4 สูตรอาหารค่ำปราศจากน้ำตาลแสนอร่อย

4 สูตรอาหารค่ำปราศจากน้ำตาลแสนอร่อย

4 สูตรอาหารค่ำปราศจากน้ำตาลแสนอร่อย

ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับน้ําตาลมากเกินไปและส่วนหนึ่งเป็นเพราะน้ําตาลหาทางเข้าไปในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ร้านอาหารจํานวนมากเลือกใช้ส่วนผสมที่ถูกกว่าซึ่งอาจมีน้ําตาลเพิ่ม และอาหารบรรจุหีบห่อจํานวนมากมีปริมาณน้ําตาลที่เติมอย่างน่าประหลาดใจซึ่งมักจะระบุไว้ในฉลากโภชนาการเช่นมอลโตสเดกซ์โทรสฟรุกโตสและคําอื่น ๆ ที่ไม่ชัดเจน

วันนี้ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยบริโภคน้ําตาล 20 ช้อนชาต่อวัน – มากกว่าสองเท่าของสิ่งที่ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแหล่งที่เชื่อถือได้ แนะนําเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับผู้ชายและมากกว่าสามเท่าของสิ่งที่แนะนําสําหรับผู้หญิง คุณอาจรู้จักนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงและนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Keri Glassman แห่ง Nutritious Life จากการปรากฏตัวในรายการเช่น “The View”, “The Talk” และ “The Today Show” Keri ใช้แนวทาง “ทั้งคน” เพื่อสุขภาพและส่วนใหญ่มาจากสิ่งที่คุณใส่ไว้ในร่างกายของคุณ

เธอคิดสูตรอาหารมื้อเย็นที่ง่ายซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการ อร่อย และปราศจากน้ำตาลที่เติมลงไป ตรวจสอบพวกเขาออกด้านล่าง!

1. Grilled salmon with roasted cauliflower

วัตถุ ดิบ:

  • 5 ออนซ์ ปลาแซลมอนป่า filet
  • 2 ช้อนชาน้ํามันมะกอกบริสุทธิ์สกัดเย็นพิเศษ
  • พริกไทย 1/2 ช้อนชา
  • กะหล่ําดอก 2 ถ้วย
  • 1/4 ช้อนชา
  • เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา

เส้นทาง:

  1. เปิดเตาอบที่ 425 ° ฟาเรนไฮต์
  2. เนื้อปลาแซลมอนแพทแห้งด้วยผ้ากระดาษแล้วถูด้วยน้ํามันมะกอกและพริกไทย 1 ช้อนชาเพื่อลิ้มรส วางลงบนแผ่นอบ nonstick ด้านผิวลง
  3. บนแผ่นอบแยกต่างหากให้แบ่งกะหล่ําดอกออกเป็นดอกเล็ก ๆ แล้ววางอย่างสม่ําเสมอในชั้นเดียว ฝนตกปรอยๆด้วยน้ํามันมะกอก 1 ช้อนชาแล้วโรยด้วยพริกไทยกระเทียมและเกลือทะเลที่เหลือ
  4. วางถาดทั้งสองลงในเตาอบและปล่อยให้ย่างประมาณ 12-15 นาทีหรือจนกว่าปลาแซลมอนจะหลุดง่าย ๆ ด้วยส้อมและกะหล่ําดอกคั่วและมีสีน้ําตาลเล็กน้อย

2. Turkey burger with sautéed veggies

วัตถุ ดิบ:

  • 1 ช้อนโต๊ะน้ํามันมะกอกบริสุทธิ์สกัดเย็นพิเศษ
  • หัวหอมแดง 1/3 ถ้วยตวง หั่นบางๆ
  • พริกหยวก 1/2 ถ้วยตวง หั่นบางๆ
  • 4 ออนซ์ เบอร์เกอร์ไก่งวงแช่แข็งละลาย
  • คะน้า 2 ถ้วยสับ
  • มะเขือเทศเชอรี่ 1 ถ้วยครึ่ง
  • เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา
  • พริกไทย 1/2 ช้อนชา

