สูตรอาหารคลีน

สูตรอาหารฤดูหนาวเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก

สูตรอาหารฤดูหนาวเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก สูตรอาหารฤดูหนาวเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก เมื่อฤดูกาลมีการเปลี่ยนแปลงจังหวะทางชีวภาพของร่างกายจะเปลี่ยนไปทําให้การเดินทางลดน้ำหนักของคุณท้าทาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเรามีกลุ่มของยีนที่ได้รับผลกระทบจากจังหวะ circadian ของร่างกาย (นาฬิกาชีวภาพ) ยีนเหล่านี้จํานวนมากสามารถส่งผลกระทบต่อน้ำหนักตัวและฮอร์โมน (เช่นการผลิต adiponectin, ซึ่งเพิ่มความไวของอินซูลินและการเผาผลาญไขมัน). สิ่งสําคัญคือต้องเปลี่ยนแปลงอาหารฤดูหนาวของคุณ ความเย็นทําให้เกิดโหมดการเก็บรักษาตัวเองโดยร่างกายจะส่งข้อความเพื่อให้ความร้อนขึ้นอย่างรวดเร็ว ข้อความดังกล่าวมักจะแปลว่าความอยากของว่างที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นบิสกิต, laddoos, ขนมหวาน, halwa, ชาหรือกาแฟ – น้ตาลและแป้งให้ “ความร้อน” ทันทีที่ร่างกายของคุณเป็นเวลานาน อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดมีความสามารถในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและทําให้คุณอบอุ่น ธัญพืชเช่นข้าวกล้อง, quinoa, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์และข้าวฟ่างให้ไม่เพียง แต่ความอบอุ่น แต่คาร์โบไฮเดรตที่จําเป็นเพื่อให้คุณมีพลัง พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบีและแมกนีเซียมซึ่งมีบทบาทสําคัญในการทํางานของต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต เหล่านี้เป็นต่อมที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายดังนั้นธัญพืชจึงต้องในช่วงฤดูหนาว ผลไม้แห้งเช่นแอปริคอตแห้งวันที่ลูกเกดอัลมอนด์ถั่วลิสงและวอลนัททําหน้าที่เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันที่จําเป็นเช่นโอเมก้า 3 วิตามินและแร่ธาตุ เมล็ดเช่นงาฟักทองและยี่หร่ายังเป็นเครื่องอุ่นร่างกายที่ยอดเยี่ยม นี่คือสูตรด่วนที่รวมส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและอบอุ่นเหล่านี้: บัจฉราคิชรี วัตถุดิบ บาจรา 1/2ถ้วย(ลูกโม่มุก)แช่เป็นเวลาแปดชั่วโมงและระบายออก 1/2ถ้วยสีเหลืองmoong dal(แยกกรัมสีเหลือง),ล้างและระบายน้ำ น้ำมัน 1ช้อนโต๊ะ 1ช้อนชาjeera(เมล็ดยี่หร่า) 1/4ช้อนชา haldi(ผงขมิ้น) 1/2 tsp hing(อาซาเฟติดา) เกลือเพื่อลิ้มรส วิธีทำ 1.บดbajraและดวงจันทร์dadaหยาบในเครื่องผสมของ รวมส่วนผสมกับเกลือและน้ําสองถ้วยครึ่งในหม้อหุงความดันและปรุงอาหารภายใต้ความกดดันสําหรับนกหวีดสามถึงสี่ 2.น้ำมันร้อนในกระทะ, …

สูตรอาหารฤดูหนาวเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก Read More »

8 สูตรคีนัวเพื่อสุขภาพสําหรับคุณที่ต้องลอง!

