February 2022

11 อาหารสีเขียว (และเครื่องดื่ม 1 แก้ว) ที่ดีสําหรับสุขภาพคุณ 11 อาหารสีเขียว (และเครื่องดื่ม 1 แก้ว) ที่ดีสําหรับสุขภาพคุณ ทุกคนรู้ว่าผักสีเขียวเป็นสิ่งจําเป็นในอาหารเพื่อสุขภาพใด ๆ  วลี “กินผักของคุณ” ได้รับการเจาะเข้าไปในคนจํานวนมากตั้งแต่วัยเด็ก แต่ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ในเดือนพฤศจิกายน 2017 ผู้ใหญ่เพียง 1 ใน 10 คนเท่านั้นที่ได้รับผักหรือผลไม้เพียงพอ และนั่นเป็นปัญหาเพราะตามที่นักวิจัยทราบนั่นหมายความว่าหลายคนพลาดวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่จําเป็นที่ผลิตรวมถึงอาหารสีเขียวที่สําคัญตลอดกาล “สีเขียวเกี่ยวข้องกับวิตามินและโฮสต์ของพฤกษเคมีที่ส่งเสริมสุขภาพ” Christine M. Palumbo, RDN ที่ปรึกษาด้านโภชนาการจาก Naperville, Illinois กล่าว พฤกษเคมีเป็นสารที่พบในพืชที่จําเป็นต่อสุขภาพ (และให้พืชสีรสชาติและกลิ่นของพวกเขา) และการวิจัยอย่างต่อเนื่องที่จะค้นพบประโยชน์มากมายของพวกเขาตาม Harvard Health Publishing “ผักสีเขียวโดยเฉพาะผักใบเขียวจัดหาวิตามินซีโฟเลตแคลเซียมเหล็กและสารอาหารอื่น ๆ แม้ว่าปริมาณจะแตกต่างกันไปตามชนิดของสีเขียว” Palumbo แม้ว่าคุณจะไม่ใช่แฟนของผลิตผลสีเขียวเข้ม (แม้ว่าจะคุ้มค่าที่จะลองอีกครั้ง!) คุณยังสามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากผักสีเขียวผลไม้และอาหารอื่น ๆ ที่คุณควรกิน แต่อาจไม่ใช่ อ่านต่อและเรียนรู้ว่าทําไมการเป็นสีเขียวจึงเป็นการดี 1.อะโวคาโดอาจปรับปรุงการมองเห็นของคุณด้วยวิตามินอีของพวกเขา อะโวคาโดขนมปังปิ้งใคร? อย่าลังเลที่จะให้บริการตัวเองขึ้นชิ้น, และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพที่สําคัญของอะโวคาโด.แน่นอน คุณ ทํา …

11 อาหารสีเขียว (และเครื่องดื่ม 1 แก้ว) ที่ดีสําหรับสุขภาพคุณ Read More »

