COVID-19 เปลี่ยนแปลงความฝันของเราหรือไม่?
COVID-19 เปลี่ยนแปลงความฝันของเราหรือไม่?
คุณออกไปหาร้านขายของชําเป็นประจําเมื่อคุณถูกล้อมรอบทุกด้านโดยคนกลุ่มใหญ่ คุณรู้สึกอึดอัดเมื่อพวกเขาเริ่มฝูงชนรอบตัวคุณ จากนั้นมีคนไอใกล้ ๆ และคุณรู้สึกกลัวที่จะป่วย หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความฝันที่รุนแรงเป็นพิเศษในช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19 คุณไม่ได้อยู่คนเดียว นักวิจัยทั่วโลกได้ตั้งข้อสังเกตถึงการนอนหลับที่หยุดชะงักและคนแปลกหน้าความฝันที่สดใสมากขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่ โดยการแพร่ระบาดของ COVID-19 ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อร่างกายต่อคนจํานวนมาก แต่ยังส่งผลกระทบทางจิตวิทยา มันสัมผัสกับหลายส่วนในชีวิตของเราและเรามักจะจัดการกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาดต่างๆทุกวัน
ด้วยเหตุนี้จึงไม่แปลกที่สิ่งนี้จะซึมเข้าไปในความฝันของเรา ที่นี่เราพูดถึงวิธีการและเหตุผลที่ COVID-19 อาจส่งผลกระทบต่อความฝันของเรารวมถึงไปดูเคล็ดลับบางอย่างเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
ความฝันของ COVID-19 ทําให้เกิด
การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสําคัญสําหรับหลาย ๆ ด้านของสุขภาพโดยรวมของเรา การอดนอนหรือการนอนหลับหยุดชะงักอาจมีผลกระทบหลายประการ เป็นที่ทราบกันดีว่าการแพร่ระบาดส่งผลเสียต่อการนอนหลับของเราเช่นกัน หนึ่ง การศึกษา 2020แหล่งที่เชื่อถือได้ ประเมินลักษณะการนอนหลับในผู้ตอบแบบสํารวจ 5,525 คน พบว่าหลังจากการระบาดเริ่มขึ้นเปอร์เซ็นต์ของคนที่รายงานปัญหาการนอนหลับที่สําคัญทางคลินิกเพิ่มขึ้นจาก 36 เปอร์เซ็นต์เป็น 50.5 เปอร์เซ็นต์
นอกจากนี้ยังมีรายงานการเปลี่ยนแปลงในความฝันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มขึ้นของฝันร้ายที่สดใสและมักจะรบกวนฝันร้ายเป็นความฝันประเภทหนึ่งที่มักเกี่ยวข้องกับภัยคุกคามต่อความปลอดภัยของเรา ธีมฝันร้ายทั่วไปบางอย่างเกี่ยวข้องกับการล้มหรือถูกไล่ล่า ตอนนี้คุณอาจสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกันแน่ ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อพยายามทําลายสิ่งนี้
ความเครียดสามารถมีบทบาทสําคัญ
การระบาดใหญ่ได้เปลี่ยนแปลงหลายแง่มุมของชีวิตของเราในระยะเวลาอันสั้น สิ่งนี้อาจทําให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นในชีวิตประจําวันของเรา ตัวอย่างเช่นความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาดทั่วไปรวมถึงความกังวลเกี่ยวกับ:
- คุณหรือคนที่คุณรักป่วยหรือตายจาก COVID-19
- แยกตัวออกจากครอบครัวและเพื่อนในช่วงที่มีการล็อคดาวน์
- การเปลี่ยนแปลงอย่างมากต่อกิจกรรมประจําวันเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของ COVID-19
- รักษางานหรือตกงาน
- ความไม่แน่นอนของการเงินหรือเศรษฐกิจของแต่ละบุคคล
- การเข้าถึงการดูแลสุขภาพหรือยา
- การหยุดชะงักของโรงเรียน
- ความพร้อมของการดูแลเด็ก
- การยกเลิกการเดินทางหรือกิจกรรม
- สื่อมวลชนของการระบาดใหญ่
หนึ่ง เรียนแหล่งที่เชื่อถือได้ ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายน 2020 ถามผู้ตอบ 4,275 คนเกี่ยวกับการนอนหลับของพวกเขา พบว่าคนที่รายงานการเพิ่มขึ้นสูงสุดในการรับรู้ความเครียดยัง:
