June 2021

8 ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของกระวานและสูตรกระวานเพื่อสุขภาพ 8 ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของกระวานและสูตรกระวานเพื่อสุขภาพ อาหารอินเดียมีสีสันรสชาติและเครื่องเทศไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่พงศาวดารดีมาตั้งแต่สมัยโบราณ หนึ่งในเครื่องเทศดังกล่าวในหมู่คนอื่น ๆ อีกมากมายคือกระวาน ตามเนื้อผ้ากระวานถือเป็นสมุนไพรและเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักในอายุรเวท กระวานเชื่อว่าเป็นยารักษาการติดเชื้อในปาก, ปัญหาคอ, ความแออัดของหน้าอก, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและยังใช้เป็นยาแก้พิษและพิษ. วันนี้กระวานติดอันดับหนึ่งในเครื่องเทศที่แพงที่สุดในโลก กระวานมีชื่อเสียงในด้านกลิ่นและรสชาติของกระวานใช้ในสูตรมากมายตั้งแต่อาหารรสเผ็ดของหวานและเครื่องดื่ม ด้วยจํานวนของตัวเลือกที่เติบโตอย่างต่อเนื่อง, ผู้คนจํานวนมากพิจารณาเสริมกระวานในอาหารของพวกเขาเพื่อสุขภาพโดยรวม. คุณค่าทางโภชนาการของกระวาน กระวาน 100 กรัมประกอบด้วย: โปรตีน: 11กรัม คอเลสเตอรอล: 0mg คาร์โบไฮเดรต: 68กรัม ไขมันทั้งหมด: 7กรัม ค่าความร้อน: 311กิโลแคลอรี กระวานเป็นเครื่องเทศชนิดที่ทําจากฝักเมล็ดของพืชในตระกูลขิง ฝักกระวานเป็นรูปแกนหมุนที่มีหน้าตัดรูปสามเหลี่ยม ฝักเหล่านี้มีเมล็ดจํานวนมาก แต่ฝักกระวานทั้งหมดสามารถใช้ทั้งหมดและทิ้งหรือบดเป็นผง เมล็ดมีสีดําและขนาดเล็กในขณะที่ฝักมีสีและขนาดแตกต่างกันตามสายพันธุ์ของมัน 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพของกระวาน กระวานเหมือนเครื่องเทศส่วนใหญ่มาพร้อมกับสารอาหารมากมายเพื่อบํารุงร่างกายของคุณ หมอสมุนไพรใช้กระวานเป็นพืชสมุนไพรยอดนิยมมานานกว่า 5,000 ปี กระวานมาในสามสายพันธุ์ที่แตกต่างกัน แต่กระวานสีเขียวเป็นที่นิยมมากที่สุดสําหรับทั้งการทําอาหารและการใช้ยา มันมีระดับสูงของวิตามินเอ, วิตามินซี,แคลเซียม, โซเดียม, โพแทสเซียม, เหล็ก, ทองแดง, แมงกานีส, และสารอาหารอื่น ๆ. …

8 ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของกระวานและสูตรกระวานเพื่อสุขภาพ Read More »

