March 2021

15 อาหารที่คุณไม่สามารถกินใน Keto

15 อาหารที่คุณไม่สามารถกินใน Keto 15 อาหารที่คุณไม่สามารถกินใน Keto จากอาหารเพื่อสุขภาพแบบดั้งเดิมเพื่อไม่มีคุณค่าทางโภชนาการกินตัวเลือกเหล่านี้สามารถประสบความสําเร็จ stymie keto ทําสวอปต่อไปนี้เพื่อให้อยู่ในการติดตามหากคุณกําลังคิดที่จะเริ่มดําเนินการในอาหาร ketogenicคุณอาจรู้อยู่แล้วว่าคุณกําลังจะหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของธัญพืชและน้ําตาลแปรรูปเช่นพิซซ่าและมัฟฟิน ท้ายที่สุดมันเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํามากไขมันสูงและนั่นเป็นสองผู้กระทําผิดคาร์โบไฮเดรตที่ชัดเจนกว่า แต่อาหารมากมายที่คุณจะหลีกเลี่ยงไม่จําเป็นต้องไม่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงอาหาร “ไม่” จํานวนมากเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่ส่งเสริมสุขภาพแต่มีแหล่งคาร์โบไฮเดรตมากมายที่ไม่ทํางานในแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อ จํากัด เช่นเดียวกับอาหารคีโต.หลายคนต่อไปนี้ keto มีจุดมุ่งหมายสําหรับ 20 ถึง 50 กรัม (กรัม) ของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อวัน. (คาร์โบไฮเดรตสุทธิ, แม้ว่าจะไม่ใช่คําโภชนาการอย่างเป็นทางการ, สามารถคํานวณโดยใช้คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลบด้วยเส้นใยและน้ำตาลแอลกอฮอล์,Atkins.com .) ความคิดคือการเปลี่ยนร่างกายของคุณเป็นคีโตซีสรัฐที่มันเผาผลาญไขมันสําหรับเชื้อเพลิงมากกว่าคาร์โบไฮเดรต (แหล่งพลังงานที่ต้องการและเข้าถึงได้ง่าย) ดังนั้นรายการโปรดของคุณรวมถึงผลไม้ธัญพืชและผักบางอย่างตอนนี้จะต้องมี ข้อ จํากัด อย่างมาก ที่กล่าวว่าทุกคนไม่ควรเริ่มดําเนินการในอาหารคีโต “สําหรับบางคนอาหารคีโตอาจเป็นอันตรายได้” Stephen Herrmann, PhD, ผู้อํานวยการอาวุโสด้านการวิจัยและนวัตกรรมสําหรับ Profile Sanfordแผนกของ Sanford Health ซึ่งเป็นระบบสุขภาพที่ตั้งอยู่ใน Sioux Falls, South Dakota กล่าว ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ที่อยู่ในอินซูลินและผู้ที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 1และต้องใช้อินซูลิน, …

15 อาหารที่คุณไม่สามารถกินใน Keto Read More »

อาหารเพื่อสุขภาพที่มีการจํากัดไขมันคืออะไร?

