8 น้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพสําหรับการลดน้ำหนัก
8 น้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพสําหรับการลดน้ำหนัก 8 น้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพสําหรับการลดน้ำหนัก สลัดเป็นรากฐานที่ดีต่อสุขภาพสําหรับอาหารใด ๆ แต่ทั้งหมดง่ายเกินไปที่จะทําชามผักใบเขียวน้ำตาลและเกลือ (หรือที่รู้จักกันไม่แข็งแรง) ด้วยท็อปปิ้งที่ไม่ถูกต้อง ในเวลาเดียวกันเพื่อสนับสนุนนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนี้คุณต้องการทางเลือกที่ทําให้รสชาติของคุณยักยวนจูดี้แคปแลน RDผู้เขียนGoBeFull: แปดกุญแจสู่การใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพซึ่งอยู่ในการปฏิบัติส่วนตัวในเวียนนาเวอร์จิเนีย แม้ว่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอในการตีน้ําสลัดเพื่อสุขภาพที่บ้านจากน้ําส้มสายชูสมุนไพรและน้ำมันเพื่อสุขภาพแต่ก็ง่ายพอที่จะหาชนิดที่ซื้อจากร้านค้าที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณอ่านฉลากข้อเท็จจริงทางโภชนาการอย่างระมัดระวัง ก่อนอื่นเรามาพูดเรื่องอ้วนกัน มันไม่ใช่ศัตรู! ความจริงก็คือร่างกายต้องการไขมันในการทํางานและมีไขมันหลายชนิดที่ใช้ในน้ําสลัดที่ดีที่สุดที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งรวมถึง: กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) เหล่านี้พบในมะกอกคาโนลาและน้ำมันถั่วลิสงเช่นเดียวกับในอะโวคาโดและถั่วส่วนใหญ่ตาม Harvard TH Chan โรงเรียนสาธารณสุข. ไขมันไม่อิ่มตัว (PUFAs) เหล่านี้พบในน้ำมันจากพืชอื่น ๆ เช่นดอกคําฝอยข้าวโพดดอกทานตะวันถั่วเหลืองงาและน้ํามันเมล็ดฝ้ายบันทึกฮาร์วาร์ด กรดไขมันโอเมก้า 3เป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่จําเป็นสําหรับการทํางานของเซลล์ที่เหมาะสมตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH). ในทางกลับกันAHA แนะนําให้หลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่แข็งแรงเช่นไขมันทรานส์และจํากัด ไขมันอิ่มตัวไว้ที่ 5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ประจําวันของคุณหรือน้อยกว่า แต่ให้เลือก MUFAs และ PUFAs ที่ดีต่อสุขภาพแทน ตรวจสอบฉลากโภชนาการข้อเท็จจริงและรายการส่วนผสมเมื่อเลือกน้ําสลัดเพื่อสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีไขมันที่ดี แต่โปรดจําไว้ว่าจํานวนแคลอรี่ไขมันทั้งหมดมีแคลอรี่หนาแน่นกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ไขมันทุกชนิดมี 9 แคลอรี่ต่อกรัมในขณะที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมีเพียง 4 แคลอรี่ต่อกรัมตาม AHA ปรับตัวเลือกอาหารของคุณเพื่อใช้ไขมันที่ดีแทนอาหารอื่น ๆ ไม่ใช่ส่วนเพิ่มเติมจากเมนูประจําวันของคุณ นี่คือสิ่งที่ควรทราบ: แคลอรี่ ตั้งเป้าที่จะน้อยกว่า 45 …