COVID-19 ทําอะไรกับสุขภาพจิตของเรา
COVID-19 ทําอะไรกับสุขภาพจิตของเรา
ไม่มีคู่มือการเล่นสําหรับ COVID-19ไม่มีแนวทางที่อธิบายว่าควรแยกกันอย่างไรควรเตรียมโรงพยาบาลอย่างไรหรือสิ่งที่เราคาดหวังเมื่อธุรกิจเริ่มเปิดอีกครั้ง ความจริงก็คือสิ่งที่เรากําลังทําอยู่ส่วนใหญ่ไม่มีคําอธิบายโดยไม่รู้ตัวและไม่แน่นอนและนั่นกลายเป็นว่า อาจสร้างความวิตกกังวล ความกลัว และแม้แต่ภาวะซึมเศร้าให้กับชาวอเมริกันได้อย่างมาก
ตั้งแต่จุดเริ่มต้นของการระบาดใหญ่ของ COVID-19 และความพยายามในการแยกตัวในเดือนมีนาคมชาวอเมริกันได้รายงานแรงกดดันต่อสุขภาพจิตของพวกเขาเพิ่มขึ้นตามการวิจัยจาก Healthline ที่ดําเนินการผ่านตัวติดตาม COVID-19 ของ YouGov ไม่ว่าจะเป็นเพราะพวกเขาตกงานหรือกลัวการสูญเสียงานพวกเขากําลังดิ้นรนเพื่อรวบรวมเงินเพื่อชําระค่าใช้จ่ายหรือพวกเขากังวลเกี่ยวกับสุขภาพและความปลอดภัยของพวกเขา (หรือของทุกคนในบ้านของพวกเขา) การโจมตีอย่างต่อเนื่องของความกังวลและความไม่มั่นคงจะนําไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตมากขึ้นกว่าเดิม
ทุกวันนี้ชาวอเมริกันกําลังรายงานอาการและสัญญาณของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความกลัวมากกว่าบรรทัดฐานทางประวัติศาสตร์ ยิ่งไปกว่านั้นการสํารวจสุขภาพเดียวกันพบว่าการเพิ่มขึ้นนี้ยั่งยืนเป็นเวลาหลายสัปดาห์และยังไม่แสดงอาการซีดจาง ชาวอเมริกันสามในห้าคนรายงานว่าพวกเขากลัวว่าพวกเขาจะติดเชื้อไวรัสตามตัวติดตาม COVID-19 ของ YouGov ที่ดําเนินการระหว่างวันที่ 13 เมษายนth และ 20 เมษายนth. และผลกระทบของความกลัวนี้อาจไม่รู้สึกเท่าเทียมกันในทุกกลุ่ม: ผู้หญิงรายงานว่ากังวลมากกว่าผู้ชาย (ร้อยละ 64 ถึง 55)
ไม่น่าแปลกใจที่คนที่มีปัญหาสุขภาพที่มีอยู่ก่อนยังรายงานอัตราความกลัวและความวิตกกังวลที่สูงขึ้น คนสเปนมีโอกาสเกือบสองเท่าที่จะบอกว่าพวกเขา “กลัวมาก” เมื่อเทียบกับคนผิวขาว (29 เปอร์เซ็นต์ถึง 16 เปอร์เซ็นต์) ยี่สิบหกเปอร์เซ็นต์ของคนผิวดํา “กลัวมาก” ในการสํารวจ น่าแปลกที่คนในกลุ่มอายุน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะให้คะแนนตัวเองว่า “กลัวมาก” ในการป่วยยี่สิบสองเปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 34 ปีกล่าวว่าพวกเขา “กลัวมาก” แต่มีเพียง 16 เปอร์เซ็นต์ของคน 55+ ที่คิดว่าตัวเอง “กลัวมาก”และอุบัติการณ์ที่รายงานตัวเองของภาวะซึมเศร้าก็สูงกว่าบรรทัดฐานทางประวัติศาสตร์ในขณะนี้
ในการสํารวจของเรา 49 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามแสดงอาการซึมเศร้าบางอย่างตั้งแต่อ่อนถึงรุนแรงวัดโดย เครื่องชั่ง PHQ-4แหล่งที่เชื่อถือได้การวัดมาตรฐานของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในอดีตจํานวนนั้นอยู่ที่ประมาณ 37 เปอร์เซ็นต์ สิ่งสําคัญคือต้องทราบว่าข้อมูลเปรียบเทียบสําหรับ “บรรทัดฐาน” ภาวะซึมเศร้ามาจากการวิจัยที่ดําเนินการในประเทศเยอรมนีดังนั้นจึงไม่จําเป็นต้องเป็นตัวแทนของชาวอเมริกัน ในความเป็นจริง Bernd Löwe นักวิจัยสําหรับเรื่องราวซึ่งทํางานครั้งแรกในปี 2009 ในวารสาร Psychosomatics บอก Healthline ว่า “ในบางการศึกษาระดับของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลสูงกว่าในสหรัฐอเมริกาเล็กน้อยกว่าในเยอรมนี สิ่งนี้ควรนํามาพิจารณาในการตีความ” ถึงกระนั้นการเปรียบเทียบแสดงให้เห็นว่าอัตราของปัญหาสุขภาพจิตเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นและยังคงปีนเขาอยู่
สัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะมองเห็น
ภาวะซึมเศร้าเช่นความวิตกกังวลและความกลัวมักจะมีอาการที่ชัดเจน: อารมณ์หดหู่; รู้สึกเศร้าว่างเปล่าหรือสิ้นหวัง มีปัญหากับงานประจําวัน ความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้น และความยากลําบากในการนอนหลับในบรรดาอาการที่น่าเป็นห่วงที่สุดของภาวะซึมเศร้าคือความคิดของความตายความคิดฆ่าตัวตายและการพัฒนาแผนการฆ่าตัวตาย แม้แต่สัญญาณและอาการของความวิตกกังวลก็มักจะได้รับการยอมรับได้ง่าย คนที่มีความวิตกกังวลทั่วไปมักจะกังวลมากเกินไปและพบว่ามันยากที่จะควบคุมความกังวลนั้นหรือหยุดมันแม้จะมีตรรกะ
สิ่งนี้สามารถนําไปสู่ความรู้สึกของการ “อยู่บนขอบ” และอาจทําให้เกิดอาการเช่นการรบกวนการนอนหลับและแม้แต่ใจสั่นหัวใจ แต่มีปัญหาอย่างหนึ่งในการตระหนักถึงเงื่อนไขเหล่านี้ในขณะนี้: ทุกอย่างยุ่งเหยิงไปหมด และนั่นทําให้การสังเกตอาการยากขึ้น บางส่วนของอาการเหล่านี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายที่จะจุดในขณะนี้, ทิโมธี J. Legg, PhD, PsyD, MSN, MPA, คณะกรรมการที่ได้รับการรับรองผู้สูงอายุและจิตเวชพยาบาลสุขภาพจิตเวช
นักจิตวิทยาที่ได้รับอนุญาต,และสมาชิกของทีมสุขภาพของแผนกการแพทย์.”ในช่วงสัปดาห์แรกของการแพร่ระบาดแป้งน้ําตาลยีสต์และผลิตภัณฑ์อบอื่น ๆหายไปจากชั้นวางของร้านขายของชํา บางคนอาจระบุว่าน้ําหนักเพิ่มขึ้นกับความจริงที่ว่าโรงยิมของพวกเขาถูกปิดและพวกเขาได้รับการอบหรือปรุงอาหารมากกว่าที่พวกเขาได้รับในขณะที่คนอื่น ๆ อาจประสบกับการลดน้ําหนักที่อาจเกิดจากอาการซึมเศร้าและยกเลิกมันเป็น ‘ดีฉันไม่ได้ทําอะไรมากดังนั้นฉันจึงไม่หิว.'”
การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับหรือการนอนไม่หลับอาจถือได้ว่าเป็นอาการของปัญหาที่ใหญ่กว่า”อีก อาการ หนึ่ง ที่ ท้าทายอาการ หนึ่ง ที่ อธิบาย ออก ง่ายต้องทํากับความเปลี่ยน การนอนหลับ. ‘ทําไมฉันถึงไม่นอนอีกหน่อยล่ะ? ฉันไม่มีที่จะไป’หรือ ‘ฉันทันขึ้นในการนอนหลับที่ฉันไม่ได้รับมักจะ!'” เลกบอก”ทั้งหมดนี้ฟังดูเหมือนข้อแก้ตัวที่สมเหตุสมผลและวิธีการ ‘อธิบาย’ คุณสมบัติบางอย่างที่อาจบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล” นั่นคือสิ่งที่ทําให้การมองเห็นปัญหาสุขภาพจิตที่กําลังลุกลามเป็นปัญหาและอาจเป็นสิ่งที่ทําให้ผู้คนไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้หากพวกเขาต้องการ มันยากที่จะรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังและสิ่งที่ไม่ได้
คุณรู้ได้อย่างไรว่า ‘ปกติ’ คืออะไรตอนนี้? อะไรไม่ใช่?