8 สูตรคีนัวเพื่อสุขภาพสําหรับคุณที่ต้องลอง! 8 สูตรคีนัวเพื่อสุขภาพสําหรับคุณที่ต้องลอง! ควินัวคืออะไร? ควินัวเป็นพืชดอกที่พบในตระกูลอมรันธ์ ดอกไม้ของเมล็ดข้าวก่อให้เกิดเมล็ดที่กินได้ แม้ว่า quinoa เป็นส่วนหนึ่งของอาหารมานานกว่า 4,000 ปีการบริโภคทั่วโลกได้เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีถิ่นกําเนิดในอเมริกาใต้ quinoa ได้รับการปลูกฝังทั่วโลก ควินัวทดแทนอะไรได้บ้าง? Quinoa เป็นตัวแทนที่ดีสําหรับข้าวและอาหารที่มีกลูเตน มันอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนและทําจากน้ำ 72% และเกลือที่สําคัญเช่นแมกนีเซียมโพแทสเซียมและแมงกานีส นอกจากนี้ยังมีวิตามินบีและโฟเลต คีนัวมีสุขภาพดีกว่าอาหารอื่น ๆ อย่างไร? ควินัวมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด 53 สิ่งที่ต่ำกว่า 55 เป็นจํานวนต่ําซึ่งทําให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวาน Quinoa มีเส้นใยสูงและช่วยให้มั่นใจได้ว่าการดูดซึมอาหารในทางเดินอาหารช้าและราบรื่น สิ่งนี้จะปล่อยน้ําตาลเข้าสู่กระแสเลือดในอัตราที่ก้าวไปอย่างดีเพื่อให้แน่ใจว่าน้ําตาลในเลือดจะไม่พุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน Quinoa มีน้ำมากกว่า 70% ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันทําส่วนที่เหลือ สิ่งนี้ทําให้มั่นใจได้ว่าแคลอรี่ที่บริโภคอยู่ในระดับต่ําในขณะที่รักษากระเพาะอาหารให้เต็ม Quinoa เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสําหรับมังสวิรัติ ซึ่งแตกต่างจากโปรตีนจากพืชบางอย่าง quinoa เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ามันมีกรดอะมิโนที่จําเป็นทั้งเก้าชนิดที่ร่างกายของเราไม่สามารถทําได้ด้วยตัวเอง ปริมาณเส้นใยสูงของ Quinoa ช่วยให้ความดันโลหิตปกติพร้อมกับการปรากฏตัวของโพแทสเซียมและเกลือแมกนีเซียม ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ยังช่วยในการลดคอเลสเตอรอลในเลือด ควินัวเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและโฟเลต การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคีนัวเป็นประจําช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งใน 17% ของผู้ป่วย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคทางเดินหายใจเนื่องจากระดับสารต้านอนุมูลอิสระสูง ควินัวเป็นธัญพืชหลอกเมล็ดที่กินเหมือนธัญพืช เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ํา 120 …

8 สูตรคีนัวเพื่อสุขภาพสําหรับคุณที่ต้องลอง! Read More »

