Month: April 2021

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินบี 12

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินบี 12 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินบี 12 วิตามินบี 12 หรือที่เรียกว่า Cobalamin เป็นหนึ่งในวิตามินที่ซับซ้อนและใหญ่ที่สุดที่รู้จักกันในมนุษย์ มันเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการเผาผลาญที่ใช้งานและการทํางานที่เหมาะสมของสมอง. การขาดวิตามินสามารถนําไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพต่างๆเช่นความเหนื่อยล้าภาวะซึมเศร้าโรคโลหิตจาง megaloblastic ความเสียหายของสมองความเสียหายของเส้นประสาท สิ่งที่ทําให้วิตามินบี 12 แตกต่างจากวิตามินอื่น ๆ คือความจริงที่ว่ามันสามารถผลิตได้โดยแบคทีเรียเท่านั้น ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ป่าเป็นแหล่งธรรมชาติที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของวิตามินพร้อมกับตัวเลือกมังสวิรัติไม่กี่ชนิด มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบี 12 มากมายที่มีอยู่ในตลาดเพื่อช่วยให้ผู้คนเผชิญกับการขาด แต่ควรบริโภคหลังจากคําแนะนําทางการแพทย์เท่านั้น อาหารจํานวนมากที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจําวันตามธรรมชาติมีวิตามินที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรืออาหารกลั่นและมุ่งเน้นไปที่อาหารธรรมชาติและสดมากขึ้น แหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของวิตามินบี 12 หอย อาหารทะเลเป็นหนึ่งในแหล่งที่ร่ํารวยที่สุดของวิตามินบี 12 และเป็นส่วนเสริมที่ดีของอาหารของคุณหากคุณไม่ใช่มังสวิรัติ หอยเช่นหอยหอยนางรมหอยแมลงภู่และหอยเชลล์เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่สําคัญ ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมไขมันต่ําโยเกิร์ตไขมันต่ําหรือนมทั้งหมดให้สารอาหารที่บริสุทธ์และมีวิตามินบี 12 ในปริมาณที่ดี พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงเนื่องจากอาจนําไปสู่โรคอ้วนหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ปลา ปลาเช่นปลาแมคเคอเรลไม่เพียง แต่อร่อยในการลิ้มรส แต่เต็มไปด้วยวิตามินบี 12 ด้วย มีปลาพันธุ์อื่น ๆ เช่นปลาทูน่าปลาเทราท์และปลาแซลมอนที่มีปริมาณเพียงพอเช่นกัน ตับเนื้อวัว ถ้าคุณกินเนื้อวัว, ตับเป็นหนึ่งในแหล่งที่ร่ํารวยที่สุดของวิตามินบี 12. นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กในปริมาณที่ดีทําให้เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมาก ที่กล่าวว่าหนึ่งควรจับตาดูไขมันอิ่มตัวที่มีอยู่ในจาน …

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินบี 12 Read More »

11 อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

11 อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 11 อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แม้ว่าคุณจะต้องการลดปริมาณไขมันแต่กรดไขมันโอเมก้า 3 จําเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ DHA (กรด docosahexaenoic) และ EPA (กรด eicosapentaenoic) ที่พบในปลาและผลิตภัณฑ์จากพืชบางชนิดพร้อมกับกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) จากเมล็ดและถั่วเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับร่างกายของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ตกอยู่ภายใต้ประเภทกรดไขมันไม่อิ่มตัวเนื่องจากมีพันธะมากกว่าสองเท่าในโครงสร้างโมเลกุล ประโยชน์ต่อสุขภาพโอเมก้า 3, 5 กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยให้ร่างกายและสมองได้หลายวิธี เราดูที่ 5 ประโยชน์ที่เหลือเชื่อของกรดไขมันเหล่านี้ 1.ปรับปรุงการนอนหลับ การนอนหลับมีบทบาทสําคัญในสุขภาพร่างกายของคุณเนื่องจากช่วยในการซ่อมแซมและรักษาหลอดเลือดและหัวใจของคุณ มันสมดุลออกฮอร์โมนของคุณ, ช่วยเพิ่มปฏิกิริยากับอินซูลิน, ลดโอกาสของการเป็นโรคอ้วน, และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ. จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน National Center for Biotechnology Information (NCBI) ระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สูงขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น ในเวลาเดียวกันระดับของเมลาโทนิซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับจะสูงถ้าคุณบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า การบริโภคกรดไขมันเหล่านี้จะช่วยเพิ่มคุณภาพและความยาวของการนอนหลับของคุณ. 2.ลดการอักเสบ คุณสมบัติต้านการอักเสบของพวกเขาทําให้การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 …

