6 อาหารที่จะทำให้คุณหนุ่มขึ้น

6 อาหารที่จะทำให้คุณหนุ่มขึ้น

โดยทั่วไปสิ่งที่เป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณก็เป็นอันตรายต่อสมองมีหลายหลากอย่างในชีวิตประจำวัน อาทิเช่น ในขณะที่นั่งดูหนังและทานมันฝรั่งทอด อาจทำให้เกิดอันตรายเกี่ยวกับการถูกปิดผ่านหลอดเลือดแดงของคุณไปยังหัวใจได้

ไขมันอิ่มตัวเช่นไขมันอุดตันหลอดเลือดแดงที่นำไปสู่สมองทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองในขณะที่กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันดีที่พบในปลามีประโยชน์ต่อสมองของคุณ เพราะช่วยให้หลอดเลือดแดงของคุณสะอาด นอกจากนี้ยังเปลี่ยนสารสื่อประสาทและลดอาการซึมเศร้า

อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะทำให้สมองของคุณและยังเยาว์วัย: อาทิเช่น

ถั่ว

ลิสงมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพื่อให้หลอดเลือดแดงของคุณปลอดโปร่งเช่นเดียวกับระดับของสารตั้งต้นของเซโรโทนินเพื่อเพิ่มอารมณ์

ปริมาณที่แนะนำ:

ถั่ว 1 ออนซ์ต่อวันกำลังพอดี (ดีกว่านี้ แต่ระวังแคลอรี่เกิน) ออนซ์ประมาณ 12 วอลนัทหรือ 24 อัลมอนด์

ปลา  (โดยเฉพาะปลาแซลมอนป่า, ปลาไวท์ฟิช, ปลานิล, ปลาดุก, ปลาลิ้นหมา, มาฮิมาฮิ)

ปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยล้างหลอดเลือด

ปริมาณที่แนะนำ:

ตั้งเป้าให้ปลา 13.5 ออนซ์ต่อสัปดาห์หรือ 3 มื้อโดยแต่ละมื้อมีขนาดเท่ากับกำปั้นของคุณ

ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองมีโปรตีนมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดมีสุขภาพดีจากเส้นใยและไขมันจากถั่วเหลือง

ปริมาณที่แนะนำ:

ถั่วเหลือง 1 ถ้วยต่อวัน

น้ำมะเขือเทศและซอสมะเขือเทศสปาเก็ตตี้

มะเขือเทศมีโฟเลตไลโคปีนและสารอาหารอื่น ๆ เพื่อให้หลอดเลือดแดงอ่อนเยาว์

ปริมาณที่แนะนำ:

น้ำผลไม้ 8 ออนซ์ต่อวันหรือซอสมะเขือเทศสปาเก็ตตี้ 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน

น้ำมันมะกอกน้ำมันถั่วน้ำมันปลาเมล็ดแฟลกซ์อะโวคาโด

อาหารทั้งหมดนี้มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อหัวใจ

ปริมาณที่แนะนำ:

25 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ต่อวันควรเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ช็อกโกแลตแท้ (โกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์)

ช็อกโกแลตแท้ช่วยเพิ่มการปลดปล่อยโดปามีนและให้สารฟลาโวนอยด์ซึ่งทำให้หลอดเลือดแดงอ่อนเยาว์

ปริมาณที่แนะนำ:

1 ออนซ์ต่อวัน (เพื่อทดแทนช็อกโกแลตนม)

ทับทิม

ทับทิมเป็นหนึ่งในที่ดีต่อสุขภาพผลไม้ ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของพวกเขาดูเหมือนจะสูงกว่าชาเขียว ทับทิมช่วยลดการอักเสบช่วยป้องกันความเสียหายจากระดับน้ำตาลในเลือดสูงและอาจปรับปรุงผลลัพธ์ในผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดด

อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่จำเป็นต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่อร่อยและหลากหลายมาก นอกจากนี้อะโวคาโดยังมีสารประกอบเฉพาะที่เรียกว่าแอลกอฮอล์ไขมันโพลีไฮดรอกซีเลต สิ่งเหล่านี้สามารถต่อสู้กับการอักเสบปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดและช่วยซ่อมแซม DNA ที่เสียหาย และ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในปริมาณสูงและสารต้านอนุมูลอิสระลูทีนและซีแซนทีนให้การปกป้องผิวหนังและดีเอ็นเอ

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

38 - 6 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save