ลดน้ำหนัก

10 อาหารว่างสำหรับKeto ที่ง่ายและรวดเร็วอยู่ในตู้เย็นหรือตู้กับข้าวของคุณ 10 อาหารว่างสำหรับKeto ที่ง่ายและรวดเร็วอยู่ในตู้เย็นหรือตู้กับข้าวของคุณ ประโยชน์หลักที่เสนอของอาหารคีโตคือการลดน้ำหนัก, แม้ว่าจะมีบางการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันอาจช่วยกับสภาวะสุขภาพบางอย่าง. การลดน้ำหนักมาเพราะร่างกายเผาผลาญไขมันและเนื่องจากไขมันที่คุณใช้คือการเติมซึ่งอาจนําคุณไปสู่การกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลง Abby Langer, RD ผู้ก่อตั้งAbby Langer Nutritionซึ่งตั้งอยู่ในโตรอนโตแคนาดา อันเป็นผลมาจากไขมันอิ่มที่ต้องใช้โดยอาหารคีโตเจนิกคุณอาจพบว่าคุณไม่ได้อยากขนมขบเคี้ยวมากเท่าที่คุณมักจะทํา “ฉันพบคนที่ทําตามอาหารคีโตเจนิกพวกเขาเพียงแค่ไม่หิวดังนั้นความถี่ของว่างของพวกเขาลงมา” Dina Griffin, RDN กล่าวกับ eNRG Performance ในลิตเติลตันโคโลราโด “มีไขมันมากในอาหารของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงพูดว่า ‘ฉันไม่ต้องการกินอีกครั้ง’ หรือ ‘ฉันไม่สามารถฉันแค่ไม่หิว’” แต่เมื่อความอยากทานอาหารว่างเกิดขึ้น (และถ้าคุณเป็นขนมคุณจะรู้ว่าในที่สุดพวกเขาจะ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากขนมที่คุณชื่นชอบเช่นซีเรียลบาร์ชิปหรืออาหารที่บรรจุในตู้จําหน่ายในสํานักงานของคุณจะไม่ตัดมันเมื่อทําตามอาหารคีโต แผนเกมของคุณ: เก็บขนมง่าย ๆ ไว้ในใจของคุณเพื่อให้คุณเตรียมพร้อมเมื่อความหิวโหย ความเรียบง่ายเป็นกุญแจสําคัญที่นี่เพราะเมื่อคุณหิวคุณจะไม่มีเวลาหรือความอดทนที่จะวิ่งไปที่ร้านและแก้ไขบางสิ่ง นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้เน้นรายการขนมที่เป็นมิตรกับคีโต10 รายการเกี่ยวกับส่วนผสมที่คุณน่าจะมีอยู่แล้วในห้องครัวของคุณ 1. ถั่วแมคคาเดเมีย ท้องคําราม? เข้าถึงกํามือของถั่วแมคคาเดเมียซึ่งมีปริมาณสูงสุดของไขมันและปริมาณต่ําสุดของคาร์โบไฮเดรตในตระกูลถั่วตามการวิจัยก่อนหน้านี้ในวารสารสารอาหาร. นอกจากโภชนาการแล้วพวกเขากําลังทานอาหารว่างทุกดาวเพราะง่ายต่อการนําติดตัวไปด้วยและไม่จําเป็นต้องแช่เย็น เก็บของไว้ทุกที่ที่คุณใช้เวลาทั้งวัน ในรถ, ที่โต๊ะทํางาน, หรือในตู้กับข้าวที่บ้าน 2. พีแคน รองชนะเลิศอันดับ 1 สําหรับน็อตที่เป็นมิตรกับคีโตมากที่สุดไปที่พีแคน พวกเขาแข่งขันกับถั่วแมคคาเดเมียในปริมาณไขมันและโปรตีนและพวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพกระดูกของคุณและลดการอักเสบ กินไม่กี่ตรงจากถุงหรือทิ้งพวกเขาลงในส่วนผสมเส้นทางโฮมเมด 3. เนื้อกระตุก …

10 อาหารว่างสำหรับKeto ที่ง่ายและรวดเร็วอยู่ในตู้เย็นหรือตู้กับข้าวของคุณ Read More »

