สูตรอาหารลดน้ำหนัก

สูตรอาหารฤดูหนาวเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก สูตรอาหารฤดูหนาวเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก เมื่อฤดูกาลมีการเปลี่ยนแปลงจังหวะทางชีวภาพของร่างกายจะเปลี่ยนไปทําให้การเดินทางลดน้ำหนักของคุณท้าทาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเรามีกลุ่มของยีนที่ได้รับผลกระทบจากจังหวะ circadian ของร่างกาย (นาฬิกาชีวภาพ) ยีนเหล่านี้จํานวนมากสามารถส่งผลกระทบต่อน้ำหนักตัวและฮอร์โมน (เช่นการผลิต adiponectin, ซึ่งเพิ่มความไวของอินซูลินและการเผาผลาญไขมัน). สิ่งสําคัญคือต้องเปลี่ยนแปลงอาหารฤดูหนาวของคุณ ความเย็นทําให้เกิดโหมดการเก็บรักษาตัวเองโดยร่างกายจะส่งข้อความเพื่อให้ความร้อนขึ้นอย่างรวดเร็ว ข้อความดังกล่าวมักจะแปลว่าความอยากของว่างที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นบิสกิต, laddoos, ขนมหวาน, halwa, ชาหรือกาแฟ – น้ตาลและแป้งให้ “ความร้อน” ทันทีที่ร่างกายของคุณเป็นเวลานาน อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดมีความสามารถในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและทําให้คุณอบอุ่น ธัญพืชเช่นข้าวกล้อง, quinoa, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์และข้าวฟ่างให้ไม่เพียง แต่ความอบอุ่น แต่คาร์โบไฮเดรตที่จําเป็นเพื่อให้คุณมีพลัง พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบีและแมกนีเซียมซึ่งมีบทบาทสําคัญในการทํางานของต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต เหล่านี้เป็นต่อมที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายดังนั้นธัญพืชจึงต้องในช่วงฤดูหนาว ผลไม้แห้งเช่นแอปริคอตแห้งวันที่ลูกเกดอัลมอนด์ถั่วลิสงและวอลนัททําหน้าที่เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันที่จําเป็นเช่นโอเมก้า 3 วิตามินและแร่ธาตุ เมล็ดเช่นงาฟักทองและยี่หร่ายังเป็นเครื่องอุ่นร่างกายที่ยอดเยี่ยม นี่คือสูตรด่วนที่รวมส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและอบอุ่นเหล่านี้: บัจฉราคิชรี วัตถุดิบ บาจรา 1/2ถ้วย(ลูกโม่มุก)แช่เป็นเวลาแปดชั่วโมงและระบายออก 1/2ถ้วยสีเหลืองmoong dal(แยกกรัมสีเหลือง),ล้างและระบายน้ำ น้ำมัน 1ช้อนโต๊ะ 1ช้อนชาjeera(เมล็ดยี่หร่า) 1/4ช้อนชา haldi(ผงขมิ้น) 1/2 tsp hing(อาซาเฟติดา) เกลือเพื่อลิ้มรส วิธีทำ 1.บดbajraและดวงจันทร์dadaหยาบในเครื่องผสมของ รวมส่วนผสมกับเกลือและน้ําสองถ้วยครึ่งในหม้อหุงความดันและปรุงอาหารภายใต้ความกดดันสําหรับนกหวีดสามถึงสี่ 2.น้ำมันร้อนในกระทะ, …

สูตรอาหารฤดูหนาวเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก Read More »

