การนอน

12 เคล็ดลับเพื่อให้ฝันดีขึ้นในเวลากลางคืน 12 เคล็ดลับเพื่อให้ฝันดีขึ้นในเวลากลางคืน เราทุกคนฝัน ตอนนี้จะดีกว่าไหมถ้าเราสามารถควบคุมความฝันของเราได้ อย่างที่คุณอาจจินตนาการได้ว่ามันยากมากที่จะศึกษาความฝันและหาข้อสรุปที่ชัดเจนเกี่ยวกับพวกเขา แม้ว่าจะมีประเด็นสำคัญบางอย่างที่พบเห็นได้ในกลุ่มคนจำนวนมาก แต่ความฝันนั้นเป็นเรื่องของแต่ละบุคคลซึ่งมักเป็นประสบการณ์ที่เข้าใจยากของจิตใจ ความเป็นจริงก็คือเราไม่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ความฝันของเรา เต็มไปด้วยตัวอย่างจากชีวิตประจำวันและความคิดในใจของเรา แต่มีหลายสิ่งที่เราทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับและจัดการกับความเครียดดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะฝันดีขึ้นในตอนกลางคืน วิธีการมีความฝันที่ดีขึ้น ไม่มีอะไรรับประกันฝันดีได้ แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการในการนอนหลับให้ดีขึ้นลดความเครียดและเพิ่มโอกาสที่จะมีความฝันที่เป็นจริงมากขึ้น 1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ผู้ใหญ่มักต้องการ 7 หรือมากกว่าแหล่งที่เชื่อถือได้ชั่วโมงการนอนหลับในแต่ละคืน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับที่ดี: พยายามกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นให้เหมือนกันทุกวัน ให้ห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิที่สบาย ปิดไฟทั้งหมดรวมทั้งไฟกลางคืน หันนาฬิกาเรืองแสงออกจากขอบเขตการมองเห็นของคุณ หากแสงส่องเข้ามาทางหน้าต่างให้ปรับเฉดสีหน้าต่างให้มืดลง เมื่อการนอนหลับทำให้คุณหายไปอย่านอนเฉยๆมองนาฬิกา ลุกจากเตียงและทำอะไรที่ผ่อนคลาย กลับไปที่เตียงเมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอน 2. ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างวันสามารถช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน โปรดทราบว่าหากคุณออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปคุณอาจมีปัญหาในการนอนขดตัวและหลับไป 3. อุทิศโซนการนอนหลับ เคลียร์ห้องนอนของคุณให้รก ถอดทีวีคอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ที่เรืองแสงและเสียงบี๊บออก หากคุณต้องมีพื้นที่ทำงานในห้องนอนให้ใช้ตัวแบ่งห้องเพื่อไม่ให้มองเห็นได้ในเวลานอน ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นที่พักพิงจากโลกภายนอก 4. คลายความเครียดก่อนนอน ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายความเครียดด้วยสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายเช่น: การทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ อโรมาเทอราพี อาบน้ำ การอ่าน ในช่วงเวลานี้หลีกเลี่ยง: งาน ออกกำลังกายหนัก การกินและดื่ม เวลาหน้าจอ 5. ข้าม nightcap แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ในตอนแรก แต่จะรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ ด้วยแอลกอฮอล์ในระบบของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะมีความฝันที่สดใสและฝันร้าย 6. เปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ หากคุณมีแนวโน้มที่จะฝันไม่เป็นที่พอใจให้ลองเปลี่ยนท่านอนตามปกติ ในการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2004 คนที่นอนตะแคงซ้ายรายงานว่าฝันร้ายมากกว่าคนที่นอนตะแคงขวา และจากการศึกษาในปี 2012 พบว่าการนอนคว่ำหน้าท้องของพวกเขาอาจส่งเสริมการฝันถึงเนื้อหาทางเพศหรือการข่มเหงเช่นการถูกปิดกั้นขังหรือขยับไม่ได้ 7. กินอาหารที่มีเมลาโทนิน เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติอาจดีขึ้นแหล่งที่เชื่อถือได้คุณภาพการนอนหลับ เมลาโทนินยังพบได้ในอาหารต่างๆเช่น: …

12 เคล็ดลับเพื่อให้ฝันดีขึ้นในเวลากลางคืน Read More »

การรับประทานเมลาโทนินทุกคืนปลอดภัยหรือไม่ การรับประทานเมลาโทนินทุกคืนปลอดภัยหรือไม่ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ มีบทบาทในการควบคุมวงจรการตื่นนอนของคุณ นอกจากนี้ยังมีเมลาโทนินที่ผลิตในห้องปฏิบัติการซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ บางคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพื่อช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับเช่นอาการเจ็ตแล็กและอาการนอนไม่หลับ ในบทความนี้เราจะสำรวจว่าเมลาโทนินทำงานอย่างไรและปลอดภัยหรือไม่ที่จะทานอาหารเสริมเมลาโทนินทุกคืน เมลาโทนินทำงานอย่างไร? เมลาโทนินธรรมชาติส่วนใหญ่สร้างขึ้นในต่อมไพเนียลซึ่งอยู่ในสมองของคุณ การได้รับแสงจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน แต่ความมืดจะกระตุ้น ระดับเมลาโทนินในสมองของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้นในตอนค่ำเมื่อดวงอาทิตย์ตกและความมืดมิด พวกเขามาถึงระดับสูงสุดในช่วงกลางดึกและเริ่มลดลงเมื่อรุ่งอรุณใกล้เข้ามา การทำงานของเมลาโทนินจะยับยั้งสัญญาณในสมองของคุณที่กระตุ้นให้ตื่นตัว วิธีนี้ช่วยกระตุ้นให้นอนหลับโดยทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนเมื่อใกล้เวลาเข้านอนมากขึ้น เนื่องจากผลการส่งเสริมการนอนหลับของเมลาโทนินอาหารเสริมเมลาโทนินจึงถูกใช้เพื่อรักษาปัญหาการนอนหลับที่หลากหลาย สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง: นอนไม่หลับ เจ็ตแล็ก ความผิดปกติของการทำงานกะการนอนหลับ ความผิดปกติของเฟสการนอนหลับล่าช้า ปัญหาการนอนหลับในเด็กออทิสติกหรือโรคสมาธิสั้น (ADHD) ปริมาณที่ปลอดภัยคืออะไร? สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ควบคุมเมลาโทนินเป็นยา ด้วยเหตุนี้จึงมีข้อมูล จำกัด เกี่ยวกับปริมาณเมลาโทนินที่เหมาะสมและปลอดภัยที่สุด ในความเป็นจริงปริมาณของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินที่ใช้ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ต่างๆนั้นแตกต่างกันไปตั้งแต่ 0.1 ถึง 10 มิลลิกรัม (มก.)แหล่งที่เชื่อถือได้. การทบทวนในปี 2017 กำหนดปริมาณเมลาโทนินโดยทั่วไปให้อยู่ระหว่าง1 และ 5 มกแหล่งที่เชื่อถือได้. โดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินจะใช้เวลา1 ถึง 2 ชั่วโมงในการทำงานดังนั้นจึงมักใช้เวลาถึง 2 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณต้องการลองใช้เมลาโทนินเป็นครั้งแรกอาจเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยลง แพทย์ของคุณสามารถช่วยแนะนำปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการเริ่มต้น เมลาโทนินสำหรับเด็ก เช่นเดียวกับเมลาโทนิสำหรับผู้ใหญ่มีข้อมูลไม่มากในการที่ดีที่สุดปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับเด็กปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก หนึ่งรีวิวปี 2559แหล่งที่เชื่อถือได้ แนะนำปริมาณตามอายุต่อไปนี้ 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน: 1 มก. สำหรับทารก 2.5 ถึง 3 มก. สำหรับเด็กโต …

การรับประทานเมลาโทนินทุกคืนปลอดภัยหรือไม่ Read More »

วิธีคลายความวิตกกังวลตอนกลางคืน วิธีคลายความวิตกกังวลตอนกลางคืน ทำไมมันถึงเกิดขึ้นในเวลากลางคืน? ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ที่เกิดจากความรู้สึกกังวลใจและกังวล คุณอาจพบว่า ตัวเองกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลระหว่างสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นการออกเดทครั้งแรกหรือการสัมภาษณ์งาน แม้ว่าบางครั้งความวิตกกังวลอาจค้างอยู่นานกว่าปกติ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นอาจรบกวนชีวิตประจำวันและทุกคืนของคุณ เวลาที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้คนมีความวิตกกังวลคือตอนกลางคืน การทดลองทางคลินิกจำนวนมากพบว่า การอดนอนอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล ในอดีตการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าโรควิตกกังวลเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ลดลง การรักษาความวิตกกังวลในตอนกลางคืนและ การจัดการกับปัญหาการนอนหลับของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ อาการ มีอาการวิตกกังวลหลายอย่าง ทุกคนมีความวิตกกังวลแตกต่างกัน อาการสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาทั้งวันตอนเช้าหรือตอนกลางคืน อาการทั่วไปของความวิตกกังวล ได้แก่ : ความรู้สึกกังวลใจกระสับกระส่ายหรือกังวล ปัญหาในการจดจ่อ ปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ ปัญหาระบบทางเดินอาหาร อีกคนอาการด้วยความวิตกกังวลอาจมีประสบการณ์เป็นโจมตีเสียขวัญการโจมตีเสียขวัญเป็นตอนของความกลัวที่รุนแรงและรุนแรงซึ่งมักมาพร้อมกับอาการทางกายภาพ อาการทั่วไปของการโจมตีเสียขวัญ ได้แก่ : ความรู้สึกถึงการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้น เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอาการเจ็บหน้าอก หายใจถี่และแน่นคอ เหงื่อออกหนาวสั่นและร้อนวูบวาบ เวียนศีรษะหรือวิงเวียนศีรษะ ความรู้สึกถอดใจหรือเหมือนไม่มีอะไรเป็นจริง ในบางกรณีคุณอาจตื่นจากอาการตื่นตระหนกในตอนกลางคืน อาการตื่นตระหนกในเวลากลางคืน (กลางคืน) มีสัญญาณและอาการเหมือนกันของการโจมตีเสียขวัญตามปกติโดยจะเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับเท่านั้น หากคุณประสบกับอาการตื่นตระหนกในตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องยากที่จะสงบสติอารมณ์และหลับไป สำรวจแบบฝึกหัดใหม่ที่สงบเงียบด้วยความสงบ จัดการความวิตกกังวลของคุณด้วยแอป Calm ที่ได้รับรางวัล ลองทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเรื่องราวการนอนหลับหรือการยืดกล้ามเนื้อที่ออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิและผ่อนคลาย เริ่มทดลองใช้ฟรีวันนี้ สาเหตุ ปัญหาการนอนหลับและความวิตกกังวลดูเหมือนจะมาพร้อมกัน การขาดการนอนหลับอาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลในขณะที่ความวิตกกังวลอาจทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ จากข้อมูลของสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) ผู้ใหญ่กว่า50 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าระดับความวิตกกังวลของพวกเขาส่งผลต่อ ความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืน มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์น้อยมากเกี่ยวกับ ความวิตกกังวลในตอนกลางคืน ยังคงมีหลายสาเหตุที่ความวิตกกังวลของคุณอาจแย่ลงในตอนกลางคืน คุณอาจรู้สึกว่าจิตใจของคุณเต้นแรงและ คุณไม่สามารถหยุดความคิดของคุณได้ คุณอาจจะจดจ่ออยู่กับความกังวลในวันนี้หรือคาดหวังสิ่งต่างๆในรายการสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไป “ ความเครียด” ที่รับรู้นี้สามารถทำให้ร่างกายเกิดการหลั่งอะดรีนาลีน ซึ่งทำให้การนอนหลับยากขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ การวิจัยความวิตกกังวลและการนอนหลับ อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับ ความวิตกกังวลที่ส่งผลต่อการนอนหลับและในทางกลับกัน จากข้อมูลของ ADAA การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ความผิดปกติของการนอนหลับเกิดขึ้นในโรคทางจิตเวชเกือบทั้งหมด …

วิธีคลายความวิตกกังวลตอนกลางคืน Read More »