9 อาหารเพื่อสุขภาพที่จะทําให้ถ้าคุณมีพลังงาน
9 อาหารเพื่อสุขภาพที่จะทําให้ถ้าคุณมีพลังงาน
ภัยคุกคามของพายุเฮอริเคนแมทธิวมีทุกคนในชายฝั่งตะวันออกเฉียงใต้กักตุนน้ําและไฟฉาย แต่ก็ทําให้เกิดคําถามที่สําคัญมาก: คุณให้บริการอะไรสําหรับอาหารค่ําในช่วงที่ไฟฟ้าดับ? ในขณะที่แสงเทียนและความเงียบอาจเป็นการทําของคืนวันที่โรแมนติกในกระป๋องถั่วเย็นเป็นอารมณ์ทันทีฆ่า ในกรณีที่พายุเฮอริเคนหรือพายุหิมะทําให้คุณอยู่ในที่มืดต่อไปนี้เป็นแนวคิดอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่จะเสิร์ฟ ไม่จําเป็นต้องใช้เตาอบเครื่องปั่นหรือไมโครเวฟ!
ปาร์ตี้ทาปาส
คุณไม่จําเป็นต้องมีปลั๊กไฟเพื่อทําลายชีสบอร์ดและเพลิดเพลินกับทาปาสมากมาย คิด: มะกอกถั่วชิกพี (ทยศด้วยน้ํามันมะกอกและเครื่องเทศเพื่อรสชาติอีกเล็กน้อย เราชอบผงพริกสําหรับเตะเผ็ด) อะโวคาโดบดกับโรยมะนาวและเกลือพริกแดงคั่วและเสี้ยว pita ธัญพืช นี่เป็นเวลาที่สมบูรณ์แบบในการใช้ชีสที่อาจไม่ดีหากพลังงานของคุณหมดไปเป็นระยะเวลานาน
ข้าวโอ๊ตข้ามคืน
หากคุณคิดว่าพลังงานจะดับจนถึงเช้าให้รวมข้าวโอ๊ต 1 ส่วนและน้ํา 1 ส่วนและปล่อยให้ส่วนผสมนั่งค้างคืน (อย่าลืมย่อยในน้ําสําหรับนมเนื่องจากคุณจะไม่สามารถแช่เย็นค้างคืนได้) ในตอนเช้าคุณสามารถเพิ่มกล้วยหั่นบาง ๆ หรือแอปเปิ้ลและอบเชยสําหรับข้าวโอ๊ตไม่ปรุงอาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถสลับในเมล็ดเจียสําหรับข้าวโอ๊ตเพื่อทําพุดดิ้งเมล็ดเจีย
คลุกเคล้าฮัมมัสโฮมเมด
สําหรับอาหารว่างแสนอร่อยให้ใช้ส้อมหรือเครื่องบดมันฝรั่งเพื่อทุบถั่วชิกพีจากนั้นผัดในน้ํามะนาวกระเทียมสับและเกลือสักชิ้นสําหรับจุ่มฮัมมัสโฮมเมด เสิร์ฟพร้อมผักหั่นบาง ๆ และแครกเกอร์ธัญพืชหรือ pita สําหรับจุ่ม สําหรับสามจุ่มถั่วบดถั่วหลากหลายชนิดเช่นสีดําไตและ cannellini
สลัดของตะวันตก
ถ้าพายุกําลังมุ่งหน้าไปทางคุณ เพิ่มข้าวโพดกระป๋องและมะเขือเทศลงในพืชตระกูลถั่วจากนั้นผสมกับมะนาวกระเทียมและเกลือสัมผัสสําหรับสลัดที่ได้รับแรงบันดาลใจจากตะวันตกเฉียงใต้ คุณสามารถกินด้วยส้อมหรือใช้ชิปตอร์ตียาธัญพืชสําหรับจุ่ม ใช้สูตรสลัดข้าวโพดและถั่วดําตะวันตกเฉียงใต้นี้เป็นแนวทางของคุณ แต่ข้ามถั่วสนปิ้งและข้าวโพดกระป๋องย่อยสําหรับข้าวโพดบนซังเพื่อขจัดความจําเป็นในการปรุงอาหาร!
