6 อันดับอาหารเพื่อสุขภาพและของหวานในแก้ว
6 อันดับอาหารเพื่อสุขภาพและของหวานในแก้ว
เมื่อคุณหิวเและอาหารแก้วและไมโครเวฟสามารถช่วยชีวิตคุณได้ ส่วนผสมบางอย่างในแก้วจะทําให้คุณอร่อยและมีสุขภาพดีที่สุดในห้านาทีมากที่สุด ดังนั้นทิ้งจานและตีสูตรแก้วเหล่านี้ก่อนออกกําลังกายเป็นของว่างยามบ่ายหรืออาหารเย็นก่อน
#1ขนมปังฝรั่งเศสแอปเปิ้ลในแก้ว
นี่เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมหรือของว่างเมื่อคุณอยากทานของหวาน ขนมปังสีน้ําตาลให้คาร์โบไฮเดรต ผสมกับแอปเปิ้ลลูกเกดและอบเชยคุณมีขนมที่ดีต่อสุขภาพ
วัตถุ ดิบ
- ขนมปังสีน้ำตาลหรือมัลติเกรน 1 ชิ้น
- ไข่, 1ทั้ง
- ลูกเกด 3-4
- นมพร่องมันเนย 3 ช้อนโต๊ะ
- อบเชย, 1/4 tsp
- แอปเปิ้ลชิ้น, 2, สับ
- เนย
วิธีทำ
แปรงแก้วด้วยเนย ฉีกขนมปังเป็นชิ้น ๆ และกดลงในแก้ว ตีไข่ด้วยนมและอบเชยแล้วเทส่วนผสมลงบนขนมปังกับลูกเกด ไมโครเวฟสักครู่และรอ ไมโครเวฟอีกครั้งเป็นเวลา 10 วินาที ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องการ, zapมันสําหรับ10วินาทีเพิ่มเติมของ เสิร์ฟร้อนๆ พร้อมน้ําผึ้ง
แคลอรี่ 200 คุณค่าทางโภชนาการ: คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม, โปรตีน 12 กรัม, ไขมัน 9 กรัม, ไฟเบอร์ 3 กรัม
#2 ปาเล็ก พาเนอร์ สแครมเบลอร์
ชีสสดเป็นวิธีที่อินเดียชื่นชอบในการสกัดโปรตีนและผักโขมเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย
วัตถุ ดิบ
- ผักโขม สับ 1 ถ้วย
- paneer ไขมันต่ํา 80 กรัมพังทลาย
- กระเทียม, 1 กลีบ, สับ
- Garam masala, 1/4 tsp
- พริกชี้ฟ้าเขียวซอย 1 หัว
- น้ํามะนาว 1 ช้อนชา
วิธีทำ
ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นน้ำมะนาวและไมโครเวฟเป็นเวลาหนึ่งนาที ผัดและตบอีก 30 วินาที โรยน้ํามะนาวด้านบนและให้บริการที่อบอุ่น
แคลอรี่ 58 คุณค่าทางโภชนาการ: คาร์โบไฮเดรต 9 กรัม, โปรตีน 5 กรัม, ไขมัน 0, เส้นใย 2 กรัม
#3ข้าวโอ๊ตอบผลไม้
ข้าวโอ๊ตชามนึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันของคุณพูดผู้เชี่ยวชาญ มันจะดียิ่งขึ้นเมื่อผลไม้ถูกเพิ่มเข้าไปในส่วนผสม
วัตถุดิบ
- ข้าวโอ๊ตทันที 1/4 ถ้วย
- เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะ
- นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
- กล้วย, 1/4, บด,
- แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์สับ 1/4 ลูก
- เมล็ดทับทิม, ไม่กี่
- ผงอบเชยหรือเอไลจิ 1/4 ช้อนชา
วิธีทำ
ผสมส่วนผสมแห้งทั้งหมด เพิ่มผลไม้และนมลงในส่วนผสมแห้งและคนให้เข้ากัน ไมโครเวฟเป็นเวลาหนึ่งนาทีคนอีกครั้งและไมโครเวฟอีก 30 วินาที ปล่อยให้นั่งครึ่งนาทีและให้บริการที่อบอุ่น เทนมด้านบนหากต้องการ
แคลอรี่ 300 คุณค่าทางโภชนาการ: คาร์โบไฮเดรต 51 กรัม, โปรตีน 13 กรัม, ไขมัน 5 กรัม, ไฟเบอร์ 9 กรัม
#4แก้วช็อกโกแลตชิพเพื่อสุขภาพ
ช็อคโกแลตชิปและสุขภาพในหนึ่งถ้วย? คุณขออะไรอีกได้ไหม?
