November 2021

14 ผักสลัดเพื่อสุขภาพจัดอันดับจากดีที่สุดไปแย่ที่สุด 14 ผักสลัดเพื่อสุขภาพจัดอันดับจากดีที่สุดไปแย่ที่สุด คุณรู้อยู่แล้วว่าการกินสลัดเป็นสิ่งที่ดีสําหรับคุณ แต่ผักสลัดบางใบไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน เมื่อเลือกฐานสําหรับสลัดของคุณไปสําหรับผักใบเขียวที่มืดที่สุดที่คุณสามารถหาได้สําหรับปังโภชนาการมากที่สุดในชามของคุณเคลลี่เคนเนดี้ RDนักโภชนาการพนักงานสําหรับสุขภาพประจําวัน ไม่ว่าจะเป็นคะน้าผักโขมที่บรรจุด้วยสารอาหารหรือโรเมนกรุบกรอบผักใบเขียวเกือบทั้งหมดมีสิ่งที่จะนําเสนอ “สถานที่ที่พวกเขาแตกต่างกันอยู่ในประเภทและปริมาณของเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุ” ค้นหาว่าผักสลัดชนิดใดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและอันไหนที่ขาดความเฉื่อยชาเล็กน้อย 1.คะน้ามีวิตามินไฟโตนิวเตรียนต์และแคลเซียม ส่วนที่1 ถ้วยสุก แคลอรี่42 คาร์โบไฮเดรต6 กรัม ไฟเบอร์5g โปรตีน3.5g ทําไมมันถึงดีต่อสุขภาพ คะน้าเป็นหนึ่งในผักสลัดที่ทันสมัยที่สุดด้วยเหตุผล ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA)คะน้าปรุงสุกเพียงถ้วยเดียวตรงตาม 19 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจําวันของคุณสําหรับวิตามินเอซึ่งช่วยรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีและระบบสืบพันธุ์และการทํางานที่เหมาะสมของหัวใจปอดและไต นอกจากนี้ยังมี 23 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจําวันของคุณสําหรับวิตามินซีซึ่งเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกาย และช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ และร้อยละ 412 ของความต้องการประจําวันของคุณสําหรับวิตามินเคซึ่งสร้างโปรตีนที่จําเป็นสําหรับการแข็งตัวของเลือดปกติสร้างกระดูกที่แข็งแรงขึ้นและป้องกันโรคกระดูกพรุน ในขณะที่แคลอรี่สูงกว่าผักใบเขียวอื่น ๆ เล็กน้อยคะน้าปรุงสุกให้ประมาณ 14 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจําวันของคุณสําหรับแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการสร้างและรักษากระดูกที่แข็งแรง อาหารเตรียม Inspo “คะน้าอร่อยดิบหรือสุก”เคนเนดี้กล่าวว่า “มันง่ายที่จะเตรียมผัดกับหัวหอมและกระเทียมที่น่าตื่นตาตื่นใจอบเป็น ‘ชิป’ และทําให้ฐานที่ดีสําหรับสลัด.” สําหรับสลัดถ้าคุณสับคะน้าเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือปล่อยให้มันนั่งในน้ําสลัดเล็กน้อยก่อนรับประทานอาหาร (หรือทั้งสองอย่าง) มันจะนุ่มขึ้นเธออธิบาย คะน้ายังเข้ากันได้ดีกับสควอชคั่วถั่วเมล็ดและถั่ว “อย่างไรก็ตามคุณให้บริการคะน้าเพียงให้แน่ใจว่าได้เอาซี่โครงเหนียวออกก่อน” เคนเนดี้กล่าวเสริม 2.ผักโขมมีวิตามินเหล็กและโฟเลต ส่วนที่1 ถ้วยดิบ แคลอรี่7 คาร์โบไฮเบอราท1g ไฟเบอร์0.7g โปรตีน0.9g …

14 ผักสลัดเพื่อสุขภาพจัดอันดับจากดีที่สุดไปแย่ที่สุด Read More »

8 น้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพสําหรับการลดน้ำหนัก 8 น้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพสําหรับการลดน้ำหนัก สลัดเป็นรากฐานที่ดีต่อสุขภาพสําหรับอาหารใด ๆ แต่ทั้งหมดง่ายเกินไปที่จะทําชามผักใบเขียวน้ำตาลและเกลือ (หรือที่รู้จักกันไม่แข็งแรง) ด้วยท็อปปิ้งที่ไม่ถูกต้อง ในเวลาเดียวกันเพื่อสนับสนุนนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนี้คุณต้องการทางเลือกที่ทําให้รสชาติของคุณยักยวนจูดี้แคปแลน RDผู้เขียนGoBeFull: แปดกุญแจสู่การใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพซึ่งอยู่ในการปฏิบัติส่วนตัวในเวียนนาเวอร์จิเนีย แม้ว่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอในการตีน้ําสลัดเพื่อสุขภาพที่บ้านจากน้ําส้มสายชูสมุนไพรและน้ำมันเพื่อสุขภาพแต่ก็ง่ายพอที่จะหาชนิดที่ซื้อจากร้านค้าที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าคุณอ่านฉลากข้อเท็จจริงทางโภชนาการอย่างระมัดระวัง ก่อนอื่นเรามาพูดเรื่องอ้วนกัน มันไม่ใช่ศัตรู! ความจริงก็คือร่างกายต้องการไขมันในการทํางานและมีไขมันหลายชนิดที่ใช้ในน้ําสลัดที่ดีที่สุดที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งรวมถึง: กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) เหล่านี้พบในมะกอกคาโนลาและน้ำมันถั่วลิสงเช่นเดียวกับในอะโวคาโดและถั่วส่วนใหญ่ตาม Harvard TH Chan โรงเรียนสาธารณสุข. ไขมันไม่อิ่มตัว (PUFAs) เหล่านี้พบในน้ำมันจากพืชอื่น ๆ เช่นดอกคําฝอยข้าวโพดดอกทานตะวันถั่วเหลืองงาและน้ํามันเมล็ดฝ้ายบันทึกฮาร์วาร์ด กรดไขมันโอเมก้า 3เป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่จําเป็นสําหรับการทํางานของเซลล์ที่เหมาะสมตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH). ในทางกลับกันAHA แนะนําให้หลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่แข็งแรงเช่นไขมันทรานส์และจํากัด ไขมันอิ่มตัวไว้ที่ 5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ประจําวันของคุณหรือน้อยกว่า แต่ให้เลือก MUFAs และ PUFAs ที่ดีต่อสุขภาพแทน ตรวจสอบฉลากโภชนาการข้อเท็จจริงและรายการส่วนผสมเมื่อเลือกน้ําสลัดเพื่อสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีไขมันที่ดี แต่โปรดจําไว้ว่าจํานวนแคลอรี่ไขมันทั้งหมดมีแคลอรี่หนาแน่นกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ไขมันทุกชนิดมี 9 แคลอรี่ต่อกรัมในขณะที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมีเพียง 4 แคลอรี่ต่อกรัมตาม AHA ปรับตัวเลือกอาหารของคุณเพื่อใช้ไขมันที่ดีแทนอาหารอื่น ๆ ไม่ใช่ส่วนเพิ่มเติมจากเมนูประจําวันของคุณ นี่คือสิ่งที่ควรทราบ: แคลอรี่ ตั้งเป้าที่จะน้อยกว่า 45 …

8 น้ำสลัดที่ดีต่อสุขภาพสําหรับการลดน้ำหนัก Read More »

7 สูตรสลัดฤดูร้อนที่คุณสามารถทําได้ใน 15 นาที 7 สูตรสลัดฤดูร้อนที่คุณสามารถทําได้ใน 15 นาที อยากชิลไหม? คุณอาจต้องการที่จะเข้าถึงสําหรับการผลิตเพิ่มเติม อาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้เกี่ยวข้องกับความเครียดน้อยลง ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคม 2021 ในโภชนาการคลินิก. การศึกษาพบว่าผู้ที่กินผักและผลไม้อย่างน้อย 470 กรัม (กรัม) ต่อวัน (ประมาณสองแอปเปิ้ลครึ่งต่อกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา [USDA]) มีระดับความเครียดต่ำกว่าผู้ที่บริโภคน้อยกว่า 230 กรัม 10 เปอร์เซ็นต์ และเฮ้ ใครไม่ต้องการผลประโยชน์นั้นตอนนี้? แน่นอนว่าสลัดเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการยัดผักใบเขียวและผักและผลไม้ที่บรรจุสารอาหารลงในชามเดียว และมีประโยชน์เพิ่มเติมในการไม่ต้องเปิดเตาอบหรือจุดเตาย่างเพื่อให้คุณสามารถแช่เย็นได้มากกว่าหนึ่งวิธี หากคุณกลัวงานเตรียม ล้างล้างปอกเปลือกและสับ สูตรทั้งเจ็ดนี้ทํางานสั้น ๆ เพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับและใช้เวลาน้อยลงในห้องครัว นั่นไม่ได้ทําให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นแล้วเหรอ? 1.สลัดแตงโม แตงกวา และเฟต้า ผสมผสานหวานและเค็มเพื่อสร้างจานฤดูร้อนแสนอร่อยที่น่าประหลาดใจนี้ ที่มูลค่าใบหน้าคําสั่งผสมอาจฟังดูแปลก แต่ตารสชาติของคุณจะมีความสุขที่เมดเลย์รสชาตินี้และสถานะความชุ่มชื้นของคุณจะได้รับประโยชน์เช่นกัน ตามสถาบัน วิทยาศาสตร์ วิศวกรรม และ การแพทย์ แห่งชาติประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ ของ ความ ชุ่ม ชื่น ของ …

7 สูตรสลัดฤดูร้อนที่คุณสามารถทําได้ใน 15 นาที Read More »

9 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการกินข้าวโอ๊ต 9 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการกินข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกพวกเขาเป็นธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนและเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินแร่ธาตุเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระที่สําคัญ โดยการศึกษาแสดงให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเหล่านี้รวมถึงการลดน้ำหนัก, ลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ. นี่คือ 9 ประโยชน์ต่อสุขภาพจากหลักฐานของการกินข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตคืออะไร? ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารธัญพืชที่รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่าAvena sativa. ข้าวโอ๊ต groats ข้าวโอ๊ตที่สมบูรณ์ที่สุดและทั้งรูปแบบใช้เวลานานในการปรุงอาหาร ด้วยเหตุนี้คนส่วนใหญ่จึงชอบข้าวโอ๊ตรีดบดหรือตัดเหล็ก โดยข้าวโอ๊ตทันที (ด่วน) เป็นพันธุ์ที่ผ่านการประมวลผลสูงที่สุด ในขณะที่พวกเขาใช้เวลาในการปรุงอาหารที่สั้นที่สุดพื้นผิวอาจนุ่ม และข้าวโอ๊ตมักรับประทานเป็นอาหารเช้าเป็นข้าวโอ๊ตซึ่งทําโดยการต้มข้าวโอ๊ตในน้ําหรือนม ข้าวโอ๊ตมักเรียกว่าโจ๊ก พวกเขามักจะรวมอยู่ในมัฟฟินกราโนล่าบาร์คุกกี้และขนมอบอื่น ๆ 1. ข้าวโอ๊ตมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไม่น่าเชื่อ องค์ประกอบสารอาหารของข้าวโอ๊ตมีความสมดุลพวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยรวมถึงเบต้ากลูแคนเส้นใยที่มีประสิทธิภาพ พวกเขายังมีโปรตีนและไขมันมากกว่าธัญพืชส่วนใหญ่ ข้าวโอ๊ตเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบพืชต้านอนุมูลอิสระที่สําคัญ ข้าวโอ๊ตแห้งครึ่งถ้วย (78 กรัม) ประกอบด้วย : แมงกานีส: 191% ของ RDI ฟอสฟอรัส: 41% ของ RDI แมกนีเซียม: 34% ของ RDI ทองแดง: 24% ของ RDI เหล็ก: 20% ของ RDI สังกะสี: 20% ของ RDI โฟเลต: 11% ของ …

9 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการกินข้าวโอ๊ต Read More »