อาหารเพื่อสุขภาพที่มีการจํากัดไขมันคืออะไร? อาหารเพื่อสุขภาพที่มีการจํากัดไขมันคืออะไร? อาหารที่มีไขมันจํากัดเป็นแผนการกินที่จํากัดปริมาณไขมันที่คุณสามารถบริโภคได้ในแต่ละวัน มันเป็นอาหารทางการแพทย์ที่มักใช้เพื่อช่วยควบคุมอาการสําหรับผู้ที่มีสภาพทางเดินอาหารบางอย่างหรือปัญหาเกี่ยวกับการดูดซึมสารอาหาร Amanda Lynett, RDNนักโภชนาการระบบทางเดินอาหารที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนในแอนอาร์เบอร์ ฉันควรทําตามอาหารที่มีไขมันจํากัดหรือไม่? อาหารนี้อาจถูกกําหนดสําหรับเงื่อนไขบางอย่างที่ทําให้ร่างกายย่อยไขมันได้ยากเช่นตับอ่อนอักเสบเรื้อรังโรคถุงน้ำดีหรือการกําจัดหรือ gastroparesis “ไขมันใช้เวลาในการย่อยอาหารมากขึ้นดังนั้นจึงสามารถนั่งในกระเพาะอาหารและทําให้เกิดอาการเช่นตะคริวท้องอืดคลื่นไส้และท้องเสีย [ในประชากรเหล่านี้]” Lynett การ จํากัด ไขมันจึงทําให้กระบวนการย่อยอาหารสะดวกสบายมากขึ้น อาหารประเภทนี้อาจได้รับการแนะนําหลังจากการผ่าตัดที่เกี่ยวข้องกับระบบน้ําเหลือง เป้าหมายในการ จํากัด ไขมันคือการป้องกันสิ่งที่เรียกว่าการรั่วไหลของ chyle Chyle เป็น “ของเหลวที่ดูเป็นน้ํานมที่มีน้ําเหลืองและไขมันและผลิตในลําไส้เล็กในระหว่างการย่อยอาหาร” ตาม UWHealth (4 PDF) มันดําเนินการในระบบน้ําเหลืองและ จํากัด ไขมันหลังการผ่าตัดช่วยให้ร่างกายของคุณผลิต chyle น้อยลงลดความเสี่ยงของการรั่วไหลและปรับปรุงโอกาสในการรักษาUWHealth กล่าวว่า อีกเหตุผลหนึ่งที่คุณอาจอยู่ในอาหารที่มีไขมัน จํากัด คือถ้าคุณมีโรคหัวใจคอเลสเตอรอลสูง หรือไตรกลีเซอไรด์สูง (ไขมันในเลือด); น้อยกว่าปกติวันนี้, มันอาจจะแนะนําให้ป้องกันการเพิ่มน้ําหนักสําหรับบางคน,คริสเตน Gradney, RDN, โฆษกของสถาบันโภชนาการและการกําหนดอาหารในแบตันรูช, หลุยเซียน่า. พื้นฐานการรับประทานอาหารที่จํากัดไขมัน โดยปกติแล้วอาหารที่มีไขมันจํากัดจะจํากัดการบริโภคไขมันน้อยกว่า 50 กรัม (กรัม) ต่อวัน ไขมันมีเก้าแคลอรี่ต่อกรัม ดังนั้นหากคุณต้องการแคลอรี่ทั้งหมด 2,000 แคลอรี่ต่อวันซึ่งหมายความว่ามีเพียงประมาณ 22 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่เหล่านั้นเท่านั้นที่สามารถมาจากไขมัน …

อาหารเพื่อสุขภาพที่มีการจํากัดไขมันคืออะไร? Read More »