8 สูตรคีนัวเพื่อสุขภาพสําหรับคุณที่ต้องลอง! 8 สูตรคีนัวเพื่อสุขภาพสําหรับคุณที่ต้องลอง! ควินัวคืออะไร? ควินัวเป็นพืชดอกที่พบในตระกูลอมรันธ์ ดอกไม้ของเมล็ดข้าวก่อให้เกิดเมล็ดที่กินได้ แม้ว่า quinoa เป็นส่วนหนึ่งของอาหารมานานกว่า 4,000 ปีการบริโภคทั่วโลกได้เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีถิ่นกําเนิดในอเมริกาใต้ quinoa ได้รับการปลูกฝังทั่วโลก ควินัวทดแทนอะไรได้บ้าง? Quinoa เป็นตัวแทนที่ดีสําหรับข้าวและอาหารที่มีกลูเตน มันอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนและทําจากน้ำ 72% และเกลือที่สําคัญเช่นแมกนีเซียมโพแทสเซียมและแมงกานีส นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีและโฟเลต คีนัวมีสุขภาพดีกว่าอาหารอื่น ๆ อย่างไร? ควินัวมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด 53 สิ่งที่ต่ำกว่า 55 เป็นจํานวนต่ําซึ่งทําให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวาน Quinoa มีเส้นใยสูงและช่วยให้มั่นใจได้ว่าการดูดซึมอาหารในทางเดินอาหารช้าและราบรื่น สิ่งนี้จะปล่อยน้ําตาลเข้าสู่กระแสเลือดในอัตราที่ก้าวไปอย่างดีเพื่อให้แน่ใจว่าน้ําตาลในเลือดจะไม่พุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน Quinoa มีน้ำมากกว่า 70% ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันทําส่วนที่เหลือ สิ่งนี้ทําให้มั่นใจได้ว่าแคลอรี่ที่บริโภคอยู่ในระดับต่ําในขณะที่รักษากระเพาะอาหารให้เต็ม Quinoa เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสําหรับมังสวิรัติ ซึ่งแตกต่างจากโปรตีนจากพืชบางอย่าง quinoa เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ามันมีกรดอะมิโนที่จําเป็นทั้งเก้าชนิดที่ร่างกายของเราไม่สามารถทําได้ด้วยตัวเอง ปริมาณเส้นใยสูงของ Quinoa ช่วยให้ความดันโลหิตปกติพร้อมกับการปรากฏตัวของโพแทสเซียมและเกลือแมกนีเซียม ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ยังช่วยในการลดคอเลสเตอรอลในเลือด ควินัวเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโฟเลต การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคีนัวเป็นประจําช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งใน 17% ของผู้ป่วย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคทางเดินหายใจเนื่องจากระดับสารต้านอนุมูลอิสระสูง ควินัวเป็นธัญพืชหลอกเมล็ดที่กินเหมือนธัญพืช เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ํา 120 …

8 สูตรคีนัวเพื่อสุขภาพสําหรับคุณที่ต้องลอง! Read More »

7 สูตรเครื่องดื่มโปรไบโอติกเพื่อให้ลําไส้ของคุณมีสุขภาพดี 7 สูตรเครื่องดื่มโปรไบโอติกเพื่อให้ลําไส้ของคุณมีสุขภาพดี เราคิดว่าแบคทีเรียและพวกเขาส่วนใหญ่จะคิดถึงสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดการเจ็บป่วย อย่างไรก็ตาม, มีบางชนิดของแบคทีเรียที่ “เป็นมิตร” และจําเป็นสําหรับสุขภาพที่ดีและพลัง: โปรไบโอติก. แบคทีเรียและยีสต์ที่มีชีวิตเหล่านี้ดีต่อสุขภาพโดยรวของคุณโดยเฉพาะระบบย่อยอาหาร พวกเขารักษาลําไส้ให้แข็งแรงและสามารถช่วยรักษาอาการท้องเสียและอาจช่วยให้ผู้ที่มีอาการลําไส้แปรปรวนและโรค Crohn ทําไมไม่เพิ่มเครื่องดื่มโปรไบโอติกหรือสองในอาหารประจําวันของคุณและให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีที่สุด? โปรไบโอติกคืออะไร? คําว่าโปรไบโอติกจริงหมายถึง “สําหรับชีวิต” และพวกเขาได้รับประโยชน์โดยการปรับปรุงความสมดุลของพืชในระบบย่อยอาหารและช่วยให้พวกเขาทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น. เหตุผลในการบริโภคโปรไบโอติกมากขึ้นมีมากมาย. เหล่านี้ “ข้อบกพร่องที่ดี” ฝูงชนออกข้อบกพร่องที่ไม่ดีในทางเดินอาหารเพื่อ: ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ ลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอล เพิ่มพูนการเรียนรู้และความจํา รักษาการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ บรรเทาอาการของโรคลําไส้แปรปรวน (IBS) ป้องกันหรือรักษาอาการท้องเสีย ป้องกันกลากในวัยเด็กและโรคภูมิแพ้ ปรับปรุงสุขอนามัยในช่องปาก ช่วยให้คุณลดลงกิโลกรัมและป้องกันการเพิ่มน้ําหนัก เพิ่มอารมณ์ของคุณ แบคทีเรียที่เป็นมิตรมีเจ็ดชนิด ที่พบมากที่สุดคือแลคโตบาซิลลัส, โปรไบโอติกที่พบมากที่สุดที่พบในโยเกิร์ตและอาหารหมักอื่น ๆ. Bifidobacterium สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมบางชนิด และสามารถช่วยบรรเทาอาการของอาการลําไส้แปรปรวน (IBS) และอาการอื่นๆ ชนิดอื่น ๆ ได้แก่ Streptococcus thermophilus, Saccharomyces boulardii และ Bacillus subtilis ไม่ว่าคุณจะรู้เกี่ยวกับประเภทของโปรไบโอติก, …