เส้นทาง:

  1. หยดน้ํามันมะกอกลงในกระทะ nonstick บนไฟร้อนปานกลาง
  2. เพิ่มหัวหอมและพริกและปรุงอาหารจนนุ่มและมีกลิ่นหอมประมาณ 5 นาที
  3. ในขณะที่ผักกําลังทําอาหารให้วางเบอร์เกอร์ไก่งวงในกระทะขนาดเล็กที่สะอาดและสะอาดบนไฟร้อนปานกลาง ปรุงอาหารจนสุกพลิกครึ่งทางประมาณ 5-7 นาทีหรือตามคําแนะนํา
  4. สําหรับผักให้เพิ่มคะน้าและมะเขือเทศแล้วปรุงจนผักคะน้าร่วงโรยและนิ่มประมาณ 3 นาที ปรุงรสผักด้วยเกลือทะเลและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
  5. โอนเบอร์เกอร์ไก่งวงปรุงสุกไปยังจานด้านบนด้วยส่วนผสมผักผัดและสนุกได้เลย!

3. Three bean chili

ส่วนผสม (ทําหน้าที่ 8):

  • 2 ช้อนชาน้ํามันมะกอก
  • 1 หัวหอมสับ
  • พริกหยวกแดงสับ 1 เม็ด
  • พริกหยวกสีเหลือง 1 เม็ด สับ
  • ยี่หร่า 2 ช้อนชา
  • 2 ช้อนชา ผงพริก
  • 1 15 ออนซ์ ถั่วไตกระป๋องระบายออก
  • 1 15 ออนซ์ สามารถ garbanzo ถั่ว, ระบายออก
  • ถั่วดํา 15 ออนซ์ 1 ตัวสามารถระบายออกได้
  • ข้าวโพดสีเหลืองแช่แข็ง 1 1/2 ถ้วยละลายน้ําแข็ง
  • มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ากระป๋องขนาด 15 ออนซ์ 2 ลูก (พร้อมของเหลว)
  • เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

เส้นทาง:

  • ตั้งน้ํามันมะกอกในกระทะซอสขนาดใหญ่บนไฟร้อนปานกลาง
  • ในกระทะใส่หัวหอมพริกหยวกยี่หร่าและผงพริก
  • ปรุงอาหารจนผักนุ่มกวนเป็นครั้งคราว
  • เพิ่มถั่วไต, ถั่ว garbanzo, ถั่วดํา, ข้าวโพด, และมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า.
  • เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
  • ลดความร้อนปานกลางถึงต่ําและอนุญาตให้เคี่ยวเป็นเวลา 45 นาที เสิร์ฟอุ่นๆ

4. Greek yogurt marinated chicken

วัตถุ ดิบ:

  • โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ํา 1 ถ้วย
  • 1 ช้อนโต๊ะน้ํามันมะกอกบริสุทธิ์สกัดเย็นพิเศษ
  • 1 ช้อนชา ผงพริก
  • กระเทียม 1 กลีบสับละเอียด
  • เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา
  • พริกไทย 1/4 ช้อนชา
  • อกไก่ 2 ปอนด์

เส้นทาง:

  1. ปัดโยเกิร์ต น้ํามันมะกอก ผงพริก กระเทียม เกลือ และพริกไทยลงในชาม
  2. วางไก่ในภาชนะแล้วเทน้ําดองลงบนหน้าอก ครอบคลุมและปล่อยให้นั่งในตู้เย็นค้างคืน
  3. เปิดเตาย่าง
  4. นําไก่ออกจากน้ําดองแล้วย่างบนไฟร้อนปานกลางจนไก่สุก

Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้

บทความที่น่าสนใจ

https://wolf369.online/%e0%b8%aa%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%ad%e0%b8%95%e0%b8%97%e0%b8%b1%e0%b9%89%e0%b8%87%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%94/

https://th.wikipedia.org/wiki/%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%B2

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save