6 อาหารที่จะทำให้คุณหนุ่มขึ้น
6 อาหารที่จะทำให้คุณหนุ่มขึ้น
โดยทั่วไปสิ่งที่เป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณก็เป็นอันตรายต่อสมองมีหลายหลากอย่างในชีวิตประจำวัน อาทิเช่น ในขณะที่นั่งดูหนังและทานมันฝรั่งทอด อาจทำให้เกิดอันตรายเกี่ยวกับการถูกปิดผ่านหลอดเลือดแดงของคุณไปยังหัวใจได้
ไขมันอิ่มตัวเช่นไขมันอุดตันหลอดเลือดแดงที่นำไปสู่สมองทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองในขณะที่กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันดีที่พบในปลามีประโยชน์ต่อสมองของคุณ เพราะช่วยให้หลอดเลือดแดงของคุณสะอาด นอกจากนี้ยังเปลี่ยนสารสื่อประสาทและลดอาการซึมเศร้า
อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะทำให้สมองของคุณและยังเยาว์วัย: อาทิเช่น
ถั่ว
ลิสงมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพื่อให้หลอดเลือดแดงของคุณปลอดโปร่งเช่นเดียวกับระดับของสารตั้งต้นของเซโรโทนินเพื่อเพิ่มอารมณ์
ปริมาณที่แนะนำ:
ถั่ว 1 ออนซ์ต่อวันกำลังพอดี (ดีกว่านี้ แต่ระวังแคลอรี่เกิน) ออนซ์ประมาณ 12 วอลนัทหรือ 24 อัลมอนด์
ปลา (โดยเฉพาะปลาแซลมอนป่า, ปลาไวท์ฟิช, ปลานิล, ปลาดุก, ปลาลิ้นหมา, มาฮิมาฮิ)
ปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยล้างหลอดเลือด
ปริมาณที่แนะนำ:
ตั้งเป้าให้ปลา 13.5 ออนซ์ต่อสัปดาห์หรือ 3 มื้อโดยแต่ละมื้อมีขนาดเท่ากับกำปั้นของคุณ
ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองมีโปรตีนมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดมีสุขภาพดีจากเส้นใยและไขมันจากถั่วเหลือง
ปริมาณที่แนะนำ:
ถั่วเหลือง 1 ถ้วยต่อวัน
น้ำมะเขือเทศและซอสมะเขือเทศสปาเก็ตตี้
มะเขือเทศมีโฟเลตไลโคปีนและสารอาหารอื่น ๆ เพื่อให้หลอดเลือดแดงอ่อนเยาว์
ปริมาณที่แนะนำ:
น้ำผลไม้ 8 ออนซ์ต่อวันหรือซอสมะเขือเทศสปาเก็ตตี้ 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน
น้ำมันมะกอกน้ำมันถั่วน้ำมันปลาเมล็ดแฟลกซ์อะโวคาโด
อาหารทั้งหมดนี้มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อหัวใจ
ปริมาณที่แนะนำ:
25 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ต่อวันควรเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ช็อกโกแลตแท้ (โกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์)
ช็อกโกแลตแท้ช่วยเพิ่มการปลดปล่อยโดปามีนและให้สารฟลาโวนอยด์ซึ่งทำให้หลอดเลือดแดงอ่อนเยาว์
ปริมาณที่แนะนำ:
1 ออนซ์ต่อวัน (เพื่อทดแทนช็อกโกแลตนม)
ทับทิม
ทับทิมเป็นหนึ่งในที่ดีต่อสุขภาพผลไม้ ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของพวกเขาดูเหมือนจะสูงกว่าชาเขียว ทับทิมช่วยลดการอักเสบช่วยป้องกันความเสียหายจากระดับน้ำตาลในเลือดสูงและอาจปรับปรุงผลลัพธ์ในผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดด
อะโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่จำเป็นต่อสุขภาพ
นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่อร่อยและหลากหลายมาก นอกจากนี้อะโวคาโดยังมีสารประกอบเฉพาะที่เรียกว่าแอลกอฮอล์ไขมันโพลีไฮดรอกซีเลต สิ่งเหล่านี้สามารถต่อสู้กับการอักเสบปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดและช่วยซ่อมแซม DNA ที่เสียหาย และ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในปริมาณสูงและสารต้านอนุมูลอิสระลูทีนและซีแซนทีนให้การปกป้องผิวหนังและดีเอ็นเอ