7 ประโยชน์จากวิตามินซีที่มีต่อร่างกายของคุณ
7 ประโยชน์จากวิตามินซีที่มีต่อร่างกายของคุณ 7 ประโยชน์จากวิตามินซีที่มีต่อร่างกายของคุณ วิตามินซีเป็นวิตามินที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้ กระนั้นก็มีหลายบทบาทและเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจ ละลายน้ำได้และพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิดรวมทั้ง ส้ม สตรอเบอร์รี่ ผลไม้กีวี พริกหวาน บรอกโคลี ผักคะน้าและผักโขม ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันคือ 75 มก. สำหรับผู้หญิงและ 90 มก. แม้ว่าโดยทั่วไปจะแนะนำให้รับประทานวิตามินซีจากอาหาร แต่หลายคนก็หันมารับประทานอาหารเสริมเพื่อตอบสนองความต้องการของตน นี่คือประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ 7 ประการของการเสริมวิตามินซี 1. อาจลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถเสริมสร้างการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย สารต้านอนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน พวกเขาทำได้โดยการปกป้องเซลล์จากโมเลกุลที่เป็นอันตรายที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ เมื่ออนุมูลอิสระสะสมพวกมันสามารถส่งเสริมสภาวะที่เรียกว่า ความเครียดออกซิเดชันซึ่งเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังหลายชนิด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภควิตามินซีมากขึ้น สามารถเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระในเลือดได้ถึง 30% ช่วยให้การป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายต่อสู้กับการอักเสบ 2. อาจช่วยจัดการความดันโลหิตสูง ประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ ชาวอเมริกันมีความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของโลก การศึกษาพบว่า วิตามินซีอาจช่วยลดความดันโลหิตทั้งในผู้ที่มีและไม่มีความดันโลหิตสูง การศึกษาในสัตว์พบว่า การเสริมวิตามินซีช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดที่นำเลือดออกจากหัวใจซึ่งช่วยลดระดับความดันโลหิต ยิ่งไปกว่านั้นการวิเคราะห์การศึกษาในมนุษย์ 29 ชิ้นพบว่า การเสริมวิตามินซีช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิก (ค่าตัวบน) ได้ 3.8 มิลลิเมตรปรอทและความดันโลหิตไดแอสโตลิก (ค่าต่ำกว่า) โดยเฉลี่ย …