ความเครียด

ความเครียด

12 เคล็ดลับเพื่อให้ฝันดีขึ้นในเวลากลางคืน

12 เคล็ดลับเพื่อให้ฝันดีขึ้นในเวลากลางคืน 12 เคล็ดลับเพื่อให้ฝันดีขึ้นในเวลากลางคืน เราทุกคนฝัน ตอนนี้จะดีกว่าไหมถ้าเราสามารถควบคุมความฝันของเราได้ อย่างที่คุณอาจจินตนาการได้ว่ามันยากมากที่จะศึกษาความฝันและหาข้อสรุปที่ชัดเจนเกี่ยวกับพวกเขา แม้ว่าจะมีประเด็นสำคัญบางอย่างที่พบเห็นได้ในกลุ่มคนจำนวนมาก แต่ความฝันนั้นเป็นเรื่องของแต่ละบุคคลซึ่งมักเป็นประสบการณ์ที่เข้าใจยากของจิตใจ ความเป็นจริงก็คือเราไม่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ความฝันของเรา เต็มไปด้วยตัวอย่างจากชีวิตประจำวันและความคิดในใจของเรา แต่มีหลายสิ่งที่เราทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับและจัดการกับความเครียดดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะฝันดีขึ้นในตอนกลางคืน วิธีการมีความฝันที่ดีขึ้น ไม่มีอะไรรับประกันฝันดีได้ แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการในการนอนหลับให้ดีขึ้นลดความเครียดและเพิ่มโอกาสที่จะมีความฝันที่เป็นจริงมากขึ้น 1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ผู้ใหญ่มักต้องการ 7 หรือมากกว่าแหล่งที่เชื่อถือได้ชั่วโมงการนอนหลับในแต่ละคืน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับที่ดี: พยายามกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นให้เหมือนกันทุกวัน ให้ห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิที่สบาย ปิดไฟทั้งหมดรวมทั้งไฟกลางคืน หันนาฬิกาเรืองแสงออกจากขอบเขตการมองเห็นของคุณ หากแสงส่องเข้ามาทางหน้าต่างให้ปรับเฉดสีหน้าต่างให้มืดลง เมื่อการนอนหลับทำให้คุณหายไปอย่านอนเฉยๆมองนาฬิกา ลุกจากเตียงและทำอะไรที่ผ่อนคลาย กลับไปที่เตียงเมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอน 2. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างวันสามารถช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน โปรดทราบว่าหากคุณออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปคุณอาจมีปัญหาในการนอนขดตัวและหลับไป 3. อุทิศโซนการนอนหลับ เคลียร์ห้องนอนของคุณให้รก ถอดทีวีคอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ที่เรืองแสงและเสียงบี๊บออก หากคุณต้องมีพื้นที่ทำงานในห้องนอนให้ใช้ตัวแบ่งห้องเพื่อไม่ให้มองเห็นได้ในเวลานอน ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นที่พักพิงจากโลกภายนอก 4. คลายความเครียดก่อนนอน ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายความเครียดด้วยสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายเช่น: การทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ อโรมาเทอราพี อาบน้ำ การอ่าน ในช่วงเวลานี้หลีกเลี่ยง: งาน ออกกำลังกายหนัก การกินและดื่ม เวลาหน้าจอ 5. ข้าม nightcap แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ในตอนแรก แต่จะรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ ด้วยแอลกอฮอล์ในระบบของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะมีความฝันที่สดใสและฝันร้าย 6. เปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ หากคุณมีแนวโน้มที่จะฝันไม่เป็นที่พอใจให้ลองเปลี่ยนท่านอนตามปกติ ในการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2004 คนที่นอนตะแคงซ้ายรายงานว่าฝันร้ายมากกว่าคนที่นอนตะแคงขวา และจากการศึกษาในปี 2012 พบว่าการนอนคว่ำหน้าท้องของพวกเขาอาจส่งเสริมการฝันถึงเนื้อหาทางเพศหรือการข่มเหงเช่นการถูกปิดกั้นขังหรือขยับไม่ได้ 7. กินอาหารที่มีเมลาโทนิน เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติอาจดีขึ้นแหล่งที่เชื่อถือได้คุณภาพการนอนหลับ เมลาโทนินยังพบได้ในอาหารต่างๆเช่น: …

