สารยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอล

6 เคล็ดลับหากคุณกำลังเริ่มการรักษาคอเลสเตอรอลสูง 6 เคล็ดลับหากคุณกำลังเริ่มการรักษาคอเลสเตอรอลสูง คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันที่ไหลเวียนในเลือดของคุณ ร่างกายของคุณสร้างคอเลสเตอรอล คุณจะได้รับส่วนที่เหลือจากอาหารที่คุณกิน ร่างกายของคุณต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อสร้างเซลล์ที่แข็งแรงและสร้างฮอร์โมน แต่เมื่อคุณมีคอเลสเตอรอลมากเกินไปมันจะสะสมอยู่ในหลอดเลือดแดงของคุณและขัดขวางการไหลเวียนของเลือด การมีคอเลสเตอรอลสูงโดยไม่ได้รับการรักษาสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองคอเลสเตอรอลมีสองประเภท: ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ(LDL)คอเลสเตอรอลเป็นชนิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สร้างขึ้นภายในหลอดเลือดแดงของคุณ ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง(HDL)คอเลสเตอรอลเป็นชนิดที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยล้างLDLคอเลสเตอรอลออกจากเลือดของคุณ หากระดับ LDL หรือคอเลสเตอรอลรวมของคุณสูงเกินไปแพทย์ของคุณสามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและยาเพื่อปรับปรุงได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ พิจารณาความเสี่ยงของคุณ คอเลสเตอรอลสูงอาจไม่ได้เป็นภัยคุกคามต่อหัวใจของคุณเท่านั้น การมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้สามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง: ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง การสูบบุหรี่ ขาดการออกกำลังกาย โรคอ้วน โรคเบาหวาน หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีจัดการ รู้เป้าหมายของคุณ ถามแพทย์ว่าคุณต้องลดคอเลสเตอรอลและเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลมากแค่ไหน ระดับต่อไปนี้เหมาะอย่างยิ่ง: คอเลสเตอรอลรวม:น้อยกว่า200mg/dL LDL cholesterol: น้อยกว่า100mg/dL HDL cholesterol:60mg/dLหรือสูงกว่า ระดับคอเลสเตอรอลเป้าหมายของคุณอาจลดลงเล็กน้อยหรือสูงขึ้นเล็กน้อยขึ้นอยู่กับอายุเพศและความเสี่ยงโรคหัวใจ เปลี่ยนอาหารของคุณ การเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อยสามารถช่วยให้ตัวเลขของคุณอยู่ในระดับที่ดีได้ หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อาหารที่มีไขมันประเภทนี้: ไขมันอิ่มตัว. ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ช่วยเพิ่มLDLคอเลสเตอรอล เนื้อแดงนมไขมันเต็มไข่และน้ำมันพืชเช่นน้ำมันปาล์มและมะพร้าวล้วนมีไขมันอิ่มตัวสูง ไขมันทรานส์. ผู้ผลิตผลิตไขมันเทียมเหล่านี้ผ่านกระบวนการทางเคมีที่เปลี่ยนน้ำมันพืชเหลวให้กลายเป็นของแข็ง อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง ได้แก่ อาหารทอดอาหารจานด่วนและขนมอบ อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณได้ อาหารหลายชนิดที่ระบุไว้ข้างต้นมีคอเลสเตอรอลสูงเช่นเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันทั้งตัว ในทางกลับกันอาหารบางชนิดสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้โดยตรงหรือป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซึมคอเลสเตอรอล อาหารเหล่านี้ ได้แก่ : เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์ ถั่วและเมล็ด อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นดอกทานตะวันดอกคำฝอยอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาชนิดหนึ่ง ถั่วเหลือง ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์และเบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์ที่เสริมด้วยสเตอรอลและสตานอลเช่นน้ำส้มและมาการีน ใช้งานได้มากขึ้น …

6 เคล็ดลับหากคุณกำลังเริ่มการรักษาคอเลสเตอรอลสูง Read More »