11 อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 Read More »

10 ชนิดอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

10 ชนิดอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ 10 ชนิดอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบที่พบในร่างกายของคนเช่นเดียวกับในผักและผลไม้จํานวนมาก หน้าที่หลักของพวกเขารวมถึงการปกป้องเซลล์ร่างกายของเราจากความเสียหายอนุมูลอิสระ นี้ในทางกลับกันป้องกันริ้วรอยก่อนวัยและโรคเรื้อรังต่างๆ ในความเป็นจริง, ถ้าระดับของอนุมูลอิสระในร่างกายของคนไปตรวจสอบ, โมเลกุลที่ไม่เสถียรเหล่านี้สามารถสะสม, จึงก่อให้เกิดสถานะที่เรียกว่าความเครียดออกซิเดชัน. มันอาจสร้างความเสียหายให้กับดีเอ็นเอและโครงสร้างอื่น ๆ ของเซลล์ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคมะเร็งโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจที่รุนแรง ที่น่าสนใจคือหนึ่งในวิธีการวัดระดับของปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารคือการทดสอบ FRAP (Ferric Reducing Ability of Plasma) ยิ่งค่า FRAP สูงก็ยิ่งดีเท่านั้น ประเภทของสารต้านอนุมูลอิสระและวิธีการทํางาน วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการจําแนกสารต้านอนุมูลอิสระคือการเข้าใจว่าพวกเขาละลายน้ำได้ไขมันที่ละลายน้ำได้หรือทั้งไขมันและน้ำที่ละลายน้ําได้ ผู้ที่เป็นงานที่ละลายน้ําได้เพื่อต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในพลาสมาในเลือด คนที่ละลายในไขมันต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในเยื่อหุ้มเซลล์ สารต้านอนุมูลอิสระมีอยู่ในวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดดังนั้นการบริโภคเหล่านี้เป็นประจําสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีผลสูง วิตามิน A,, K, และ C, ทองแดง, สังกะสี, ไอโอดีน, และแมงกานีสเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ. โปรตีนบางชนิดเช่นกลูตาไธโอนและกรดอัลฟาไลโปอิคยังมีพวกเขา. ไฟโตเคมิคอลเช่น quercetin, ไลโคปีน, แคโรทีนอยด์, ซีแซนทีน, กรดเอลลาจิค, ฟลาโวนอยด์และลูทีนยังมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่ดี นอกจากนี้, ฮอร์โมนบางอย่าง, เช่นเมลาโทนิ, ยังแสดงคุณสมบัติเหมือนสารต้านอนุมูลอิสระ. งานทั้งหมดเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งโดยการหยุดกระบวนการออกซิเดชันก่อนที่จะเริ่มต้น (การดําเนินการป้องกัน) ในขณะที่คนอื่น …

10 ชนิดอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ Read More »

