4 สูตรอาหารค่ำปราศจากน้ำตาลแสนอร่อย
4 สูตรอาหารค่ำปราศจากน้ำตาลแสนอร่อย
ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับน้ําตาลมากเกินไปและส่วนหนึ่งเป็นเพราะน้ําตาลหาทางเข้าไปในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ร้านอาหารจํานวนมากเลือกใช้ส่วนผสมที่ถูกกว่าซึ่งอาจมีน้ําตาลเพิ่ม และอาหารบรรจุหีบห่อจํานวนมากมีปริมาณน้ําตาลที่เติมอย่างน่าประหลาดใจซึ่งมักจะระบุไว้ในฉลากโภชนาการเช่นมอลโตสเดกซ์โทรสฟรุกโตสและคําอื่น ๆ ที่ไม่ชัดเจน
วันนี้ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยบริโภคน้ําตาล 20 ช้อนชาต่อวัน – มากกว่าสองเท่าของสิ่งที่ สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแหล่งที่เชื่อถือได้ แนะนําเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับผู้ชายและมากกว่าสามเท่าของสิ่งที่แนะนําสําหรับผู้หญิง คุณอาจรู้จักนักโภชนาการที่มีชื่อเสียงและนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Keri Glassman แห่ง Nutritious Life จากการปรากฏตัวในรายการเช่น “The View”, “The Talk” และ “The Today Show” Keri ใช้แนวทาง “ทั้งคน” เพื่อสุขภาพและส่วนใหญ่มาจากสิ่งที่คุณใส่ไว้ในร่างกายของคุณ
เธอคิดสูตรอาหารมื้อเย็นที่ง่ายซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการ อร่อย และปราศจากน้ำตาลที่เติมลงไป ตรวจสอบพวกเขาออกด้านล่าง!
1. Grilled salmon with roasted cauliflower
วัตถุ ดิบ:
- 5 ออนซ์ ปลาแซลมอนป่า filet
- 2 ช้อนชาน้ํามันมะกอกบริสุทธิ์สกัดเย็นพิเศษ
- พริกไทย 1/2 ช้อนชา
- กะหล่ําดอก 2 ถ้วย
- 1/4 ช้อนชา
- เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา
เส้นทาง:
- เปิดเตาอบที่ 425 ° ฟาเรนไฮต์
- เนื้อปลาแซลมอนแพทแห้งด้วยผ้ากระดาษแล้วถูด้วยน้ํามันมะกอกและพริกไทย 1 ช้อนชาเพื่อลิ้มรส วางลงบนแผ่นอบ nonstick ด้านผิวลง
- บนแผ่นอบแยกต่างหากให้แบ่งกะหล่ําดอกออกเป็นดอกเล็ก ๆ แล้ววางอย่างสม่ําเสมอในชั้นเดียว ฝนตกปรอยๆด้วยน้ํามันมะกอก 1 ช้อนชาแล้วโรยด้วยพริกไทยกระเทียมและเกลือทะเลที่เหลือ
- วางถาดทั้งสองลงในเตาอบและปล่อยให้ย่างประมาณ 12-15 นาทีหรือจนกว่าปลาแซลมอนจะหลุดง่าย ๆ ด้วยส้อมและกะหล่ําดอกคั่วและมีสีน้ําตาลเล็กน้อย
2. Turkey burger with sautéed veggies
วัตถุ ดิบ:
- 1 ช้อนโต๊ะน้ํามันมะกอกบริสุทธิ์สกัดเย็นพิเศษ
- หัวหอมแดง 1/3 ถ้วยตวง หั่นบางๆ
- พริกหยวก 1/2 ถ้วยตวง หั่นบางๆ
- 4 ออนซ์ เบอร์เกอร์ไก่งวงแช่แข็งละลาย
- คะน้า 2 ถ้วยสับ
- มะเขือเทศเชอรี่ 1 ถ้วยครึ่ง
- เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา
- พริกไทย 1/2 ช้อนชา
เส้นทาง:
- หยดน้ํามันมะกอกลงในกระทะ nonstick บนไฟร้อนปานกลาง
- เพิ่มหัวหอมและพริกและปรุงอาหารจนนุ่มและมีกลิ่นหอมประมาณ 5 นาที
- ในขณะที่ผักกําลังทําอาหารให้วางเบอร์เกอร์ไก่งวงในกระทะขนาดเล็กที่สะอาดและสะอาดบนไฟร้อนปานกลาง ปรุงอาหารจนสุกพลิกครึ่งทางประมาณ 5-7 นาทีหรือตามคําแนะนํา
- สําหรับผักให้เพิ่มคะน้าและมะเขือเทศแล้วปรุงจนผักคะน้าร่วงโรยและนิ่มประมาณ 3 นาที ปรุงรสผักด้วยเกลือทะเลและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- โอนเบอร์เกอร์ไก่งวงปรุงสุกไปยังจานด้านบนด้วยส่วนผสมผักผัดและสนุกได้เลย!
3. Three bean chili
ส่วนผสม (ทําหน้าที่ 8):
- 2 ช้อนชาน้ํามันมะกอก
- 1 หัวหอมสับ
- พริกหยวกแดงสับ 1 เม็ด
- พริกหยวกสีเหลือง 1 เม็ด สับ
- ยี่หร่า 2 ช้อนชา
- 2 ช้อนชา ผงพริก
- 1 15 ออนซ์ ถั่วไตกระป๋องระบายออก
- 1 15 ออนซ์ สามารถ garbanzo ถั่ว, ระบายออก
- ถั่วดํา 15 ออนซ์ 1 ตัวสามารถระบายออกได้
- ข้าวโพดสีเหลืองแช่แข็ง 1 1/2 ถ้วยละลายน้ําแข็ง
- มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ากระป๋องขนาด 15 ออนซ์ 2 ลูก (พร้อมของเหลว)
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
เส้นทาง:
- ตั้งน้ํามันมะกอกในกระทะซอสขนาดใหญ่บนไฟร้อนปานกลาง
- ในกระทะใส่หัวหอมพริกหยวกยี่หร่าและผงพริก
- ปรุงอาหารจนผักนุ่มกวนเป็นครั้งคราว
- เพิ่มถั่วไต, ถั่ว garbanzo, ถั่วดํา, ข้าวโพด, และมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า.
- เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- ลดความร้อนปานกลางถึงต่ําและอนุญาตให้เคี่ยวเป็นเวลา 45 นาที เสิร์ฟอุ่นๆ
4. Greek yogurt marinated chicken
วัตถุ ดิบ:
- โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ํา 1 ถ้วย
- 1 ช้อนโต๊ะน้ํามันมะกอกบริสุทธิ์สกัดเย็นพิเศษ
- 1 ช้อนชา ผงพริก
- กระเทียม 1 กลีบสับละเอียด
- เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา
- พริกไทย 1/4 ช้อนชา
- อกไก่ 2 ปอนด์
เส้นทาง:
- ปัดโยเกิร์ต น้ํามันมะกอก ผงพริก กระเทียม เกลือ และพริกไทยลงในชาม
- วางไก่ในภาชนะแล้วเทน้ําดองลงบนหน้าอก ครอบคลุมและปล่อยให้นั่งในตู้เย็นค้างคืน
- เปิดเตาย่าง
- นําไก่ออกจากน้ําดองแล้วย่างบนไฟร้อนปานกลางจนไก่สุก
Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้
บทความที่น่าสนใจ
https://th.wikipedia.org/wiki/%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%B2