ตัวเลือกอาหารเช้าอินเดียเพื่อสุขภาพ 5 รายการ ตัวเลือกอาหารเช้าอินเดียเพื่อสุขภาพ 5 รายการ ตามทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติในสหรัฐอเมริกาลักษณะทั่วไปของคนที่รักษาน้ำหนักที่หายไปคือพวกเขาทั้งหมดกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาจํานวนหนึ่งยังแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้าทุกวันมีอัตราโรคอ้วนในช่องท้องความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลและเส้นรอบวงเอวลดลง อาหารเช้าควรคิดเป็น 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของคนต่อวัน สําหรับผู้ที่ซื้ออาหารมื้อเช้าบรรจุกล่องให้แน่ใจว่าได้อ่านฉลาก  ในสหรัฐอเมริกาการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ปราศจากน้ําตาลสามารถกระตุ้นการตอบสนองเดียวกันจากร่างกายของคุณที่น้ําตาลทําหรือก้อนที่มีข้อความว่า “ขนมปังข้าวสาลี” อาจเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยการปอกรําข้าวและเส้นใย เนื่องจากนักโภชนาการทั่วโลกกําลังแนะนําอาหารมื้อเช้าโฮมเมดมากกว่าอาหารแปรรูปเรากําลังแนะนําตัวเลือก desi ห้าตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและง่ายต่อการเตรียม รายการหลายรายการที่ระบุไว้ด้านล่างเตรียมด้วยผักซึ่งเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น อย่าลืมรับประทานอาหารภายใน 30-60 นาทีหลังจากตื่นนอนเพื่อใช้ประโยชน์จากศักยภาพการเผาผลาญไขมันเต็มรูปแบบของร่างกายของคุณ: โพฮา จํานวนแคลอรี่ 241 การกิน poha เป็นประจําสามารถป้องกันการขาดธาตุเหล็กหรือโรคโลหิตจางเนื่องจากมีธาตุเหล็ก 20 มก. ในทุก ๆ 100 กรัมเกล็ดข้าวดิบ มันเป็นคาร์โบไฮเดรตสูง, อาหารกลูเตนต่ำ. อัพม่า จํานวนแคลอรี่ 180 ทําจาก sooji หรือ semolina มันถูกย่อยช้าและต่ำในดัชนีระดับน้ําตาลในเลือดจึงเหมาะสําหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือผู้ที่มีปัญหาน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตวิตามินและเส้นใยสูงและให้พลังงานมากมาย ดาเลีย จํานวนแคลอรี่ 241 ดาเลีย (ข้าวสาลีหัก) มีคุณค่าทางโภชนาการมากและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถทําซุปหรือ khichdi …

ตัวเลือกอาหารเช้าอินเดียเพื่อสุขภาพ 5 รายการ Read More »

สูตรอาหารฤดูหนาวเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก สูตรอาหารฤดูหนาวเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก เมื่อฤดูกาลมีการเปลี่ยนแปลงจังหวะทางชีวภาพของร่างกายจะเปลี่ยนไปทําให้การเดินทางลดน้ำหนักของคุณท้าทาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเรามีกลุ่มของยีนที่ได้รับผลกระทบจากจังหวะ circadian ของร่างกาย (นาฬิกาชีวภาพ) ยีนเหล่านี้จํานวนมากสามารถส่งผลกระทบต่อน้ำหนักตัวและฮอร์โมน (เช่นการผลิต adiponectin, ซึ่งเพิ่มความไวของอินซูลินและการเผาผลาญไขมัน). สิ่งสําคัญคือต้องเปลี่ยนแปลงอาหารฤดูหนาวของคุณ ความเย็นทําให้เกิดโหมดการเก็บรักษาตัวเองโดยร่างกายจะส่งข้อความเพื่อให้ความร้อนขึ้นอย่างรวดเร็ว ข้อความดังกล่าวมักจะแปลว่าความอยากของว่างที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นบิสกิต, laddoos, ขนมหวาน, halwa, ชาหรือกาแฟ – น้ตาลและแป้งให้ “ความร้อน” ทันทีที่ร่างกายของคุณเป็นเวลานาน อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดมีความสามารถในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและทําให้คุณอบอุ่น ธัญพืชเช่นข้าวกล้อง, quinoa, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์และข้าวฟ่างให้ไม่เพียง แต่ความอบอุ่น แต่คาร์โบไฮเดรตที่จําเป็นเพื่อให้คุณมีพลัง พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบีและแมกนีเซียมซึ่งมีบทบาทสําคัญในการทํางานของต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต เหล่านี้เป็นต่อมที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายดังนั้นธัญพืชจึงต้องในช่วงฤดูหนาว ผลไม้แห้งเช่นแอปริคอตแห้งวันที่ลูกเกดอัลมอนด์ถั่วลิสงและวอลนัททําหน้าที่เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันที่จําเป็นเช่นโอเมก้า 3 วิตามินและแร่ธาตุ เมล็ดเช่นงาฟักทองและยี่หร่ายังเป็นเครื่องอุ่นร่างกายที่ยอดเยี่ยม นี่คือสูตรด่วนที่รวมส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและอบอุ่นเหล่านี้: บัจฉราคิชรี วัตถุดิบ บาจรา 1/2ถ้วย(ลูกโม่มุก)แช่เป็นเวลาแปดชั่วโมงและระบายออก 1/2ถ้วยสีเหลืองmoong dal(แยกกรัมสีเหลือง),ล้างและระบายน้ำ น้ำมัน 1ช้อนโต๊ะ 1ช้อนชาjeera(เมล็ดยี่หร่า) 1/4ช้อนชา haldi(ผงขมิ้น) 1/2 tsp hing(อาซาเฟติดา) เกลือเพื่อลิ้มรส วิธีทำ 1.บดbajraและดวงจันทร์dadaหยาบในเครื่องผสมของ รวมส่วนผสมกับเกลือและน้ําสองถ้วยครึ่งในหม้อหุงความดันและปรุงอาหารภายใต้ความกดดันสําหรับนกหวีดสามถึงสี่ 2.น้ำมันร้อนในกระทะ, …

สูตรอาหารฤดูหนาวเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก Read More »

12 ประโยชน์ของอะโวคาโดและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ 12 ประโยชน์ของอะโวคาโดและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ อะโวคาโดส่วนใหญ่ปลูกในพื้นที่เส้นศูนย์สูตรเขตร้อนและกึ่งเขตร้อน ความหลากหลายของผลไม้อะโวคาโดที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดคืออะโวคาโด Hass ครีม หลักฐานย้อนหลังไปถึง 10,000 B.C. แสดงให้เห็นว่าต้นอะโวคาโดถูกพบครั้งแรกในปวยบลา, เม็กซิโก. ผู้ตั้งถิ่นฐานคนแรกที่ใช้ผลไม้ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งนี้คืออารยธรรมของอเมริกากลางโบราณและอเมริกาใต้ โดยอะโวคาโดจะถูกเก็บเกี่ยวเร็วแล้วอนุญาตให้ค่อยๆสุก ตัวบ่งชี้ของอะโวคาโดสุกคือผิวของมัน ถ้ามันนุ่มและขยับเมื่อกดเบา ๆ ผลไม้จะสุกอย่างสมบูรณ์ ประโยชน์ของอะโวคาโด หลายคนคิดว่าการกินอะโวคาโดขุนเนื่องจากปริมาณแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตามอะโวคาโดประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น มันมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงปริมาณ (MUFA) ในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย โดยธรรมชาติแล้วมันมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบ 20 ชนิด การเพิ่มอะโวคาโดลงในผักและผลไม้สามารถเป็นประโยชน์ต่อเราอย่างมาก เพื่อให้เข้าใจถึงคุณค่าของผลไม้ที่น่าทึ่งนี้เรามาดูข้อดีที่น่าทึ่งสิบสองอย่างของการกินอะโวคาโดเป็นประจํา 1.กินอะโวคาโดช่วยลดน้ำหนัก อะโวคาโดอุดมไปด้วยเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตต่ําซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาส่งเสริมการลดน้ําหนัก นอกจากนี้การศึกษาแนะนําคนที่กินอะโวคาโดหลังอาหารรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น 23% พวกเขายังมีความปรารถนาที่จะกินลดลง 28% เป็นเวลาอย่างน้อย 5 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้กินผลไม้ ดังนั้นหนึ่งตามธรรมชาติกินแคลอรี่น้อยลงถ้าอะโวคาโดจะรวมอยู่ในอาหารประจําวันของพวกเขา 2.คุ้มครองสายตาของคน อะโวคาโดอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและยังส่งเสริมการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารอื่น ๆ สารต้านอนุมูลอิสระสองชนิดที่มีความสําคัญต่อการรักษาสุขภาพตาคือลูทีนและซีแซนทีนซึ่งทั้งสองมีอยู่ในอะโวคาโด ดังนั้นการบริโภคผลไม้นี้สามารถลดความเสี่ยงของต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมในผู้ใหญ่ 3.ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและคอเลสเตอรอล ในวิถีชีวิตที่วุ่นวายในปัจจุบันโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจของคนๆ หนึ่งได้กลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น คอเลสเตอรอลสูง, ความดันโลหิต, จังหวะ, ระดับไตรกลีเซอไรด์ไม่เพียงพอ, ฯลฯ ได้รับการรู้จักที่จะทําให้ความอุดมสมบูรณ์ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร. อะโวคาโดเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ. …

12 ประโยชน์ของอะโวคาโดและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ Read More »

9 อันดับของประโยชน์ต่อสุขภาพตามข้อมูลโภชนาการของแตงโม 9 อันดับของประโยชน์ต่อสุขภาพตามข้อมูลโภชนาการของแตงโม แตงโมเป็นผลไม้ฤดูร้อนที่ดีที่สุด เด็กและผู้ใหญ่ทุกคนรอฤดูร้อนเพื่อเพลิดเพลินกับผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นนี้ มันสามารถบริโภคได้ในหลายรูปแบบเป็นผลไม้น้ําผลไม้สดสมูทตี้สลัดทุกวันนี้มีการปั่นที่สร้างสรรค์หลายอย่างเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากผลไม้ ผู้ที่ชื่นชอบอาหารทั่วโลกได้สํารวจสูตรอาหารมากมายเพื่อตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมมังสวิรัติ เนื่องจากความเข้มข้นของสารอาหารสูงจึงค่อนข้างใช้กันในอาหารเหล่านี้ ในอินเดียอาจถือได้ว่าเป็นรองมะม่วงเท่านั้น ลูกแห่งความดีนี้นอกเหนือจากการดึงดูดสายตาและปากรดน้ํายังเต็มไปด้วยความดีทางโภชนาการ ข้อเท็จจริงทางโภชนาการ เท่าที่ประโยชน์ทางโภชนาการไปแตงโมไม่ตกสั้น มันเป็นน้ำ 92% เป็นหลักซึ่งทําให้มันยอดเยี่ยมสําหรับการให้ความชุ่มชื้น แคลอรี่ต่ำและสารต้านอนุมูลอิสระสูง นี่คือสารอาหารบางอย่างที่คุณได้รับเมื่อบริโภคชามที่เต็มไปด้วยแตงโม: วิตามินซี (21%) หนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่สําคัญที่สุดที่จําเป็นสําหรับร่างกายมนุษย์ที่ปกป้องมันจากอนุมูลอิสระ แคโรทีนอยด์ (18%) วิตามินเอปัจจุบันเป็นเบต้าแคโรทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผลไม้และผักสีแดงส้ม มันช่วยในการส่งเสริมภูมิคุ้มกันและการป้องกันโรคมะเร็งในหมู่ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ไลโคปีน ไลโคปีนเป็นไฟโตนท์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผักและผลไม้และทําปฏิกิริยากับร่างกายมนุษย์เพื่อกระตุ้นปฏิกิริยาที่ดีต่อสุขภาพ มันเป็นแคโรทีนอยด์ที่ไม่แปลงเป็นวิตามินเอรับผิดชอบประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่จากแตงโม คิวเคอร์บิตาซิน สารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและสารประกอบพืชต้านการอักเสบที่พบในผลไม้ นอกจากสิ่งเหล่านี้แล้วพวกเขายังอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียมและวิตามินเช่น B1, B5 และ B6 9 ประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงโม เมื่อผลไม้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากคุณจะได้รับความคิดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ในขณะที่รายการค่อนข้างยาวลองมาดูประโยชน์เก้าอย่างที่โดดเด่น: #1หัวใจที่มีความสุขและมีสุขภาพดี ตามการวิจัยที่ดําเนินการโดยมหาวิทยาลัย Purdue ในสหรัฐอเมริกาความเข้มข้นสูงของไลโคปีนในผลไม้ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การศึกษาอื่นพบว่าสารสกัดจากผลไม้ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ใหญ่และลดหลอดเลือด ในผู้หญิงวัยหมดประจําเดือนที่มีความแข็งหลอดเลือดแดง, สารสกัดจากแตงโมแสดงให้เห็ว่ามีผลกระทบในเชิงบวกในการลดความแข็งพร้อมกับ BP ลดลง. อาร์จินีนและ citrulline, สารสกัดที่พบในผลไม้มีหน้าที่ในการเสริมสร้างการไหลเวียนและลดการสะสมของคอเลสเตอรอล. #2ช่วยเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ผลไม้ที่น่ารื่นรมย์ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยเพิ่มการตอบสนองภูมิคุ้มกันของร่างกาย นี้พร้อมกับความดีของวิตามินเอปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ …

9 อันดับของประโยชน์ต่อสุขภาพตามข้อมูลโภชนาการของแตงโม Read More »