15 อาหารเพื่อสุขภาพที่ป้องกันมะเร็งเต้านม

15 อาหารเพื่อสุขภาพที่ป้องกันมะเร็งเต้านม 15 อาหารเพื่อสุขภาพที่ป้องกันมะเร็งเต้านม คําพูดนี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ปัจจุบันซึ่งความปลอดภัยของอาหารเป็นปัญหาที่สําคัญ เราอาศัยอยู่ในโลกทันทีที่ทุกอย่างสามารถเข้าถึงได้ในเวลาไม่กี่นาที ตั้งแต่ชุดก๋วยเตี๋ยว 2 นาทีไปยังแพ็คเก็ตอาหารสําเร็จรูปสําเร็จรูปเรามีผลิตภัณฑ์อาหารแก้ไขอย่างรวดเร็วที่หลากหลายเพื่อลิ้มรสรสชาติของเรา การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้รับเบาะหลังเนื่องจากวิถีชีวิตที่เครียดและรวดเร็วของเรา ในบทความนี้เราจะพูดถึง อาหาร 15อันดับแรกเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านม อาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยง ความสําคัญของการกินเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กินเช่นไร เป็นเช่นนั้น วิธีการดําเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเริ่มต้นในห้องครัวของคุณ การมีสุขภาพที่ดีไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการมีร่างกายที่ดีที่มีผิวและเส้นผมที่สวยงาม การมีสุขภาพดีคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเป็นโรคฟรีตลอดชีวิตของคุณ เราควรใส่ใจกับอะไรและวิธีที่เราปรุงอาหารและกิน อาหารที่มีความสมดุลที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้และน้ําตาลและไขมันเพิ่มต่ำ ตามรายงานจากโครงการทะเบียนมะเร็งแห่งชาติอินเดีย “จํานวนผู้ป่วยมะเร็งเต้านมในอินเดียในปี 2020 คือ 179,790 และนี้จะประกอบขึ้นประมาณ 10% ของโรคมะเร็งทั้งหมด” มะเร็งเต้านมเป็นหนึ่งในมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิงอินเดีย ผู้หญิงประมาณ 1 ใน 22 คนเป็นมะเร็งเต้านมในชีวิตของพวกเขา มีผู้ป่วยมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง มะเร็งเต้านมคืออะไร? มะเร็งเต้านมเป็นมะเร็งที่เซลล์ในเต้านมของคุณเติบโตและแบ่งออกอย่างควบคุมไม่ได้สร้างมวลเนื้อเยื่อที่เรียกว่าเนื้องอกอาการของมะเร็งเต้านมอาจรวมถึง: ก้อน  ในเต้านมหรือรักแร้มักจะไม่เจ็บปวด ความอ่อนโยนของเต้านม ปล่อยของเหลวออกจากหัวนม เปลี่ยนเนื้อหัวนมหรือผิวเต้านม การเปลี่ยนแปลงในเต้านมหรือลักษณะหัวนม ปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่รู้จักกันสําหรับมะเร็งเต้านมคือ: โรคอ้วน สูบ บุหรี่ การใช้แอลกอฮอล์มากเกินไป ประวัติประจําเดือน ความหนาแน่นของเต้านมสูง ริ้ว รอย …

15 อาหารเพื่อสุขภาพที่ป้องกันมะเร็งเต้านม Read More »

10 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ความหิวโหยของคุณหายไป

10 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ความหิวโหยของคุณหายไป 10 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ความหิวโหยของคุณหายไป เมื่อท้องของคุณว่างเปล่าคุณจะรู้สึกหิวและท้องของคุณก็โตขึ้น มันเรียกว่าปางหิว เรามาพูดถึงสาเหตุที่เป็นไปได้ของ ความหิวและอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างสําหรับความหิว โดยความหิวเป็นกลไกโดยธรรมชาติของร่างกายของคุณที่บ่งบอกว่าถึงเวลาที่จะกิน และความอยากอาหารเป็นที่รู้จักกันเป็น หิว ในขณะที่คนส่วนใหญ่สามารถรอเวลาหลายชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารของพวกเขาบางคนมีความอยากกินบ่อย แม้ว่าคําว่า หิวบ่งบอกถึงความจําเป็นในการมีอาหารสิ่งเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าจําเป็นต้องกินจริง คุณอาจพบ หิวเพราะท้องของคุณว่างเปล่าและร่างกายของคุณต้องการอาหาร หรืออาจเป็นเพียงกิจวัตรที่ร่างกายของคุณติดตามเช่นการกินในเวลาที่เฉพาะเจาะจงทุกวัน ทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว บางคนไม่รู้สึกต้องกินบ่อยในขณะที่คนอื่นรู้สึกหิวบ่อยขึ้น นอกจากนี้ยังไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วเกี่ยวกับความหิวเช่นเดียวกับเวลาใด ๆ หลังจากที่บุคคลควรได้รับพวกเขา มันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสําคัญที่สุดคือทุกคนประสบกับความหิวโหยเหล่านี้ ดังนั้นสาเหตุที่เป็นไปได้ของความหิวโหยคืออะไร? ลองหาดู! อะไรคือสาเหตุของความหิวโหย? ปางหิวอาจเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณทํางานในการตอบสนองต่อความต้องการสารอาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับ ความหิวเพราะร่างกายของคุณอยู่ในซิงค์กับกิจวัตรที่จะกินอาหารจํานวนหนึ่งในบางช่วงเวลา ที่นี่เราได้รวบรวมสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่อยู่เบื้องหลังความหิวโหย อ่านต่อ การบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอ: โปรตีนช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิวของคุณและควบคุมความอยากอาหารของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณกินโปรตีนไม่เพียงพอคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวบ่อยขึ้น คุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอ: การอดนอนสามารถนําไปสู่ความไม่สอดคล้องในระดับฮอร์โมนความหิวของคุณที่อาจทําให้คุณรู้สึกหิวในขณะนี้แล้ว. กินคาร์โบไฮเดรตกลั่นมากขึ้น: คาร์โบไฮเดรตกลั่น, เช่น ขนมปังขาว, แป้งสีขาว, พาสต้า, เครื่องดื่มอัดลม, ขาดเส้นใยอาหารของ มันสามารถนําไปสู่ความผันผวนในระดับน้ำตาลในเลือดในขณะที่ทําให้คุณรู้สึกหิวค่อนข้างบ่อย อาหารไขมันต่ํา: หากอาหารของคุณขาดไขมันเพียงพอคุณอาจรู้สึกว่าจําเป็นต้องกินบ่อย เหตุผล  ไขมันช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหารในขณะที่เพิ่มระดับของฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความแน่น. การดื่มน้ำในปริมาณไม่เพียงพอ: เนื่องจากน้ํามีคุณสมบัติลดความอยากอาหารหากคุณดื่มน้ําไม่เพียงพอคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวตลอดเวลา ความเครียด ความเครียดยังสามารถทําให้คุณรู้สึกหิวบ่อยขึ้นในการตอบสนองต่อการต่อต้านมัน นอกจากนี้ความเครียดเพิ่มระดับของคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกายของคุณ ฟุ้งซ่านขณะรับประทานอาหาร: การกินฟุ้งซ่านเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการปรับแต่งความหิวเกือบทุกครั้ง ดังนั้นเมื่อคุณกินให้มุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณและไม่เกี่ยวกับสิ่งอื่นเช่นโทรทัศน์และโทรศัพท์มือถือ …