- ใช้เวลานานกว่าจะหลับไป
- นอนเป็นระยะเวลาสั้นๆ
- ฝันร้ายมากขึ้น
การศึกษาในเดือนกันยายน 2020 ของผู้ตอบแบบสํารวจ 3,031 คนพบว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบโดยตรงจาก COVID-19 เช่นผู้ที่มีคนที่คุณรักป่วยหรือเสียชีวิตได้รับผลกระทบจากความฝันมากขึ้น พวกเขามีประสบการณ์:
- ความฝันที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาดมากขึ้นโดยทั่วไป
- ฝันร้ายมากขึ้น
- เพิ่มความทรงจําในความฝันของพวกเขาเมื่อตื่นนอน
การเพิ่มขึ้นของฝันร้ายในช่วงหรือต่อไปนี้ในช่วงเวลาของความเครียดที่รุนแรงหรือวิกฤตไม่ใช่ทฤษฎีใหม่ ตัวอย่างเช่น เอกสารดังกล่าวได้รับการบันทึกไว้ก่อนหน้านี้ใน ทหารผ่านศึกสงครามแหล่งที่เชื่อถือได้
การระบาดใหญ่ส่งผลกระทบต่อหลายพื้นที่ในชีวิตของเรา
การเปลี่ยนแปลงในความฝันไม่จําเป็นต้องเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเครียด แต่พวกเขาอาจเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงง่ายๆว่าการระบาดใหญ่ส่งผลกระทบต่อหลายแง่มุมของชีวิตประจําวันของเรา ด้วยเหตุนี้จึงมักอยู่ในอันดับต้น ๆ ของจิตใจของเรา ตัวอย่างเช่น การศึกษาสํารวจแหล่งที่เชื่อถือได้ ดังกล่าวข้างต้นยังพบว่าแม้แต่คนที่รายงานระดับความเครียดที่ไม่เปลี่ยนแปลงหรือลดลงตั้งแต่เริ่มต้นของการระบาดใหญ่มีความฝันที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาดประมาณครึ่งหนึ่งของเวลา
ดังนั้นดูเหมือนว่าการระบาดใหญ่สามารถมีอิทธิพลต่อความฝันของเราโดยไม่คํานึงว่าเราจะรู้สึกเพิ่มระดับความเครียดหรือไม่สิ่งที่เกิดขึ้นในความฝันของเราสามารถสะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่เราประสบในขณะที่เราตื่นอยู่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าความฝันบางอย่างของคุณรวมถึงสิ่งที่คุณเคยประสบและรู้สึกในเวลาที่คุณตื่นนอน
นี่เป็นเพราะการนอนหลับทําหน้าที่เป็นวิธีสําคัญในการจัดเก็บความทรงจําที่ได้มาใหม่ ในขณะที่คุณนอนหลับพื้นที่ของสมองของคุณที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้จะถูกเปิดใช้งานซึ่งสามารถผูกเข้ากับภาพที่คุณเห็นในความฝันของคุณ เป็นเวลาหลายเดือนที่เรามีข้อควรระวังหรือข้อ จํากัด ที่เกี่ยวข้องกับ COVID เป็นส่วนสําคัญในชีวิตประจําวันของเรา ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ COVID-19 ได้ค้นพบหนทางสู่ความฝันของเรา
ความฝันของ COVID-19 อาจช่วยให้เราดําเนินการระบาด
ความฝันของ COVID-19 อาจเป็นวิธีสมองของคุณในการทํางานออกความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาดหรือการเปลี่ยนแปลงการประมวลผลที่เกิดขึ้นเนื่องจากการระบาดใหญ่ โดยการศึกษาของนักศึกษาวิทยาลัย 19 คนซึ่งตีพิมพ์ในเดือนกันยายน 2020 พบว่าภาพอาหารในความฝันเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่ นักวิจัยเสนอว่าการเพิ่มขึ้นนี้อาจเกิดจากความกังวลในเวลานั้นในการเข้าถึงอาหารหรือการสะสมอาหาร นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มขึ้นของภาพที่เกี่ยวข้องกับศีรษะ ที่นี่นักวิจัยทราบว่าภาพในฝันมักจะสะท้อนให้เห็นถึงความเจ็บป่วยหรือสภาพที่ตื่นนอน พวกเขาแนะนําว่าการเพิ่มขึ้นของภาพศีรษะอาจเกิดจากปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับ COVID เช่นการไอหรือสวมหน้ากาก
ข้อมูลเฉพาะของความฝันมีความสําคัญหรือไม่?