“ความกลัวเป็นการตอบสนองปกติและปรับตัวให้เข้ากับภัยคุกคามที่รับรู้” Carla Manly, PhD นักจิตวิทยาคลินิกในซานตาโรซาแคลิฟอร์เนียและผู้เขียน “Joy from Fear” กล่าว”เมื่อความรู้สึกกลัวถูกกระตุ้นบุคคลจะตอบสนองโดยสัญชาตญาณด้วยการตอบสนอง ‘การต่อสู้หรือเที่ยวบิน'”
อย่างไรก็ตามการตอบสนองนี้มีไว้ชั่วคราว มันหมายถึงการช่วยเราในช่วงเวลาของความต้องการทางอารมณ์ที่รุนแรง มันไม่ได้มีไว้สําหรับสัปดาห์ที่ผ่านมา, แม้เดือน, มันเป็นตอนนี้.”เมื่อความกลัวกลายเป็นเรื้อรังการตอบสนองความเครียด ‘การต่อสู้หรือเที่ยวบิน’ ยังคงเรื้อรัง สิ่งนี้สามารถสร้างความวิตกกังวลความเครียดอย่างต่อเนื่องภาวะซึมเศร้าการฆ่าตัวตาย” Manly “บุคคลอาจรู้สึกหงุดหงิดอ่อนเพลียวิตกกังวลระมัดระวังมากเกินไปโกรธและเสื่อมเสียทางอารมณ์”
คู่สามีภรรยาที่มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในช่วง COVID-19 อยู่ที่บ้านเช่นรูปแบบการกินและการนอนหลับที่ผิดปกติและการเปลี่ยนการใช้พลังงานและเป็นสูตรสําหรับภัยพิบัติด้านสุขภาพจิต “ทุกคนกังวลดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะเลือกความวิตกกังวล ‘สําคัญทางคลินิก’ ที่อาจรับประกันความช่วยเหลือจากความวิตกกังวลที่ทุกคนมีในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนดังกล่าว”
“ความไม่แยแสเป็นอีกคนหนึ่ง ผู้คนจํานวนมากรายงานความง่วงจากการสูญเสียตารางเวลาการสูญเสียการกระตุ้นทางสังคมการสูญเสียกิจวัตรประจําวันและการสูญเสียงาน ไม่น่าแปลกใจภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ แต่มันเพิ่มความสําคัญทางคลินิกหรือไม่”เธอกล่าวต่อว่า “การแยกทางสังคมเป็นสิ่งที่สามารถเป็นเครื่องหมายของปัญหาสุขภาพจิต แต่เราต้องขุดลึกลงไปและพิจารณาว่าเป็นผลพลอยได้จากการเว้นระยะห่างหรือการหลีกเลี่ยงคนอื่นผ่านแพลตฟอร์มที่มีอยู่”ในระยะสั้นการรับรู้สัญญาณและอาการที่ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและสาเหตุความกลัวเป็นเรื่องยากมากขึ้นกว่าเดิมและมันตกอยู่กับบุคคลและมืออาชีพเหมือนกันเพื่อค้นหาทรัพยากรที่สามารถช่วยคิดออกว่าอะไรปกติอะไรไม่ใช่และความช่วยเหลืออาจมุ่งเน้นที่ดีที่สุด
ทรัพยากรสุขภาพจิตสําหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
สิ่งที่อาจรู้สึกยากที่จะเข้าใจในวันที่ “ไม่ดี” ในช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19 คือทุกสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเข้าใจได้และมักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่มันก็ไม่ได้มีเอกลักษณ์ทั้งหมดและคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้เชี่ยวชาญ Healthline ได้นําเสนอแหล่งข้อมูลและเคล็ดลับบางอย่างทั้งแบบดั้งเดิมและใหม่ที่ได้มาในช่วงเวลานี้เพื่อรับมือกับการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพจิตที่หลายคนกําลังประสบ
ค้นหานักบําบัด