10 อาหารว่างอาหาร Keto ที่ง่ายและรวดเร็ว

10 อาหารว่างอาหาร Keto ที่ง่ายและรวดเร็ว 10 อาหารว่างอาหาร Keto ที่ง่ายและรวดเร็ว ข้อเสนอหลักสำหรับประโยชน์ของอาหารคีโต คือการลดน้ําหนักแม้ว่าจะมีการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่า มันอาจช่วยกับสภาวะสุขภาพบางอย่าง. การลดน้ําหนักเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายเผาผลาญไขมันและเนื่องจากไขมันที่คุณกําลังถ่ายคือการเติมซึ่งอาจทําให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงโดยรวม Abby Langer, RD ผู้ก่อตั้ง Abby Langer Nutritionซึ่งตั้งอยู่ในโตรอนโตแคนาดาอันเป็นผลมาจากไขมันอิ่มที่ต้องการโดย อาหาร ketogenicคุณอาจพบว่าคุณไม่ได้อยากทานของว่างมากเท่าที่คุณมักจะทํา “ฉันพบคนที่ติดตาม อาหาร ketogenicพวกเขาเพียงแค่ไม่หิวดังนั้นความถี่ขนมขบเคี้ยวของพวกเขาจึงลดลง” Dina Griffin, RDN “มีไขมันมากในอาหารของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงพูดว่า ‘ฉันไม่ต้องการกินอีกครั้ง’ หรือ ‘ฉันทําไม่ได้ฉันแค่ไม่หิว’”แต่เมื่อความอยากของว่างนัดหยุดงาน (และถ้าคุณเป็นขนมคุณรู้ว่าในที่สุดพวกเขาจะ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากขนมที่คุณชื่นชอบเช่นซีเรียลบาร์ชิปหรืออาหารบรรจุในตู้จําหน่ายของสํานักงานของคุณจะไม่ตัดเมื่อทําตาม อาหารคีโต.แผนเกมของคุณ: เก็บพวงของว่างง่าย ๆ ในด้านหลังของจิตใจของคุณเพื่อให้คุณพร้อมเมื่อความหิวตี ความเรียบง่ายเป็นกุญแจสําคัญที่นี่เพราะเมื่อคุณหิวคุณจะไม่มีเวลาหรือความอดทนที่จะวิ่งไปที่ร้านและแก้ไขบางสิ่ง นั่นเป็นเหตุผลที่เรามุ่งเน้นรายการนี้ 10 ขนมขบเคี้ยวที่เป็นมิตรกับคีโต ในส่วนผสมที่คุณน่าจะมีอยู่แล้วในห้องครัวของคุณ 1.ถั่วแมคคาเดเมีย ท้องโตขึ้น? เข้าถึงถั่วแมคคาเดเมียหนึ่งกํามือซึ่งมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงสุดในตระกูลถั่วตามการวิจัยก่อนหน้านี้ในวารสาร Nutrients. นอกจากโภชนาการแล้วพวกเขายังทานของว่างดาวทั้งหมดเพราะง่ายต่อการนําติดตัวไปและไม่จําเป็นต้องแช่เย็น เก็บซ่อนไว้ทุกที่ที่คุณใช้เวลาทั้งวัน – ในรถที่โต๊ะทํางานหรือในตู้กับข้าวที่บ้าน 2.พีแคน รองชนะเลิศสําหรับถั่วที่เป็นมิตรกับ keto มากที่สุดไปที่พีแคน พวกเขาแข่งขันกับถั่วแมคคาเดเมียในปริมาณไขมันและโปรตีนและยังเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพกระดูกของคุณและลดการอักเสบ กินตรงจากถุงหรือทิ้งลงในส่วนผสมเส้นทางโฮมเมด 3.เนื้อกระตุก ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตต่ํา? เนื้อกระตุกตรวจสอบกล่อง – รวมทั้งเป็นอีกตัวเลือกที่สะดวกที่คุณสามารถนําติดตัวไปด้วยได้อย่างง่ายดาย …

10 อาหารว่างอาหาร Keto ที่ง่ายและรวดเร็ว Read More »

9 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้หากคุณเป็นโรคความผิดปกติของตับอ่อน

