7 เครื่องดื่มเพื่อลดความดันโลหิต
7 เครื่องดื่มเพื่อลดความดันโลหิต
เมื่อความดันโลหิตไม่ได้รับการตรวจสอบอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดหนึ่งในแนวป้องกันแรกของคุณจากความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)คืออาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับความดันโลหิตอาจช่วยให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่มีผลข้างเคียงที่เกิดจากยา นอกจากอาหารบางชนิดที่อาจช่วยลดความดันโลหิตของคุณแล้วเครื่องดื่มบางประเภทก็อาจมีประโยชน์เช่นกัน
บทความนี้เราจะเจาะลึกลงไปในเครื่องดื่ม 7 ประเภทที่อาจช่วยลดความดันโลหิตของคุณ
1. น้ำมะเขือเทศ
หลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมะเขือเทศวันละแก้วอาจส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ในการศึกษาปี 2019นักวิจัยชาวญี่ปุ่นได้ประเมินผลของการดื่มน้ำมะเขือเทศโดยเฉลี่ยหนึ่งถ้วยต่อวันในกลุ่มผู้เข้าร่วมที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
พวกเขาสรุปน้ำมะเขือเทศที่ดีขึ้นทั้งความดันโลหิต systolic และ diastolicเช่นเดียวกับคอเลสเตอรอลการศึกษาล่าสุดอื่น ๆ ได้มีการรายงานผลที่คล้ายกันในหมู่คนที่มีขั้นตอนที่ 1 ความดันโลหิตสูงและหญิงตั้งครรภ์ เพื่อหลีกเลี่ยงโซเดียมที่ไม่จำเป็นซึ่งอาจส่งผลตรงกันข้ามกับความดันโลหิตอย่าลืมซื้อน้ำมะเขือเทศที่ไม่มีเกลือ
2. น้ำบีทรูท
ผักแคลอรีต่ำที่มีสีสันสดใสเหล่านี้ไม่เพียง แต่มีวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบจากพืชที่ส่งเสริมสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย การศึกษานำร่องแบบสุ่มตั้งแต่ปี 2559แหล่งที่เชื่อถือได้พบว่าน้ำบีทรูททั้งดิบและสุกช่วยเพิ่มความดันโลหิต อย่างไรก็ตามน้ำบีทรูทดิบมีผลต่อความดันโลหิตมากขึ้น
หัวบีทอุดมไปด้วยไนเตรตในอาหารซึ่งเป็นสารประกอบที่ทราบกันดีว่ามีฤทธิ์ลดความดันโลหิต ในรีวิวปี 2017แหล่งที่เชื่อถือได้นักวิจัยพบว่าประโยชน์เหล่านี้มีมากกว่าผลของไนเตรตเพียงอย่างเดียวกล่าวอีกนัยหนึ่งสารประกอบที่เป็นมิตรต่อหัวใจอื่น ๆ ก็มีแนวโน้มที่จะเล่นเช่นกัน ลองสูตรน้ำบีทรูทง่ายๆนี้เพื่อลดความดันโลหิต
3. น้ำลูกพรุน
น้ำลูกพรุนเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างหนึ่งของน้ำลูกพรุนคือช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วย ผลกระทบนี้ได้รับการรายงานในรูปแบบ การศึกษาปี 2010แหล่งที่เชื่อถือได้. นักวิจัยเปรียบเทียบสามกลุ่ม กลุ่มหนึ่งกินลูกพรุนสามลูกต่อวันกลุ่มที่สองกินลูกพรุนหกลูกต่อวันและกลุ่มที่สามไม่กินลูกพรุนเลย
นักวิจัยรายงานว่าความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่รับประทานลูกพรุนสามครั้งต่อวัน ผู้ที่รับประทานลูกพรุนหกลูกต่อวันพบว่าความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงเพิ่มเติม ยิ่งไปกว่านั้นทั้งสามและหกลูกพรุนพบว่ายังลดคอเลสเตอรอล LDL อีกด้วย เพื่อใช้ประโยชน์จากเอฟเฟกต์เหล่านี้ให้ดื่มน้ำลูกพรุน 100 เปอร์เซ็นต์สักแก้วหรือทำเองโดยผสมลูกพรุนแช่
4. น้ำทับทิม
ทับทิมไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นโฟเลตและวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอีกด้วย ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่น้ำทับทิมสามารถมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารที่ดีต่อหัวใจ การทบทวนวรรณกรรมในปี 2559 เกี่ยวกับการทดลองแบบสุ่มควบคุมแปดครั้งพบว่าการบริโภคน้ำทับทิมอาจช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิก มีผลต่อความดันโลหิตซิสโตลิกไม่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ผู้เข้าร่วมรับประทานน้ำทับทิมและปริมาณเท่าใด นักวิจัยแนะนำให้ใช้ยาอย่างน้อย 240 มิลลิลิตรเพื่อลดความดันโลหิตไดแอสโตลิกหากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มน้ำทับทิมในอาหารของคุณให้แน่ใจว่าเป็นน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
5. น้ำเบอร์รี่
เช่นเดียวกับทับทิมผลเบอร์รี่โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตามไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อหัวใจของพวกเขา การทบทวนในปี 2020รายงานว่าการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่หรือเชอร์รี่อาจทำให้ความดันโลหิตดีขึ้น อีกทบทวนแหล่งที่เชื่อถือได้ตีพิมพ์ใน Natureในปี 2559 พบว่าการบริโภคผลเบอร์รี่ช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและ LDL คอเลสเตอรอล
ในทั้งสองกรณีนักวิจัยสรุปว่าผลเบอร์รี่น่าจะมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อชี้แจงบทบาทในการป้องกันและควบคุมโรคหัวใจ หากคุณเลือกใช้น้ำเบอร์รี่ที่ซื้อจากร้านให้ตรวจสอบว่าไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
6. นมพร่องมันเนย
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นนมพร่องมันเนยและโยเกิร์ตเป็นองค์ประกอบสำคัญของกลยุทธ์การบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นชุดคำแนะนำทางวิทยาศาสตร์ในการป้องกันและรักษาความดันโลหิตสูง ในการทบทวนวรรณกรรมในปี 2554ซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 45,000 คนนักวิจัยได้ตรวจสอบการบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและไขมันสูงและผลกระทบต่อความดันโลหิตแต่ละชนิด