7 สูตรเครื่องดื่มโปรไบโอติกเพื่อให้ลําไส้ของคุณมีสุขภาพดี Read More »

20 สูตร สมูทตี้เพื่อสุขภาพ สําหรับอาหารเช้า ที่เติมพลัง 20 สูตร สมูทตี้เพื่อสุขภาพ สําหรับอาหารเช้า ที่เติมพลัง สมูทตี้ได้กลายเป็นหลักระหว่างเดินทางสําหรับนักกินที่ใส่ใจสุขภาพและเราต้องเห็นด้วย: พวกเขาทําง่ายอย่างน่าขันเต็มไปด้วยผลไม้และผักและพร้อมในไม่กี่วินาที แต่ไม่ใช่สมูทตี้ทั้งหมดที่สร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน ในความเป็นจริงสมูทตี้ที่ซื้อจากร้านค้าจํานวนมากเต็มไปด้วยน้ําตาลและแคลอรี่ส่วนเกิน การทานสมูทตี้เป็นอาหารเช้าเป็นเรื่องดีหรือไม่? สมูทตี้สามารถทําอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหากคุณมีส่วนผสมและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สมูทตี้ที่พึ่งพาผักมากกว่าผลไม้จะลดน้ำตาลและเพิ่มปริมาณเส้นใยทันที นอกจากนี้คุณยังต้องการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำผลไม้และสารให้ความหวานจํานวนมากเช่น น้ำเชื่อมและน้ำผึ้งเพื่อ จํากัด สิ่งที่หวาน การเพิ่มโยเกิร์ตและผงโปรตีนช่วยให้สมูทตี้เติมมากขึ้นดังนั้นคุณจะพึงพอใจนานขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าได้เลือกผงที่มีน้ำตาลเพิ่มเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและมีส่วนผสมเทียมเป็นศูนย์ฐานของเหลวที่คุณใช้ในสมูทตี้ของคุณก็มีบทบาทสําคัญเช่นกัน ข้ามน้ำผลไม้ซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลและขาดโปรตีนและไขมันและไปหานมไขมันต่ําหรือทางเลือกที่ไม่หวานไม่ใช่นมเช่นอัลมอนด์มะพร้าวหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ นมที่ไม่ใช่นมบางนมมีโปรตีนน้อยกว่านมวัว แต่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณอิ่ม การสมูทตี้ทุกวันมีสุขภาพดีหรือไม่? หากคุณต้องการใส่เครื่องปั่นของคุณเองเพื่อใช้และเริ่มทําสมูทตี้ที่บ้านคุณก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวด้วยการประหยัดเงินด้วยตัวคุณเองและให้แน่ใจว่าคุณสามารถควบคุมสิ่งที่เข้าไปในเครื่องดื่มของคุณได้อย่างเต็มที่ การเพลิดเพลินกับสมูทตี้ทุกวันนั้นดีถ้าคุณแน่ใจว่ามันมีความสมดุลของสารอาหารที่ดี ที่กล่าวว่านักกําหนดอาหารบอกว่ามันดีกว่าที่จะเคี้ยวและกลืนอาหารมากกว่าการดื่มเพื่อความอิ่มดังนั้นจึงควร จํากัด การบริโภคของคุณไว้ที่สมูทตี้หนึ่งครั้งต่อวันและเพลิดเพลินกับอาหารและของว่างที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน และหากคุณตั้งใจจะทําให้สมูทตี้ของคุณเป็นอาหารให้ลองรวมโปรตีนอย่างน้อย 25 กรัม ถ้าเป็นของว่างให้ไปโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัม สมูทตี้แสนอร่อยและมีสุขภาพดีเหล่านี้ทําให้ง่ายต่อการกินด้วยผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารนมครีมโปรตีนโยเกิร์ตที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกและส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ เพียงหมายเหตุ:บางส่วนของสูตรเหล่านี้มีน้ำผลไม้หรือน้ําผึ้งเพื่อเพิ่มความหวาน แต่ถ้าคุณต้องการที่จะตัดน้ําตาลเพิ่มจากอาหารของคุณคุณสามารถ nix ส่วนผสมเหล่านั้น บางส่วนของสูตรเหล่านี้มาจากSmoothies & Juicesหนังสือเล่มใหม่จากชุดครัวรักษาการป้องกัน ลองสูตรเหล่านี้และอย่าลังเลที่จะปรับแต่งและทดลองเพื่อสร้างการผสมผสานที่สมบูรณ์แบบของคุณเอง 1.ครีมคะน้าสมูทตี้ สมูทตี้นี้มาจากส่วน Balanced Gut ของPrevention’s Smoothies & …