9 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้หากคุณเป็นโรคความผิดปกติของตับอ่อน 9 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้หากคุณเป็นโรคความผิดปกติของตับอ่อน ตับอ่อนผิดปกติ( EPI) เป็นโรคทางเดินอาหารที่ตับอ่อนผลิตเอนไซม์ไม่เพียงพอในการย่อยอาหารอย่างถูกต้อง หากคุณมีภาวะนี้คุณอาจไม่ใช่คนแปลกหน้าสําหรับอาการปวดท้องก๊าซและท้องเสียที่สามารถมาหลังรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีไขมัน (ในคนที่มี EPI ไขมันสามารถผ่านลําไส้ได้โดยไม่ต้องถูกย่อย) แต่คุณไม่ควรให้ไขมันทั้งหมด: อาหารสําหรับ EPIควรยังคงให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพบางอย่าง Alissa Lupu, RD, นักกําหนดอาหารทางคลินิกสําหรับศูนย์ดูแลทางเดินอาหารขั้นสูงที่โรงพยาบาลนิวยอร์กเพรสไบทีเรียน ในบางกรณีแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนของคุณอาจแนะนําให้ได้รับถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ประจําวันของคุณจากไขมัน เพื่อลดอาการ GI ที่เป็นไปได้คุณอาจต้องการละทิ้งอาหารสามมื้อแบบดั้งเดิมต่อวันและติดอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อแทน นี่คือแนวคิดบางอย่างสําหรับอาหารที่ดีต่อสุขภาพรวดเร็วและอร่อย 1.ข้าวโอ๊ตกับถั่ว หากคุณมี EPI คุณอาจต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตที่ทําจากนมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำซึ่งเป็นแหล่งวิตามิน A และ D ที่ดีซึ่งช่วยปกป้องระบบภูมิคุ้มกันและรักษากระดูกที่แข็งแรง ข้าวโอ๊ตรีดครึ่งถ้วยปรุงด้วยนมไขมันต่ํา 1/2 ถ้วยประมาณ 200 แคลอรี่ เพิ่มวอลนัทหรืออัลมอนด์เพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ Lupu กล่าวว่า ประโยชน์สําหรับ EPI: นมให้โปรตีนและแคลเซียมพิเศษที่คุณต้องการเมื่อคุณมี EPI และถั่วมีส่วนช่วยเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 2.ไข่เจียวผักไข่ขาว ไข่เจียวที่ทําจากไข่ขาวและผักสับเสิร์ฟพร้อมขนมปังปิ้งโฮลวีตเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีเมื่อคุณรับประทานอาหารสําหรับ EPI ไข่ขนาดใหญ่ที่ปรุงสุกแล้วหนึ่งฟองมีประมาณ 75 แคลอรี่แต่ไข่ขาวมีแคลอรี่เพียงประมาณ 17 แคลอรี่เท่านั้น จํานวนแคลอรี่ทั้งหมดในไข่เจียวจะขึ้นอยู่กับผักที่คุณใช้ ผักแคลอรี่ต่ําได้แก่ผักโขมมะเขือเทศและเห็ด ขนมปังปิ้งโฮลวีทขนาดกลางมีประมาณ …

9 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถกินได้หากคุณเป็นโรคความผิดปกติของตับอ่อน Read More »

10 สูตรอาหารKetogenic ที่สามารถทำในหม้อแรงดันได้

10 สูตรอาหารKetogenic ที่สามารถทำในหม้อแรงดันได้ 10 สูตรอาหารKetogenic ที่สามารถทำในหม้อแรงดันได้ ภายใต้ความกดดันที่จะทําให้อาหารค่ำอย่างรวดเร็ว? คุณสามารถตีสูตรที่รวดเร็วและเป็นมิตรกับ keto เหล่านี้สําหรับอาหารค่ําแสนอร่อยในคืนนี้ประโยชน์ของการใช้หม้อหุงความดันของคุณเพื่อให้เป็นไปตามแผนอาหารของ Keto การเริ่มต้นอาหารใหม่อาจเป็นเรื่องท้าทาย ด้วยอาหารใหม่ทั้งหมดที่คุณควรกินและอาหารอันเป็นที่รักเก่า ๆ ที่คุณไม่ควรทําอีกต่อไปรวมถึงการนับคาร์โบไฮเดรตที่เป็นไปได้การติดตามไขมันการ จํากัด แคลอรี่และข้อกําหนดอื่น ๆ สําหรับคุณที่จะบรรลุน้ําหนักหรือเป้าหมายด้านสุขภาพที่คุณต้องการ สําหรับผู้ที่ลองอาหารketogenicซีดจาง แผนการกินไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ําที่ได้รับความนิยมในหมู่คนที่พยายามลดน้ําหนักหรือจัดการน้ําตาลในเลือด ความท้าทายเหล่านี้เป็นความจริงในชีวิตประจําวัน อาหารคีโตทํางานโดยต้องใช้ประมาณ 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณมาจากไขมัน 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนและ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรต Lara Clevenger นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ผ่านการรับรองในการปฏิบัติส่วนตัวใน Edgewater, Florida “การรับประทานอาหารรูปแบบนี้บังคับให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง [ตรงข้ามกับคาร์โบไฮเดรต] ในรูปแบบของคีโตนและกรดไขมัน” Clevenger คีโตนเป็นผลิตภัณฑ์พรานของการเผาผลาญไขมัน เมื่อระดับคีโตนสูงขึ้นร่างกายจะเข้าสู่สถานะที่เรียกว่า คีโตซีสซึ่งเป็นสถานะสําคัญสําหรับผู้ที่ติดตามอาหาร ketogenic คีโตซีสแตกต่างจากketoacidosis โรคเบาหวานหรือ DKAเงื่อนไขอันตรายที่พบมากที่สุดในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1และอาจนําไปสู่ความตาย DKA เกิดขึ้นเมื่อน้ําตาลในเลือดสูงอินซูลินอยู่ในระดับต่ําและมีคีโตนในปริมาณต่ําถึงปานกลางในเลือด สําหรับหลาย ๆ …

