14 ผักสลัดเพื่อสุขภาพจัดอันดับจากดีที่สุดไปแย่ที่สุด

14 ผักสลัดเพื่อสุขภาพจัดอันดับจากดีที่สุดไปแย่ที่สุด 14 ผักสลัดเพื่อสุขภาพจัดอันดับจากดีที่สุดไปแย่ที่สุด คุณรู้อยู่แล้วว่าการกินสลัดเป็นสิ่งที่ดีสําหรับคุณ แต่ผักสลัดบางใบไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน เมื่อเลือกฐานสําหรับสลัดของคุณไปสําหรับผักใบเขียวที่มืดที่สุดที่คุณสามารถหาได้สําหรับปังโภชนาการมากที่สุดในชามของคุณเคลลี่เคนเนดี้ RDนักโภชนาการพนักงานสําหรับสุขภาพประจําวัน ไม่ว่าจะเป็นคะน้าผักโขมที่บรรจุด้วยสารอาหารหรือโรเมนกรุบกรอบผักใบเขียวเกือบทั้งหมดมีสิ่งที่จะนําเสนอ “สถานที่ที่พวกเขาแตกต่างกันอยู่ในประเภทและปริมาณของเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุ” ค้นหาว่าผักสลัดชนิดใดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและอันไหนที่ขาดความเฉื่อยชาเล็กน้อย 1.คะน้ามีวิตามินไฟโตนิวเตรียนต์และแคลเซียม ส่วนที่1 ถ้วยสุก แคลอรี่42 คาร์โบไฮเดรต6 กรัม ไฟเบอร์5g โปรตีน3.5g ทําไมมันถึงดีต่อสุขภาพ คะน้าเป็นหนึ่งในผักสลัดที่ทันสมัยที่สุดด้วยเหตุผล ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA)คะน้าปรุงสุกเพียงถ้วยเดียวตรงตาม 19 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจําวันของคุณสําหรับวิตามินเอซึ่งช่วยรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีและระบบสืบพันธุ์และการทํางานที่เหมาะสมของหัวใจปอดและไต นอกจากนี้ยังมี 23 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจําวันของคุณสําหรับวิตามินซีซึ่งเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกาย และช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ และร้อยละ 412 ของความต้องการประจําวันของคุณสําหรับวิตามินเคซึ่งสร้างโปรตีนที่จําเป็นสําหรับการแข็งตัวของเลือดปกติสร้างกระดูกที่แข็งแรงขึ้นและป้องกันโรคกระดูกพรุน ในขณะที่แคลอรี่สูงกว่าผักใบเขียวอื่น ๆ เล็กน้อยคะน้าปรุงสุกให้ประมาณ 14 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจําวันของคุณสําหรับแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการสร้างและรักษากระดูกที่แข็งแรง อาหารเตรียม Inspo “คะน้าอร่อยดิบหรือสุก”เคนเนดี้กล่าวว่า “มันง่ายที่จะเตรียมผัดกับหัวหอมและกระเทียมที่น่าตื่นตาตื่นใจอบเป็น ‘ชิป’ และทําให้ฐานที่ดีสําหรับสลัด.” สําหรับสลัดถ้าคุณสับคะน้าเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือปล่อยให้มันนั่งในน้ําสลัดเล็กน้อยก่อนรับประทานอาหาร (หรือทั้งสองอย่าง) มันจะนุ่มขึ้นเธออธิบาย คะน้ายังเข้ากันได้ดีกับสควอชคั่วถั่วเมล็ดและถั่ว “อย่างไรก็ตามคุณให้บริการคะน้าเพียงให้แน่ใจว่าได้เอาซี่โครงเหนียวออกก่อน” เคนเนดี้กล่าวเสริม 2.ผักโขมมีวิตามินเหล็กและโฟเลต ส่วนที่1 ถ้วยดิบ แคลอรี่7 คาร์โบไฮเบอราท1g ไฟเบอร์0.7g โปรตีน0.9g …

14 ผักสลัดเพื่อสุขภาพจัดอันดับจากดีที่สุดไปแย่ที่สุด Read More »