9 อาหารแปรรูปที่ดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์แบบ 9 อาหารแปรรูปที่ดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์แบบ การรับประทานอาหารตั้งแต่เริ่มต้นโดยใช้ส่วนผสมที่สดใหม่และมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดเหมาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ ในความเป็นจริงพวกเราส่วนใหญ่นําชีวิตที่วุ่นวายออกไปจากแหล่งอาหารโดยตรงดังนั้นพึ่งพาส่วนผสมที่เราสามารถเก็บไว้ในตู้กับข้าวและตู้เย็น อาหารแปรรูปที่สะดวกเหล่านี้จํานวนมากมีชื่อเสียงที่ไม่ดีเนื่องจากเกลือน้ําตาลและสารเติมแต่งอื่น ๆ ในปริมาณสูง แต่ถ้าคุณบางส่วนสามารถเป็นครั้งคราวของถั่วอบสําหรับอาหารเช้าอย่าสิ้นหวัง! อ้างว่าอาหารแปรรูปทั้งหมดไม่แข็งแรงควรดูด้วยเม็ดเกลือ ในความเป็นจริงบางคนเป็นสิ่งที่ดีสําหรับเราและควรเป็นส่วนหนึ่งของการบริโภคอาหารปกติของเรา อาหารแปรรูปคืออะไร? พูดง่ายๆคือคําว่า ‘แปรรูป’ อธิบายอาหารที่มีการเปลี่ยนแปลงในทางใดทางหนึ่งจากสภาพธรรมชาติของพวกเขา การแช่แข็งการอบแห้งและการพาสเจอร์ไรส์เป็นเทคนิคการแปรรูปอาหารทั้งหมดดังนั้นสิ่งที่คุณซื้อในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ได้รับการประมวลผลในทางใดทางหนึ่ง แม้แต่อาหารทั้งหมดก็มีแนวโน้มที่จะได้รับการประมวลผล – ผักและผลไม้สดถั่วเมล็ดพืชและธัญพืชอาจถูกล้างตัดแต่งปอกเปลือกแกลบบดหรือห่อก่อนที่จะจบลงในรถเข็นของคุณ กระบวนการเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าอาหารจะไม่แข็งแรงเสมอไป เมื่อนักกําหนดอาหารหมายถึงอาหารแปรรูปพวกเขามักจะหมายถึงผลิตภัณฑ์อาหารที่มีการปรับเปลี่ยนอย่างหนักและมีความคล้ายคลึงกับสถานะเดิมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย คิดว่าบิสกิตชิปและ lollies ที่ซื้อจากร้านค้าซึ่งมีการเก็บรักษาที่มั่นคงและพร้อมที่จะกิน หรือขนมอบ พิซซ่าแช่แข็ง อาหารสําเร็จรูป น้ําอัดลม และไอศกรีม ซึ่งทําการตลาดได้หลากหลายและหนักมาก ทําให้ง่ายต่อการสรุป อาหารบรรจุเหล่านี้มักจะมีรายการส่วนผสมที่ยาวนานและมีเกลือน้ําตาลและไขมันเพิ่มสูง พวกเขามักจะเต็มไปด้วยกิโลจูล ดังนั้นอาหารแปรรูปทั้งหมดไม่ดีหรือไม่? อาหารแปรรูปบางชนิดไม่ใช่ตัวเลือกที่ไม่ดี บางคนต้องการการประมวลผลเพื่อให้ปลอดภัยหรือเหมาะสําหรับการใช้งานเช่นนมซึ่งเป็นพาสเจอร์ไรส์เพื่อกําจัดแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ผลไม้แช่แข็งและผักมีสารอาหารส่วนใหญ่ปิดผนึกอยู่กับพวกเขาในขณะที่ผลผลิตกระป๋องช่วยให้ทางเลือกตลอดทั้งปีการจัดเก็บและการปรุงอาหารง่ายของเสียน้อยลงและลดค่าใช้จ่าย ‘แปรรูป’ ไม่ใช่คําสกปรกที่ทําขึ้น แต่เราไม่สามารถเพิกเฉยต่อการวิจัยที่ส่งเสริมอาหารโดยอิงจากอาหารทั้งหมดเป็นหลัก วิธีหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปมากเกินไป 1 อ่านฉลาก รายการส่วนผสมที่ยาวเต็มไปด้วยคําที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้เป็นสัญญาณว่าอาหารมีการประมวลผลมากเกินไป หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่แสดงรายการเกลือหรือน้ําตาลเป็นหนึ่งในส่วนผสมสองสามอย่างแรก 2 เลือกซื้อปริมณฑล ทางเดินในศูนย์ซุปเปอร์มาร์เก็ตเป็นที่ที่คุณจะได้พบกับอาหารแปรรูปส่วนใหญ่เช่นน้ําอัดลม lollies และบิสกิต มองไปไกลกว่านี้และซื้อสินค้าในทางเดินท้าย 3 บุกช่องแช่แข็ง ตู้แช่แข็งซูเปอร์มาร์เก็ตสต็อกมากกว่าพิซซ่าแช่แข็งและอ่างไอศกรีม …