สูตรสําหรับอาหารที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดี

สูตรสําหรับอาหารที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดี สูตรสําหรับอาหารที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดี ดังนั้นนี่คือความจริงที่ยาก: ไม่ว่าโภชนาการหรือแผนการกินที่ “เข้าใจผิด” เป็นเครื่องมือในการช่วยให้ใครบางคนบรรลุเป้าหมายด้านความร้อนหรือโภชนาการของพวกเขามันอาจไม่ได้ผลสําหรับคุณ คุณเป็นปัจเจกบุคคลและร่างกายของคุณแตกต่างจากเพื่อนที่ดีที่สุดน้องสาวคู่สมรสของคุณหรือผู้มีอิทธิพล Instagram ที่คุณชื่นชอบ ร่างกายของคุณจัดการกับอาหารอัตราส่วนธาตุอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมัน) ความเครียดการออกกําลังกายและแม้แต่มลพิษทางชีวภาพและสิ่งแวดล้อมเป็นรายบุคคลอย่างสมบูรณ์ ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการมันรบกวนฉันจริงๆเมื่อฉันเห็นผู้คน (โดยเฉพาะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการอื่น ๆ ) touting แผนหนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคนเพราะความจริงก็คือ มันเป็นเรื่องโกหก ในขณะที่เราสามารถเรียกร้องค่อนข้างกว้างและกวาดตามวิทยาศาสตร์และคนส่วนใหญ่ (ผู้ที่ชื่นชอบอาหารกินเนื้อสามารถปิดหูของพวกเขา) จะยอมรับว่าการกินผักมากขึ้นเป็นสิ่งที่ดีสําหรับทุกคน, มีเพียงแค่ไม่มีหนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคน, ทํางานสําหรับทุกคนวางแผน. ฉันรู้เรื่องนี้เพราะฉันมีชีวิตอยู่ ฉันได้ลองทุกแผนการรับประทานอาหารอาหารมากมายและ “การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต” นับไม่ถ้วนด้วยเหตุผลหลายประการและเพื่อให้บรรลุเป้าหมายต่าง ๆ และจนกว่าฉันจะหยุดให้ความสนใจและประเมินร่างกายของฉันเองและวิธีที่มันตอบสนองต่ออาหารและรูปแบบการกินบางอย่างฉันผิดหวังอย่างต่อเนื่องโดยไม่เห็นผลลัพธ์เช่นเดียวกับคนที่ฉันได้เห็นต่อไปนี้สิ่งที่ “วางแผน” เป็นรสชาติของฉันในวันนี้ เพราะความจริงก็คือมีผู้เช่าเกือบทุกอาหารและแผนการรับประทานอาหารที่สามารถเป็นประโยชน์กับใครบางคนออกมีและมันหาชุดที่เหมาะสมและความสมดุลสําหรับร่างกายและเป้าหมายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งในระยะสั้นและระยะยาวประสบความสําเร็จ ดังนั้นประเด็นของความโกรธนี้คือการให้กําลังใจคุณ หากคุณมีเป้าหมายด้านสุขภาพหรือสุขภาพเป็นผู้สนับสนุนของคุณเองทําวิจัยของคุณเองและหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สามารถช่วยคุณวางแผนที่เหมาะสมกับความต้องการและเป้าหมายของแต่ละบุคคลรวมถึงบุคลิกภาพของคุณเพราะรูปแบบการกินทั้งหมด (และมนุษย์ที่ติดตามพวกเขา) นั้นแตกต่างกันและแตกต่างกัน ตอนนี้เราได้เสียงครวญครางที่ดังก้องไปในทางของเราแล้วฉันต้องการแบ่งปันสูตรที่ทุกคนและทุกคนสามารถใช้เพื่อสร้างเวลาจานที่มีสุขภาพดีหลังจากเวลาผ่านไป เพราะแม้แต่เราคนบ้าที่รักที่จะลองสูตรใหม่และใช้เวลามากในห้องครัวได้รับการเผาไหม้ออกและจําเป็นต้องโยนอาหารง่ายๆบนโต๊ะในระยะเวลาอันสั้นที่สุด และส่วนที่ดีที่สุดคือไม่ว่าคุณจะสมัครรับข้อมูลสไตล์การกินแบบใด (อาจยกเว้นนักกินเนื้อ) สูตรนี้สามารถใช้เพื่อสร้างอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อคุณอยู่ในหยิก  ผัก 2 ชนิด + โปรตีน 1 ชนิด + คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 1 แหล่ง + ไขมันเพื่อสุขภาพ …

สูตรสําหรับอาหารที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดี Read More »

สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับ keto ที่คุณโปรดปราน

สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับ keto ที่คุณโปรดปราน สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับ keto ที่คุณโปรดปราน อาหาร ketogenic หรือ keto ในระยะสั้นเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํามากที่มีไขมันสูงและโปรตีนปานกลาง มันคล้ายกับอาหารที่ไม่มีธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตต่ําอื่น ๆ เช่น paleo และ Atkins และเรียกร้องให้กินเนื้อสัตว์นมไข่ปลาถั่วเนยน้ํามันและผักที่ไม่ใช่แป้งแทนที่ส่วนใหญ่ของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของร่างกายด้วยไขมันทําให้มันดีขึ้นในการเผาผลาญไขมันสําหรับพลังงาน. โดยปกติเซลล์จะใช้น้ำตาลในเลือดซึ่งมาจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างพลังงาน แต่เมื่อมีคีโตน (โมเลกุลไขมัน) ในเลือดมากกว่าน้ําตาลในเลือดร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้แทน สถานะการเผาผลาญนี้เรียกว่าคีโตซีส อาหารไม่ใช่เรื่องใหม่จริง ๆแล้วมันถูกใช้มานานหลายศตวรรษในการรักษาเด็กที่มีโรคลมชักซึ่งอาการชักไม่ตอบสนองต่อยา เห็นอยู่ว่า ศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ แสดงให้เห็นว่าอาหารคีโตมีประสิทธิภาพในการลดอาการชัก ด้วยเหตุนี้นักวิจัยเชื่อว่ามันอาจมีประโยชน์ในเชิงบวกสําหรับเงื่อนไขทางระบบประสาทอื่น ๆ เช่นออทิสติกอัลไซเมอร์พาร์กินสันเส้นโลหิตตีบหลายเส้นโลหิตตีบการบาดเจ็บที่สมองและเนื้องอกในสมองแต่ keto เป็นที่นิยมมากที่สุดสําหรับประโยชน์การลดน้ําหนัก อาหารมักใช้เพื่อช่วยควบคุมความหิวและเพิ่มการลดน้ําหนักในคนที่เป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการควบคุมน้ําตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่ว่าคุณจะต้องการลองอาหารคีโตเป็นครั้งแรกหรือเพิ่มอาหารใหม่ลงในกิจวัตรประจําวันของคุณสูตรเหล่านี้ช่วยให้คุณครอบคลุม ทาโก้คาร์โบไฮเดรตต่ำกับชีสทาโก้เชลล์ มันยากที่จะคิดหาวิธีที่จะทําให้ทาโก้ดีขึ้น  พวกเขาอร่อยอยู่แล้วแต่เพื่อนและบล็อกเกอร์ที่สร้างสรรค์แคทและเมลินดาที่บ้าน พบหนึ่ง ใส่เปลือกทาโก้ชีส สูตรของพวกเขาใช้เชดดาร์ชีสเพื่อสร้างเปลือกทาโก้แทนตอร์ตียาเติมไส้ทาโก้ที่คุณชื่นชอบทั้งหมด! กะหล่ำดอกทั้งหมด กะหล่ำดอกทําให้สารทดแทนคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างดี มันเป็นเนยทํางานร่วมกับทุกประเภทของรสชาติและรู้สึกเหมือนอาหารที่สะดวกสบายเมื่อสุก สูตรนี้โดย Low Carb Mavenเหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการมันฝรั่งบดหรือหนังมันฝรั่งที่โหลด มันมีองค์ประกอบคาวทั้งหมดเช่นเนยครีมเปรี้ยวกระเทียมเชดดาร์และเบคอน!  ไก่งาคาร์โบไฮเดรตต่ํา ไก่งาในจานพกพาจีนมักจะถูกทุบตีหรือชุบเกล็ดขนมปังทําให้เป็นตัวเลือกที่ไม่ดีสําหรับผู้ที่ยึดติดกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํา Vicky’s ใช้เวลาในสูตรสําหรับบล็อกของเธอTasteaholicsสร้างอาหารยอดนิยมโดยไม่ต้องคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดโดยใช้ arrowroot เพื่อช่วยให้ซอสติด!  ยําหมูบาร์บีคิว …

สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับ keto ที่คุณโปรดปราน Read More »

