ช็อปปิ้งของชําเพื่อสุขภาพ

คู่มือที่ชัดเจนสําหรับการช็อปปิ้งของชําเพื่อสุขภาพ คู่มือที่ชัดเจนสําหรับการช็อปปิ้งของชําเพื่อสุขภาพ ในฐานะนักกําหนดอาหารฉันตระหนักดีว่าการซื้อของชําอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวและท่วมท้นสําหรับคนจํานวนมาก ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยของฉันหลายคนไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเมื่ออยู่ในร้านขายของชําและไม่แน่ใจว่าจะเพิ่มอาหารใดลงในรถเข็นของพวกเขา นอกจากนี้ด้วยตัวเลือกอาหารที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งมักจะอยู่ในบรรจุภัณฑ์ที่หลอกลวงซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินว่าอาหารชนิดใดมีสุขภาพดีอย่างแท้จริงและอาหารชนิดใดที่เหลืออยู่บนชั้นวางได้ดีกว่า ในบทความนี้ฉันอธิบายพื้นฐานของการช็อปปิ้งของร้านขายของชําเพื่อสุขภาพรวมถึงวิธีการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสร้างรายการช้อปปิ้งอัจฉริยะและตุนเพื่อให้คุณสามารถร้านขายของชําน้อยลง ก่อนที่คุณจะไป ในขณะที่บางคนสามารถไปซื้อของชําโดยไม่มีรายการหรือความคิดที่ว่าพวกเขาจะทําอาหารมื้อไหนในช่วงสัปดาห์ที่จะมาถึงคนส่วนใหญ่ต้องการแผนการบางอย่าง โดยการนํารายการร้านขายของชําหรือเมนูรายสัปดาห์มาด้วยเป็นความคิดที่ดีหากคุณได้รับการติดตามด้านข้างในร้านหรือไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร การสร้างรายการช้อปปิ้งเพื่อสุขภาพ รายการร้านขายของชําเป็นเครื่องมือสําคัญสําหรับผู้ซื้อจํานวนมาก มันสามารถช่วยให้คุณอยู่ในงานและเตือนคุณถึงรายการที่คุณต้องการ นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่ารายการร้านขายของชําอาจช่วยให้คุณเลือกที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ช้อปปิ้ง  แต่รายการซื้อของชํา “เพื่อสุขภาพ” ประกอบด้วยอะไรบ้าง? โดยทั่วไปอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรอบด้านควรประกอบด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น ฉันกําลังพูดถึงอาหารเช่นผักผลไม้แหล่งโปรตีนเช่นปลาและไข่ถั่วถั่วและเมล็ด นี่คืออาหารที่จัดลําดับความสําคัญในรายการของคุณ เมื่อสร้างรายการช้อปปิ้งของคุณจะเป็นประโยชน์ที่จะแบ่งออกเป็นส่วน ๆ เช่นผักที่ไม่เป็นทาร์ชและแป้งผลไม้ถั่วและธัญพืชถั่วและเมล็ดโปรตีนอาหารแช่แข็งผลิตภัณฑ์ทดแทนนมและไม่เป็นธรรมเครื่องดื่มเครื่องปรุงรสและรายการเบ็ดเตล็ด นี่คือตัวอย่างของรายการร้านขายของชําเพื่อสุขภาพที่อาจรวมถึง: ผลไม้:แอปเปิ้ลบลูเบอร์รี่คลีเมนไทน์เกรปฟรุตและอะโวคาโด ผักไม่ทาร์ชี่:บรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งหัวหอมผักโขมพริกและบวบ ผักแป้ง:มันเทศ, มันฝรั่งแดงทารกและสควอชบัตเตอร์นัท ถั่วและธัญพืช:ถั่วชิกพี, ข้าวกล้อง, ถั่วดํา, และ quinoa โปรตีน:ไข่, ปลาแซลมอนกระป๋อง, อกไก่บนผิวหนังและผงโปรตีนถั่ว อาหารแช่แข็ง:ผลเบอร์รี่รวมแช่แข็งและคะน้าแช่แข็ง ถั่วและเมล็ด:อัลมอนด์คั่วเมล็ดฟักทองและเนยถั่วลิสงธรรมชาติ นมและสารทดแทนที่ไม่ใช่นม:นมมะม่วงหิมพานต์กะทิชีสเฟต้าและโยเกิร์ตกรีกไขมันเต็ม เครื่องปรุงรส:มะกอก, มะเขือเทศตากแดด, น้ำาสลัด, น้ำมันมะกอก, เพสโต้และซัลซ่า เครื่องดื่ม:น้ำมะพร้าวไม่ขัดและน้ำอัดลม เบ็ดเตล็ด:กาแฟบด, ผลไม้แห้ง, ดาร์กช็อกโกแลต, กล้วยต้นแปลนทินชิปและมะพร้าวไม่หั่นฝอย คุณจะไม่ต้องซื้อสินค้าที่มีเสถียรภาพเช่นเนยถั่วผงโปรตีนและธัญพืชจํานวนมากทุกการเดินทางของร้านขายของชํา ฉันครอบคลุมวิธีการสต็อกห้องครัวของคุณด้วยรายการที่ยาวนานต่อไปในบทความนี้ สําหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวคิดรายการช้อปปิ้งเพื่อสุขภาพโปรดดูที่บทความนี้ การวางแผนเมนูรายสัปดาห์ หากคุณต้องการคุณสามารถนําเมนูรายสัปดาห์ไปยังร้านค้าแทนรายการช้อปปิ้งปกติ เมนูนี้สามารถแสดงรายการส่วนผสมที่คุณต้องการทําอาหารที่คุณต้องการปรุงอาหารในสัปดาห์ข้างหน้า ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นแฟนตัวยงของการเตรียมอาหารให้ลองพิมพ์สูตรอาหารที่คุณวางแผนจะทํา …

คู่มือที่ชัดเจนสําหรับการช็อปปิ้งของชําเพื่อสุขภาพ Read More »