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพจากชาเขียวที่คุณดื่ม 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพจากชาเขียวที่คุณดื่ม ชาเขียวเป็นหนึ่งในซุปเปอร์ฟู้ดที่มีชื่อเสียงที่สุด แต่คุณรู้มากแค่ไหนเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในถ้วยของคุณ? ชาเขียวทําจากใบของพืชซีเนซิสคาเมลเลียเช่นเดียวกับชาอื่น ๆ ทั้งหมด ซึ่งแตกต่างจากชาดําและอู่หลง (wulong) แม้ว่าชาเขียวจะผ่านการแปรรูปน้อยกว่าเนื่องจากทําโดยใช้วิธีการอบไอน้ําแห้ง เทคนิคการประมวลผลที่ละเอียดอ่อนคิดว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ชาเขียวอุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทั้งหมดนี้อาจนําไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย ในความเป็นจริง, ตามที่ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการ (NCCIH), ชาเขียวถูกนํามาใช้ในการปฏิบัติทางการแพทย์จีนและญี่ปุ่นมานานหลายศตวรรษ. ในขณะที่คุณอาจเคยได้ยินการพูดคุยมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของชาเขียว NCCIH ชี้ให้เห็นว่าหลักฐานส่วนใหญ่ไม่ได้ข้อสรุปและจําเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม Megan Casper, RDN เจ้าของ Megan Casper Nutrition จากนครนิวยอร์กได้กล่าวถึงข้อแม้ที่สําคัญอีกประการหนึ่ง: “การศึกษาชาเขียวจํานวนมากใช้สารสกัดจากชาเขียวซึ่งอาจแข็งแกร่งกว่าการชงที่บ้านโดยเฉลี่ยของคุณ” ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของชาเขียวอาจแตกต่างกันไปตามแบรนด์ที่คุณเลือกเช่นเดียวกับวิธีที่คุณทําแคสเปอร์กล่าวว่า “ชาร้อน [อาจ] มีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเนื่องจากชาเย็นมักใช้ถุงชา [น้อยลง] และรดน้ําลง” เธอกล่าว แต่ “ชาที่ชงเย็นในช่วงไม่กี่ชั่วโมงมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณใกล้เคียงกันเป็นชาร้อน” ชาเขียวยี่ห้อ Decaffeinated อาจไม่บรรจุประโยชน์มากเพราะการแปรรูปสามารถกําจัดสารต้านอนุมูลอิสระได้ ใหม่กว่าในที่เกิดเหตุและยังถูกพูดถึงเพื่อประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นคือชาเขียวมัทฉะ มัทฉะทําจากใบชาเขียวบดผสมกับน้ําต้มสด แคสเปอร์กล่าวว่าการเตรียมการนี้ช่วยเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของชาเขียวนี้, เช่นเดียวกับปริมาณคาเฟอีน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นไปได้ของชาเขียวและวิธีการที่เครื่องดื่มยอดนิยมนี้สามารถช่วยเสริมอาหารเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิต 1.ชาเขียวบรรจุหมัดโภชนาการ ในการเลือกชาเขียวคุณสามารถรู้สึกดีกับสิ่งที่อยู่ในถ้วยของคุณ มาดูกันว่ามีอะไรอยู่ข้างในบ้าง คาเฟอีนซึ่งเป็นอัลคาลอยด์ชนิดหนึ่งซึ่งสามารถมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาท กรดอะมิโน, เช่น L-ธีอะนีน, ซึ่งอาจช่วยเพิ่มโฟกัสจิต ฟลูออไรด์แร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างเคลือบฟัน ซึ่งแตกต่างจากชาประเภทอื่น …

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพจากชาเขียวที่คุณดื่ม Read More »

8 ชาที่ควรดื่มเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี 8 ชาที่ควรดื่มเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี คุณชอบจิบชาเขียวที่ให้พลังงานเมื่อคุณลุกขึ้นหรือคาโมไมล์ที่สงบเงียบก่อนนอนหรือไม่? คุณโชคดี: ชาไม่ได้เป็นเพียงเครื่องดื่มที่สดชื่น – มันอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย”ชาเป็นเครื่องดื่มจากพืชที่ได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติในการบํารุงมากมาย” Vicki Shanta Retelny, RDN “ในฐานะที่เป็นเครื่องดื่มอุ่นหรือเย็นที่ผ่อนคลาย, ชามีสารประกอบพืชที่เรียกว่าโพลีฟีนอล, ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ให้ชาประโยชน์ยา.” ตัวอย่างเช่นพฤกษเคมี  โพลีฟีนอลจากพืชในชาอาจมีบทบาทในการป้องกันหรือชะลอความเสียหายของเซลล์และในการปกป้องเซลล์จากสารที่ก่อให้เกิดมะเร็งตาม Mayo Clinic นอกจากนี้การศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2019 ในวารสาร Aging พบว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ดื่มชาผู้สูงอายุที่ดื่มชาเป็นประจํา (เช่นสีเขียวสีดําหรืออู่หลง) มีบริเวณสมองที่จัดระเบียบได้ดีขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการทํางานทางปัญญาที่ดีต่อสุขภาพ ราวกับว่าสิทธิพิเศษเหล่านั้นไม่ได้ให้แรงจูงใจเพียงพอที่จะจิบ แต่การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2020 ในวารสารโรคหัวใจป้องกันแห่งยุโรปพบว่าการดื่มชาสามครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตที่ยืนยาวขึ้นเมื่อเทียบกับการไม่ดื่มชา คนส่วนใหญ่ในการศึกษาดื่มพันธุ์สีเขียวซึ่งนักวิจัยเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ต่ํากว่าของการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดและตายจากสาเหตุใด ๆ โปรดจําไว้ว่าการศึกษาบางชิ้นไม่ได้มองไปที่ชาในรูปแบบของเหลว บางวิจัยใช้แคปซูลหรือแท็บเล็ต, ซึ่งอาจให้ผู้เข้าร่วมการศึกษามีปริมาณมากขึ้นมีศักยภาพมากขึ้น. สิ่งที่ไม่เป็นที่ถกเถียงกันก็คือการดื่มชาธรรมดานั้นเป็นมิตรกับหัวใจและลดน้ําหนักเพราะมันไม่มีโซเดียมหรือแคลอรี่ตามที่โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดทีเอชชาน ในขณะที่การดื่มชาใด ๆ น่าจะมาพร้อมกับประโยชน์, ชาจํานวนมากมีสิทธิพิเศษต่อสุขภาพของตัวเอง. ดังนั้นเทถ้วยและอ่านต่อเพื่อค้นหาชาที่ดีที่สุดแปดแก้วเพื่อสุขภาพของคุณ 1. ชาเขียวอาจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และส่งเสริมสุขภาพหัวใจ “ชาเขียวจากโรงงาน Camellia sinensis ได้รับการเคารพมานานหลายศตวรรษสําหรับคุณสมบัติทางยาของมัน” Retelnyนี่คือชาเล็ก ๆ น้อย ๆ 101: ชาขาวอู่หลงสีเขียวและชาดําอยู่ในตระกูลชาเขียว พวกเขาแตกต่างกันตามระดับของการหมักของพวกเขาอธิบาย Retelny “ชาขาวเป็นใบที่บอบบางและไม่หมักของพืชชาอู่หลงหมักบางส่วนใบชาเขียวจะถูกแปรรูปอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้มีการหมักและใบชาดําจะหมักและออกซิไดซ์สูงซึ่งทําให้พวกเขามีระดับคาเฟอีนที่สูงขึ้นเช่นกัน” Retelny มัทฉะในขณะเดียวกันเป็นชาเขียวรูปแบบผง …