10 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ความหิวโหยของคุณหายไป Read More »

13 อาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มความสุขของคุณ

13 อาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มความสุขของคุณ 13 อาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มความสุขของคุณ อาหารสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้หรือไม่? เราไม่ได้พูดถึงไอศกรีมที่คุณขุดลงไปเมื่อดูทีวีตอนดึกหรือซาโมซ่าทอดที่คุณซุกอยู่ในมัลติเพล็กซ์อาหารนั้นให้ความสุขชั่วขณะและเพิ่มเอวของคุณ แต่อาหารบางอย่างจริงสามารถเปลี่ยนเคมีสมอง และเพิ่มอารมณ์ของคุณ. ลองใช้อาหารเพื่อสุขภาพทั้ง 13 ชนิดนี้เพื่อให้เนื้อหาอยู่ตลอดทั้งวัน: ทับทิม ผลไม้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีศักยภาพโดยน้ําทับทิมมีแนวโน้มสามเท่าของกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระของไวน์แดงและการศึกษาสีเขียว / ขาวการศึกษาพบว่าการดื่มน้ําผลไม้หนึ่งแก้วทุกวันลดความดันโลหิตความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อะโวคาโด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลไม้เนยนี้สามารถทําให้เลือดของคุณไหลเวียนได้อย่างราบรื่น แต่ผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมีเซโรโทนินและจะทําให้คุณรู้สึกพอใจกับชีวิตมากขึ้น กล้วย กล้วยขนาดเฉลี่ยมีไขมันเพียง 0.3 กรัมเท่านั้น การปรากฏตัวของเพกตินก่อให้เกิดความรู้สึกของความอิ่มในขณะที่โพรไบโอ, กรดอะมิโน, ทํางานเป็นสารตั้งต้นของ serotonin. บรอกโคลี ซุปเปอร์ฟู้ดนี้ดูเหมือนจะส่งในเกือบทุกด้านหน้า หนึ่งในแหล่งเข้มข้นที่สุดของวิตามินซี, ปัจจัยร่วมที่สําคัญในการผลิตโดพามีน, ผักกรุบกรอบยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นแคโรทีนอยด์ลูทีน, zeaxanthin และเบต้าแคโรทีน. หัวไชเท้า พนันได้เลยว่าคุณไม่รู้เหรอว่าอาหารจานหลักสลัดฉุนนี้สามารถยกระดับอารมณ์ของคุณ? กัดผักช่วยกระตุ้นการปล่อยโดพามีนและ norepinephrine, ทําให้คุณอารมณ์ดีขึ้น. โยเกิร์ต ถ้าคุณยังไม่ได้ฟังความกล้าของคุณก็ถึงเวลาที่จะ ผลิตภัณฑ์นมเพาะเลี้ยงเช่นโยเกิร์ตช่วยเพิ่มประชากรของโปรไบโอติก, แบคทีเรียสุขภาพที่ทําให้คุณมีความสุข. ชีส การกินชีสชิ้นหนึ่งเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจเช่นเดียวกับการดื่มพิซซ่าชีส การบริโภคแคลเซียมอาจปรับปรุงภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับ PMS เป็นสโตรเจนมีบทบาทสําคัญในการผลิตแคลเซียม. วอลนัทและผ้าลินซ์ ถั่วและเมล็ดเหล่านี้เต็มไปด้วยกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งมีผลกระทบอย่างมีนัยสําคัญต่ออารมณ์ของคุณ ระดับ ALA ต่ําลดระดับสมองของโดพามีน, ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความสุข, …

13 อาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มความสุขของคุณ Read More »

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดอาการปวดเข่าและหลัง

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดอาการปวดเข่าและหลัง 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดอาการปวดเข่าและหลัง ในขณะที่เราก้าวหน้าในชีวิตของเราความถี่และความรุนแรงของการรักษาตัวเองให้พอดีลงไปอย่างมาก ลักษณะอยู่ประจําของวิถีชีวิตของเราส่งผลให้เกิดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหลายอย่างรวมถึงอาการปวดบริเวณหัวเข่าและหลังของร่างกายของเรา โดยอาการปวดเข่าหรือหลังอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บท่าทางที่ไม่ถูกต้องการขาดการออกกําลังกายหรือแม้กระทั่งการกระตุกอย่างฉับพลัน มันสามารถสุดท้ายสําหรับวันหรือแม้กระทั่งยืดเวลาสําหรับการขยายระยะเวลา. แม้ว่าการสร้างความมั่นใจในระบอบการออกกําลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้กระดูกและข้อต่ออยู่ในสภาพดีนั้นชัดเจน แต่มีอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความแข็งแรงและอายุยืนของร่างกาย อาหารที่เรากินมีบทบาทพิเศษในการสร้างความมั่นใจในความเป็นอยู่ของร่างกายแต่ละส่วนรวมถึงข้อเข่าและหลัง การบริโภคอาหารยังเป็นตัวกําหนดว่าร่างกายของเราสามารถรักษาอาการบาดเจ็บและป้องกันอาการปวดเข่าและหลังเรื้อรังใด ๆ ในความเป็นจริงมันเทียบเท่ากับยาซึ่งหากบริโภคอย่างถูกต้องจะช่วยให้ทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเข่าและหลังได้รับการบรรเทาได้เร็วขึ้น บทความนี้จะบอกคุณเกี่ยวกับอาหารสิบชนิดที่มีประสิทธิภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการลดอาการปวดเข่าและหลัง อาหารเหล่านี้ได้รับการปรับปรุงตามคุณสมบัติต้านการอักเสบและการรักษา รายการอาหารที่อาจช่วยลดอาการปวดเข่าและหลัง #1น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มีคุณสมบัติที่สามารถลดการอักเสบและช่วยในการปวดข้อและหลัง Oleocanthal, ซึ่งพบในน้ํามันมะกอก, สามารถมีผลกระทบคล้ายกับยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ steroidal เช่น ไอบูโพรเฟนหรือแอสไพริน. โปรดจําไว้ว่าอย่าให้ความร้อนน้ํามันมะกอกที่อุณหภูมิสูง (ประมาณ 410 องศา) เพราะสิ่งนี้ฆ่าคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์บางอย่าง ที่อุณหภูมิต่ํากว่าคุณสามารถผัดผักและเก็บเกี่ยวประโยชน์ของการเปลี่ยนเนยสําหรับน้ํามันมะกอก นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ในน้ําสลัดเป็นน้ําจิ้มสําหรับขนมปังหรือเพื่อการทอดพาสต้าหรือผัก #2อาหารที่มีไขมัน ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ในขณะที่คุณสมบัติต้านการอักเสบของพวกเขาช่วยให้ตัวชี้วัดของร่างกายในการตรวจสอบ, ไขมันไม่อิ่มตัวยังลดอาการปวดข้อและความแข็งในร่างกาย. ปลายังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินดี, สารอาหารที่จําเป็นซึ่งขาดสามารถทําให้รุนแรงขึ้นอาการปวดเข่าและหลังและแม้กระทั่งทําให้เกิดโรคข้ออักเสบ. สําหรับผู้ที่ไม่ต้องการกินปลาเป็นประจํายังสามารถได้รับประโยชน์จากสารอาหารโอเมก้า 3 โดยการบริโภคอาหารเสริมที่ทําจากน้ํามันปลา #3เมล็ดพืช อีกแหล่งสําคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 คือถั่วดิบและเมล็ดเช่นอัลมอนด์วอลนัทเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ การบริโภคถั่วเหล่านี้เป็นประจํา (เช่นกํามือในแต่ละวัน) ช่วยลดการอักเสบและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่กําเริบ โดยการบริโภคถั่วยังเสริมสร้างกระดูกในระยะยาวซึ่งช่วยลดโอกาสในการหดตัวของการบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือบริเวณด้านหลัง #4ผัก ผักใบเขียวและผักตระกูลกะหล่ําเช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและผักโขมควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารของทุกคน เหล่านี้ประกอบด้วยวิตามิน A, C …