10 สูตรของหวานที่คุณไม่เชื่อว่าเป็นมิตรกับคีโต

10 สูตรของหวานที่คุณไม่เชื่อว่าเป็นมิตรกับคีโต 10 สูตรของหวานที่คุณไม่เชื่อว่าเป็นมิตรกับคีโต “Keto” และ “ของหวาน” มักไม่ใช่คําสองคําที่ไปด้วยกัน แต่ด้วยการแลกเปลี่ยนส่วนผสมง่ายๆคุณสามารถตอบสนองฟันหวานในอาหารไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแทนที่แป้งสีขาวด้วยอัลมอนด์ป่นคาร์โบไฮเดรตต่ําหรือแป้งมะพร้าว ในทํานองเดียวกันคุณสามารถแลกเปลี่ยนน้ําตาลทรายขาวสําหรับสารให้ความหวานเช่นสารสกัดจากผลไม้หญ้าหวานและ erythritol เพื่อตัดคาร์โบไฮเดรต คุณเพียงแค่ต้องการเพลิดเพลินกับขนมเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะและปัจจัยในคาร์โบไฮเดรตสุทธิที่จัดทําโดยแต่ละสูตร (คําที่ไม่เป็นทางการนั้นอธิบายคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลบด้วยเส้นใยและน้ําตาลแอลกอฮอล์ นั่นเป็นเพราะอาหารketogenicมีข้อ จํากัด มาก ในรุ่นมาตรฐานของแผนการกินนี้ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณจะมาจากไขมัน 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์จะมาจากโปรตีนและ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์จะมาจากคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงไม่ใช่ความคิดที่ดีสําหรับทุกคนและคนที่ใช้ยาควรระมัดระวังเป็นพิเศษ นอกจากนี้หลายสูตรเหล่านี้มีแอลกอฮอล์น้ําตาล (erythritol เป็นตัวอย่างหนึ่ง) และสิ่งเหล่านี้อาจนําไปสู่ความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารและท้องเสียตามที่ผู้เขียนบทความที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม 2016ในวารสารทันตกรรมนานาชาติ.หลังจากที่คุณได้รับการอนุมัติจากทีมดูแลสุขภาพของคุณให้ลอง keto ลองเพิ่มขนมที่เป็นมิตรกับ keto เหล่านี้ลงในแผนมื้ออาหารของคุณ 1.คุกกี้ช็อกโกแลตชิพ Keto คุกกี้ช็อกโกแลตชิปเป็นอาหารหลักที่สํานักงานบนจานปาร์ตี้วันหยุดและที่บ้านเป็นการรักษาเป็นครั้งคราว ในสูตรนี้จากช็อคโกแลตครอบคลุม Katie การรวมกันของส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตต่ํารวมทั้งแป้งอัลมอนด์และผง erythritol หรือหญ้าหวานทําให้ขนมที่รักเป็นไปได้ที่จะเพลิดเพลินโดยไม่ต้องเตะร่างกายของคุณออกจากคีโตซีส ซึ่งเป็นโหมดการเผาผลาญไขมันของอาหาร ketoตามHarvard Health Publishing. ต่อคุกกี้คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2.1 …

10 สูตรของหวานที่คุณไม่เชื่อว่าเป็นมิตรกับคีโต Read More »