10 สูตรอาหารKetogenic ที่สามารถทำในหม้อแรงดันได้ Read More »

8 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแมกนีเซียมสูง

8 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแมกนีเซียมสูง 8 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมช่วยเพิ่มพลังงานลดการอักเสบและสนับสนุนภูมิคุ้มกัน เข้าถึงอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมต่อไปนี้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการขาดเวลาที่จะทําให้การเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างเพื่อเพิ่มพลังงานและสร้างระบบภูมิคุ้มกันมีสุขภาพดี? ในขณะที่แมกนีเซียมถือเป็นสารอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ มันมีบทบาทสําคัญในสุขภาพโดยรวมของคุณและเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับทุกฟังก์ชั่นและเนื้อเยื่อในร่างกาย โดยทั่วไปเพื่อให้แมกนีเซียมกับร่างกายของคุณสถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนําให้มองหาอาหารที่เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารรวมถึง: อัลมอนด์ อะโวคาโด ถั่วดํา ธัญพืชรําข้าว ข้าวกล้อง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ธัญพืช (ข้าวสาลีหั่นฝอย) เอดามาเมะ ถั่วไต ข้าวโอ๊ต เนยถั่ว ถั่วลิสง มันฝรั่งกับผิวหนัง ฟักทอง ลูกเกด นมถั่วเหลือง ผักโขม ขนมปังโฮลเกรน โยเกิร์ต ไม่เพียงแต่อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมยังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพกระดูกพวกเขาอาจมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งบางชนิดตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2017 ในการทบทวนยุโรปสําหรับวิทยาศาสตร์การแพทย์และเภสัชวิทยา. อาหารที่มีแมกนีเซียมพบว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและอาจลดความเสี่ยงในการตายจากโรคหัวใจวาย นอกจากนี้อาหารแมกนีเซียมช่วยสนับสนุนการทํางานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อปกติและทําให้การเต้นของหัวใจของคุณซิงค์กัน และการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม 2017 ในการวิจัยโภชนาการและอาหารระดับโมเลกุลพบว่าอาหารมังสวิรัติที่สมดุลทางโภชนาการที่เต็มไปด้วยผักและผลไม้สดลดไตรกลีเซอไรด์อินซูลินและคอเลสเตอรอลในผู้เข้าร่วมการศึกษาเมื่อเทียบกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ควบคุมได้ (ทั้งพืชและอาหารสัตว์) อาหารจากพืชรวมถึงผลไม้ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมผักถั่วและถั่วธัญพืชถั่วเหลืองเมล็ดพืชและถั่ว อาหารมังสวิรัติเป็นพืช แต่อาหารมังสวิรัติไม่รวมเนื้อสัตว์นมและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ทั้งหมดบันทึกMedline Plus.โดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกุมภาพันธ์ 2014 ในการดูแลโรคเบาหวานพบว่าการบริโภคแมกนีเซียมสูงทุกวันอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ถึง 32 เปอร์เซ็นต์ ในขณะเดียวกัน,บทความ 2013 ตีพิมพ์ในรายงานทางเภสัชวิทยาเปิดเผยว่า การเสริมด้วยแมกนีเซียมอาจช่วยปัดเป่าภาวะซึมเศร้า. ฉันจะเพิ่มแมกนีเซียมของฉันได้อย่างรวดเร็วผ่านอาหาร? ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมที่มีอยู่ผ่านเคาน์เตอร์ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตและร้านขายยาส่วนใหญ่, แต่นักกําหนดอาหารที่ลงทะเบียนกล่าวว่ามันจะดีกว่าที่จะกินอาหารทั้งหมดที่มีแมกนีเซียมตามธรรมชาติเพื่อป้องกันการขาดแมกนีเซียมในขณะที่ร่างกายของคุณดูดซับระหว่าง 30 และ 40 …

