9 วิธีในการทำให้เท้าร้อนในตอนกลางคืนเย็นลง
9 วิธีในการทำให้เท้าร้อนในตอนกลางคืนเย็นลง
อาการเท้าร้อนอาจมีได้หลายสาเหตุ ตั้งแต่โรคระบบประสาท เบาหวานไปจนถึงภาวะที่หายากที่เรียกว่า erythromelalgia ในบางกรณีเท้าร้อนอาจเจ็บปวดทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืน
ในบทความนี้เราจะมาดูสิ่งที่ทำให้เท้าร้อนรวมถึง กลยุทธ์ในการทำให้เท้าของคุณเย็นในเวลากลางคืน
เท้าร้อนทำให้เกิดอะไรได้บ้าง?
มีความเป็นไปได้มากว่าเป็นสาเหตุของเท้าร้อนหรือการร้อนที่เท้า คือ เส้นประสาทถูกทำลายหรือโรคระบบประสาทเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของเท้าร้อน โรคระบบประสาทส่วนปลายอาจส่งผลต่อขาและเท้า ทำให้แสบร้อนรู้สึกเสียวซ่าหรือชา
ความเสียหายของเส้นประสาทมีสาเหตุหลายประการ ได้แก่ :
- การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
- โรค Charcot-Marie-Tooth
- เคมีบำบัด
- กลุ่มอาการปวดในระดับที่ซับซ้อน
- การสัมผัสกับสารพิษ
- โรคหลอดเลือดส่วนปลาย
- โรคระบบประสาทประสาทสัมผัสเส้นใยขนาดเล็ก
- กลุ่มอาการของอุโมงค์ tarsal
- โรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการรักษา
- การติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย เช่น HIV , ไวรัสตับอักเสบบี , ไวรัสตับอักเสบซีและไวรัส Epstein-Barr
- การขาดวิตามิน
อาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับเท้าร้อนได้แก่ :
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ภาวะที่ส่งผลต่อระดับฮอร์โมน เช่น ไทรอยด์ที่ไม่ทำงาน ( ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ) การตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้เท้าร้อนได้
- โรคไขสันหลังอักเสบ ภาวะที่พบได้ยากนี้มีลักษณะอาการ เช่น ผื่นแดงแสบร้อนและปวดที่เท้าและมือซึ่งมักเกิดจากการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกาย
- เท้าของนักกีฬา หรือที่เรียกว่า เกลื้อนเท้าของนักกีฬา คือ การติดเชื้อราที่เกี่ยวข้องกับการแสบร้อนการรู้สึกเสียวซ่าและอาการคันที่เท้า
- โรคไต โรคไตเรื้อรังส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการกรองสารพิษจากเลือดของคุณ สารพิษสามารถสะสมที่เท้าของคุณทำให้เกิดความร้อนส่วนเกิน
บางครั้งปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้รู้สึกเท้าร้อนในเวลากลางคืน เท้าของคุณอาจรู้สึกร้อนหากคุณสวมถุงเท้าเข้านอนใช้แผ่นทำความร้อนหรือขวดน้ำร้อนหรือนอนใต้ผ้าคลุมเตียงหนา ๆ
คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้เท้าเย็นลงในตอนกลางคืน?
ลองใช้วิธีการเหล่านี้และการรักษาเพื่อให้เท้าของคุณเย็นในเวลากลางคืน
1. ระบุสาเหตุของเท้าร้อน
การรักษาสาเหตุของอาการเท้าร้อนมักจะช่วยบรรเทาอาการได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณอาจต้องเปลี่ยนอาหารหรือทานยา
หากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป หรือการติดแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยหนึ่งมี การรักษาหลายวิธี เช่น การบำบัดและการใช้ยา มีการนัดหมายกับแพทย์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับ อาการของคุณและรับการวินิจฉัยโรคเท้าร้อน
2. ยา
ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น อะเซตามิโนเฟนแอสไพรินและไอบูโพรเฟน สามารถช่วยให้เท้าร้อนเล็กน้อยถึงปานกลาง
ยาอื่น ๆ ที่อาจช่วยกำหนดเป้าหมายเงื่อนไขและอาการที่เกี่ยวข้องกับเท้าร้อน ได้แก่ :
- ยาปฏิชีวนะ
- ยากันชัก
- ยาซึมเศร้า
- ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ (แม้ว่าจะใช้เฉพาะในกรณีที่รุนแรง)
3. วิตามินและอาหารเสริม
อาหารเสริมอาจช่วยรักษาอาการเท้าร้อนได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการเท้าร้อน
อาหารเสริมบางชนิดที่รู้จักกันว่าช่วยในการทำลายเส้นประสาทที่เท้า ได้แก่ :
- กรดอัลฟาไลโปอิค สารต้านอนุมูลอิสระนี้อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาท อย่างไรก็ตามไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเสมอไปและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้
- กรดอะมิโน. อาหารเสริมกรดอะมิโนบางชนิด เช่น แอลคาร์นิทีนอาจช่วยบรรเทาอาการของเส้นประสาทที่ถูกทำลายในผู้ที่เป็นเบาหวานหรืออยู่ระหว่างการรักษาด้วยเคมีบำบัด แต่อาหารเสริมเหล่านี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้