12 เคล็ดลับเพื่อให้ฝันดีขึ้นในเวลากลางคืน Read More »

การมีความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยได้หรือไม่

การมีความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยได้หรือไม่ การมีความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยได้หรือไม่ หากคุณมักจะรู้สึกกังวลคุณอาจจำรูปแบบทางอารมณ์นี้ได้ มีบางอย่างทำให้คุณเครียดการทดสอบการเรียกเก็บเงินความขัดแย้ง  และความวิตกกังวลจะเริ่มขึ้น สร้างในขณะที่อาการทางร่างกาย  หัวใจเต้นเร็วลมหายใจถี่  รุนแรงขึ้น และทันทีที่ความเครียดหยุดลง CRASH จู่ๆคุณก็เหนื่อยมากจนทรุดลงและนอนทันที แม้ว่าความวิตกกังวลจะอยู่ในระดับต่ำหรือในระยะยาวแทนที่ จะเป็นแบบจุดสูงสุดและดิ่งลง แต่ก็มักจะมาพร้อมกับความรู้สึกอ่อนเพลีย ความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้ามีความสัมพันธ์กันหรือไม่? นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสอง ความวิตกกังวลทำอะไรกับร่างกายของคุณ? ความวิตกกังวลคือความรู้สึกกลัวความกลัวหรือความหวาดกลัว อาจเกิดขึ้นได้จากเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือโดยวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ บางครั้งผู้คนก็รู้สึกกังวลแม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีสิ่งกระตุ้นภายนอกเลยก็ตาม เมื่อคุณรับรู้ถึงภัยคุกคามไฮโปทาลามัสต่อมใต้สมองและ ต่อมหมวกไตของคุณจะปล่อยฮอร์โมนออกมามากมายเพื่อเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้หนีหรือหยุดนิ่ง ในการตอบสนองคุณอาจรู้สึกถึงอาการทางกายภาพใด ๆ หรือทั้งหมดเหล่านี้: สั่น อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น เจ็บหน้าอก หายใจเร็วและตื้น ปากแห้ง ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เวียนหัว คลื่นไส้ ท้องร่วง จากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนและความรุนแรงของอาการเหล่านี้ จึงไม่ยากที่จะจินตนาการว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากวิตกกังวล คุณอาจรู้สึกโล่งใจระบายหรือแม้กระทั่งหมดแรง โดยส่วนใหญ่แล้วการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะเพียงพอที่จะทำให้ระดับพลังงานของคุณกลับคืนมา อย่างไรก็ตามบางครั้งความรู้สึกเหนื่อยล้าก็ไม่ได้หายไปเร็วเท่าที่คุณต้องการ ความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้าเป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเหนื่อยทางใจหรือทางร่างกาย อาจรู้สึกเหมือนขาดพลังงานขาดแรงจูงใจหรือไม่มีแรง การสำรวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติแหล่งที่เชื่อถือได้ นำเสนอโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่าผู้หญิงรายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้าบ่อยกว่าผู้ชาย สามารถเกิดขึ้นได้จากสภาพร่างกายหลายประการ ได้แก่ : โรคมะเร็ง โรคข้ออักเสบ โรคเบาหวาน ความผิดปกติของการนอนหลับ โรคหลอดเลือดสมอง การติดเชื้อ ความเหนื่อยล้ายังเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางจิตวิทยาหลายประการ ได้แก่ : ความเศร้าโศก ความเครียดจากการทำงานหรือการเงิน ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความวิตกกังวลและการนอนหลับไม่ดี ความวิตกกังวลอาจทำให้คุณนอนไม่หลับไม่ว่าจะ เป็นเพราะคุณมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อคุณนอนราบเป็นครั้งแรกหรือเพราะความกังวลทำให้คุณตื่นขึ้นเมื่อคุณกำลังหลับ …

การมีความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยได้หรือไม่ Read More »

วิธีคลายความวิตกกังวลตอนกลางคืน

วิธีคลายความวิตกกังวลตอนกลางคืน วิธีคลายความวิตกกังวลตอนกลางคืน ทำไมมันถึงเกิดขึ้นในเวลากลางคืน? ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ที่เกิดจากความรู้สึกกังวลใจและกังวล คุณอาจพบว่า ตัวเองกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลระหว่างสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นการออกเดทครั้งแรกหรือการสัมภาษณ์งาน แม้ว่าบางครั้งความวิตกกังวลอาจค้างอยู่นานกว่าปกติ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นอาจรบกวนชีวิตประจำวันและทุกคืนของคุณ เวลาที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้คนมีความวิตกกังวลคือตอนกลางคืน การทดลองทางคลินิกจำนวนมากพบว่า การอดนอนอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล ในอดีตการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าโรควิตกกังวลเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง การรักษาความวิตกกังวลในตอนกลางคืนและ การจัดการกับปัญหาการนอนหลับของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ อาการ มีอาการวิตกกังวลหลายอย่าง ทุกคนมีความวิตกกังวลแตกต่างกัน อาการสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาทั้งวันตอนเช้าหรือตอนกลางคืน อาการทั่วไปของความวิตกกังวล ได้แก่ : ความรู้สึกกังวลใจกระสับกระส่ายหรือกังวล ปัญหาในการจดจ่อ ปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ ปัญหาระบบทางเดินอาหาร อีกคนอาการด้วยความวิตกกังวลอาจมีประสบการณ์เป็นโจมตีเสียขวัญการโจมตีเสียขวัญเป็นตอนของความกลัวที่รุนแรงและรุนแรงซึ่งมักมาพร้อมกับอาการทางกายภาพ อาการทั่วไปของการโจมตีเสียขวัญ ได้แก่ : ความรู้สึกถึงการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอาการเจ็บหน้าอก หายใจถี่และแน่นคอ เหงื่อออกหนาวสั่นและร้อนวูบวาบ เวียนศีรษะหรือวิงเวียนศีรษะ ความรู้สึกถอดใจหรือเหมือนไม่มีอะไรเป็นจริง ในบางกรณีคุณอาจตื่นจากอาการตื่นตระหนกในตอนกลางคืน อาการตื่นตระหนกในเวลากลางคืน (กลางคืน) มีสัญญาณและอาการเหมือนกันของการโจมตีเสียขวัญตามปกติโดยจะเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับเท่านั้น หากคุณประสบกับอาการตื่นตระหนกในตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องยากที่จะสงบสติอารมณ์และหลับไป สำรวจแบบฝึกหัดใหม่ที่สงบเงียบด้วยความสงบ จัดการความวิตกกังวลของคุณด้วยแอป Calm ที่ได้รับรางวัล ลองทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเรื่องราวการนอนหลับหรือการยืดกล้ามเนื้อที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิและผ่อนคลาย เริ่มทดลองใช้ฟรีวันนี้ สาเหตุ ปัญหาการนอนหลับและความวิตกกังวลดูเหมือนจะมาพร้อมกัน การขาดการนอนหลับอาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลในขณะที่ความวิตกกังวลอาจทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ จากข้อมูลของสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) ผู้ใหญ่กว่า50 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าระดับความวิตกกังวลของพวกเขาส่งผลต่อ ความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืน มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์น้อยมากเกี่ยวกับ ความวิตกกังวลในตอนกลางคืน ยังคงมีหลายสาเหตุที่ความวิตกกังวลของคุณอาจแย่ลงในตอนกลางคืน คุณอาจรู้สึกว่าจิตใจของคุณเต้นแรงและ คุณไม่สามารถหยุดความคิดของคุณได้ คุณอาจจะจดจ่ออยู่กับความกังวลในวันนี้หรือคาดหวังสิ่งต่างๆในรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป “ ความเครียด” ที่รับรู้นี้สามารถทำให้ร่างกายเกิดการหลั่งอะดรีนาลีน ซึ่งทำให้การนอนหลับยากขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ การวิจัยความวิตกกังวลและการนอนหลับ อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับ ความวิตกกังวลที่ส่งผลต่อการนอนหลับและในทางกลับกัน จากข้อมูลของ ADAA การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ความผิดปกติของการนอนหลับเกิดขึ้นในโรคทางจิตเวชเกือบทั้งหมด …