ในขณะที่เราได้พูดคุยกันว่าความฝันบางอย่างสามารถเชื่อมโยงกับ COVID-19 โดยเฉพาะ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะได้สัมผัสกับความฝันอื่น ๆ ที่อาจเป็นนามธรรมมากขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่ โดยการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายน 2020 พบว่าจาก 796 รายงานความฝันมีเพียง 159 (ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์) เท่านั้นที่มีการอ้างอิงถึง COVID-19 โดยตรงมีรายงานว่า มี การฝันเชิงนามธรรม เช่น ว่า “มีการปะทุของเว ซู เวียส.หลายคนวิ่งไปหาบังเกอร์ชนิดหนึ่ง แต่ครอบครัวของฉันกลับเดินทางไปยังภูเขาไฟ” มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นว่าความฝันประเภทนี้เหมาะกับบริบทของชีวิตประจําวันของคุณอย่างไร ในตอนท้ายของวันข้อมูลเฉพาะของความฝันไม่สําคัญเสมอไป สิ่งที่สําคัญคือพวกเขาทําให้คุณรู้สึกอย่างไร
ความฝันการระบาดใหญ่จํานวนมากเป็นลบ
โดยทั่วไปแล้วความฝันการระบาดใหญ่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ในฝันเชิงลบมากขึ้น สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นความกลัวความโกรธและความเศร้าหนึ่ง เรียนแหล่งที่เชื่อถือได้เผยแพร่ในเดือนพฤษภาคม 2021 ตรวจสอบความฝันในระหว่างการล็อค COVID-19 ในอิตาลี พบว่าในช่วงเวลานี้อารมณ์ที่รายงานมากที่สุดสามอย่างคือความกลัวความประหลาดใจและความเศร้า
การศึกษาในเดือนกันยายน 2020 อีกเรื่องหนึ่งเปรียบเทียบความฝันที่รายงานในช่วงการระบาดใหญ่กับฐานข้อมูลความฝันที่อธิบายไว้ก่อนการแพร่ระบาด การกระโดดครั้งใหญ่ในความฝันที่มีอารมณ์เชิงลบเห็นได้ในช่วงการระบาดใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเพศหญิง การศึกษาที่สามที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2021 วิเคราะห์ความฝันของนักศึกษาวิทยาลัย 71 คนในระหว่างการล็อค COVID-19 พบว่าเมื่อเทียบกับความฝันก่อนการระบาดนักเรียนหญิงมีฝันร้ายมากขึ้นและมีปฏิสัมพันธ์ที่ก้าวร้าวมากขึ้นในความฝันของพวกเขาความฝันเชิงลบอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตที่ตื่นนอนของคุณ ก่อนการระบาดใหญ่ ศึกษาตั้งแต่ปี 2015แหล่งที่เชื่อถือได้ พบว่าเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมผู้ที่มีฝันร้ายบ่อยครั้งพบความกังวลมากขึ้นในช่วงเวลาตื่นนอนรวมถึงความง่วงนอนในเวลากลางวันที่เพิ่มขึ้นและการผ่อนคลายในตอนเย็นลดลง
ความฝันในการระบาดในเชิงบวกก็เกิดขึ้นเช่นกัน
สิ่งสําคัญคือต้องทราบว่ามันไม่ใช่การลงโทษและความเศร้าโศกทั้งหมดเมื่อพูดถึงความฝันการระบาดใหญ่ อารมณ์เชิงบวกได้รับการบันทึกในความฝันการระบาดเช่นกันแม้ว่าจะพบได้น้อยกว่า การศึกษาในปี 2020 ที่กล่าวถึงข้างต้นตั้งข้อสังเกตว่าอารมณ์เชิงบวกในความฝันในช่วงการระบาดใหญ่เพิ่มขึ้นมากกว่าการศึกษาในฐานข้อมูลก่อนการแพร่ระบาด อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นเหล่านี้เล็กน้อยมากเมื่อเทียบกับการเพิ่มขึ้นของอารมณ์เชิงลบ การศึกษาอีกชิ้นในปี 2020 ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ได้ตรวจสอบความฝันที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาด 247 ครั้งและบันทึก 4 รายงานความฝันเชิงบวก สิ่งเหล่านี้มักจะเกี่ยวข้องกับธีมของการคงอยู่ไม่ยอมแพ้และช่วงเวลาสนุก ๆ ที่ใช้กับครอบครัว