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดอาการปวดเข่าและหลัง Read More »

8 อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ

8 อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ 8 อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินเอเป็นส่วนสําคัญของอาหารประจําวัน มันช่วยปรับปรุงสายตาของคุณนอกเหนือจากการรักษาการทํางานของระบบประสาทสุขภาพผิวและสุขภาพฮอร์โมน สารต้านอนุมูลอิสระกลุ่มนี้สามารถมีสองประเภท: เรตินอลเป็นวิตามินเอชนิดที่ได้มาจากแหล่งของสัตว์ ร่างกายสามารถบริโภควิตามิน ‘ที่เกิดขึ้นก่อน’ นี้ได้โดยตรง แคโรทีนอยด์ Provitaminได้มาจากผักและผลไม้ วิตามินเอชนิดนี้จะถูกแปลงเป็นเรตินอลทันทีหลังจากการย่อยอาหารแล้วใช้โดยร่างกาย ประโยชน์ของวิตามินเอ ในบรรดาประโยชน์ที่รู้จักกันหลายประการของวิตามินนี่คือไม่กี่: ที่รู้จักกันในการรักษาสายตาอ่อนแอการบริโภควิตามินเอเป็นประจําช่วยเพิ่มการมองเห็นตอนกลางคืนและลดความเสี่ยงของตาบอดตอนกลางคืน มันให้การดูแลและปกป้องเป็นพิเศษที่ดวงตาที่ละเอียดอ่อนของคุณต้องการ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของกระดูกและฟัน รวมถึงอาหารที่มีวิตามินเอมากมายในอาหารของคุณช่วยป้องกันการพัฒนาของกล้ามเนื้อเสื่อม ดังนั้นจึงส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การบริโภควิตามินทุกวันกล่าวเพื่อเพิ่มการตอบสนอง lymphocytic ที่ต่อสู้กับแอนติเจนที่ก่อให้เกิดโรคจึงช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคน การขาดวิตามินเอ พบมากในประเทศกําลังพัฒนาการขาดวิตามินเอสามารถนําไปสู่ตาบอดความเสียหายของจอประสาทตาและแผลที่กระจกตา นอกจากนั้นการบริโภควิตามินต่ำอาจนําไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อไวรัสและโรคทางเดินหายใจ ในทางกลับกันการบริโภควิตามินส่วนเกินอาจนําไปสู่โรคตับเบื่ออาหารและคลื่นไส้ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ มันเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันและควรบริโภคด้วยไขมัน มันได้มาจากอาหารที่สมดุล โชคดีที่วิตามินสามารถพบได้ในอาหารประเภทต่างๆรวมถึงผักและผลไม้และผลิตภัณฑ์นม นี่คือรายการอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ: แครอท วิตามินเอในแครอทอยู่ในรูปของเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ การกินแครอทจํานวนมากเป็นประจําสามารถปรับปรุงการมองเห็นของคุณอย่างมาก แครอทดิบขนาดกลางหนึ่งลูกมีวิตามิน 10190 หน่วยระหว่างประเทศซึ่งมากกว่าความต้องการรายวันสองเท่าของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย มันเทศ นอกจากจะมีแคลอรี่ต่ําและอร่อยในรสชาติแล้วมันเทศยังเป็นที่รู้จักกันว่าอุดมไปด้วยสารอาหาร พวกเขายังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินเอคิดเป็นกว่า 400% ของความต้องการของมนุษย์ทุกวัน รวมมันเทศในอาหารประจําวันของคุณเพื่อปรับปรุงปริมาณวิตามินของคุณอย่างมากมาย นม นอกจากจะอุดมไปด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามินดีแล้วนมยังมีวิตามินเอในปริมาณที่เพียงพอ นมหนึ่งถ้วยให้วิตามิน 395 หน่วยสากล นมไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่ดีสําหรับนมปกติสําหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ําหนัก อาหารทะเล อาหารทะเลเช่นปลาทูน่าหอยนางรมปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีจริงๆ การเสิร์ฟปลาทูน่า 100 กรัมสามารถให้ 50% …