10 สูตรอาหารเย็นโปรตีนสูงไม่จําเป็นต้องใช้เนื้อสัตว์

10 สูตรอาหารเย็นโปรตีนสูงไม่จําเป็นต้องใช้เนื้อสัตว์ 10 สูตรอาหารเย็นโปรตีนสูงไม่จําเป็นต้องใช้เนื้อสัตว์ โปรตีนเป็นสารอาหารหลักในอาหารของเราทําหน้าที่เป็นบล็อกอาคารสําหรับเซลล์และเนื้อเยื่อทั่วร่างกายเติมพลังการออกกําลังกายและเติมเราในเวลาอาหาร สถาบัน Medicinerecommends ที่ผู้ชายตั้งเป้า 56 กรัมต่อวัน, และผู้หญิงยิงสําหรับ 46 กรัม. ในขณะที่เนื้อสัตว์มักเป็นสิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อเราคิดว่าอาหารที่มีโปรตีนสูง มันอยู่ไกลจากส่วนผสมเดียวที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายประจําวันของคุณ นอกจากนี้การได้รับโปรตีนจากแหล่งต่าง ๆ ช่วยให้มั่นใจได้ถึงอาหารที่สมดุลและรักษาปริมาณไขมันอิ่มตัวภายใต้การควบคุม ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติไปไม่มีเนื้อสัตว์สองสามวันต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพหรือเพียงแค่ไม่มีเวลาไปที่ร้านเพื่อตุนโปรตีนไม่ติดมันสูตรอร่อย 10 สูตรเหล่านี้จะทําให้การกดปุ่มเป้าหมายโปรตีนประจําวันของคุณเป็นเรื่องง่าย เอดามาเมะโลมีน Edamameเพียงอย่างเดียวเป็นโรงไฟฟ้าโปรตีนที่มีที่น่าประทับใจ 9 กรัมต่อการให้บริการ 1/2 ถ้วย รวมถั่วเหลืองกับก๋วยเตี๋ยวโฮลวีทผักและน้ําสลัดซีอิ๊วและคุณมีอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากซื้อกลับบ้านที่เตะโปรตีนนับได้ถึง 18 กรัมต่อชาม ริซอตโต้เห็ด ริซอตโต้ครีมนี้รสชาติเหมือนอาหารสบาย ๆ แต่มีเพียง 350 แคลอรี่และ 14 กรัมของการเติมโปรตีนชามมันทําให้อาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยในคืนสัปดาห์ เห็ดให้รสชาติเผ็ดและเนื้อในขณะที่ข้าวกล้องแช่คอมโบแสนอร่อยของไวน์ขาวน้ําส้มสายชูบัลซามิกและชีสพาเมซาน เลนทิลและอัลมอนด์เบอร์เกอร์ ไม่มีเนื้อดินเหรอ? ไม่มีปัญหา! คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับเบอร์เกอร์ (และบรรจุโปรตีน 11 กรัม) โดยเรียกถั่วถั่วและผัก แพตตี้มังสวิรัตินี้เต็มไปด้วยรสชาติและตัดไขมันอิ่มตัวที่ไม่แข็งแรงซึ่งโดยทั่วไปจะคืบคลานขึ้นมาในบาร์บีคิวที่ชื่นชอบ เพลิดเพลินไปกับขนมปังโฮลวีตและติดโปรตีนเพิ่มอีก 6 กรัม หัวหอมคาราเมลและขนมปังแบนถั่วขาว อัพเกรดพายมาตรฐานของคุณโดยการเลือกแป้งโฮลวีตและซอสสลับสําหรับบดถั่วขาวที่อัดแน่นด้วยโปรตีน ราดด้วยชีสเกาดาและโรยเมล็ดฟักทองแต่ละเสิร์ฟของรายการโปรดในสุดสัปดาห์นี้เต็มไปด้วยโปรตีน 13 …

10 สูตรอาหารเย็นโปรตีนสูงไม่จําเป็นต้องใช้เนื้อสัตว์ Read More »

