ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดที่ควรกินในอาหาร Keto คืออะไร?
ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดที่ควรกินในอาหาร Keto คืออะไร? ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดที่ควรกินในอาหาร Keto คืออะไร? เป็นที่ทราบกันดีว่าผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตสูงดังนั้นคุณอาจคิดว่าขนมจากธรรมชาติไม่ได้มีข้อ จำกัด สำหรับอาหารคีโตเจนิกไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ทันสมัยด้วยการหยิบขวาคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับผลไม้ในอาหาร Keto คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ด้วยตัวเองว่าผลไม้ชนิดใดที่เหมาะสมกับรายการอาหารคีโตจากนั้นจึงเพลิดเพลินกับมันในปริมาณที่พอเหมาะ การเริ่มสำหรับอาหารคีโตและคีโตซิส อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคีโตสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร จุดประสงค์คือการทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสซึ่งเป็นสภาวะการเผาผลาญตามธรรมชาติที่บังคับให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมากกว่าการทานคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากในอาหารคีโตคุณมักจะรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณ 50 กรัม (กรัม) หรือน้อยกว่าต่อวัน Deborah Malkoff-Cohen, RD นักโภชนาการจากนิวยอร์กซิตี้กล่าว แม้ว่าอาหารคีโตจะมีอยู่หลายประเภทแต่แนวทางมาตรฐานของแผนนี้กำหนดให้คุณต้องรับแคลอรี่จากไขมันประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 20 เปอร์เซ็นต์และ 5 เปอร์เซ็นต์จากการทานคาร์โบไฮเดรต เพราะผลไม้บางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าคนอื่นๆรู้ว่าการที่จะหลีกเลี่ยงการเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการเร่งการสูญเสียน้ำหนักและเก็บเกี่ยวอื่น ๆผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของ Ketoเพิ่งทราบว่าการทดลองแบบสุ่มควบคุมระยะยาวในระยะยาวเกี่ยวกับอาหารคีโตนั้นมีข้อจำกัด ดังนั้นจึงไม่ชัดเจนว่าคีโตมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่จะปฏิบัติตามในระยะยาวหรือไม่ตามที่Harvard Medical Schoolกล่าวสิ่งสำคัญก่อนที่คุณจะกระโดดขึ้นไปบนแบนด์วากอนคือการรู้ว่าคีโตสามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพกับบุคคลบางคนรวมถึงผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่1 และผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่2ที่กำลังใช้ยาผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจผู้ที่เป็นโรคไต โรคและสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร Tori Schmitt, RDNผู้ก่อตั้งYESกล่าวว่าสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงปัญหาสุขภาพใดๆสิ่งที่เรียกว่า keto fluเป็นความเป็นไปได้เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับภาวะคีโตซิสในอาหารคีโตTori Schmitt,RDNผู้ก่อตั้งYES!Nutrition,LLC ซึ่งตั้งอยู่ในDayton, Ohioความเมื่อยล้าความหงุดหงิดปวดหัวและคลื่นไส้ล้วนเป็นอาการของโรคไข้หวัดคีโตSchmitt กล่าว โชคดีที่ไข้หวัดใหญ่คีโตกินเวลาประมาณหนึ่งถึงสองสัปดาห์เท่านั้น เล่นอย่างปลอดภัยและถามทีมดูแลสุขภาพของคุณว่าคีโตเหมาะกับคุณหรือไม่ กินผลไม้อะไรกับอาหาร Keto คาร์โบไฮเดรตต่ำ ถ้าคุณได้ตัดสินใจ Keto เป็นแบบที่ดีสำหรับคุณสุขภาพเป้าหมายและคุณต้องการที่จะเพิ่มผลไม้เพื่อวางแผนการรับประทานอาหารของคุณให้เลือกผลไม้ที่มีจำนวนน้อยที่สุดของการทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิซึ่งเป็นจำนวนเงินรวมของคาร์โบไฮเดรตเนื้อหาในผลไม้ลบใยของมัน เนื้อหา (ตั้งแต่ร่างกายไม่สามารถย่อยใย) ตามเว็บไซต์สำหรับเป็นที่นิยมคาร์โบไฮเดรตต่ำ Atkins อาหาร Keto ช่วยให้ประมาณ 25 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อวันต่อเว็บไซต์ที่มีสุขภาพดีวิถีชีวิตRuled.meนักกำหนดอาหารแนะนำให้ทำสิ่งต่อไปนี้ อะโวคาโด …
ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดที่ควรกินในอาหาร Keto คืออะไร? Read More »