5 ชีสที่คุณสามารถกินได้และกินไม่ได้ในการคีโตไดเอท 5 ชีสที่คุณสามารถกินได้และกินไม่ได้ในการคีโตไดเอท อาหารคีโตเจนิกหรืออาหารคีโตในระยะสั้นเป็นไขมันสูง (70 ถึงสูงกว่า 80 เปอร์เซ็นต์)โปรตีนปานกลางและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เป้าหมายทั่วไปในแผน: เพื่อเปลี่ยนชีวเคมีของร่างกายของคุณและในทางกลับกันนําไปสู่การลดน้ำหนัก “หลังจากอาหารคีโตเจนิกเปลี่ยนแหล่งเชื้อเพลิงของคุณจากที่เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักที่เผาผลาญไขมัน” Olivia Wagner, RDN ในแง่การเผาผลาญกระบวนการนี้เรียกว่าคีโตซีส. หนึ่งในข้อดีของอาหารคีโตผู้ติดตามกล่าวว่าชีสไม่ได้จํากัด ในความเป็นจริงชีสเป็นอาหารคีโตที่สมบูรณ์แบบ: ไขมันสูงโปรตีนปานกลางและคาร์โบไฮเดรตต่ำ “ชีสสามารถเพิ่มรสชาติความหลากหลายและพื้นผิวใหม่ลงในมื้ออาหารของคุณ” Wagner กล่าวเสริมว่าพันธุ์ที่ดีที่สุดสําหรับอาหารคีโตคือคุณภาพสูงหญ้าเลี้ยงและไขมันเต็ม (เพียงจําไว้ว่า: ชีสไม่ใช่ “ไม่ จํากัด ” ในอาหารคีโตเนื่องจากมันยังมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตมันยังมีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งเป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดีหัวใจน้อยกว่าไขมันไม่อิ่มตัวต่อสมาคมหัวใจอเมริกัน) ชีสอาจไม่ใช่อาหารแรกที่คุณนึกถึงเมื่อพูดถึงการลดน้ําหนัก แต่การวิจัยบางอย่างชี้ให้เห็นว่าอาหารอาจเป็นประโยชน์สําหรับจุดประสงค์นี้ ตัวอย่างเช่นในการศึกษาเกี่ยวกับผู้ชายมากกว่า 2,500 คนที่รายงานการบริโภคผลิตภัณฑ์นมด้วยตนเองการบริโภคชีสที่สูงขึ้นโดยเฉพาะมีความเกี่ยวข้องกับค่าดัชนีมวลกายที่ต่ํากว่าหลังจากการติดตามผลห้าปีต่อการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม 2018 ในสารอาหาร. (ที่กล่าวว่าชีสมีแคลอรี่สูงดังนั้นในขณะที่มันสามารถใส่ลงในอาหารลดน้ําหนักหรือการบํารุงรักษาได้ดีที่สุดในปริมาณที่พอเหมาะ) บางการศึกษายังชี้ให้เห็นว่าชีสอาจเป็นประโยชน์ต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพบางอย่างเช่นกัน ชีสอาจเชื่อมโยงกับความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นตามอายุสรุปการศึกษาเชิงสังเกตที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอัลไซเมอร์ในเดือนกุมภาพันธ์ 2021. และการวิเคราะห์เมตาดาต้าก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการศึกษาแบบกลุ่ม 29 เรื่องซึ่งมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 938,465 คนและได้รับการตีพิมพ์ในวารสารระบาดวิทยายุโรปฉบับเดือนเมษายน 2017พบว่าผู้เข้าร่วมที่กินชีส 10 กรัม (กรัม) (หรือประมาณ 1/3 ออนซ์) ต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้กินเล็กน้อย (อย่างไรก็ตามประมาณ 1/3 ออนซ์) ต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ ข้อสรุปนี้ขึ้นอยู่กับการศึกษาเดียว …

5 ชีสที่คุณสามารถกินได้และกินไม่ได้ในการคีโตไดเอท Read More »

ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดที่ควรกินในอาหาร Keto คืออะไร? ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดที่ควรกินในอาหาร Keto คืออะไร? เป็นที่ทราบกันดีว่าผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตสูงดังนั้นคุณอาจคิดว่าขนมจากธรรมชาติไม่ได้มีข้อ จำกัด สำหรับอาหารคีโตเจนิกไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ทันสมัย ด้วยการหยิบขวาคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับผลไม้ในอาหาร Keto คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ด้วยตัวเองว่าผลไม้ชนิดใดที่เหมาะสมกับ  รายการอาหารคีโต  จากนั้นจึงเพลิดเพลินกับมันในปริมาณที่พอเหมาะ การเริ่มสำหรับอาหารคีโตและคีโตซิส อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคีโตสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร จุดประสงค์คือการทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสซึ่งเป็นสภาวะการเผาผลาญตามธรรมชาติที่บังคับให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมากกว่าการทานคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากในอาหารคีโตคุณมักจะรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณ 50 กรัม (กรัม) หรือน้อยกว่าต่อวัน Deborah Malkoff-Cohen, RD นักโภชนาการจากนิวยอร์กซิตี้กล่าว แม้ว่าอาหารคีโตจะ  มีอยู่หลายประเภทแต่แนวทางมาตรฐานของแผนนี้กำหนดให้คุณต้องรับแคลอรี่จากไขมันประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 20 เปอร์เซ็นต์และ 5 เปอร์เซ็นต์จากการทานคาร์โบไฮเดรต เพราะผลไม้บางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าคนอื่น ๆ รู้ว่าการที่จะหลีกเลี่ยงการเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการเร่งการสูญเสียน้ำหนักและเก็บเกี่ยวอื่น ๆผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของ Keto เพิ่งทราบว่าการทดลองแบบสุ่มควบคุมระยะยาวในระยะยาวเกี่ยวกับอาหารคีโตนั้นมีข้อ จำกัด ดังนั้นจึงไม่ชัดเจนว่าคีโตมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่จะปฏิบัติตามในระยะยาวหรือไม่ตามที่Harvard Medical Schoolกล่าว สิ่งสำคัญก่อนที่คุณจะกระโดดขึ้นไปบนแบนด์วากอนคือการรู้ว่าคีโตสามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพกับบุคคลบางคนรวมถึงผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1และผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ที่กำลังใช้ยาผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจผู้ที่เป็นโรคไต โรคและสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร  Tori Schmitt, RDNผู้ก่อตั้ง YES กล่าวว่าสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงปัญหาสุขภาพใด ๆ สิ่งที่เรียกว่า keto fluเป็นความเป็นไปได้ (และแม้กระทั่งความเป็นไปได้) เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับภาวะคีโตซิสในอาหารคีโตTori Schmitt, RDNผู้ก่อตั้ง YES! Nutrition, LLC ซึ่งตั้งอยู่ใน Dayton, …

ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดที่ควรกินในอาหาร Keto คืออะไร? Read More »