8 ชาที่ควรดื่มเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี Read More »

8 อาหารอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการจากทั่วประเทศอินเดีย 8 อาหารอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการจากทั่วประเทศอินเดีย อาหารอินเดียได้นําเสนออาหารที่ยอดเยี่ยมมากมายนับไม่ถ้วนทั่วโลกและกําหนดห้องครัวของฉันโดยเฉพาะ ตั้งแต่ไก่เนยไปจนถึงโรแกนจอชไปจนถึงบิรยานีมีอาหารอินเดียแสนอร่อยมากมายเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับเพดานปาก ส่วนผสมและรูปแบบของการปรุงอาหารในอาหารอินเดียแตกต่างกันไปตามภูมิภาคฤดูกาลศาสนาและประเพณีของครอบครัว คุณสามารถค้นหาทุกอย่างตั้งแต่แกงกะหรี่ที่ทําจากเนื้อสัตว์ไปจนถึงอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติรวมถึงเครื่องเทศและส่วนผสมที่หลากหลายซึ่งทําให้อาหารแต่ละจานมีรายละเอียดรสชาติที่แตกต่างกัน วัฒนธรรมอาหารของอินเดียได้พัฒนาผ่านการมีปฏิสัมพันธ์อย่างมากกับเปอร์เซียเพื่อนบ้านกรีซโบราณและตะวันออกกลางตอบสนองต่อการแลกเปลี่ยนข้ามวัฒนธรรมมานานหลายศตวรรษ อาหารที่ได้นั้นมีชื่อเสียงในด้านรสชาติที่เข้มข้นเผ็ดร้อนและกลิ่นหอมที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตามอาหารไม่ได้มีแค่รสชาติเท่านั้น แต่อาหารทั่วอนุทวีปอินเดียเต็มไปด้วยสารอาหารซึ่งหมายความว่าพวกเขายังเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย นี่คือ 8 อาหารอินเดียแสนอร่อยและบํารุงให้ลิ้มลอง 1. ชิลลา Chillas เป็นอาหารอินเดียรสเผ็ดที่คล้ายกับแพนเค้ก พวกเขาผสมกับเครื่องเทศและเสิร์ฟพร้อมผักดองอินเดียครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตธรรมดา ชิลลาสยังสามารถประดับด้วยแตงกวาสับและมะเขือเทศ แต่พวกเขาก็ดีด้วยตัวเอง Chillas มักจะเตรียมด้วยแป้งถั่วชิกพี (besan) แต่สามารถทําจากถั่วเขียวงอก ถั่วเขียวเป็นพืชตระกูลถั่วที่กินทั่วโลก แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศแถบเอเชีย นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่อุดมสมบูรณ์แล้วถั่วเขียวยังมีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิดที่แสดงเพื่อต่อสู้กับโรคต่าง ๆ เช่นโรคเบาหวาน การศึกษาหลอดทดลองชี้ให้เห็นว่าพวกเขาอาจให้ประโยชน์ต้านมะเร็งเช่นกัน 2. โพฮา อาหารมื้อเช้ายอดนิยมของอินเดียโพฮาทําจากข้าวแบนขุยที่แช่ในน้ําแล้วอารมณ์ในหัวหอมและเครื่องเทศเมดเลย์ เมื่อราดด้วยถั่วลิสงและถั่วมันมีเนื้อที่น่ารื่นรมย์ ส่วนเสริมเหล่านี้ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของจานให้แคลเซียมและเหล็กควบคู่ไปกับเส้นใยและโปรตีนซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น  3. Chole masala Chole masala เป็นอาหารอินเดียที่ทําจากถั่วชิกพีเคี่ยวในซอสมะเขือเทศรสเผ็ดเป็นหลัก มันจับคู่อย่างสวยงามกับโรตี (ขนมปังแบนอินเดีย), bhatura (ขนมปังพองทอด) หรือ naan (ขนมปังพื้นอินเดียมักจะปรุงในเตาอบดินเหนียว)คําว่า “มาซาลา” หมายถึง “เครื่องเทศผสม” เครื่องเทศเช่นยี่หร่า, ผงกระเทียม, เกล็ดพริก, ขมิ้น, เมล็ดผักชี, …

