่คุณสามารถกินได้ในอาหารคีโต? รายการต่อไปนี้ของอาหารที่เป็นมิตรกับคีโตจะขึ้นอยู่กับเฟสแรกของ Atkins 20, ซึ่งช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณไปเฉลี่ย 20 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อวันเพื่อรับประกันคีโตซีสจะประสบความสําเร็จ. หลังจากสองสัปดาห์แรกของระยะเหนี่ยวนํานี้คุณจะค่อยๆเพิ่มคาร์โบไฮเดรตสุทธิมากขึ้นและความหลากหลายของอาหารกลับเข้ามาในอาหารของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในระยะใดให้ลองกินอาหารสามมื้อและอาหารว่างสองมื้อต่อวันอย่าอดอาหารตัวเองหรือไปมากกว่า 4 ชั่วโมงโดยไม่ต้องกินและดื่มน้ําให้ชุ่มชื้น  คาร์โบไฮเดรตที่เป็นมิตรกับ Keto ส่วนประกอบหลักของอาหาร keto คือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณไป 20-40 กรัมสุทธิต่อวันเพื่อให้บรรลุคีโตซีส. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงได้รับวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่ร่างกายต้องการเป็นสิ่งสําคัญที่คาร์โบไฮเดรตที่คุณกินมาจากแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหารและไม่แป้ง การรับประทานอาหารทั้งหมดมากมายยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและป้องกันความอยากน้ำตาล  ผักคาร์โบไฮเดรตต่ํา มุ่งมั่นที่จะกิน 12-15 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิจากความหลากหลายของผักต่อวัน. อ้างถึงแผน Atkins และเฟสของคุณสําหรับรายการผักรองพื้นที่ยอมรับได้ทั้งหมด แต่ต่อไปนี้เป็นผักคาร์โบไฮเดรตต่ําที่เป็นมิตรกับคีโตที่เราโปรดปราน แอสพารากัส บรอกโคลี กะหล่ําดาว กะหล่ําปลี กะหล่ําดอก คื่นฉ่าย แตงกวา ถั่วเขียว คะน้า พริก (แดงและเขียว) ผักโขม …

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับน้ำสลัดที่เป็นมิตรกับ Keto Read More »

12 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับเทศกาลต่างๆ

12 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับเทศกาลต่างๆ 12 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับเทศกาลต่างๆ มติเทศกาลต่างๆของคุณที่จะลดน้ําหนักได้รับพอดีหรือเพียงแค่กินมีสุขภาพดีทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน. แต่อย่าท้อแท้ คุณยังสามารถเริ่มต้นใหม่กับอาหารเรียกน้ําย่อยแสนอร่อยเพื่อสุขภาพ entrees ของหวานและเครื่องดื่มเหล่านี้ สลัดถั่วฝักยาวมะนาวกับปลาแซลมอน ในจิตวิญญาณของการเริ่มต้นใหม่ลองชุดใหม่ที่น่าตื่นเต้น: ปลาแซลมอนและถั่วฝักยาว! พวกเขาเป็นคู่หูที่คุ้นเคยในการทําอาหารบิสโทรฝรั่งเศส แต่ที่นี่พวกเขามารวมกันในสลัดที่ง่ายและรวดเร็ว ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 และยังมีวิตามินดีและโปรตีนสูง ถั่วฝักยาวให้บริการไฟเบอร์เพื่อจบหลักสูตร สําหรับการนําเสนอที่ดีที่สุดให้สะเก็ดปลาแซลมอนด้วยส้อมจากนั้นคนเบา ๆ ลงในสลัดเพื่อให้เนื้อเป็นชิ้น ๆ ซุปทอร์เตลินีและบวบ ทุกคนรู้ว่าคุณสามารถแส้ tortellini สําหรับอาหารค่ําคืนสัปดาห์อย่างรวดเร็ว แต่พาสต้าอวบยังเพิ่มสารในซุปที่มีสีสันและอบอุ่นหัวใจนี้ เลือกพันธุ์โฮลวีทสําหรับเส้นใยพิเศษและโหลดผักนึ่ง! บวบและมะเขือเทศทั้งให้สารอาหารที่ต่อสู้กับมะเร็งและไลโคปีนต้านอนุมูลอิสระที่พบในมะเขือเทศจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อปรุงสุก หัวหอมคาราเมลและขนมปังแบนถั่วขาว แทนที่จะแพร่กระจายมะเขือเทศทั่วไปหรือซอสเพสโต้บนพิซซ่าของคุณลองใช้ถั่วขาวบดเป็นฐานบนแป้งโฮลวีตสําหรับเส้นใยและโปรตีนมากกว่าพายเฉลี่ยของคุณ น้ําส้มสายชูไวน์ขาวมะเขือเทศพลัมหัวหอมคาราเมลและ Gouda รมควันเป็นการจัดกลุ่มที่ไม่อาจต้านทานได้ โรยเมล็ดฟักทองด้านบนสําหรับธาตุเหล็กและไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ หมวกพอร์โตเบลโลคั่ว สูตรนี้ทําให้อาหารเรียกน้ําย่อยยอดนิยมเป็นที่นิยมมักจะเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ทําลายอาหาร เพลิดเพลินไปกับเนื้อนุ่มและเนื้อของเห็ด Portobello เคลือบด้วยเกล็ดขนมปังและ Parmesan ที่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อหมวก เห็ดเป็นแคลต่ําและโม้มะเร็งต่อสู้, ลดคอเลสเตอร, และคุณสมบัติส่งเสริมภูมิคุ้มกัน. เสิร์ฟพร้อมกับไก่ย่างหรือสเต็ก ไก่กับถั่วตาดําและข้าวเหลือง ถั่วดําเป็นคลาสสิกปีใหม่ ไม่เพียง แต่พวกเขาจะนําความเจริญรุ่งเรืองมาให้คุณถั่วโชคดีเพิ่มเส้นใยโพแทสเซียมโปรตีนและเหล็กในสูตรอาหารวิญญาณนี้ น้ํามันมะกอกหัวหอมกระเทียมและเครื่องเทศธรรมชาติหนึ่งกํามือนํารสชาติที่แข็งแกร่งมาสู่จานโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่และไขมัน พินวีลสเต็กขนาบข้าง ราดด้วยผักโขมที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและมะเขือเทศตากแดด …

12 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับเทศกาลต่างๆ Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save