8 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแมกนีเซียมสูง Read More »

แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto

แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto อาหารคีโตคืออะไรฉันจะสร้างและปฏิบัติตามแผนอาหารคีโตได้อย่างไรและฉันจะทําแผนอาหารคีโต 1 วันได้อย่างไร สูตร keto นี้และอร่อยทั้งหมดในโพสต์เดียว แผนอาหาร Keto คืออะไร? เริ่มต้นด้วยการอธิบายว่าอาหารคีโตคืออะไรก่อนเราจะ? อาหารคีโตเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ํามาก คุณหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและแทนที่ปริมาณแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตโดยการบริโภคแคลอรี่ไขมันเพื่อให้ร่างกายผลิตคีโตนในตับที่จะใช้เป็นพลังงาน. เผาผลาญไขมันสําหรับพลังงานเผาผลาญไขมันในร่างกาย มันสามารถเรียกว่าอาหาร ketogenic หรือสั้น: อาหาร keto, อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําหรืออาหารไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ํา (LCHF) หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารนี้และได้รับข้อมูลเชิงลึกตรวจสอบเว็บไซต์ข้อมูลอาหาร keto นี้. คุณจะพบข้อมูลและทรัพยากรมากมายที่นั่น แผนอาหารคีโต 1 วัน สิ่งที่ยากที่สุดในการนําวิธีการกินแบบใหม่มาใช้คือการยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ การวางแผนมื้ออาหารเป็นสิ่งที่หมายเลข 1 ที่จะทําให้คุณติดตามได้ นั่นจะทําให้คุณบรรลุเป้าหมาย หากสิ่งที่คุณต้องทําคือคว้าอาหารเช้าของคุณและคว้าอาหารกลางวันของคุณและคว้าอาหารเย็นของคุณเป็นไปได้อย่างไรที่คุณคิดว่าคุณจะเปลี่ยนใจและไปเตรียมหรือซื้ออย่างอื่นเพื่อกิน? คุณต้องการที่จะให้ Keto Diet ลอง? ทําแผนอาหาร Keto ที่ช่วยให้คุณตื่นเต้นที่จะติดกับเป้าหมายของคุณ วางแผนวันในเวลาหรือสัปดาห์ต่อครั้ง ทางเลือกของคุณ แต่วางแผนไว้! เลือกแผนอาหาร Keto ที่ง่ายต่อการดําเนินการในงบประมาณของคุณและชื่นชอบ spuds …

แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto Read More »

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินดี

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินดี 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินดี คุณได้รับวิตามินดีเพียงพอในอาหารของคุณหรือไม่? สารอาหารนี้มีความสําคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ที่มีสุขภาพดี, การรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณฮัมเพลงเพื่อปัดเป่าความเจ็บป่วย, และช่วยในการดูดซึมแคลเซียมเพื่อให้กระดูกของคุณแข็งแรง. นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคกระดูกอ่อนในเด็กและด้วยแคลเซียมวิตามินซันไชน์ที่เรียกว่าสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH)บันทึก วิตามินดีผลิตในร่างกายของคุณเมื่อรังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์กระทบผิวของคุณและค่าเผื่อรายวันที่แนะนํา (RDA) ของวิตามินดีคือ 600 หน่วยระหว่างประเทศ (IU) ซึ่งเป็น 15 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) สําหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ตาม NIH สําหรับผู้ที่อายุมากกว่า 80 ปี RDA คือ 800 IU (20 ไมโครกรัม) แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอผ่านแสงแดด, และเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหาร, Lori Zanini, RD, คนมักจะไม่เกิน 288 IU ต่อวันจากอาหารเพียงอย่างเดียว. แม้ว่าคุณจะดื่มนมเสริมด้วยวิตามินดี 8 ออนซ์ของเหลว (ออนซ์) มีเพียง 100 IU – หนึ่งในหกของปริมาณที่คุณต้องการทุกวัน ไม่น่าแปลกใจที่ 41.6 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันมีการขาดวิตามินดีต่อการศึกษา การขาดวิตามินดีหมายความว่าคุณมี 20 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตรหรือน้อยกว่าของสารอาหารในเลือดของคุณ. หากคุณไม่ใช่โรคอ้วนหรือไม่มีการศึกษาระดับวิทยาลัยคุณอาจมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะเป็นวิตามินดีขาด ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถทดสอบเลือดของคุณเพื่อค้นหาอย่างแน่นอน …

