5 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
5 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
หลายคนมองว่าผมที่ มีสุขภาพดีเป็นสัญญาณของสุขภาพหรือความงาม
เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายผมต้องการสารอาหารที่หลากหลายเพื่อให้มีสุขภาพดีและเติบโต
ในความเป็นจริงการขาดสารอาหาร หลายอย่างเชื่อมโยงกับการสูญเสียเส้นผม
แม้ว่าปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ พันธุกรรมและฮอร์โมน ก็มีผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมการบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญ
ด้านล่างนี้คือวิตามิน 5 ชนิดและสารอาหารอื่น ๆ อีก 3 ชนิดที่อาจมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
1. วิตามินเอ
เซลล์ทุกชนิดต้องการวิตามินเอเพื่อการเจริญเติบโต ซึ่งรวมถึงเส้นผมซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่เติบโตเร็วที่สุดในร่างกายมนุษย์
วิตามินเอยังช่วยให้ต่อมผิวหนังสร้างสารมันที่เรียกว่า ซีบัม ซีบัมทำให้หนังศีรษะชุ่มชื่นและช่วยให้ผมแข็งแรง
อาหารที่ขาดวิตามินเอ อาจทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างรวมถึงผมร่วง
แม้ว่าการได้รับวิตามินเอให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่มากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการให้วิตามินเอเกินขนาดอาจทำให้ผมร่วงได้
มันเทศ แครอท ฟักทอง ผักโขมและคะน้า ล้วนมีเบต้าแคโรทีนสูงซึ่งจะกลายเป็นวิตามินเอ
วิตามินเอสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น นม ไข่และโยเกิร์ต น้ำมันตับปลา เป็นแหล่งที่ดีอย่างยิ่ง
คุณยังสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินเอ
2. วิตามินบี
หนึ่งในวิตามินที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับ การเจริญเติบโตของเส้นผมคือวิตามินบีที่ เรียกว่า ไบโอติน
การศึกษาเชื่อมโยงการขาดไบโอตินกับผมร่วงในมนุษย์
แม้ว่าไบโอตินจะถูกใช้เป็นทางเลือกในการรักษาผมร่วง แต่ผู้ที่ขาดจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อย่างไรก็ตามการขาดสารอาหารนั้น หายากมากเนื่องจากเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารหลากหลายประเภท
นอกจากนี้ยังขาดข้อมูลว่าไบโอตินมีประสิทธิภาพ ในการเจริญเติบโตของเส้นผมในบุคคลที่มีสุขภาพดีหรือไม่
วิตามินบีอื่น ๆ ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงซึ่งนำพาออกซิเจนและสารอาหารไปยังหนังศีรษะและรูขุมขน กระบวนการเหล่านี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
คุณจะได้รับวิตามินบีจากอาหารหลายชนิด เช่น เมล็ดธัญพืชอัลมอนด์ เนื้อปลาอาหารทะเลและผักใบเขียวเข้ม
นอกจากนี้อาหารจากสัตว์ยังเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดีเท่านั้น ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติให้ลองทานอาหารเสริม
3. วิตามินซี
ความเสียหายจากอนุมูลอิสระสามารถขัดขวาง การเจริญเติบโตและทำให้เส้นผมของคุณแก่ก่อนวัย
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยป้องกันความเครียดจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากอนุมูลอิสระ
นอกจากนี้ร่างกายของคุณต้องการวิตามินซีเพื่อสร้างโปรตีนที่ เรียกว่า คอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างเส้นผม
วิตามินซียังช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
สตรอเบอร์รี่ พริกฝรั่งและผลไม้รสเปรี้ยวล้วนเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี
4. วิตามินดี
วิตามินดีในระดับต่ำจะเชื่อมโยงกับ ผมร่วงซึ่งเป็นศัพท์ทางเทคนิคสำหรับผมร่วง
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีอาจช่วยสร้างรูขุมขนใหม่ รูขุมขนเล็ก ๆ บนหนังศีรษะที่ผมใหม่สามารถเติบโตได้
วิตามินดีมีบทบาทในการผลิตเส้นผม แต่งานวิจัยส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ตัวรับวิตามินดี ไม่ทราบบทบาทที่แท้จริงของวิตามินดีในการเจริญเติบโตของเส้นผม
กล่าวได้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอและอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเพิ่มปริมาณของคุณ
ร่างกายของคุณผลิตวิตามินดีจากการสัมผัสโดยตรงกับรังสีดวงอาทิตย์ แหล่งอาหารที่ดีของวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันน้ำมันตับปลาเห็ดบางชนิดและอาหารเสริม
5. วิตามินอี
เช่นเดียวกับวิตามินซีวิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่สามารถป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
ในการศึกษาหนึ่งคนที่มีอาการผมร่วงพบว่ามีผมงอกเพิ่มขึ้น 34.5% หลังจากเสริมวิตามินอีเป็นเวลา 8 เดือน
กลุ่มยาหลอกมีเพียง 0.1% เพิ่มขึ้น
เมล็ดทานตะวันอัลมอนด์ผักโขมและอะโวคาโดล้วนเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี
6. เหล็ก
ธาตุเหล็กช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณ ทำให้เป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับการทำงานของร่างกายหลายอย่างรวมถึงการเจริญเติบโตของเส้นผม
การขาดธาตุเหล็กซึ่งทำให้เกิดโรคโลหิตจางเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผมร่วง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง
อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงได้แก่ หอยนางรมไข่เนื้อแดงผักขมและถั่วฝักยาว
7. สังกะสี
สังกะสีมีส่วนสำคัญในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อผม นอกจากนี้ยังช่วยให้ต่อมน้ำมันรอบ ๆ รูขุมขนทำงานได้อย่างถูกต้อง
ผมร่วงเป็นอาการทั่วไปของการขาดสังกะสี
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมสังกะสีช่วยลดผมร่วงที่เกิดจากการขาดสังกะสี
อย่างไรก็ตามมีรายงานเล็กน้อยว่าการเสริมด้วยขนาดที่สูงเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้
ด้วยเหตุนี้คุณควรได้รับสังกะสีจากอาหารทั้งตัว อาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ หอยนางรมเนื้อวัวผักโขมจมูกข้าวสาลีเมล็ดฟักทองและถั่วเลนทิล
8. โปรตีน
ผมจะทำเกือบทั้งหมดของโปรตีนการบริโภคให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการขาดโปรตีนอาจทำให้การเจริญเติบโตของเส้นผมลดลงและทำให้ผมร่วงได้
อย่างไรก็ตามการขาดโปรตีนที่แท้จริงนั้นหายากมากในประเทศตะวันตก
คุณควรทานอาหารเสริมผมหรือไม่?
อาหารเป็นแหล่งวิตามินที่ดีที่สุดที่ คุณต้องการสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
อย่างไรก็ตามหากคุณรับประทานอาหาร ไม่เพียงพออาหารเสริมอาจมีประโยชน์
จากการวิจัยพบว่าอาหารเสริม ทำงานได้ดีที่สุดในผู้ที่มีความบกพร่องอยู่แล้ว
นอกจากนี้วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณมากอาจ เป็นอันตรายได้หากคุณไม่ได้ขาด ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีภาวะบกพร่องหรือไม่
ในตอนท้ายของวันที่วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับสารอาหารเหล่านี้ คือโดยการรับประทานอาหารที่สมดุลอาหารอาหารตามจริงที่มีความอุดมสมบูรณ์ของอาหารคุณค่าทางอาหารสูง