วิธีคลายความวิตกกังวลตอนกลางคืน Read More »

โรคผิวหนังภูมิแพ้สามารถทำร้ายสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร

โรคผิวหนังภูมิแพ้สามารถทำร้ายสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร โรคผิวหนังภูมิแพ้สามารถทำร้ายสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร โรคผิวหนังภูมิแพ้มักเรียกกันว่า AD หรือกลากเป็นภาวะผิวหนังที่มีผลต่อผู้ใหญ่เกือบ 18 ล้านคนและเด็กกว่า 9 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา อาการที่พบบ่อยที่สุดของ AD คือผื่นแดงคันและอักเสบบนผิวหนัง ซึ่งมักปรากฏที่มือและเท้าข้อมือและข้อเท้าหน้าอกและลำคอเปลือกตาและภายในข้อศอกและหัวเข่า ผื่นที่เกิดจากการลุกเป็นไฟเกิดจากการสัมผัสกับปัจจัยแวดล้อมเช่นสารระคายเคืองและสารก่อภูมิแพ้ รวมถึงสิ่งกระตุ้นเช่นความวิตกกังวลและความเครียด แม้ว่า AD จะเป็นอาการเรื้อรังและไม่มีทางรักษา แต่ก็มีทางเลือกในการรักษามากมายที่สามารถช่วยผู้ป่วยในการควบคุมอาการได้ตั้งแต่ครีมทา ไปจนถึงการบำบัดด้วยแสงและยาฉีด  การทำงานร่วมกับแพทย์ผิวหนังเพื่อค้นหาวิธีการรักษาที่ ได้ผลโดยยึดติดกับกิจวัตรการดูแลผิวหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยรวมจะช่วยลดอาการวูบวาบ ภาระทางอารมณ์และจิตใจของ AD ไม่น่าแปลกใจที่โรคผิวหนังภูมิแพ้ซึ่งต้องใช้เวลา และความพยายามในการจัดการอาจเป็นภาระทางอารมณ์และจิตใจ ความรู้สึกอับอายความอับอาย และความคับข้องใจเป็นเรื่องปกติและการวิจัยพบว่าผู้ที่มี AD ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า และวิตกกังวลในจำนวนที่สูงกว่าผู้ที่ไม่มี AD การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ ศึกษาคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ (HRQL) ในผู้ป่วยโรคผิวหนังภูมิแพ้ พบว่าโรคนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพจิต และการทำงานทางสังคมของบุคคล และเพื่อให้เรื่องแย่ลง ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการลุกลามของ AD ได้ สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดวงจรที่เลวร้าย ซึ่งความเครียดทางอารมณ์เป็นตัวกระตุ้นให้ เกิดอาการวูบวาบซึ่งทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์มากขึ้น การดูแลตัวเองจิตใจและอารมณ์ ค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดทางจิตใจ และอารมณ์ควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาโรคผิวหนังภูมิแพ้ทุกแผน หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้ลองใช้ยาคลายเครียด ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้: โยคะ. การหายใจเข้าลึก ๆ ในโยคะช่วยบรรเทาอาการเครียดและวิตกกังวลได้ การทำสมาธิ หนึ่งในนักปราบความเครียดที่เก่าแก่ที่สุดในโลกแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยลดความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ ออกกำลังกาย . การออกกำลังกายแสดงให้เห็นเพื่อลดความเครียดในหลาย ๆ วิธีรวมถึงการเพิ่มเอนดอร์ฟินและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เดินเล่นข้างนอก. การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลากลางแจ้งท่ามกลางธรรมชาติ (หรือแม้กระทั่งการดูภาพธรรมชาติ!) สามารถลดความเครียดได้ นอน. การงีบหลับช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล …

โรคผิวหนังภูมิแพ้สามารถทำร้ายสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร Read More »

ความเครียดสามารถทำให้หัวใจวายได้จริงหรือ

ความเครียดสามารถทำให้หัวใจวายได้จริงหรือ ความเครียดสามารถทำให้หัวใจวายได้จริงหรือ คุณเห็นมันในภาพยนตร์ตลอดเวลา: มีคนอารมณ์เสียกำหน้าอกของเขาและล้มลงจากอาการหัวใจวาย ความเครียดไม่เพียง แต่อาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายโดยทั่วไปหรือ ที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหัวใจตาย แต่ยังอาจเป็นสาเหตุของภาวะหัวใจวาย ที่เรียกว่า takotsubo cardiomyopathy หรือที่เรียกว่า Broken heart syndrome ทำไมเรารู้สึกเครียด ความเครียดคือการตอบสนอง ของร่างกายอันตราย ในมนุษย์ยุคแรกอันตรายนั้นมักเกิดขึ้นกับร่างกาย หลังจากได้ยินเสียงคำรามของนักล่าระบบประสาทซิมพาเทติกจะท่วมไปด้วยฮอร์โมนทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นหายใจเร็ว และส่งออกซิเจนไปยังสมองเพิ่มขึ้น การตอบสนองนี้ทำให้มนุษย์วิ่งได้เร็วขึ้นหรือต่อสู้ได้ยากขึ้นเมื่อถูกคุกคาม วันนี้คุณไม่ต้องกังวลกับเสือเขี้ยวดาบที่หิวโหย แต่ร่างกายของคุณไม่รู้ อะไรก็ทำให้เครียดได้ “ ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ทางจิตใจ” ธีรุพาธีเรดดี้ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจจากศูนย์การแพทย์ประจำภูมิภาคซานโฮเซกล่าว “ มันเป็นเรื่องภายในสำหรับคนมากกว่าภายนอก [แรงกดดัน] ภายนอกมักจะคอยตอกย้ำคุณอยู่เสมอ แต่ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะจัดการกับมันอย่างไร ความโกรธส่งผลต่อหัวใจของคุณอย่างไร หัวใจวายเกิดขึ้นเมื่อการไหลเวียนของเลือดที่อุดม ด้วยออกซิเจนไปยังหัวใจถูกปิดกั้นทำให้หัวใจขาดออกซิเจน และนำไปสู่การตายของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการไหลเวียนของเลือด คือก้อนซึ่งมักเป็นผลมาจากการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง เมื่อคราบจุลินทรีย์หลุดออกจากผนังหลอดเลือด (กระบวนการที่เรียกว่าการแตกออก ) เซลล์เม็ดเลือดจะก่อตัวขึ้นรอบ ๆ และก้อนเลือดจะไปติดอยู่ ในหลอดเลือดแดงซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของเลือด เมื่อมีความเครียดร่างกายของคุณจะเต็ม ไปด้วยฮอร์โมนที่เรียกว่า catecholamines เช่น adrenaline ดร. “ เมื่อคุณมี catacholamines …

ความเครียดสามารถทำให้หัวใจวายได้จริงหรือ Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save