12 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับเทศกาลต่างๆ

12 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับเทศกาลต่างๆ 12 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับเทศกาลต่างๆ มติเทศกาลต่างๆของคุณที่จะลดน้ําหนักได้รับพอดีหรือเพียงแค่กินมีสุขภาพดีทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน. แต่อย่าท้อแท้ คุณยังสามารถเริ่มต้นใหม่กับอาหารเรียกน้ําย่อยแสนอร่อยเพื่อสุขภาพ entrees ของหวานและเครื่องดื่มเหล่านี้ สลัดถั่วฝักยาวมะนาวกับปลาแซลมอน ในจิตวิญญาณของการเริ่มต้นใหม่ลองชุดใหม่ที่น่าตื่นเต้น: ปลาแซลมอนและถั่วฝักยาว! พวกเขาเป็นคู่หูที่คุ้นเคยในการทําอาหารบิสโทรฝรั่งเศส แต่ที่นี่พวกเขามารวมกันในสลัดที่ง่ายและรวดเร็ว ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 และยังมีวิตามินดีและโปรตีนสูง ถั่วฝักยาวให้บริการไฟเบอร์เพื่อจบหลักสูตร สําหรับการนําเสนอที่ดีที่สุดให้สะเก็ดปลาแซลมอนด้วยส้อมจากนั้นคนเบา ๆ ลงในสลัดเพื่อให้เนื้อเป็นชิ้น ๆ ซุปทอร์เตลินีและบวบ ทุกคนรู้ว่าคุณสามารถแส้ tortellini สําหรับอาหารค่ําคืนสัปดาห์อย่างรวดเร็ว แต่พาสต้าอวบยังเพิ่มสารในซุปที่มีสีสันและอบอุ่นหัวใจนี้ เลือกพันธุ์โฮลวีทสําหรับเส้นใยพิเศษและโหลดผักนึ่ง! บวบและมะเขือเทศทั้งให้สารอาหารที่ต่อสู้กับมะเร็งและไลโคปีนต้านอนุมูลอิสระที่พบในมะเขือเทศจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อปรุงสุก หัวหอมคาราเมลและขนมปังแบนถั่วขาว แทนที่จะแพร่กระจายมะเขือเทศทั่วไปหรือซอสเพสโต้บนพิซซ่าของคุณลองใช้ถั่วขาวบดเป็นฐานบนแป้งโฮลวีตสําหรับเส้นใยและโปรตีนมากกว่าพายเฉลี่ยของคุณ น้ําส้มสายชูไวน์ขาวมะเขือเทศพลัมหัวหอมคาราเมลและ Gouda รมควันเป็นการจัดกลุ่มที่ไม่อาจต้านทานได้ โรยเมล็ดฟักทองด้านบนสําหรับธาตุเหล็กและไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ หมวกพอร์โตเบลโลคั่ว สูตรนี้ทําให้อาหารเรียกน้ําย่อยยอดนิยมเป็นที่นิยมมักจะเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ทําลายอาหาร เพลิดเพลินไปกับเนื้อนุ่มและเนื้อของเห็ด Portobello เคลือบด้วยเกล็ดขนมปังและ Parmesan ที่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อหมวก เห็ดเป็นแคลต่ําและโม้มะเร็งต่อสู้, ลดคอเลสเตอร, และคุณสมบัติส่งเสริมภูมิคุ้มกัน. เสิร์ฟพร้อมกับไก่ย่างหรือสเต็ก ไก่กับถั่วตาดําและข้าวเหลือง ถั่วดําเป็นคลาสสิกปีใหม่ ไม่เพียง แต่พวกเขาจะนําความเจริญรุ่งเรืองมาให้คุณถั่วโชคดีเพิ่มเส้นใยโพแทสเซียมโปรตีนและเหล็กในสูตรอาหารวิญญาณนี้ น้ํามันมะกอกหัวหอมกระเทียมและเครื่องเทศธรรมชาติหนึ่งกํามือนํารสชาติที่แข็งแกร่งมาสู่จานโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่และไขมัน พินวีลสเต็กขนาบข้าง ราดด้วยผักโขมที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและมะเขือเทศตากแดด …

12 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับเทศกาลต่างๆ Read More »