- รากและสมุนไพร ขมิ้นเป็นรากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ และอาจช่วยแก้ปวดเส้นประสาท น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเป็นสมุนไพรที่อาจช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับ ความเสียหายของเส้นประสาทเช่นทำให้มึนงงรู้สึกเสียวซ่าและอ่อนแรง
- วิตามิน หากการขาดสารอาหารทำให้เท้าร้อนการรับประทานวิตามินบีหรือธาตุเหล็กเสริมอาจช่วยได้
ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมตัวใหม่ทุกครั้ง อาหารเสริมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหรือรบกวนยาที่คุณทาน
4. การบำบัดด้วยการกระตุ้นเส้นประสาท
การบำบัดด้วยการกระตุ้นเส้นประสาทสามารถแก้ไขอาการ ที่เกิดจากความเสียหายของเส้นประสาท เช่น การรู้สึกเสียวซ่าการเผาไหม้และความเจ็บปวด
การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนังเป็นเทคนิคทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการใช้อิเล็กโทรดเพื่อส่งกระแสไฟฟ้าอ่อน ๆ ไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
การบำบัดด้วยการกระตุ้นเส้นประสาทอื่น ๆ ได้แก่ :
- การบำบัดด้วยสนามแม่เหล็ก
- การรักษาด้วยเลเซอร์
- การบำบัดด้วยแสง
5. ครีมและขี้ผึ้งเฉพาะที่
ครีมทาบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนที่เท้าได้ อีกครั้งขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการของคุณ
หากคุณมีเท้าของนักกีฬาครีมทาเท้าต้านเชื้อราและยาทาอื่น ๆ อาจช่วยให้อาการของคุณชัดเจนขึ้น
ครีมแคปไซซินเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ประกอบด้วยสารประกอบทางเคมีที่พบในพริกขี้หนู ตามการศึกษาในปี 2014แหล่งที่เชื่อถือได้ครีมแคปไซซินอาจช่วยอาการของโรคระบบประสาทส่วนปลายได้
แม้ว่างานวิจัยในปัจจุบันจะยังขาดอยู่ก รายงานผู้ป่วยปี 2545แหล่งที่เชื่อถือได้ แสดงให้เห็นว่าแผ่นแปะและครีมที่มีลิโดเคนอาจเป็นประโยชน์ในกรณีของ erythromelalgia
6. การฝังเข็มการกดจุดและการนวด
การฝังเข็มช่วยกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด อาจเป็นทางเลือกอื่นในการรักษาอาการของโรคระบบประสาทรวมทั้งเท้าร้อนหรือแสบร้อน
การกดจุดและการนวดเป็นเทคนิคอื่น ๆ ด้วยตนเองที่อาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดช่วยบรรเทาอาการเท้าเช่นความร้อนการรู้สึกเสียวซ่าและอาการชา
เทคนิคทั้งสามมีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อยต่อผลข้างเคียง
7. ปรับปรุงการไหลเวียนของเท้า
ฟุตร้อนบางครั้งจะเกี่ยวข้องกับการไหลเวียนไม่ดีเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดที่เท้าให้ลองทำดังต่อไปนี้:
- สวมรองเท้าที่สบายตลอดทั้งวัน
- ใส่เจลที่เป็นมิตรกับการไหลเวียนในรองเท้าของคุณ
- แช่เท้าด้วยเกลือเอปซอมก่อนนอน
- ใช้ลิ่มเตียงเพื่อยกขาของคุณให้อยู่ในระดับเดียวกับหัวใจ
- ใส่เจลหรือถุงเท้าบีบอัดตลอดทั้งวันหรือตอนกลางคืน
- นวดเท้าก่อนนอน
8. เทคนิคการระบายความร้อนด้วยเท้า
เงื่อนไขบางอย่างเช่น erythromelalgia ไม่มีการรักษาที่เป็นที่รู้จัก เมื่อไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของเท้าร้อนหรือไม่สามารถรักษาได้เทคนิคการระบายความร้อนที่เท้าต่อไปนี้สามารถช่วยให้เท้าของคุณเย็นลงในเวลากลางคืน:
- นอนโดยให้เท้าของคุณออกจากผ้าคลุม
- วางพัดลมขนาดเล็กไว้ที่ปลายเตียง
- เติมขวดน้ำร้อนด้วยน้ำเย็นและวางไว้ใกล้เท้าของคุณ
- เก็บถุงเท้าไว้ในตู้เย็นหรือช่องแช่แข็งแล้วใส่ก่อนเข้านอน
9. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
อาการต่างๆที่ทำให้เท้าร้อนอาจเชื่อมโยงกับนิสัยประจำวัน การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเล็กน้อยอาจช่วยให้อาการเท้าร้อนค่อยๆดีขึ้นได้
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่อาจช่วยได้ ได้แก่ :
- เดินเล่นเป็นประจำ
- พยายามเลิกสูบบุหรี่หากคุณสูบบุหรี่อยู่
- การรับประทานอาหารที่สมดุล
- หลีกเลี่ยงการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป
พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
เมื่อไปพบแพทย์
นัดหมายกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากความรู้สึกร้อนที่เท้าของคุณไม่หายไปหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ อย่าลืมไปพบแพทย์ด้วยหากการเผาไหม้ลุกลามไปที่ขาส่วนล่างของคุณหรือหากคุณสูญเสียความรู้สึกที่เท้าของคุณ
หากคุณมีอาการเท้าร้อนหลังจากเกิดบาดแผลหรือหลังจากได้รับสารพิษให้ไปที่ห้องฉุกเฉินทันที