คุณสามารถหลีกเลี่ยงหรือป้องกันฝันร้ายของ COVID ได้หรือไม่?
หากคุณฝันร้ายของ COVID คุณอาจสงสัยว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงหรือป้องกันได้อย่างไร คุณสามารถลองหลายวิธีที่บ้านซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลดความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
ค้นหาวิธีลดความเครียด
หากคุณรู้สึกว่าความเครียดเป็นปัจจัยสําคัญในฝันร้ายของคุณลองหาวิธีลดมัน เป็นไปได้ว่าคุณอาจต้องลองใช้มาตรการบรรเทาความเครียดหลายอย่างก่อนที่คุณจะพบว่าบางมาตรการมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างของสิ่งที่ต้องพิจารณาคือ:
- การตั้งค่ากิจวัตรการออกกําลังกาย
- ทําโยคะหรือทําสมาธิ
- มีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่คุณชอบ
- ผ่อนคลายในอ่างน้ําอุ่น
- ไปเดินเล่นกลางแจ้ง
- การอ่านหนังสือ
- ฟังเพลงผ่อนคลาย
- ลองอโรมาเธอราพี
นอกจากนี้ในขณะที่การรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบันเป็นสิ่งสําคัญการรีเฟรชโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่องหรือการดูข่าวสามารถเพิ่มระดับความเครียดได้ หากสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณให้ลองตัดการเชื่อมต่อสักครู่และทําสิ่งที่ผ่อนคลายแทน
ตั้งค่ากิจวัตรก่อนนอน
การพัฒนากิจวัตรก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ในภายหลัง บางวิธีในการทําเช่นนี้ได้แก่:
- ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นขึ้นมาและพยายามยึดติดกับพวกเขา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบสงบมืดและอุณหภูมิที่สะดวกสบาย
- ทํากิจกรรมผ่อนคลายเช่นอาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือก่อนเข้านอน
- จํากัดหรือหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น ทีวี คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์ก่อนนอนไม่นาน
- หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินในตอนเย็น
ออกกําลังกาย
การออกกําลังกายเป็นประจําเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนเย็น เป้าหมายทั่วไปที่ดีสําหรับการออกกําลังกายคือการตั้งเป้าหมายสําหรับ 30 นาทีของการออกกําลังกายเกือบทุกวันของสัปดาห์. อย่างไรก็ตามสิ่งสําคัญคือต้องตระหนักถึงช่วงเวลาของวันที่คุณจะได้รับการออกกําลังกายนี้ พยายามหลีกเลี่ยงการออกกําลังกายในไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนของคุณเพราะมันอาจรบกวนการนอนหลับ
ดูแลร่างกายของคุณ
นอกเหนือจากสิ่งที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นแล้วสิ่งสําคัญคือการดูแลร่างกายของคุณด้วยวิธีอื่นเช่นกัน เหล่านี้รวมถึง:
- มุ่งเน้นไปที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
- การจัดการน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน
- จํากัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เลิกสูบบุหรี่ถ้าคุณสูบบุหรี่ซึ่งอาจเป็นเรื่องยาก แต่แพทย์สามารถช่วยสร้างแผนการที่เหมาะกับคุณ
- ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจํา
- ดําเนินการเพื่อจัดการสภาวะสุขภาพที่มีอยู่
เชื่อมต่อกับบุคคลอื่น
การเชื่อมต่อกับผู้อื่นเป็นวิธีที่สําคัญในการค้นหาการสนับสนุนและสนับสนุนผู้อื่น เมื่อเป็นไปได้พยายามใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อน ๆ
นอกจากนี้หากคุณรู้สึกเครียดมากหรือมีปัญหากับฝันร้าย COVID-19 ของคุณให้ลองให้คนอื่นใกล้ชิดคุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและประสบ บางครั้งก็ช่วยให้คนอื่นฟัง สิ่งสําคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดที่ควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ตัวอย่างได้แก่ เมื่อคุณมี:
- ฝันร้ายบ่อยมาก
- รบกวนการนอนหลับหรือฝันร้ายที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจําวันของคุณอย่างมีนัยสําคัญ
- อาการที่สอดคล้องกับความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
ความฝันทํางานอย่างไร
เราทุกคนมีความฝัน แม้ว่าเราจะจําพวกเขาไม่ได้เมื่อเราตื่นขึ้นมา ในความเป็นจริงตามที่สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมองเราใช้จ่าย ประมาณ 2 ชั่วโมงแหล่งที่เชื่อถือได้ ฝันในแต่ละคืนความฝันสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกขั้นตอนของการนอนหลับ แต่ส่วนใหญ่มักจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) นอนหลับ ในการนอนหลับ REM, การทํางานของสมองของคุณ, การหายใจ, และอัตราการเต้นของหัวใจจะใกล้เคียงกับระดับตื่น.นอกจากนี้ความฝันในการนอนหลับ REM มีแนวโน้มที่จะมีรายละเอียดมากขึ้นและคนแปลกหน้าในขณะที่ผู้ที่อยู่ในการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM เกมไพ่ดัมมี่ จะสั้นลง นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะจําความฝันที่เกิดขึ้นในการนอนหลับ REM ทําไมเราถึงฝันยังไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตามมีการเสนอบทบาทหลายอย่างสําหรับความฝัน ตัวอย่างเช่นความฝันอาจช่วยให้เรา:
- รวบรวมและเก็บความทรงจําของเรา
- ประมวลผลอารมณ์ของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรา
- เตรียมเราให้พร้อมรับมือกับสถานการณ์ที่คุกคาม
- ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์ของเรา
สรุปสุดท้าย
มันเป็นความจริงที่ COVID-19 ส่งผลกระทบต่อวิธีที่เราฝัน ในช่วงการระบาดใหญ่ผู้คนได้รายงานว่านึกถึงความฝันที่สดใสและน่าวิตกเพิ่มขึ้น การระบาดใหญ่ได้สัมผัสหลายส่วนในชีวิตของเราและเพิ่มความเครียดให้กับพวกเราหลายคน ไม่น่าแปลกใจเลยที่มันส่งผลกระทบต่อความฝันของเราเช่นกัน ความฝันการระบาดใหญ่อาจเป็นวิธีของสมองของเราในการประมวลผลเหตุการณ์และอารมณ์ที่เราเคยประสบในช่วงเวลาตื่นนอนของเรา คุณสามารถลองป้องกันฝันร้าย COVID-19 โดยการลดระดับความเครียดและตั้งค่ากิจวัตรก่อนนอน หากคุณพบว่าคุณฝันร้ายบ่อยครั้งที่รบกวนชีวิตประจําวันของคุณให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต