7 อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่ไม่ใช่แซนด์วิช
7 อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่ไม่ใช่แซนด์วิช 7 อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่ไม่ใช่แซนด์วิช คุณติดอยู่ในร่องอาหารกลางวันไม่แน่ใจว่าจะทำลายวงจรของแซนวิชที่น่าเบื่อหลังจากแซนวิชที่น่าเบื่อได้อย่างไร? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ง่ายต่อการตั้งค่าในแบบของคุณและกลับไปใช้โหมดสแตนด์บายเดิมทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่มีเวลา แต่ “ปกติ” จะแก่เร็ว และที่แย่ไปกว่านั้นคือ การกินไม่อิ่ม ไม่อนุญาตให้คุณรวมอาหารที่หลากหลายซึ่งร่างกายต้องการเพื่อให้ได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสมมีอะไรที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับความหลากหลาย? ดีการวิจัยที่ผ่านมา พบว่าการบริโภคหลากหลายมากขึ้นของอาหารเพื่อสุขภาพ ที่เชื่อมโยงกับร้อยละ 42 อัตราที่ลดลงของการตายจากทุกสาเหตุเมื่อเทียบกับการบริโภคน้อยลง (แปดหรือน้อยกว่า) ตามรายงานของ MyPlate ของ USDAอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการจะเติมเต็มจานของคุณครึ่งหนึ่งด้วยผักและผลไม้ และอีกครึ่งหนึ่งมีธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไร้ไขมันและนมด้านข้างเพื่อให้ทุกอย่างกลมกลืน หากกิจวัตรการรับประทานอาหารกลางวันในปัจจุบันของคุณเป็นไปในทางเดียวกับขนมปังวันเดอร์และโบโลญญ่าสองสามชิ้น ถึงเวลาแล้วที่จะผสมสิ่งต่างๆ และเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของคุณในเวลาเดียวกัน ลองใช้แนวคิดต่อไปนี้เพื่อฟื้นฟูกิจวัตรการรับประทานอาหารกลางวันของคุณ 1.สลัดถั่วเขียวกรีก ไม่ใช่ทุกสลัดที่จำเป็นต้องมีผักกาดหอม ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะผักใบเขียวจำนวนมาก ( ผักคะน้าเป็นข้อยกเว้นที่โดดเด่น) สามารถเหี่ยวได้หากบรรจุไว้ล่วงหน้า ทางเลือกที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเมดิเตอร์เรเนียนนี้ใช้ถั่วชิกพีกระป๋องเป็นฐานสำหรับมื้อกลางวันมังสวิรัติ จากข้อมูลของ USDAคุณจะได้รับโปรตีนเกือบ 10 กรัม (g) ในถั่วชิกพีเพียง ⅔ ถ้วย ล้างถั่วให้สะอาดเพื่อกำจัดของเหลวที่บรรจุและโซเดียมประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ในเวลาเดียวกันตามข้อมูลของนักกำหนดอาหารวันนี้ หากคุณไม่มีถั่วชิกพีในมือ พืชตระกูลถั่วกระป๋องก็สามารถทำได้ สูตรผสม ⅔ ถั่วชิกพีกระป๋องกระป๋อง (เนื้อและล้าง) ½แตงกวา (สับ), 2 ช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะ) เฟต้าชีสขูดฝอย 2 ช้อนโต๊ะมะกอกกาลามาตาสับ 2 ช้อนโต๊ะ มะเขือเทศตากแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ หอมแดงสองสามชิ้น …