สูตรอาหารคีโต

สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับ keto ที่คุณโปรดปราน สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับ keto ที่คุณโปรดปราน อาหาร ketogenic หรือ keto ในระยะสั้นเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํามากที่มีไขมันสูงและโปรตีนปานกลาง มันคล้ายกับอาหารที่ไม่มีธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตต่ําอื่น ๆ เช่น paleo และ Atkins และเรียกร้องให้กินเนื้อสัตว์นมไข่ปลาถั่วเนยน้ํามันและผักที่ไม่ใช่แป้งแทนที่ส่วนใหญ่ของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของร่างกายด้วยไขมันทําให้มันดีขึ้นในการเผาผลาญไขมันสําหรับพลังงาน. โดยปกติเซลล์จะใช้น้ำตาลในเลือดซึ่งมาจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างพลังงาน แต่เมื่อมีคีโตน (โมเลกุลไขมัน) ในเลือดมากกว่าน้ําตาลในเลือดร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้แทน สถานะการเผาผลาญนี้เรียกว่าคีโตซีส อาหารไม่ใช่เรื่องใหม่จริง ๆแล้วมันถูกใช้มานานหลายศตวรรษในการรักษาเด็กที่มีโรคลมชักซึ่งอาการชักไม่ตอบสนองต่อยา เห็นอยู่ว่า ศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ แสดงให้เห็นว่าอาหารคีโตมีประสิทธิภาพในการลดอาการชัก ด้วยเหตุนี้นักวิจัยเชื่อว่ามันอาจมีประโยชน์ในเชิงบวกสําหรับเงื่อนไขทางระบบประสาทอื่น ๆ เช่นออทิสติกอัลไซเมอร์พาร์กินสันเส้นโลหิตตีบหลายเส้นโลหิตตีบการบาดเจ็บที่สมองและเนื้องอกในสมองแต่ keto เป็นที่นิยมมากที่สุดสําหรับประโยชน์การลดน้ําหนัก อาหารมักใช้เพื่อช่วยควบคุมความหิวและเพิ่มการลดน้ําหนักในคนที่เป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการควบคุมน้ําตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่ว่าคุณจะต้องการลองอาหารคีโตเป็นครั้งแรกหรือเพิ่มอาหารใหม่ลงในกิจวัตรประจําวันของคุณสูตรเหล่านี้ช่วยให้คุณครอบคลุม ทาโก้คาร์โบไฮเดรตต่ำกับชีสทาโก้เชลล์ มันยากที่จะคิดหาวิธีที่จะทําให้ทาโก้ดีขึ้น  พวกเขาอร่อยอยู่แล้วแต่เพื่อนและบล็อกเกอร์ที่สร้างสรรค์แคทและเมลินดาที่บ้าน พบหนึ่ง ใส่เปลือกทาโก้ชีส สูตรของพวกเขาใช้เชดดาร์ชีสเพื่อสร้างเปลือกทาโก้แทนตอร์ตียาเติมไส้ทาโก้ที่คุณชื่นชอบทั้งหมด! กะหล่ำดอกทั้งหมด กะหล่ำดอกทําให้สารทดแทนคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างดี มันเป็นเนยทํางานร่วมกับทุกประเภทของรสชาติและรู้สึกเหมือนอาหารที่สะดวกสบายเมื่อสุก สูตรนี้โดย Low Carb Mavenเหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการมันฝรั่งบดหรือหนังมันฝรั่งที่โหลด มันมีองค์ประกอบคาวทั้งหมดเช่นเนยครีมเปรี้ยวกระเทียมเชดดาร์และเบคอน!  ไก่งาคาร์โบไฮเดรตต่ํา ไก่งาในจานพกพาจีนมักจะถูกทุบตีหรือชุบเกล็ดขนมปังทําให้เป็นตัวเลือกที่ไม่ดีสําหรับผู้ที่ยึดติดกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํา Vicky’s ใช้เวลาในสูตรสําหรับบล็อกของเธอTasteaholicsสร้างอาหารยอดนิยมโดยไม่ต้องคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดโดยใช้ arrowroot เพื่อช่วยให้ซอสติด!  ยําหมูบาร์บีคิว …

สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับ keto ที่คุณโปรดปราน Read More »

