February 2021

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณอาจต้องคิดใหม่ 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณอาจต้องคิดใหม่ หากเป้าหมายอย่างหนึ่งของคุณคือการทำให้สุขภาพของคุณมีความสำคัญเป็นอันดับต้น ๆ ในการเริ่มแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณอย่างถูกต้องคุณจะต้องเข้าสู่ส่วนผลิตผลเพื่อให้คุณสามารถบรรจุผักและผลไม้ได้ แต่ก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าไปยังทางเดินอื่น ๆ เพื่อเติมตู้กับข้าวคุณอาจต้องการพิจารณาอาหารเพื่อสุขภาพแบบดั้งเดิมจำนวนหนึ่งที่อาจมีผลเสียต่อร่างกายของคุณ ปรากฎว่ามีบางอย่างไม่ดีสำหรับคุณเท่าที่อาจปรากฏ สำหรับคนอื่นการอ้างว่าพวกเขาอาจเป็นอันตรายนั้นเป็นเรื่องตลกมาก สิ่งสำคัญคือต้องแยกข้อเท็จจริงออกจากนิยาย ตัวอย่างเช่นปลามักเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณอาจเคยได้ยินว่าวิธีการผลิตบางอย่างมีปัญหา เช่นเดียวกับอาหารบรรจุหีบห่อรวมทั้งซีเรียลบาร์และข้าวโพดคั่วไมโครเวฟซึ่งอาจมีสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยการอ่านฉลากเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแน่นอน แต่ไม่ใช่ทุกฉลากที่บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมด พร้อมที่จะซื้อรถเข็นและซื้อของอย่างชาญฉลาดหรือยัง? ต่อไปนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ 10 ชนิดที่รับประกันการมองอย่างใกล้ชิดก่อนตัดสินใจซื้อ โยเกิร์ตปรุงรสที่อัดแน่นไปด้วยน้ำตาล โยเกิร์ตมีรายการช้อปปิ้งสูงเพราะมักมี  โปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดี จุลินทรีย์เหล่านี้ต่อต้านแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ของคุณและสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีในระบบทางเดินอาหาร ทำไมคุณควรออกกำลังกายข้อควรระวัง ที่กล่าวว่าการซื้อโยเกิร์ตโดยไม่มีวัฒนธรรมที่ใช้งานอยู่เหล่านี้หรือเลือกแบรนด์ที่มีน้ำตาลเพิ่มมากเกินไปจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดี “โยเกิร์ตบางคนเช่นลูกอมในภาชนะที่” คะแนนจากบอน Taub-ดิกซ์ที่ลงทะเบียนนักโภชนาการนักโภชนาการในนิวยอร์กซิตี้และผู้เขียน  อ่านมันก่อนที่คุณกินมัน“ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบฉลากเพื่อดูปริมาณน้ำตาลที่คุณได้รับในถ้วยเล็ก ๆ นั้น” Bottom Line ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนและมีน้ำตาลน้อยกว่าโยเกิร์ตประเภทอื่น ๆ “ โยเกิร์ตกรีก 1 มื้อมีโปรตีนมากกว่าอาหารปกติเกือบสองเท่าซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหากคุณดูสิ่งที่คุณกินเพราะมันจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น” Taub-Dix กล่าว เมื่อเลือกพันธุ์ที่ไม่ปรุงแต่งคุณมีโอกาสที่จะเพิ่มรสชาติของคุณเองเช่นผลไม้สดและถั่วดิบ โยเกิร์ตสไตล์กรีกสามารถทำให้จานของคุณนิ่มนวลได้ทุกเมื่อในระหว่างวันซึ่งเป็นประโยชน์ที่หลากหลาย “เป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างรสชาติที่ดีความสะดวกสบายและส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ” เธอกล่าวเสริม ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มซึ่งอาจได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีAmerican Heart Association (AHA)แนะนำให้รับประทานปลาที่มีไขมัน 3.5 ออนซ์สองมื้อซึ่งอาจรวมถึงปลาแซลมอนต่อสัปดาห์ ชนิดของปลานี้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคหัวใจป้องกันบันทึกสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ทำไมคุณควรใช้ข้อควรระวัง  ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์มได้รับสะเก็ดระเบิดเป็นจำนวนมากเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากส่วนใหญ่เลี้ยงในคอกเปิด ปลาเหล่านี้เสี่ยงต่อการติดเชื้อจากโรคและปรสิตดังนั้นเพื่อช่วยป้องกันการสัมผัสเหล่านี้บางครั้งปลาเหล่านี้ได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะและ  ยาฆ่าแมลงในปริมาณสูง ยาปฏิชีวนะในปลาสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการสร้างการดื้อยาปฏิชีวนะในมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งของปลาแซลมอนจากชิลีซึ่งจะถูกนำเข้าประจำไปยังประเทศสหรัฐอเมริกาตามที่Monterey Bay พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำทะเลดูโปรแกรม ให้คะแนนปลาแซลมอนจากชิลี 71 เปอร์เซ็นต์เป็นปลาที่หลีกเลี่ยงการกิน (องค์กรไม่แสวงหาผลกำไรได้ร่วมมือกับอุตสาหกรรมปลาแซลมอนในชิลีเพื่อลดการใช้ยาปฏิชีวนะลงอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ภายในปี 2568) นั่นคือไม่ได้เป็นสาเหตุที่เป็นไปเพียงเพื่อความกังวลเหมือนปลาบางส่วนยังสามารถเป็นแหล่งของสารปรอทซึ่งสามารถเป็นอันตรายต่อระบบประสาทของคุณและเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับทารกในครรภ์การพัฒนากล่าวว่าหน่วยงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อม (EPA) เนื่องจากประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นมีมากกว่าความเสี่ยง EPA จึงแนะนำให้ผู้หญิงและเด็กรับประทานปลาสองมื้อต่อสัปดาห์เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนโอเมก้า 3 วิตามินดีธาตุเหล็กและแร่ธาตุที่สำคัญอื่น ๆ (เป็นไปตามคำแนะนำของ …