8 อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ Read More »

7 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร

7 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร 7 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร เรามักจะได้ยินคนบ่นของความเจ็บปวดในกระเพาะอาหารที่เกิดจากอาหารที่ไม่ได้ย่อย เวลาส่วนใหญ่ความเจ็บปวดจะลดลงภายในหนึ่งหรือสองวัน แต่อะไรทําให้อาหารไม่ย่อย? อาหารไม่ย่อยมักเกิดจากปัญหาการทํางานของระบบทางเดินอาหาร อาหารไม่ย่อยยังเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์และปัจจัยการดําเนินชีวิตบางอย่าง เพื่อให้อาหารไม่ย่อยที่อ่าวเพิ่มอาหารต่อไปนี้ลงในอาหารประจําวันของคุณเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณกลับมาตามลําดับ อาหารเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร เมื่อกระเพาะอาหารของคุณไม่สามารถย่อยอาหารได้มันสามารถทําลายเส้นประสาทที่ควบคุมระบบย่อยอาหารและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารและลําไส้ทํางานได้อย่างถูกต้อง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นอาหารที่ไม่ได้ย่อยสามารถหมักและนําไปสู่การเจริญเติบโตของแบคทีเรียและนําไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ วิธีการปรับปรุงระบบย่อยอาหารและให้แน่ใจว่าสุขภาพดี? อาหารอะไรที่คุณสามารถใช้ปรับปรุงการย่อยอาหาร? 1.ข้าวสาลี ข้าวสาลีเป็นอาหารหลักสําหรับหลายครอบครัวทั่วโลก เมื่อบริโภคเป็นโฮลเกรน, มันเป็นแหล่งของสารอาหารหลายและเส้นใยอาหาร. ร่างกายต้องการไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมทุกวัน ข้าวสาลีมีเส้นใยสูงซึ่งช่วยในการทํางานที่ราบรื่นของระบบย่อยอาหาร เส้นใยในข้าวสาลีเพิ่มจํานวนมากในอุจจาระและสามารถลดอาการท้องผูกและทําหน้าที่เป็นพรีไบโอติกและช่วยเลี้ยงแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลําไส้ 2.ผักโขม ผักโขมเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เส้นใยจะเพิ่มจํานวนมากให้กับอุจจาระและเร่งความเร็วผ่านทางเดินอาหาร ผักโขมยังเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารเช่นวิตามินเควิตามินซีวิตามินเอแมกนีเซียมและโฟเลต แมกนีเซียมช่วยบรรเทาอาการท้องผูกโดยการปรับปรุงการหดตัวของกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าน้ําตาลบางชนิดที่เรียกว่า ‘sulfoquinovose’ ที่พบในผักโขมและผักใบเขียวอื่น ๆ เป็นเชื้อเพลิงในการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลําไส้ที่มีสุขภาพดีจึงส่งเสริมการย่อยอาหาร 3.อกไก่ หากคุณเป็นหนึ่งในบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากอาการลําไส้แปรปรวนหรือความไวของลําไส้แล้วอกไก่เป็น ‘ต้อง’ ในอาหารของคุณเพราะมันอุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนที่จําเป็น นอกจากนี้อกไก่ยังเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์สีขาวซึ่งประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมันส่วนใหญ่ โปรตีนไม่ติดมันย่อยง่ายและไม่หมักโดยแบคทีเรียในลําไส้ 4.ขิง ขิงเป็นรากที่เป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนตะวันออกและเป็นที่รู้จักกันดีในการปรับปรุงการย่อยอาหารและเร่งการล้างกระเพาะอาหาร เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประสิทธิภาพเป็นรูปธรรมในกระบวนการย่อยอาหารและในทางกลับกันจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของลําไส้ ขิงช่วยกระตุ้นน้ําดีน้ําลายและเอนไซม์ในกระเพาะอาหารที่ช่วยในการย่อยอาหารและยังเร่งการเคลื่อนไหวของอาหารจากกระเพาะอาหารไปยังลําไส้เล็ก นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักกันดีในการลดความเสี่ยงของอาการคลื่นไส้อิจฉาริษยาและไม่สบายท้องในยาอายุรเวท 5.โยเกิร์ต โยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่เป็นมิตรที่เรียกว่าโปรไบโอติก โปรไบโอติก, ซึ่งอาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหารของคุณเป็นแบคทีเรียที่ดีที่สามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและรักษาลําไส้มีสุขภาพดี. โยเกิร์ตช่วยแก้ปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องผูกและท้องเสียและท้องอืด เป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงการย่อยอาหารของน้ําตาลนมหรือแลคโตส 6.น้ำมันปลา น้ำมันปลาเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีบทบาทสําคัญในการลดการอักเสบในลําไส้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 …