พวกเขาสรุปว่าการบริโภคนมไขมันต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของความดันโลหิตสูงพยายามรับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ 2-3 หน่วยบริโภคต่อวัน คุณสามารถดื่มแก้วพร้อมกับมื้ออาหารของคุณหรือเพิ่มลงในซีเรียลหรือสมูทตี้ นมพร่องมันเนยนึ่งยังช่วยเพิ่มกาแฟได้เป็นอย่างดี
7. ชา
เมื่อพูดถึงความดันโลหิตชาทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน การทบทวนวรรณกรรมปี 2014แหล่งที่เชื่อถือได้ ของการทดลองแบบสุ่มควบคุมเปรียบเทียบผลของการบริโภคชาดำและชาเขียวต่อความดันโลหิต นักวิจัยรายงานว่าการบริโภคชาทั้งสองประเภทในระยะยาวจะช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิก อย่างไรก็ตามการลดความดันโลหิตมีความสำคัญมากกว่าสำหรับชาเขียว
กาแฟกับแอลกอฮอล์ล่ะ?
ทั้งกาแฟและแอลกอฮอล์อาจมีผลต่อความดันโลหิตที่แตกต่างกัน
กาแฟ
ผลของกาแฟต่อความดันโลหิตได้เป็นแหล่งที่ยาวนานของความขัดแย้งในชุมชนวิทยาศาสตร์ คาเฟอีนดูเหมือนจะสร้างความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราว แต่ผลกระทบนี้อาจไม่ค่อยเด่นชัดในหมู่นักดื่มกาแฟทั่วไป งานวิจัยที่ผ่านมาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการบริโภคกาแฟในระยะยาวมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคความดันโลหิตสูง
แต่จากการทบทวนวรรณกรรมในปี 2017จากการศึกษา 34 เรื่องการบริโภคกาแฟในระดับปานกลางนั้นปลอดภัยและอาจเป็นประโยชน์ต่อทั้งคนที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีความดันโลหิตสูง หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงคุณอาจไม่จำเป็นต้องตัดกาแฟออก ด้วยเหตุนี้อาจไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มดื่มกาแฟหากคุณยังไม่ได้ทำ
แอลกอฮอล์
เช่นเดียวกับกาแฟผลของแอลกอฮอล์ต่อความดันโลหิตนั้นซับซ้อน การบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางซึ่งเป็นเครื่องดื่มหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองครั้งต่อวันสำหรับผู้ชายเคยคิดว่าจะลดความดันโลหิต แต่การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าแม้แต่การดื่มในระดับปานกลางก็อาจเสี่ยงต่อสุขภาพของหัวใจได้
นอกจากนี้ยาความดันโลหิตและแอลกอฮอล์ไม่ผสมกัน เมื่อพูดถึงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คำแนะนำอาจไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน หากคุณมีความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าระดับใดที่ถือว่าเป็นระดับการบริโภคแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยสำหรับคุณ
มีอะไรช่วยได้อีกบ้าง?
นอกเหนือจากการเพิ่มเครื่องดื่มลดความดันโลหิตสูงในอาหารของคุณแล้วคุณยังสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อช่วยลดความดันโลหิตของคุณ:
- ย้าย การรวมกิจกรรมทางกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตได้เช่นเดียวกับยาบางชนิด สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำ 150 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมปานกลางหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแข็งแรงเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ
- หลั่งน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนหัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย แม้แต่การลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ก็สามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้
- ตรวจสอบอาหาร DASH อาหาร DASHซึ่งได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อป้องกันและรักษาความดันโลหิตสูงเน้นอาหารที่ยังไม่เช่นผักและผลไม้, ธัญพืชและโปรตีนลีน
- เลิกสูบบุหรี่. บุหรี่แต่ละครั้งที่คุณสูบจะทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นในระยะสั้น ในระยะยาวการใช้ยาสูบสามารถทำให้หลอดเลือดแดงของคุณแข็งตัวซึ่งจะนำไปสู่ความดันโลหิตสูงได้
- จำกัดความเครียด ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง หลีกเลี่ยงการเกิดความเครียดเมื่อคุณสามารถและพยายามที่จะหาวิธีที่มีสุขภาพดีในการจัดการความเครียดของคุณแม้ว่าจะไม่สามารถกำจัดแหล่งที่มาของความเครียดได้ทั้งหมด แต่การเผื่อเวลาไว้สำหรับการพักผ่อนอาจช่วยให้จิตใจสงบและลดความดันโลหิตได้
สรุปสุดท้าย
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วเครื่องดื่มบางประเภทอาจมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตของคุณ จากการวิจัยน้ำผักผลไม้หลายประเภทเช่นเดียวกับหางนมและชาเขียวอาจช่วยในการควบคุมความดันโลหิตของคุณโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ หากคุณกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตโปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจของคุณ