9 อันดับของประโยชน์ต่อสุขภาพตามข้อมูลโภชนาการของแตงโม

9 อันดับของประโยชน์ต่อสุขภาพตามข้อมูลโภชนาการของแตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ฤดูร้อนที่ดีที่สุด เด็กและผู้ใหญ่ทุกคนรอฤดูร้อนเพื่อเพลิดเพลินกับผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นนี้ มันสามารถบริโภคได้ในหลายรูปแบบเป็นผลไม้น้ําผลไม้สดสมูทตี้สลัดทุกวันนี้มีการปั่นที่สร้างสรรค์หลายอย่างเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากผลไม้ ผู้ที่ชื่นชอบอาหารทั่วโลกได้สํารวจสูตรอาหารมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมมังสวิรัติ เนื่องจากความเข้มข้นของสารอาหารสูงจึงค่อนข้างใช้กันในอาหารเหล่านี้ ในอินเดียอาจถือได้ว่าเป็นรองมะม่วงเท่านั้น ลูกแห่งความดีนี้นอกเหนือจากการดึงดูดสายตาและปากรดน้ํายังเต็มไปด้วยความดีทางโภชนาการ

ข้อเท็จจริงทางโภชนาการ

เท่าที่ประโยชน์ทางโภชนาการไปแตงโมไม่ตกสั้น มันเป็นน้ำ 92% เป็นหลักซึ่งทําให้มันยอดเยี่ยมสําหรับการให้ความชุ่มชื้น แคลอรี่ต่ำและสารต้านอนุมูลอิสระสูง นี่คือสารอาหารบางอย่างที่คุณได้รับเมื่อบริโภคชามที่เต็มไปด้วยแตงโม:

  • วิตามินซี (21%)

หนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่สําคัญที่สุดที่จําเป็นสําหรับร่างกายมนุษย์ที่ปกป้องมันจากอนุมูลอิสระ

  • แคโรทีนอยด์ (18%)

วิตามินเอปัจจุบันเป็นเบต้าแคโรทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผลไม้และผักสีแดงส้ม มันช่วยในการส่งเสริมภูมิคุ้มกันและการป้องกันโรคมะเร็งในหมู่ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

  • ไลโคปีน

ไลโคปีนเป็นไฟโตนท์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผักและผลไม้และทําปฏิกิริยากับร่างกายมนุษย์เพื่อกระตุ้นปฏิกิริยาที่ดีต่อสุขภาพ มันเป็นแคโรทีนอยด์ที่ไม่แปลงเป็นวิตามินเอรับผิดชอบประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่จากแตงโม

  • คิวเคอร์บิตาซิน

สารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและสารประกอบพืชต้านการอักเสบที่พบในผลไม้ นอกจากสิ่งเหล่านี้แล้วพวกเขายังอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียมและวิตามินเช่น B1, B5 และ B6

9 ประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงโม

เมื่อผลไม้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากคุณจะได้รับความคิดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ในขณะที่รายการค่อนข้างยาวลองมาดูประโยชน์เก้าอย่างที่โดดเด่น:

#1หัวใจที่มีความสุขและมีสุขภาพดี

ตามการวิจัยที่ดําเนินการโดยมหาวิทยาลัย Purdue ในสหรัฐอเมริกาความเข้มข้นสูงของไลโคปีนในผลไม้ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การศึกษาอื่นพบว่าสารสกัดจากผลไม้ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ใหญ่และลดหลอดเลือด ในผู้หญิงวัยหมดประจําเดือนที่มีความแข็งหลอดเลือดแดง, สารสกัดจากแตงโมแสดงให้เห็ว่ามีผลกระทบในเชิงบวกในการลดความแข็งพร้อมกับ BP ลดลง. อาร์จินีนและ citrulline, สารสกัดที่พบในผลไม้มีหน้าที่ในการเสริมสร้างการไหลเวียนและลดการสะสมของคอเลสเตอรอล.

#2ช่วยเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน

ผลไม้ที่น่ารื่นรมย์ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยเพิ่มการตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกาย นี้พร้อมกับความดีของวิตามินเอปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ แอนติบอดีที่ผลิตโดยผลไม้นี้สามารถนํามาประกอบกับการปรากฏตัวของวิตามินบี 6 ในขณะที่แตงโมนั้นยอดเยี่ยมสําหรับภูมิคุ้มกัน แต่ก็มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ยอดเยี่ยม ปัจจุบันไลโคปีนเป็นผู้รับผิดชอบต่อที่พักแห่งนี้ การอักเสบของระบบสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการสัมผัสกับความเครียดการสูบบุหรี่มลพิษและโรคต่างๆ ดังนั้นการบริโภคผลไม้ต้านการอักเสบเช่นแตงโมจึงเป็นสิ่งจําเป็นในการดําเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