วัตถุ ดิบ
- แป้งข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
- อัลมอนด์ป่น 2 ช้อนโต๊ะ
- เกลือ, หยิก
- ผงฟู, 1/2 ช้อนชา
- นม, 3 ช้อนโต๊ะ
- น้ําผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะ
- วานิลลาเอสเซนส์, 1 ช้อนชา
- ช็อกโกแลตชิพ, 2 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
ผสมส่วนผสมแห้งทั้งหมดในชาม เทส่วนผสมเปียกทั้งหมดลงในชามเดียวกันและคนให้เข้ากัน เทส่วนผสมลงในแก้วไขมัน ไมโครเวฟเป็นเวลา 45 วินาทีถึง 1 นาที เย็นเป็นเวลา 5 นาทีแล้วเพลิดเพลินกับเค้กแสนอร่อยของคุณ
แคลอรี่ 335 คุณค่าทางโภชนาการ: คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม, โปรตีน 10 กรัม, ไขมัน 16 กรัม, เส้นใย 7 กรัม
#5 Gajar Halwa ในแก้ว
ขนมอินเดียที่คุณชื่นชอบที่สามารถทําได้ในไม่กี่นาทีและเต็มไปด้วยสารอาหารทําให้เป็นขนมอินเดียที่ดีต่อสุขภาพที่สุดของปี!
วัตถุ ดิบ
- แครอทขูด 1 ถ้วย
- Raisins, 6-8
- กีหรือเนย 1 ช้อนชา
- นมพร่องมันเนย 1/2 ถ้วย
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรืออัลมอนด์ชิ้นไม่กี่
- ผง Elaichi, 1/4 ช้อนชา
- แจ็คเกอร์, ขูด, 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
ใส่ ghee ลงในแก้วกับแครอทขูดคนและไมโครเวฟเป็นเวลา 2 นาที เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ และไมโครเวฟอีกนาที ปล่อยให้ส่วนผสมยืนและไมโครเวฟเป็นเวลา 3 นาทีโดยแต่ละรอบของนาที ปล่อยให้มันนั่งเป็นเวลา 5 นาทีแล้วเพลิดเพลินกับ halwaของคุณ
แคลอรี่ 216 คุณค่าทางโภชนาการ:คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม, โปรตีน 4 กรัม, ไขมัน 4 กรัม, เส้นใย 5 กรัม
#6 Dhokla ในแก้ว
เมื่อคุณต้องการอาหารว่างที่สําคัญ dhoklaนุ่มและพรุนนี้มั่นใจว่าจะมาช่วย
วัตถุ ดิบ
- เบซาน 3 ช้อนโต๊ะ
- นมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ํา, 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ํามัน, 1 tsp
- น้ําตาล 1/4 ช้อนชา
- เกลือผลไม้หรือผงฟู 1/4 ช้อนชา
- ขมิ้น, หยิก
- Asafetida หยิก
- เกลือเพื่อลิ้มรส
วิธีทำ
ตีส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันยกเว้นเกลือผลไม้จนเนียนและปราศจากก้อน เพิ่มเกลือผลไม้และผสมอย่างรวดเร็ว เทลงในแก้วไขมันและไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาที คุณสามารถเทแบ่งเบาบรรเทาของไร่, jeera และใบแกงด้านบน
แคลอรี่ 211 คุณค่าทางโภชนาการ: คาร์โบไฮเดรต 28 กรัม, โปรตีน 10 กรัม, ไขมัน 9 กรัม, เส้นใย 4 กรัม สําหรับสูตรอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นให้นักโภชนาการของเราแนะนําคุณ