8 อาหารอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการจากทั่วประเทศอินเดีย Read More »

7 สูตรอาหารสำหรับวันวาเลนไทน์ที่เหมาะสําหรับคุณ 7 สูตรอาหารสำหรับวันวาเลนไทน์ที่เหมาะสําหรับคุณ อาหารค่ำใต้แสงเทียนในร้านอาหารที่ดีเคยเป็นมาตรฐานสําหรับความรักในวันวาเลนไทน์ แต่นั่นมันก่อนการเว้นระยะห่างทางสังคม การขาดแคลนแรงงาน และปัญหาห่วงโซ่อุปทาน ตอนนี้อาหารแฟนซีออกอาจเสียค่าใช้จ่าย ราคาเมนูที่ร้านอาหารที่ให้บริการเต็มรูปแบบได้ทะยานขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยเพิ่มขึ้นเฉลี่ยเกือบ 5 เปอร์เซ็นต์จากเดือนสิงหาคม 2020 ถึงสิงหาคม 2021 รายงานสิ่งพิมพ์อุตสาหกรรมธุรกิจร้านอาหาร แน่นอนว่าการอยู่ต่อได้สูญเสียความแปลกใหม่บางอย่างเมื่อเร็ว ๆ นี้และแม้แต่ราคา GrubHub ก็เพิ่มขึ้น แต่การทําอาหารด้วยกันหรือทําอาหารพิเศษสําหรับวาเลนไทน์ของคุณยังคงเป็นทางเลือกที่สนุกสนานในการกินไหล่ราคาแพงกับไหล่กับคนแปลกหน้าจํานวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทําอาจช่วยกําหนดอารมณ์สําหรับความรัก สูตรอาหารที่ได้รับการรับรองจากนักกําหนดอาหารเหล่านี้ทําเช่นนั้นรวมถึงพวกเขาทําง่ายและลิ้มรสตามใจโดยไม่ต้องร่ำรวยและหนักจนน้ำหนักคุณลง เพราะอาหารวันวาเลนไทน์ที่ดีที่สุดคืออาหารที่ออกจากห้องสําหรับของหวาน 1.เนื้อส้มผัดหัวหอมและถั่วลันเตาหิมะ แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินเนื้อแดงสเต็กเป็นวีเดย์คลาสสิกและอาจมีเหตุผลที่ดีว่าทําไม โปรตีนจากสัตว์ส่วนใหญ่มีกรดอะมิโนที่เรียกว่า L-arginine ซึ่งขยายหลอดเลือด – เหตุผลหนึ่งที่สามารถใช้ในการรักษาหย่อนสมรรถภาพทางเพศบางชนิดรายงานว่า Mayo Clinic นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าผู้ชายมักจะสั่งสเต็กและเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ๆ เมื่อพวกเขา “มีแรงจูงใจทางเพศ” ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2019 ในคุณภาพอาหารและความชอบ ในสูตรนี้จากช่างเทคนิคด้านอาหารที่ลงทะเบียน Sarah Garone ซึ่งเขียนบล็อกที่ A Love Letter to Food เนื้อวัวไม่ติดมันจะเก็บแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวในการตรวจสอบและซอสส้มหวานเพิ่มรสชาติ การเสิร์ฟทับข้าวกล้องแทนสีขาวจะเพิ่มเส้นใยเล็กน้อยและหากคุณกําลังดูการบริโภคเกลือคุณสามารถใช้ซีอิ๊วโซเดียมต่ำ ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (ให้บริการ 4): 552 แคลอรี่, ไขมันรวม 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว …

7 สูตรอาหารสำหรับวันวาเลนไทน์ที่เหมาะสําหรับคุณ Read More »

8 อาหารวัฒนธรรมแคริบเบียนสําหรับการต่อสู้กับการอักเสบ 8 อาหารวัฒนธรรมแคริบเบียนสําหรับการต่อสู้กับการอักเสบ การอักเสบเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการบาดเจ็บและการติดเชื้อ อย่างไรก็ตามการอักเสบเรื้อรังซึ่งอาจได้รับอิทธิพลจากอาหารการนอนหลับไม่เพียงพอและระดับความเครียดสูง  เชื่อมโยงกับน้ําหนักเกินและโรคอ้วนความต้านทานต่ออินซูลินโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคมะเร็ง  ซึ่งโชคดีที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารทางวัฒนธรรมบางอย่างทั่วไปในภูมิภาคแคริบเบียนรวมถึงนิสัยการดําเนินชีวิตโดยรวมต่อสู้กับการอักเสบ นี่คือ 8 อาหารต้านการอักเสบที่พบได้ทั่วไปในทะเลแคริบเบียนและ diasporas 1. โกโก้และดาร์กช็อกโกแลต แคริบเบียนมีประวัติอันยาวนานในการผลิตผลิตภัณฑ์โกโก้ที่มีคุณภาพกับ บริษัท โกโก้ตรินิแดดและโตเบโกไฟน์ในหมู่ที่เก่าแก่ที่สุด สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผลิตภัณฑ์โกโก้ มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่อาจปกป้องสุขภาพหลอดเลือด, อาจลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง. พวกเขาอาจปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกําลังกายและการกู้คืน นอกจากนี้โกโก้ที่อุดมด้วยฟลาวานอลและดาร์กช็อกโกแลตป้องกันความเสียหายของหลอดเลือดจากความเครียดออกซิเดชันซึ่งเกิดขึ้นกับอายุและในคนที่สูบบุหรี่โดยการเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์  ไนตริกออกไซด์เป็นสารประกอบที่อาจลดการอักเสบและสนับสนุนการไหลเวียนของเลือดที่มีสุขภาพดี ยิ่งเปอร์เซ็นต์ของโกโก้ที่มีดาร์กช็อกโกแลตสูงเท่าไหร่ฟลาวานอลก็ยิ่งมากขึ้นและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเท่านั้นแม้ว่ามันอาจจะอร่อยน้อยกว่าเล็กน้อยเนื่องจากโกโก้เพิ่มความขมขื่นในอัตราที่สูง เพลิดเพลินกับดาร์กช็อกโกแลตกัดสําหรับขนมขบเคี้ยวหรือจิบชาโกโก้อุ่น ๆ ในเวลากลางคืน 2. เชอร์รี่อินเดียตะวันตก (อะเซโรลา) เชอร์รี่อินเดียตะวันตกหรือที่เรียกว่าอะเซโรลา (Malpighia emarginata) ได้รับการยกย่องสําหรับระดับสูงของกรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี) ที่ให้ ผลไม้นี้หนึ่งถ้วย (98 กรัม) มีวิตามินซี 1,650 มก. นั่นคือ 18 ถึง 22 เท่าของคําแนะนําการบริโภครายวันของ 75 มก. สําหรับผู้หญิงและ 90 มก. สําหรับผู้ชาย วิตามินซีต่อสู้กับการอักเสบโดยการลดจํานวนอนุมูลอิสระ ผลพลอยได้ของการเผาผลาญ ในร่างกาย …

8 อาหารวัฒนธรรมแคริบเบียนสําหรับการต่อสู้กับการอักเสบ Read More »