#3ชุ่มชื้นทันที

แตงโมมีน้ําเกือบ 92% ดังนั้นคุณสามารถจินตนาการได้แล้วว่ามีความเชี่ยวชาญในการให้ความชุ่มชื้นแก่ผู้คนอย่างไร มันมีน้ําในชื่อของมัน! มันเต็มไปด้วยความดีของอิเล็กโทรไลต์เช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยเติมเต็มระดับพลังงานได้ทันที ช่วยป้องกันจังหวะความร้อน ยาขับปัสสาวะที่ดีเยี่ยมจะช่วยเพิ่มปัสสาวะออกโดยไม่ต้องกดดันไตของคุณของ

#4ที่ดีสําหรับลําไส้

การอุดมไปด้วยเส้นใยช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและป้องกันอาการท้องผูก ปริมาณน้ําสูงยังช่วยให้การทํางานของอวัยวะย่อยอาหารของคุณราบรื่นขึ้น การบริโภคผลไม้อย่างสมเหตุสมผลยังช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลําไส้ เส้นใยประกอบขึ้นเป็นอุจจาระส่วนใหญ่ของคุณในขณะที่น้ําช่วยให้ขนส่งในทางเดินอาหารของคุณได้ง่าย

#5ป้องกันอาการปวด

นักกีฬา Ahoy และประหลาดออกกําลังกาย! คุณโชคดีถ้าคุณรักแตงโม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ําแตงโมช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นมีประสบการณ์ในวันถัดไป Citrulline ที่มีอยู่ในผลไม้ยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา. แตงโมช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอจึงช่วยฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

#6 ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

เนื่องจากความเข้มข้นสูงของสารต้านอนุมูลอิสระ, แตงโมเชื่อว่ามีคุณสมบัติต้านมะเร็ง. ไลโคปีน, พร้อมกับผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายรับผิดชอบนี้เช่นกัน. มันมีหน้าที่ในสีของผลไม้และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระและยับยั้งมะเร็งบางชนิด

#7ที่ยอดเยี่ยมสําหรับผิวและเส้นผมของคุณ

มันเป็นความรู้ทั่วไปว่าวิตามินเอเป็นเลิศสําหรับผิวของคุณ คุณจะได้รับยาที่ดีจากเพียงถ้วยที่เต็มไปด้วยแตงโมสด วิตามินเอช่วยส่งเสริมความชุ่มชื้นของผิวและเส้นผมของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยซ่อมแซมผิวของคุณและสร้างเซลล์ผิวใหม่ วิตามินอื่นที่มีอยู่ในผลไม้คือวิตามินซีซึ่งมีความสําคัญต่อการสังเคราะห์คอลลาเจน คอลลาเจนคือสิ่งที่ช่วยให้ผิวและเส้นผมของคุณมีสุขภาพดีและอ่อนนุ่ม สารอาหารเหล่านี้ยังช่วยปกป้องผิวของคุณจากแสงจ้าที่รุนแรงของดวงอาทิตย์และป้องกันความผิดปกติของผิวหนังเช่นโรคสะเก็ดเงิน

#8ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ใครบ้างที่ไม่ชอบลดน้ำหนักสัก 2-3 ปอนด์ เพื่อกินของที่พวกเขาชอบ เนื่องจากปริมาณน้ําสูงการกินแตงโมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นทําให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง การใช้น้ําที่เพียงพอยังช่วยในการกําจัดสารพิษและผลิตภัณฑ์ไขมันออกจากระบบของคุณในขณะที่เร่งการเผาผลาญ และการเผาผลาญที่ดีเท่ากับอะไร? น้ำหนัก!

#9ช่วยเพิ่มการทํางานของไต

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้แตงโมเป็นยาขับปัสสาวะที่ยอดเยี่ยมและลดแรงกดดันต่อไต มันเป็นแหล่งที่ดีของแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียม แต่ความเข้มข้นต่ํากว่าเมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆ ทําให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสําหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคไตเรื้อรัง

2 วิธีที่ดีที่สุดในการใส่แตงโมในอาหารของคุณ

สิ่งที่ดีคือการรู้ประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้ แต่ไม่กินในวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุด? เราให้คุณครอบคลุมสองสูตรที่ดีต่อสุขภาพและง่ายด้วยการบิด

#1แตงโม

บิดเพื่อสุขภาพกับสไตล์คลาสสิกของมันฝรั่งทอดที่มีเพียงหกส่วนผสม นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ:

วัตถุดิบ:

  • แตงโม 1/4
  • 1 tsp Chaat Masala (ชัต มาซาลา)
  • โยเกิร์ต 1 ชามเล็ก
  • มะนาว 1 ลูก
  • น้ำผึ้งบริสุทธิ์ออร์แกนิค 1/2 ช้อนชา
  • มะพร้าวขูด 1 ช้อนโต๊ะ

วิธี:

  • ใช้แตงโมขนาดดีแล้วหั่นเป็นเส้นทอดแล้วโรยด้วย chaat masala
  • จากนั้นใช้โยเกิร์ตความเอร็ดอร่อยมะนาวและน้ําผลไม้และเพิ่มน้ําผึ้งบริสุทธิ์อินทรีย์และมะพร้าวขูดตามรสนิยมของคุณและให้ส่วนผสมอย่างละเอียดเพื่อให้เรียบออก
  • และวอยล่า! มันฝรั่งทอดของคุณพร้อมที่จะเสิร์ฟแล้ว เพลิดเพลินไปกับความดีนี้โดยไม่มีความรู้สึกผิดสักออนซ์

#2สมูทตี้แตงโมกับบิดครีม

นี่คือผลไม้ที่เหมาะสําหรับสมูทตี้ ดังนั้นทําไมไม่ลองสิ่งที่แตกต่างเล็กน้อยและมีสุขภาพดีในครั้งนี้?

วัตถุดิบ:

  • แตงโม 3 ถ้วย
  • โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
  • กล้วยหอม 1 ลูก
  • น้ําผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
  • เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา

วิธี:

  • เพียงแค่เพิ่มแตงโมโยเกิร์ตกล้วยลงในเครื่องปั่นและหยดน้ําผึ้งและเมล็ดเจียไว้
  • เกลี่ยจนได้เนื้อสัมผัสที่เนียนนุ่ม
  • เสิร์ฟในแก้วและเพลิดเพลินกับความหนาวเย็น

สรุป

แตงโมเต็มไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระและเหมาะสําหรับสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังแตกต่างจากผลไม้และผักเพื่อสุขภาพอื่น ๆ มันอร่อยและเป็นที่รักของสากล มันเป็นผลไม้ฤดูร้อนที่ดีที่สุดเพราะมันช่วยเอาชนะความร้อนและความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับมัน มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะรวมแพคเกจของความดีนี้ในอาหารของคุณเพื่อรับผลประโยชน์ที่น่าตื่นตาตื่นใจทั้งหมด ได้เวลาขึ้นแตงโมสูงแล้ว!

คําถามที่ถามบ่อย

ถาม. เวลาที่เหมาะสมในการกินแตงโมคืออะไร?

ก. เช้าหรือเย็นก่อน 19.00 น. – สําหรับมื้อเล็ก ๆ หรือสามารถรับประทานได้ก่อนมื้ออาหารออกกําลังกาย

ถาม. การกินแตงโมมากเกินไปเป็นอันตรายหรือไม่?

เป็นของกินแตงโมมากเกินไปอาจทําให้เกิดอาการท้องอืดและรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารของ มากเกินไปของอะไรสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ, แม้อาหารเพื่อสุขภาพ. การกินอย่างมีสติเป็นกุญแจสําคัญที่นี่

ถาม. แตงโมเมล็ดมีสุขภาพดีกว่าคนไม่มีเมล็ดหรือไม่?

ก. ทั้งสองดีเท่าที่ไม่ได้ดัดแปลงพันธุกรรม แตงโมไร้เมล็ดไม่ใช่อาหารดัดแปลงพันธุกรรม มันเป็นผลมาจากการผสมพันธุ์ข้าม สารอาหารส่วนใหญ่อยู่ในเนื้อ เมล็ดแตงโมยังมีแคลอรี่ต่ําและมีสารอาหารหนาแน่นดังนั้นการเพิ่มพวกเขาจึงเพิ่มประโยชน์มากขึ้น

ถาม. การกินแตงโมมากเกินไปอาจทําให้เกิดโรคเบาหวานได้หรือไม่?

เป็นของแตงโมมักจะมีดัชนีระดับน้ําตาลในเลือดของ72แต่โหลดระดับน้ําตาลในเลือดของ2ต่อ100กรัมให้บริการของ ดัชนีระดับน้ําตาลในเลือดของแตงโมอยู่ในระดับต่ําและสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะเหมือนผลไม้ทั้งหมดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล แต่อาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไปอาจนําไปสู่ปัญหาสุขภาพ

ถาม. แตงโมทําให้เกิดอาการท้องอืดหรือไม่?

เป็นของแตงโมสูงในฟรุกโตส, ธรรมชาติที่เกิดขึ้นน้ำตาลที่มักจะดูดซึมไม่สมบูรณ์โดยระบบทางเดินอาหารของเรา, นําไปสู่ก๊าซ

Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำ การลงทุน : ทำความรู้จัก UFABET หรือ แทงบอลยูโร ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save