9 อาหารแปรรูปที่ดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์แบบ Read More »

10 อาหารเพื่อสุขภาพให้ความชุ่มชื้นเพื่อดับความกระหายของคุณ! 10 อาหารเพื่อสุขภาพให้ความชุ่มชื้นเพื่อดับความกระหายของคุณ! การรักษาความชุ่มชื้นของร่างกายเป็นสิ่งสําคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนเมื่อความร้อนและความชื้นทะยานสูง การดื่มน้ําเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการรักษาร่างกายของคุณให้ชุ่มชื้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถให้ความชุ่มชื้นกับตัวเองด้วยสิ่งที่อยู่ในจานของคุณและไม่เพียง แต่กับสิ่งที่อยู่ในแก้วของคุณ? การรับประทานอาหารให้ความชุ่มชื้นเพื่อสุขภาพในช่วงอากาศอบอุ่นสามารถช่วยให้ระดับความชุ่มชื้นของคุณเพิ่มขึ้นและให้สารอาหารที่หลากหลาย อาหารต่อไปนี้ไม่เพียง แต่หนักในปริมาณน้ำ แต่ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นทั้ง 10 ชนิดมีน้ําอย่างน้อย 88% ทําให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับตอบสนองความต้องการความชุ่มชื้นของคุณ 10 อาหารให้ความชุ่มชื้นที่คุณควรกินเพื่อตอบสนองความกระหายและความหิวของคุณ #1แตงกวา แตงกวาประกอบด้วยน้ําเกือบทั้งหมด แต่ยังให้สารอาหารเล็กน้อยเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามินเค แตงกวายังมีแคลอรี่ต่ํามากเมื่อเทียบกับผักอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยน้ํา ในแตงกวา 52 กรัมมีเพียง 8 แคลอรี่ พวกเขายังสดชื่นมากเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูง หากคุณกําลังเดินทางลดน้ําหนักคุณสามารถรวมอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นและสดชื่นนี้ไว้ในอาหารของคุณโดยการเพิ่มเข้าไปในสลัดผัดซุปและแซนวิช ปริมาณน้ํา: 95% #2มะเขือเทศ มะเขือเทศมีปริมาณน้ำสูง ปริมาณน้ำสูงในมะเขือเทศก่อให้เกิดปริมาณแคลอรี่ต่ำมีเพียง 32 แคลอรี่ในการเสิร์ฟ 1 ถ้วย พวกเขายังให้วิตามินและแร่ธาตุจํานวนมากรวมถึงวิตามิน A และ C ที่ส่งเสริมภูมิคุ้มกันและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นประโยชน์ต่อความชุ่มชื้นและป้องกันโรคต่าง ๆ คุณสามารถเพลิดเพลินกับมะเขือเทศโดยการเพิ่มพวกเขาในสลัดแกงซุป chutneys และอาหารอื่น ๆ Water content: 94% #3กะหล่ำดอก กะหล่ำดอกเป็นผักที่ยอดเยี่ยมที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณให้น้ําจํานวนมากเส้นใยและเป็นตัวแทนที่ยอดเยี่ยมสําหรับธัญพืชที่ให้ความชุ่มชื้นน้อยลง นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ําโดยมี 1 …

10 อาหารเพื่อสุขภาพให้ความชุ่มชื้นเพื่อดับความกระหายของคุณ! Read More »