7 ทางเลือกอาหารจานหลักเพื่อสุขภาพที่ควรลอง 7 ทางเลือกอาหารจานหลักเพื่อสุขภาพที่ควรลอง สําหรับหลายครอบครัวที่เฉลิมฉลองวันขอบคุณพระเจ้าในสหรัฐอเมริกาวันหยุดไม่เหมือนกันหากไม่มีไก่งวงบนโต๊ะ แต่ในปีนี้บางคนอาจต้องการหรือเลือกที่จะละทิ้งการเตรียมอาหารหลักนี้ตามรายงาน Vox.comปัจจัยต่าง ๆ รวมถึงปัญหาห่วงโซ่อุปทานและการขาดแคลนแรงงานอาจทําให้การค้นหาและซื้อไก่งวงยากกว่าในปีที่ผ่านมา หากคุณพบสิ่งนี้ให้หายใจเข้าลึก ๆและเก็บสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง “เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมัน, สิ่งที่เป็นวันขอบคุณพระเจ้าเกี่ยวกับอยู่แล้ว?”คริสติน Palumbo, RDNกล่าวว่า, ที่อยู่ในชิคาโก. “มันเกี่ยวกับการรวบรวมครอบครัวและเพื่อน ๆ เพื่อเฉลิมฉลองและขอบคุณสําหรับทุกสิ่งที่คุณมี”ไม่ต้องพูดถึงคุณมีตัวเลือกในการสร้างอาหารแสนอร่อย (และถ้าคุณต้องการมีสุขภาพดี) สําหรับคนที่คุณรักโดยมีหรือไม่มีนกยอดนิยม แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาในการหาไก่งวงบางทีคุณอาจต้องการใช้โอกาสนี้ในการให้บริการสิ่งใหม่ ๆ ให้กับครอบครัวของคุณ Palumbo แนะนํา ที่นี่ค้นหาเจ็ดไอเดียอาหารจานหลักที่ไม่ใช่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสําหรับวันขอบคุณพระเจ้าที่จะทําให้คุณและแขกของคุณในจิตวิญญาณวันหยุดและไม่ต้องการให้คุณเสียในรสชาติ 1. ปลาแซลมอนทั้งตัว ณ จุดนี้คุณอาจเคยได้ยินว่าปลาแซลมอนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่โดดเด่นและปลายอดนิยมนี้สามารถสร้างความประทับใจให้แขกของคุณได้เช่นกัน “ไม่เพียง แต่ปลาแซลมอนที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีหัวใจและวิตามินและแร่ธาตุที่ส่งเสริมสุขภาพที่หลากหลายสีที่เป็นเอกลักษณ์ของมันให้โอกาสพ่อครัวมากมายในการสร้างสรรค์ด้วยการนําเสนอ” Malina Malkani, RDN เมโยคลินิกบันทึกว่าโอเมก้า 3sเหล่านั้นช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และลดความดันโลหิต. นอกจากนี้เนื้อปลาแซลมอนขนาดกลางหนึ่งตัวเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ยอดเยี่ยมที่ 10.4 ไมโครกรัมตามกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA)และสามารถช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีและทําให้ระบบประสาทของคุณทํางานได้ดีที่สุด สําหรับแรงบันดาลใจลองดูสูตรปลาแซลมอนอบทั้งตัวจาก Savor The Bestซึ่งใช้น้ำมันมะกอกแทนเนยเพื่อสิทธิพิเศษที่แข็งแรงหัวใจเป็นพิเศษ 2. สันในหมูยัดไส้ผัก กําลังมองหาหลักที่โค้งมนอยู่ใช่ไหม? “ผู้คนมักจะออกจากโต๊ะให้มีความพึงพอใจมากขึ้นเมื่อมื้ออาหารมีความสมดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยเส้นใยและไขมัน” …

7 ทางเลือกอาหารจานหลักเพื่อสุขภาพที่ควรลอง Read More »

11 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดในโลก 11 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดในโลก คุณสามารถกินอาหารได้ไม่จํากัดในปริมาณหนึ่งวันเท่านั้นเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารที่คุณใช้มันสมเหตุสมผลที่จะใช้งบประมาณแคลอรี่ของคุณอย่างชาญฉลาดโดยการเลือกอาหารที่มีปริมาณมากที่สุดและความหลากหลายของสารอาหาร นี่คือ 11 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดในโลก 1. ปลาแซลมอน ปลาบางตัวไม่ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน โดยปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันชนิดอื่น ๆ มีกรดไขมันโอเมก้า 3มากที่สุด โอเมก้า 3 มีความสําคัญอย่างยิ่งสําหรับการทํางานที่ดีที่สุดของร่างกายของคุณ พวกเขาเชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงมากมาย  แม้ว่าปลาแซลมอนส่วนใหญ่จะได้รับรางวัลสําหรับองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ของกรดไขมัน แต่ก็บรรจุสารอาหารอื่น ๆ จํานวนมาก โดยปลาแซลมอนแอตแลนติกป่า 100 กรัมมีโอเมก้า 3 ประมาณ 2.2 กรัมพร้อมกับโปรตีนจากพืชคุณภาพสูงจํานวนมากและวิตามินและแร่ธาตุที่กว้างขวางรวมถึงแมกนีเซียมโพแทสเซียมซีลีเนียมและวิตามินบีจํานวนมาก เป็นความคิดที่ดีที่จะกินปลาไขมันอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อให้ได้โอเมก้า 3 ทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินปลาที่มีไขมันเป็นประจํามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจภาวะสมองเสื่อมภาวะซึมเศร้าและภาวะสุขภาพทั่วไปอื่น ๆ อีกมากมาย ปลาแซลมอนรสชาติดีและค่อนข้างง่ายในการเตรียม นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะทําให้คุณรู้สึกเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ค่อนข้างน้อย หากทําได้ให้เลือกปลาแซลมอนป่าแทนการทําฟาร์ม มันมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นมีอัตราส่วนโอเมก้า 6 ถึงโอเมก้า 3 ที่ดีกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะมีสารปนเปื้อน 2. คะน้า จากผักใบเขียวทั้งหมดคะน้าเป็นกษัตริย์มันเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพต่างๆ โดยคะน้ามีวิตามินซีวิตามินเอวิตามินเค 1 สูงเป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 6 โพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมทองแดงและแมงกานีสจํานวนมาก หนึ่งถ้วยเสิร์ฟมีเพียง 9 …