10 ขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้นทำก่อนลองอาหาร Keto

10 ขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้นทำก่อนลองอาหาร Keto 10 ขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้นทำก่อนลองอาหาร Keto อาหารคีโตเจนิกซึ่งเป็นแผนการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มต้น ท้ายที่สุดมันน่าจะเป็นการเริ่มต้นที่รุนแรงจากวิธีที่คุณกินอยู่ในขณะนี้ ( อาหารอเมริกันมาตรฐานทั่วไป   มีคาร์โบไฮเดรตและอาหารแปรรูปสูง ) แต่หลายคนกำลังพยายาม  อาหาร Ketoซึ่งทำให้ร่างกายของคุณในรัฐของ  คีโตซีสนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อสวิตช์การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของคุณพลิกไปสู่การเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงที่อาจทำให้น้ำหนักลดลงและยังได้รับเครดิตในการควบคุมโรคเบาหวานประเภท 2 คุณเตรียมการที่เป็นประโยชน์ในการเก็บตู้เย็นและเตรียมจิตใจสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่จะมาถึงได้อย่างไร พิจารณาคำแนะนำทีละขั้นตอนของคุณ 1. ต้องรู้ว่าคุณจะกินอาหารอะไรและหลีกเลี่ยงอาหารคีโตเจนิก การทำตามแผนอาหารคีโตคุณจะต้อง จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรุนแรง เริ่มต้นด้วยระหว่าง 20 และ 30 กรัม (g) ของคาร์โบไฮเดรตต่อวันมหานครนิวยอร์กตามนักโภชนาการกล่าวว่า  คริสเต Mancinelli, RD , ผู้เขียน การพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์วิธีการที่รวดเร็ว,การสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าคุณรู้ว่าอาหารประเภทใดมีคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนเป็นส่วนใหญ่เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นไม่ใช่แค่ขนมปังพาสต้าชิปคุกกี้ขนมและไอศกรีมเท่านั้นที่มีคาร์โบไฮเดรต ถั่วอาจมีโปรตีน แต่ก็มีคาร์โบไฮเดรตสูงมากเช่นกัน ผลไม้และผักส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรต อาหารชนิดเดียวที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตคือเนื้อสัตว์ (โปรตีน) และไขมันบริสุทธิ์เช่นเนยและน้ำมัน (รวมทั้ง  น้ำมันมะกอก  และ  น้ำมันมะพร้าว ) 2. ตรวจสอบความสัมพันธ์ของคุณกับไขมัน – Keto เกี่ยวข้องกับมันมากมาย! “ คนกลัวอ้วนเพราะมีคนบอกว่ามันจะฆ่ามัน” Mancinelli กล่าว สิ่งที่ทำให้สับสนคือการวิจัยในปัจจุบันยังคงผสมอยู่ การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (และหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ) เป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจในขณะที่งานวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าไขมันรวมและประเภทของไขมันไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดตามบทความที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2018 ในBMJ การตัดสินใจว่าจะกินอย่างไรจึงเกิดความสับสน สิ่งที่เป็นประโยชน์ผู้เขียนทราบก็คือจำไว้ว่าอาหารเป็นมากกว่าสารอาหารเดียวและเป็นคุณภาพโดยรวมของอาหารที่นับได้ (พวกเขาบอกว่าอาหารไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำ ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินประโยชน์และความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว) เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายในตอนแรกให้เริ่มปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินทุกวันเล็กน้อยเช่นสั่งเบอร์เกอร์บนใบผักกาดหอมและหั่นผักสีเขียวสำหรับทอด 3. เปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับโปรตีน – นี่คืออาหารโปรตีนระดับปานกลาง หนึ่งในความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับอาหารคีโตคือคุณสามารถกินโปรตีนได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่นี้ไม่ได้รับประทานอาหารที่คุณดูคาร์โบไฮเดรตเพียง คุณยังต้องให้ปริมาณโปรตีนของคุณปานกลางขิง Hultin, ซีแอตเติตามที่ลงทะเบียนนักโภชนาการโฆษกของสถาบันการศึกษาของโภชนาการและเจ้าของกล่าว่า  ChampagneNutritionโปรตีนสามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสได้ดังนั้นการกินโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณหลุดพ้นจากภาวะคีโตซิสได้ คิดว่าอัตราส่วนของคุณเป็นเนื้อส่วนเล็ก ๆ …

10 ขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้นทำก่อนลองอาหาร Keto Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save