20 สูตร สมูทตี้เพื่อสุขภาพ สําหรับอาหารเช้า ที่เติมพลัง Read More »

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและ Keto อันไหนเหมาะสําหรับคุณ? อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและ Keto อันไหนเหมาะสําหรับคุณ? อาหาร ketogenic หรือที่รู้จักกันดีในชื่ออาหารคีโตเป็นสไตล์การกินที่ได้รับความนิยมซึ่ง จํากัด คาร์โบไฮเดรต  แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยเฉลี่ยของคุณ ในขณะที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําและ keto ทับซ้อนกันในไม่กี่วิธีที่สําคัญ, จากประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นกับอาหารที่พวกเขากีดกัน, พวกเขาแตกต่างกันอย่างมีนัยสําคัญ. โดยเราได้พูดคุยกับ Pamela Nisevich Bede นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสําหรับZonePerfectและผู้จัดการทางการแพทย์สําหรับทีมวิทยาศาสตร์และการแพทย์ของ Abbott เกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําและคีโต นี่คือข้อมูลเชิงลึกที่เธอแบ่งปันรวมถึงเคล็ดลับบางอย่างที่ควรพิจารณาหากคุณต้องการลองอาหารเหล่านี้ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคืออะไร? คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเป็นที่รู้จักกันเป็นธาตุอาหารหลัก พวกเขาให้แคลอรี่สําหรับร่างกายและเป็นสิ่งจําเป็นในปริมาณที่มากกว่าสารอาหารหลักซึ่งส่วนใหญ่เป็นวิตามินและแร่ธาตุ แผนการรับประทานอาหารจํานวนมาก รวมทั้ง keto และคาร์โบไฮเดรตต่ำเกี่ยวข้องกับการเน้นหรือจํากัดธาตุอาหารหลักบางอย่าง.”ในทางเทคนิค, รูปแบบการรับประทานอาหารใด ๆ ที่แนะนําน้อยกว่า 45% ของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตถือได้ว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ํา,” Nisevich Bede เริ่ม, “แต่การศึกษาวิจัยจํานวนมากบ้านในประมาณ 10% ถึง 25% ของแคลอรี่ที่มาจากคาร์โบไฮเดรต.” แผนการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำแทนที่แคลอรี่ที่คุณจะได้รับจากคาร์โบไฮเดรตด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไขมันบางชนิด ในขณะที่การกระจายที่แน่นอนของแคลอรี่แตกต่างกันไปในแต่ละแผนและคนสู่คนตัวอย่างของการสลายธาตุอาหารหลักคาร์โบไฮเดรตต่ําอาจรวมถึง 10% ถึง 25% ของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต 40% ถึง 50% จากโปรตีนและ …

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและ Keto อันไหนเหมาะสําหรับคุณ? Read More »