7 วิธีในการเพิ่มระดับ Endorphin ตอนเช้าของคุณ
7 วิธีในการเพิ่มระดับ Endorphin ตอนเช้าของคุณ
เอนดอร์ฟินเป็นสารเคมีทางระบบประสาทขนาดเล็ก ที่มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดหรือความเครียด แต่ยังรวมถึงระหว่างกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายหรือการมีเซ็กส์
ยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติเหล่านี้ผลิตโดยต่อมใต้สมองและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและออกฤทธิ์กับตัวรับยาในสมองของคุณ เหล่านี้เป็นตัวรับเดียวกับที่ได้รับอิทธิพลจากยาบรรเทาอาการปวด เช่น มอร์ฟีน
คุณอาจเคยได้ยินผู้คนใช้คำว่า“ เอนดอร์ฟินสูง” เนื่องจากสารเอ็นดอร์ฟินเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีบทบาทในการลดความเจ็บปวดและเพิ่มความสุขทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจและเป็นอยู่ที่ดี
หากคุณกำลังมองหาการเพิ่มพลังในตอนเช้านี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินของคุณ
1. ออกกำลังกาย
ไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนทุกเช้าเพื่อให้ได้รับสารเอ็นดอร์ฟิน การออกกำลังกายทุกรูปแบบ ตัวอย่าง ได้แก่ :
- ที่เดิน
- การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT)
- วิ่งออกกำลังกาย
- ขี่จักรยาน
- เดินป่า
ถ้าเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายในที่กลางแจ้ง ด้วยวิธีนี้ระดับวิตามินดีของคุณก็สามารถเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ใดการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ จากแสงแดดอาจเป็นเรื่องยาก ถามแพทย์ว่าคุณได้รับประโยชน์จากการเสริมวิตามินดีหรือไม่
2. เต้นรำ
การเต้นรำเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย และวิธีที่สร้างสรรค์ในการแสดงความเป็นตัวเอง และเมื่อทำร่วมกับกลุ่มแล้วการเต้นรำก็เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความผูกพันกับผู้อื่น
ในความเป็นจริงก การศึกษาปี 2559แหล่งที่เชื่อถือได้ แสดงให้เห็นว่าเอนดอร์ฟินเกี่ยวข้องกับความผูกพันทางสังคม ดังนั้นจับคู่ของคุณหรือเพื่อนร่วมห้องของคุณ เปิดเพลงและมีงานเลี้ยงเต้นรำในตอนเช้าเพื่อให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นทันที
3. หัวเราะ
การหัวเราะเป็นรูปแบบหนึ่งของยาจริงๆ
การศึกษาในปี 2017ของผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 12 คนชี้ให้เห็นว่าเสียงหัวเราะในสังคมสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินได้ และจากการศึกษาในปี 2554 พบว่าเสียงหัวเราะช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดซึ่งนักวิจัยเชื่อว่าเกิดจาก “ผลของยาเสพติดที่เป็นสื่อกลางของเอนดอร์ฟิน”
เมื่อคุณเตรียมพร้อมในตอนเช้าดูวิดีโอ YouTube ตลก ๆ อ่านเรื่องตลกหรือเพลิดเพลินกับการแสดงตลกที่คุณชื่นชอบ ผลกระทบอาจจะมากกว่านี้หากคุณสามารถหัวเราะกับคนที่คุณรักหรือเพื่อนได้
4. สร้างเพลง
ศิลปะและดนตรีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ การสร้างการร้องเพลงหรือการเล่นดนตรีโดยเฉพาะได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มเอนดอร์ฟิน
การศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้เผยแพร่ในปี 2555 พบว่า การเต้นรำ การร้องเพลงหรือการตีกลอง นำไปสู่การปลดปล่อยเอนดอร์ฟิน แม้กระนั้นการฟังเพลงก็ไม่ได้ผลเช่นเดียวกัน
หากคุณมีเวลาน้อยในตอนเช้าลองทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อทำให้วันของคุณมีความสุขมากขึ้น:
- ฝึกปรับแต่งเครื่องดนตรีที่คุณกำลังเรียนรู้
- เล่นเพลงโปรดของคุณและร้องเพลงหรือเต้นรำกับพวกเขาในขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับวัน
- ร้องเพลงขณะอาบน้ำ. ความร้อนของน้ำอาจกระตุ้นการปลดปล่อยเอนดอร์ฟินได้เช่นกัน
5. นั่งสมาธิ
การสร้างกิจวัตรการทำสมาธิตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มอารมณ์ได้
การทำสมาธิอาจดูแปลกหรือยากในตอนแรก แต่ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน เป้าหมายของการทำสมาธิคือการฝึกจิตใจให้จดจ่อและควบคุมหรือเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณ
ในการเริ่มต้นให้ลองทำดังต่อไปนี้:
- หาที่เงียบ ๆ นั่งสบายทั้งข้างในหรือข้างนอก
- หลับตาและจดจ่อกับลมหายใจ
- เมื่อความคิดเข้ามาในจิตใจของคุณแทนที่จะปล่อยใจให้ปล่อยวางและก้าวผ่านไป พยายามอย่าตัดสินหรือผลักดันพวกเขาออกไป เพียงแค่รับทราบและปล่อยให้ผ่านไป
- ทำเช่นนี้เป็นเวลา 5 นาทีในตอนแรกจากนั้นพยายามไปยังเซสชันที่ยาวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
จำไว้ว่าเป้าหมายของการฝึกนี้ไม่ได้อยู่ที่การหลีกเลี่ยงการคิดอะไรเลย แต่เป็นการสร้างการควบคุมความคิดที่เข้ามาในจิตใจของคุณ
โยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่เชื่อมโยงร่างกาย และจิตใจของคุณเข้าด้วยกัน ดังนั้นการทำโยคะเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นอีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มเอนดอร์ฟินได้
6. กินอาหารที่คุณชอบ
ไม่น่าแปลกใจเลยที่การกินอะไรอร่อย ๆ สามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้ เพื่อเพิ่มความสุขในตอนเช้าของคุณรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบลองสูตรอาหารใหม่ ๆ และภูมิใจในการสร้างสรรค์อาหารเช้าของคุณ
โดยเฉพาะอาหารรสเผ็ดสามารถเพิ่มเอนดอร์ฟินได้เช่นเดียวกับดาร์กช็อกโกแลต
หากคุณเป็นคนชอบทานอาหารรสเผ็ดให้ลองเติมซอสร้อนลงไปในไข่เจียวหรือเบอร์ริโตมื้อเช้าเพื่อให้สารเอนดอร์ฟินมากขึ้น
แม้ว่าช็อกโกแลตสักแท่งจะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้า ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่คุณสามารถโรยดาร์กช็อกโกแลตหรือขี้กบสองสามชิ้นลงบนชามข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ต คุณยังสามารถเพิ่มผงโกโก้ลงในสมูทตี้หรือสูตรแพนเค้กที่คุณชื่นชอบได้
7. กอด
อย่าดูถูกความสำคัญของการสัมผัสทางกาย การกอดและการกอดสามารถปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขได้ทุกประเภท แต่โดยเฉพาะฮอร์โมนออกซิโทซิน ออกซิโทซินคล้ายกับเอนดอร์ฟินเพราะสามารถกระตุ้นอารมณ์และเพิ่มความสุขได้
หากคุณมีเวลาให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการกอดคู่ของคุณหรือลูก ๆ บนเตียงกอดเพื่อนร่วมห้องหรือแม้แต่กอดกับสัตว์เลี้ยง
สรุปสุดท้าย
แม้ว่าจะไม่เข้าใจบทบาททั้งหมดของเอนดอร์ฟินในร่างกายของคุณ แต่โดยทั่วไปเป็นที่ทราบกันดีว่าพวกมันมีส่วนเกี่ยวข้องกับวงจรการให้รางวัลตามธรรมชาติของคุณ
เอนดอร์ฟินอาจทำให้มีอาการดังนี้:
- ลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- ช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวด
- เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
ตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงการทำสมาธิมีหลายวิธีในการเพิ่มเอนดอร์ฟินในตอนเช้า วิธีนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกมีความสุขและเตรียมพร้อมสำหรับวันที่ดีข้างหน้า