สร้างสรรค์ด้วยบะหมี่ผัก
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับก๋วยเตี๋ยวผัก (นอกเหนือจากความสามารถในการเปลี่ยนจานพาสต้าที่คุณชื่นชอบเป็นอาหารแคลต่ํา) คือพวกเขาไม่ต้องการน้ําเดือดทําให้พวกเขาเป็นฐานอาหารที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณไม่มีไฟฟ้า แครอทแตงกวาและหัวผักกาดทั้งหมดสามารถหมุนวนเป็นเส้นก๋วยเตี๋ยวหรือหั่นเป็นริบบิ้นด้วยเครื่องปอกผักแล้วทิ้งด้วยเครื่องปรุงรสเช่นน้ํามันน้ําส้มสายชูและสมุนไพรสําหรับจานพาสต้าที่ไม่ปรุงอาหาร เก็บสูตรก๋วยเตี๋ยวแตงกวางาง่าย ๆ นี้โดย Inspiralizedในมือซึ่งใช้เนยถั่วและซอสถั่วเหลืองเพื่อทําท็อปปิ้งรสชาติโดยไม่ต้องใช้หม้อและกระทะ
ใส่บิดบน Ceviche
คุณรู้จักกระป๋องปลาทูน่าพิเศษที่นั่งอยู่หลังตู้กับข้าวมั้ย? พวกเขากําลังจะเป็นดาวเด่นของอาหารรสเลิศของคุณอย่างน่าประหลาดใจ ใช้สูตรนี้จาก Skinny Tasteเพียงรวมปลาทูน่ากระป๋องกับหัวหอมมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและผักชีหากคุณมีอยู่ในมือ ปรุงรสด้วยน้ํามะนาวเกลือและพริกไทยและด้านบนด้วยอะโวคาโดหั่นบาง ๆ
ห่อผัก
ห่อผักเป็นเรื่องง่ายมากที่จะแส้ขึ้นและสามารถปรับแต่งโดยใช้สิ่งที่เหลืออยู่ในบ้าน ผักทั้งหมดถั่วและเครื่องปรุงรสเป็นเกมที่ยุติธรรม เริ่มต้นด้วย tortillas โฮลวีท (หรือใช้ romaine,คะน้าหรือผักใบเขียวเป็นห่อ) จากนั้นบรรจุในถั่วกระป๋องหัวหอมมะเขือเทศแตงกวาและผักอื่น ๆ ที่คุณมีอยู่ในมือและหยดด้วยน้ํามันและน้ําส้มสายชู
ย้อนกลับไปโรงเรียนเก่าด้วย PB&J
โยนมันกลับไปที่วันกล่องอาหารกลางวันและเพลิดเพลินกับ schmear ของเนยถั่วลิสงและเยลลี่หวานบนขนมปัง หลังจากสองชั่วโมงโดยไม่มีพลังงานเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกทั้งหมดจึงไม่ไปดังนั้นถั่วลิสงและเนยถั่วอื่น ๆ จึงเป็นแหล่งโปรตีนที่ชาญฉลาด ใช้แซนวิชแบบดั้งเดิมขึ้นบากโดยการเพิ่มกล้วยหั่นแอปเปิ้ลหรือสตรอเบอร์รี่ หรือใช้ tortillas โฮลวีทแทนขนมปังเพื่อเปลี่ยนให้เป็นโรลอัพสนุก ๆ! (ถ้าคุณออกจากขนมปัง, ได้รับความคิดสร้างสรรค์และแซนวิชการแพร่กระจายระหว่างแอปเปิ้ลหรือชิ้นกล้วยแทน!)
สร้างสรรค์ด้วยสลัดทูน่า
ในขณะที่ปลาทูน่าออกแส้สลัดปลาทูน่าอะโวคาโดเหล่านี้จาก The Healthy Maven คําสั่งผสมที่เรียบง่ายของอะโวคาโดบดปลาทูน่ากระป๋องคื่นฉ่ายและหัวหอมแดงทํางานเป็นฐาน จากนั้นสร้างสรรค์ด้วยส่วนเสริมที่คุณมีอยู่ในมือ แอปเปิ้ลสับ, วอลนัท, ผักชีฝรั่ง, มัสตาร์ด Dijon, ยี่หร่าและน้ําดองเป็นเกมที่ยุติธรรมทั้งหมด หากคุณไม่มีปลาทูน่าให้สลับในถั่วชิกพีกระป๋อง เช่น ในแซนวิชสลัดอะโวคาโดถั่วชิกพีทุบกับแครนเบอร์รี่ + มะนาว