11 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดในโลก Read More »

10 สุดยอดอาหารกระป๋องสําหรับไลฟ์สไตล์การกินเพื่อสุขภาพของคุณ 10 สุดยอดอาหารกระป๋องสําหรับไลฟ์สไตล์การกินเพื่อสุขภาพของคุณ ทุกวันนี้สิ่งสุดท้ายที่ฉันต้องการทําคือใช้เวลาหลายชั่วโมงในห้องครัวทําอาหาร โดยอาหารกระป๋องเป็นอาหารหลักในตู้กับข้าวของฉันเพื่อเพิ่มสารอาหารในมื้ออาหารของฉันและทําให้การปรุงอาหารง่ายขึ้นมาก ฉันมักจะตุนถั่ว garbanzo กระป๋องไก่มะเขือเทศหั่นเต๋าและถั่วดําเพื่อให้ฉันสามารถทําสลัดห่อและซุปได้อย่างรวดเร็ว อันที่จริงอาหารกระป๋องนั้นสะดวกทางเลือกราคาไม่แพงสําหรับอาหารสดและแช่แข็ง พวกเขาทําให้มันเป็นไปได้ที่จะกินอาหารตามฤดูกาลตลอดทั้งปี ในขณะที่ผลิตภัณฑ์กระป๋องบางตัวได้รับแร็พที่ไม่ดีสําหรับระดับโซเดียมสูงของพวกเขามีตัวเลือกเกลือจืดและเกลือต่ําจํานวนมาก สรุปแล้วคุณไม่ต้องซื้อสินค้าที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพระดับไฮเอนด์หรือใช้จ่ายเงินเป็นจํานวนมากในร้านขายของชําเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ อาหารกระป๋องมีราคาไม่แพงและสามารถทําให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย นี่คือ 10 อาหารกระป๋องที่ดีต่อสุขภาพ 1. ถั่ว ถั่วกระป๋องรวมถึงถั่ว garbanzo, ถั่วปิ่นโต, ถั่วดํา, ถั่วไตแดง, และถั่วลิมา. พวกเขาไม่เพียง แต่เป็นอาหารหลักสําหรับอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติ แต่ยังช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากเนื่องจากถั่วแห้งต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการแช่ก่อนที่คุณจะสามารถปรุงอาหารได้ โภชนาการ โดยทั่วไปถั่วกระป๋องมีโปรตีนและเส้นใยสูง แต่มีไขมันต่ำ โดยการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงมีความสําคัญต่อการลดคอเลสเตอรอลและน้ำหนัก นั่นเป็นเพราะเส้นใยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งอาจทําให้คุณกินอาหารโดยรวมน้อยลง สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) แนะนําให้เลือกใช้ไอเท็มกระป๋องจืด นั่นเป็นเพราะการบริโภคเกลือสูงเชื่อมโยงกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโรคไตและภาวะหัวใจ  ตรวจสอบให้แน่ใจว่าป้ายกํากับอ่านว่า “ไม่ได้ใส่เกลือ” หรือ “ไม่มีการเติมเกลือ” หากรายการส่วนผสมมีเกลือหรือโซเดียมควรระบายและล้างถั่วก่อนใช้ โดยถั่วกระป๋องทํางานได้ดีในซุปสตูว์พริกสลัดซัลซัสสดหม้อตุ๋นอาหารเนื้อสัตว์และขนมหวาน 2. เนื้อกระป๋องและปลา เนื้อสัตว์และปลากระป๋องเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพง ให้แน่ใจว่าได้ซื้อโปรตีนกระป๋องในน้ำหรือน้ำเกลือไม่ใช่น้ํามันหรือซอสสําหรับปริมาณแคลอรี่และไขมันที่ต่ำกว่า ตัวอย่างเช่นปลาทูน่ากระป๋อง 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ในน้ำมันแพ็ค 200 แคลอรี่และไขมัน …

10 สุดยอดอาหารกระป๋องสําหรับไลฟ์สไตล์การกินเพื่อสุขภาพของคุณ Read More »