7 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร Read More »

7 สูตรเครื่องดื่มโปรไบโอติกเพื่อให้ลําไส้ของคุณมีสุขภาพดี

7 สูตรเครื่องดื่มโปรไบโอติกเพื่อให้ลําไส้ของคุณมีสุขภาพดี 7 สูตรเครื่องดื่มโปรไบโอติกเพื่อให้ลําไส้ของคุณมีสุขภาพดี เราคิดว่าแบคทีเรียและพวกเขาส่วนใหญ่จะคิดถึงสิ่งมีชีวิตที่ก่อให้เกิดการเจ็บป่วย อย่างไรก็ตาม, มีบางชนิดของแบคทีเรียที่ “เป็นมิตร” และจําเป็นสําหรับสุขภาพที่ดีและพลัง: โปรไบโอติก. แบคทีเรียและยีสต์ที่มีชีวิตเหล่านี้ดีต่อสุขภาพโดยรวของคุณโดยเฉพาะระบบย่อยอาหาร พวกเขารักษาลําไส้ให้แข็งแรงและสามารถช่วยรักษาอาการท้องเสียและอาจช่วยให้ผู้ที่มีอาการลําไส้แปรปรวนและโรค Crohn ทําไมไม่เพิ่มเครื่องดื่มโปรไบโอติกหรือสองในอาหารประจําวันของคุณและให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีที่สุด? โปรไบโอติกคืออะไร? คําว่าโปรไบโอติกจริงหมายถึง “สําหรับชีวิต” และพวกเขาได้รับประโยชน์โดยการปรับปรุงความสมดุลของพืชในระบบย่อยอาหารและช่วยให้พวกเขาทํางานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น. เหตุผลในการบริโภคโปรไบโอติกมากขึ้นมีมากมาย. เหล่านี้ “ข้อบกพร่องที่ดี” ฝูงชนออกข้อบกพร่องที่ไม่ดีในทางเดินอาหารเพื่อ: ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ ลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอล เพิ่มพูนการเรียนรู้และความจํา รักษาการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ บรรเทาอาการของโรคลําไส้แปรปรวน (IBS) ป้องกันหรือรักษาอาการท้องเสีย ป้องกันกลากในวัยเด็กและโรคภูมิแพ้ ปรับปรุงสุขอนามัยในช่องปาก ช่วยให้คุณลดลงกิโลกรัมและป้องกันการเพิ่มน้ําหนัก เพิ่มอารมณ์ของคุณ แบคทีเรียที่เป็นมิตรมีเจ็ดชนิด ที่พบมากที่สุดคือแลคโตบาซิลลัส, โปรไบโอติกที่พบมากที่สุดที่พบในโยเกิร์ตและอาหารหมักอื่น ๆ. Bifidobacterium สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมบางชนิด และสามารถช่วยบรรเทาอาการของอาการลําไส้แปรปรวน (IBS) และอาการอื่นๆ ชนิดอื่น ๆ ได้แก่ Streptococcus thermophilus, Saccharomyces boulardii และ Bacillus subtilis ไม่ว่าคุณจะรู้เกี่ยวกับประเภทของโปรไบโอติก, …

7 สูตรเครื่องดื่มโปรไบโอติกเพื่อให้ลําไส้ของคุณมีสุขภาพดี Read More »

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save