“ฉันขอแนะนําให้หานักบําบัดที่ให้การรักษาออนไลน์” Legg เขาชี้ไปที่แหล่งข่าวเช่นตัวระบุตําแหน่งนักจิตวิทยาของสมาคมจิตวิทยาอเมริกันเป็นวิธีหนึ่งในการหาใครบางคน “ฉันได้เปลี่ยนการปฏิบัติส่วนใหญ่ของฉันไปสู่สภาพแวดล้อมออนไลน์อันเป็นผลมาจาก COVID-19” เขากล่าว “และลูกค้าของฉันดูเหมือนจะทําได้ดี ฉันยังมีกลุ่มคนที่ไม่ได้เป็นผู้ป่วยประจําต่อ se แต่เพียงต้องการเช็คอินเพื่อขอการสนับสนุน การใช้เทเลปซีชช่วยได้อย่างแท้จริง” แม้แต่แอพสมาร์ทโฟนสําหรับการบําบัดก็ช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้ บริการเหล่านี้จํานวนมากเสนอทางเลือกที่มีต้นทุนต่ํากว่าสําหรับจิตบําบัดแบบดั้งเดิม
อดทนกับตัวเอง
ไม่มีใครเคยมีประสบการณ์นี้มาก่อน ไม่มีใครควรคาดหวังว่าจะได้รับมัน “ถูกต้อง” อย่างที่เลกเตือนมันไม่เหมือนอะไรที่เราเคยเจอมาก่อน “นี่คือช่วงเวลาที่พยายามและหวาดกลัว” “การปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับอารมณ์ตามธรรมชาติโดยไม่ต้องตัดสินอารมณ์เหล่านั้นอาจทรงพลัง” รามานีเสริมว่าคุณควรก้าวตัวเอง “การช้อปปิ้งของชําต้องใช้เวลาในตอนนี้” “มันไม่เกี่ยวกับการโผล่เข้ามาเพื่อควอร์ตของนม ตระหนักว่าบางสิ่งใช้เวลานานขึ้นและคุณอาจไม่ได้มีประสิทธิผลเช่นเคย”
อย่าลืมหายใจ
ปล่อยให้ความสงบครอบงําคุณและช่วยให้คุณพบความสันโดษเล็กน้อยเมื่อคุณรู้สึกไม่หวือหวา”การหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งเมื่อหลับตาและเท้าที่ปลูกไว้บนพื้นดินอย่างมั่นคงสามารถทําสิ่งมหัศจรรย์ได้จริง”
ย้ายไปรอบ ๆ ถ้าทําได้
“หาเวลาออกกําลังกาย”เลกกล่าว”เห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถไปที่โรงยิมได้แต่ถึงแม้ว่ามันจะทํา’รอบ’รอบบ้านของคุณหรือดึงซุปสองสามกระป๋องออกมาเพื่อให้น้ำหนัก’ชั่วคราว’การออกกําลังกายอาจมีประโยชน์มากสําหรับความเครียดและอารมณ์โดยรวม”นอกจากนี้เขายังแนะนําให้ตรวจสอบYouTubeสําหรับวิดีโอบางอย่างที่คุณสามารถทําได้เช่นกัน
ตั้งค่ากิจวัตร
“กิจวัตรประจําวันเป็นสิ่งสําคัญสําหรับเราทุกคนแต่ยิ่งมากไปกว่านั้นเมื่อบุคคลกําลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลความเศร้าและปัญหาอื่นๆ”รามานีกล่าว”อย่าทะเยอทะยานหรือสมบูรณ์แบบเกินไปในตารางทําให้มันง่ายแต่มีหนึ่งเวลาตื่นนอนกิจวัตรเมื่อตื่นขึ้นเป้าหมายสําหรับตอนเช้าเป้าหมายสําหรับช่วงบ่ายกิจกรรมบางอย่างและกิจกรรมที่น่าพอใจ นี่อาจเป็นเรื่องยากสําหรับคนที่กําลังประสบกับความไม่แยแส แต่ถึงกระนั้นการมีเวลาตื่นก็สามารถเป็นการเริ่มต้นได้”
ติดต่อทางสังคม
คุณไม่สามารถติดต่อทางกายภาพได้ แต่คุณสามารถติดต่อกับผู้อื่นได้ ลอง FaceTime หรือซูมกับครอบครัวของคุณรามานีแนะนํา แม้แต่กลุ่มสนับสนุนออนไลน์ก็สามารถเชื่อมต่อคุณกับผู้อื่นได้รามานีกล่าวว่า
ใจความสำคัญ
ไม่มีอะไรเกี่ยวกับวันที่เราอยู่ด้วยคือ ‘ปกติ’ ไม่มีประสบการณ์ก่อนหน้านี้ที่จะเปรียบเทียบยกเว้นสิ่งที่เคยเป็นก่อนที่เราจะเคยได้ยินเกี่ยวกับ COVID-19 และการเปรียบเทียบนั้นแสดงให้เราเห็นว่าชาวอเมริกันรู้สึกซึมเศร้าวิตกกังวลและความกลัวมากกว่าปกติ แต่มีความช่วยเหลือถ้าคุณต้องการมันขออภัยในความไม่สะดวกมา ณ ที่นี้ ไม่เคยมีชาวอเมริกันประสบกับโรคระบาดที่ส่งผลกระทบต่อการจ้างงานการศึกษาและเศรษฐกิจในแบบที่ COVID-19 มี” Legg “ตอนนี้เราทุกคนกําลังอยู่ในช่วงเวลาที่เครียดและไม่แน่นอน หากคุณรู้สึกเครียดและสังเกตว่ามันส่งผลกระทบต่ออารมณ์การนอนหลับหรือรูปแบบการกินของคุณอย่ารอช้า ขอความช่วยเหลือ คุณจะดีใจที่คุณทํา.”