10 สูตรของหวานที่คุณไม่เชื่อว่าเป็นมิตรกับคีโต 10 สูตรของหวานที่คุณไม่เชื่อว่าเป็นมิตรกับคีโต “Keto” และ “ของหวาน” มักไม่ใช่คําสองคําที่ไปด้วยกัน แต่ด้วยการแลกเปลี่ยนส่วนผสมง่ายๆคุณสามารถตอบสนองฟันหวานในอาหารไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแทนที่แป้งสีขาวด้วยอัลมอนด์ป่นคาร์โบไฮเดรตต่ําหรือแป้งมะพร้าว ในทํานองเดียวกันคุณสามารถแลกเปลี่ยนน้ําตาลทรายขาวสําหรับสารให้ความหวานเช่นสารสกัดจากผลไม้หญ้าหวานและ erythritol เพื่อตัดคาร์โบไฮเดรต คุณเพียงแค่ต้องการเพลิดเพลินกับขนมเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะและปัจจัยในคาร์โบไฮเดรตสุทธิที่จัดทําโดยแต่ละสูตร (คําที่ไม่เป็นทางการนั้นอธิบายคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลบด้วยเส้นใยและน้ําตาลแอลกอฮอล์ นั่นเป็นเพราะอาหารketogenicมีข้อ จํากัด มาก ในรุ่นมาตรฐานของแผนการกินนี้ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณจะมาจากไขมัน 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์จะมาจากโปรตีนและ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์จะมาจากคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงไม่ใช่ความคิดที่ดีสําหรับทุกคนและคนที่ใช้ยาควรระมัดระวังเป็นพิเศษ นอกจากนี้หลายสูตรเหล่านี้มีแอลกอฮอล์น้ําตาล (erythritol เป็นตัวอย่างหนึ่ง) และสิ่งเหล่านี้อาจนําไปสู่ความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารและท้องเสียตามที่ผู้เขียนบทความที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม 2016ในวารสารทันตกรรมนานาชาติ.หลังจากที่คุณได้รับการอนุมัติจากทีมดูแลสุขภาพของคุณให้ลอง keto ลองเพิ่มขนมที่เป็นมิตรกับ keto เหล่านี้ลงในแผนมื้ออาหารของคุณ 1.คุกกี้ช็อกโกแลตชิพ Keto คุกกี้ช็อกโกแลตชิปเป็นอาหารหลักที่สํานักงานบนจานปาร์ตี้วันหยุดและที่บ้านเป็นการรักษาเป็นครั้งคราว ในสูตรนี้จากช็อคโกแลตครอบคลุม Katie การรวมกันของส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตต่ํารวมทั้งแป้งอัลมอนด์และผง erythritol หรือหญ้าหวานทําให้ขนมที่รักเป็นไปได้ที่จะเพลิดเพลินโดยไม่ต้องเตะร่างกายของคุณออกจากคีโตซีส ซึ่งเป็นโหมดการเผาผลาญไขมันของอาหาร ketoตามHarvard Health Publishing. ต่อคุกกี้คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2.1 …

10 สูตรของหวานที่คุณไม่เชื่อว่าเป็นมิตรกับคีโต Read More »

10 สูตรบาร์บีคิวที่เป็นมิตรกับ Keto ที่จะทําให้ฤดูร้อนนี้ 10 สูตรบาร์บีคิวที่เป็นมิตรกับ Keto ที่จะทําให้ฤดูร้อนนี้ ฤดูร้อนบาร์บีคิวอยู่ที่นี่และนั่นเป็นข่าวดีสําหรับแฟน ๆ ของอาหาร ketogenic. ทำไม เพราะอาหารที่เป็นมิตรกับคีโตจํานวนมากจึงเป็นลวดเย็บกระดาษบาร์บีคิว คิดว่า:เบอร์เกอร์ bunless,ปลาย่างและผักนั่นหมายความว่าหากคุณอยู่ในอาหาร ketogenic หรือเพียงแค่พยายามกินคาร์โบไฮเดรตต่ําคุณไม่ควรพลาดความสนุกในบาร์บีคิว “เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกที่อุดมด้วยโปรตีนส่วนใหญ่ที่เสิร์ฟในบาร์บีคิวจะทําให้คุณปฏิบัติตามอาหารคีโต แต่คุณต้องการระมัดระวังกับหมักและซอสเนื่องจากบางคนอาจมีน้ําตาลและคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ที่มีส่วนผสม” Kristen Smith, RD นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องเคียงได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทําการแลกเปลี่ยนเชิงกลยุทธ์ สมิธเสนอตัวอย่างบางส่วน: “ด้านบาร์บีคิวแบบดั้งเดิมที่ทําจากมันฝรั่งสามารถทําด้วยกะหล่ําดอกแทนและคุณสามารถทําสลัดหรือเครื่องเคียงอื่น ๆ ด้วยผักสีเขียวเข้มใบเพื่อติดกับแผนคีโตของคุณ” อะไรทําให้อาหาร Keto เป็นมิตร? หากคุณไม่แน่ใจว่าจะใส่อะไรบนจานของคุณที่บาร์บีคิว หรือสูตรใดที่จะเลือกสําหรับการปรุงอาหารครั้งต่อไปของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้: หลายคนในอาหาร ketogenic พยายามที่จะอยู่ระหว่าง20 และ 50 กรัม (กรัม) ของคาร์โบไฮเดรตสุทธิสําหรับวัน “สุทธิ” ในคาร์โบไฮเดรตสุทธิหมายถึงอะไร? ในกรณีนี้คุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตสําหรับมื้ออาหารและลบเส้นใยและแอลกอฮอล์น้ําตาลใด ๆ เพื่อให้ได้จํานวนคาร์โบไฮเดรตสุทธิตาม Atkins.com. เหตุผลที่ผู้คนใช้คาร์โบไฮเดรตสุทธิสําหรับการคํานวณเมื่ออยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําเช่น keto ต่อAtkinsคือสิ่งเหล่านี้เป็นประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่มีผลต่อระดับน้ําตาลในเลือดมากที่สุด อย่างไรก็ตามหน่วยงานรัฐบาลสหรัฐฯเช่นกรมวิชาการเกษตรและกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ไม่รู้จักคาร์โบไฮเดรตสุทธิเป็นธาตุอาหารหลักเช่นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตสุทธิเป็นคําที่เกี่ยวข้องกับอาหารซีดจาง เช่น keto และ …

10 สูตรบาร์บีคิวที่เป็นมิตรกับ Keto ที่จะทําให้ฤดูร้อนนี้ Read More »