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินดี Read More »

สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับ keto ที่คุณโปรดปราน

สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับ keto ที่คุณโปรดปราน สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับ keto ที่คุณโปรดปราน อาหาร ketogenic หรือ keto ในระยะสั้นเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํามากที่มีไขมันสูงและโปรตีนปานกลาง มันคล้ายกับอาหารที่ไม่มีธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตต่ําอื่น ๆ เช่น paleo และ Atkins และเรียกร้องให้กินเนื้อสัตว์นมไข่ปลาถั่วเนยน้ํามันและผักที่ไม่ใช่แป้งแทนที่ส่วนใหญ่ของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของร่างกายด้วยไขมันทําให้มันดีขึ้นในการเผาผลาญไขมันสําหรับพลังงาน. โดยปกติเซลล์จะใช้น้ำตาลในเลือดซึ่งมาจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างพลังงาน แต่เมื่อมีคีโตน (โมเลกุลไขมัน) ในเลือดมากกว่าน้ําตาลในเลือดร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้แทน สถานะการเผาผลาญนี้เรียกว่าคีโตซีส อาหารไม่ใช่เรื่องใหม่จริง ๆแล้วมันถูกใช้มานานหลายศตวรรษในการรักษาเด็กที่มีโรคลมชักซึ่งอาการชักไม่ตอบสนองต่อยา เห็นอยู่ว่า ศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ แสดงให้เห็นว่าอาหารคีโตมีประสิทธิภาพในการลดอาการชัก ด้วยเหตุนี้นักวิจัยเชื่อว่ามันอาจมีประโยชน์ในเชิงบวกสําหรับเงื่อนไขทางระบบประสาทอื่น ๆ เช่นออทิสติกอัลไซเมอร์พาร์กินสันเส้นโลหิตตีบหลายเส้นโลหิตตีบการบาดเจ็บที่สมองและเนื้องอกในสมองแต่ keto เป็นที่นิยมมากที่สุดสําหรับประโยชน์การลดน้ําหนัก อาหารมักใช้เพื่อช่วยควบคุมความหิวและเพิ่มการลดน้ําหนักในคนที่เป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการควบคุมน้ําตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่ว่าคุณจะต้องการลองอาหารคีโตเป็นครั้งแรกหรือเพิ่มอาหารใหม่ลงในกิจวัตรประจําวันของคุณสูตรเหล่านี้ช่วยให้คุณครอบคลุม ทาโก้คาร์โบไฮเดรตต่ำกับชีสทาโก้เชลล์ มันยากที่จะคิดหาวิธีที่จะทําให้ทาโก้ดีขึ้น พวกเขาอร่อยอยู่แล้วแต่เพื่อนและบล็อกเกอร์ที่สร้างสรรค์แคทและเมลินดาที่บ้าน พบหนึ่ง ใส่เปลือกทาโก้ชีส สูตรของพวกเขาใช้เชดดาร์ชีสเพื่อสร้างเปลือกทาโก้แทนตอร์ตียาเติมไส้ทาโก้ที่คุณชื่นชอบทั้งหมด! กะหล่ำดอกทั้งหมด กะหล่ำดอกทําให้สารทดแทนคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างดี มันเป็นเนยทํางานร่วมกับทุกประเภทของรสชาติและรู้สึกเหมือนอาหารที่สะดวกสบายเมื่อสุก สูตรนี้โดย Low Carb Mavenเหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการมันฝรั่งบดหรือหนังมันฝรั่งที่โหลด มันมีองค์ประกอบคาวทั้งหมดเช่นเนยครีมเปรี้ยวกระเทียมเชดดาร์และเบคอน! ไก่งาคาร์โบไฮเดรตต่ํา ไก่งาในจานพกพาจีนมักจะถูกทุบตีหรือชุบเกล็ดขนมปังทําให้เป็นตัวเลือกที่ไม่ดีสําหรับผู้ที่ยึดติดกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํา Vicky’s ใช้เวลาในสูตรสําหรับบล็อกของเธอTasteaholicsสร้างอาหารยอดนิยมโดยไม่ต้องคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดโดยใช้ arrowroot เพื่อช่วยให้ซอสติด! ยําหมูบาร์บีคิว …

สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับ keto ที่คุณโปรดปราน Read More »

20 ไอเดียอาหารว่างเพื่อสุขภาพต่ำกว่า 100 แคลอรี่

20 ไอเดียอาหารว่างเพื่อสุขภาพต่ำกว่า 100 แคลอรี่ 20 ไอเดียอาหารว่างเพื่อสุขภาพต่ำกว่า 100 แคลอรี่ เมื่อช่วงบ่ายตกต่ำมันอาจดึงดูดให้เข้าถึงขวดขนมหรือแกว่งโดยเครื่องจําหน่ายอัตโนมัติ แต่ในขณะที่ความเร่งรีบของน้ําตาลอาจรู้สึกพึงพอใจในตอนแรกมันจางหายไปอย่างรวดเร็วส่งคุณกลับไปหาของว่างที่ไม่แข็งแรงมากขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนมิถุนายน 2020ของการพัฒนาในปัจจุบันในด้านโภชนาการพบว่าผู้ที่ประสบกับการลดลงของน้ําตาลในเลือดรายงานความหิวมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่โดยรวมมากกว่าคนที่มีน้ำตาลในเลือดลดลง เมื่อเวลาผ่านไปแคลอรี่พิเศษเหล่านั้นสามารถเพิ่มน้ําหนักได้อย่างง่ายดาย ในทางกลับกันตัวเลือกอาหารว่างอัจฉริยะสามารถมีผลในเชิงบวก: “ขนมขบเคี้ยวช่วยให้มั่นใจได้ว่าน้ําตาลในเลือดจะไม่ลดลงต่ําเกินไปดังนั้นคุณไม่รู้สึกวิงเวียนอ่อนแอหงุดหงิดและหิว” Mascha Davisนักโภชนาการที่ลงทะเบียนในลอสแองเจลิส MPH ผู้ก่อตั้ง Mini Fish และผู้เขียนEat Your Vitamins. นอกจากนี้การรวมอาหารขนาดเล็กหรือของว่างเป็นประจําเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณสามารถมีส่วนร่วมสารอาหารที่เป็นประโยชน์กับอาหารของคุณป้องกันการกินมากเกินไปและช่วยให้คุณรักษาน้ําหนักที่ดีต่อสุขภาพตามความคิดเห็นที่เผยแพร่ในเดือนกันยายน 2016ในความก้าวหน้าด้านโภชนาการ เมื่อเลือกอาหารว่างที่เป็นมิตรกับเอวให้มองหาตัวเลือกแคลอรี่ต่ําพร้อมประโยชน์ทางโภชนาการ แม้ว่าคุณจะพอใจกับน้ําหนักของคุณ การ จํากัด แคลอรี่อาจเพิ่มคอเลสเตอรอล “ไม่ดี” (LDL)ความดันโลหิตและความไวของอินซูลินต่อการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2019ใน The Lancet. หากต้องการจํากัดการค้นหาของคุณลองดูรายการขนม 20 รายการที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 100 แคลอรี่ 1.บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย อย่าปล่อยให้ขนาดเล็กของพวกเขาหลอกคุณ: บลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยประโยชน์ที่น่าประทับใจสําหรับน้ําหนักและสุขภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไข่มุกเล็ก ๆ เหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงสุดในบรรดาผลไม้ทั่วไป เช่น กล้วยและแอปเปิ้ล ในความเป็นจริงกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) ประเมินว่าบลูเบอร์รี่สดหนึ่งถ้วยบรรจุวิตามินซีประมาณ 14.6 มิลลิกรัม (มก.) ทําให้เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้บลูเบอร์รี่สด …

20 ไอเดียอาหารว่างเพื่อสุขภาพต่ำกว่า 100 แคลอรี่ Read More »