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณอาจต้องคิดใหม่ Read More »

ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดที่ควรกินในอาหาร Keto คืออะไร? ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดที่ควรกินในอาหาร Keto คืออะไร? เป็นที่ทราบกันดีว่าผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตสูงดังนั้นคุณอาจคิดว่าขนมจากธรรมชาติไม่ได้มีข้อ จำกัด สำหรับอาหารคีโตเจนิกไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ทันสมัย ด้วยการหยิบขวาคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับผลไม้ในอาหาร Keto คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ด้วยตัวเองว่าผลไม้ชนิดใดที่เหมาะสมกับ  รายการอาหารคีโต  จากนั้นจึงเพลิดเพลินกับมันในปริมาณที่พอเหมาะ การเริ่มสำหรับอาหารคีโตและคีโตซิส อันดับแรกสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคีโตสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร จุดประสงค์คือการทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสซึ่งเป็นสภาวะการเผาผลาญตามธรรมชาติที่บังคับให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมากกว่าการทานคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากในอาหารคีโตคุณมักจะรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณ 50 กรัม (กรัม) หรือน้อยกว่าต่อวัน Deborah Malkoff-Cohen, RD นักโภชนาการจากนิวยอร์กซิตี้กล่าว แม้ว่าอาหารคีโตจะ  มีอยู่หลายประเภทแต่แนวทางมาตรฐานของแผนนี้กำหนดให้คุณต้องรับแคลอรี่จากไขมันประมาณ 75 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 20 เปอร์เซ็นต์และ 5 เปอร์เซ็นต์จากการทานคาร์โบไฮเดรต เพราะผลไม้บางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าคนอื่น ๆ รู้ว่าการที่จะหลีกเลี่ยงการเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการเร่งการสูญเสียน้ำหนักและเก็บเกี่ยวอื่น ๆผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของ Keto เพิ่งทราบว่าการทดลองแบบสุ่มควบคุมระยะยาวในระยะยาวเกี่ยวกับอาหารคีโตนั้นมีข้อ จำกัด ดังนั้นจึงไม่ชัดเจนว่าคีโตมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่จะปฏิบัติตามในระยะยาวหรือไม่ตามที่Harvard Medical Schoolกล่าว สิ่งสำคัญก่อนที่คุณจะกระโดดขึ้นไปบนแบนด์วากอนคือการรู้ว่าคีโตสามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพกับบุคคลบางคนรวมถึงผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1และผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ที่กำลังใช้ยาผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจผู้ที่เป็นโรคไต โรคและสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร  Tori Schmitt, RDNผู้ก่อตั้ง YES กล่าวว่าสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงปัญหาสุขภาพใด ๆ สิ่งที่เรียกว่า keto fluเป็นความเป็นไปได้ (และแม้กระทั่งความเป็นไปได้) เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับภาวะคีโตซิสในอาหารคีโตTori Schmitt, RDNผู้ก่อตั้ง YES! Nutrition, LLC ซึ่งตั้งอยู่ใน Dayton, …

ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดที่ควรกินในอาหาร Keto คืออะไร? Read More »

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี 10 อาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี ถ้าคุณได้รับการบอกว่าคุณได้รับเหล็กไม่เพียงพอคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การขาดธาตุเหล็กเป็นการขาดสารอาหารที่พบมากที่สุดทั่วโลกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กและหญิงตั้งครรภ์ และการขาดสารอาหารเพียงอย่างเดียวที่แพร่หลายในประเทศที่พัฒนาแล้วตามองค์การอนามัยโลก นั่นเป็นปัญหาเพราะแร่ธาตุมีบทบาทสําคัญมากมายในร่างกาย Sarah Gold Anzlovar, RDN เจ้าของSarah Gold Nutrition จากบอสตัน “ที่รู้จักกันดีที่สุดคือมันเป็นองค์ประกอบสําคัญของเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยขนส่งออกซิเจนจากปอดของคุณไปยังส่วนที่เหลือของร่างกาย” Anzlovar โดยการขาดธาตุเหล็กเงื่อนไขที่เรียกว่าโรคโลหิตจางทําให้เซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณส่งออกซิเจนได้ยากตามMayo Clinic อาการของโรคโลหิตจางอาจรวมถึงความเหนื่อยล้าเจ็บหน้าอกหรือหายใจถี่มือและเท้าเย็นเวียนศีรษะและปวดศีรษะความอยากอาหารไม่ดีและความอยากที่ผิดปกติสําหรับสารเช่นน้ําแข็งสิ่งสกปรกหรือแป้ง คุณต้องการธาตุเหล็กเท่าไหร่ต่อวัน? ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH)นี่คือจํานวนเหล็กที่คนกลุ่มต่าง ๆ ต้องการต่อวัน: ผู้หญิงอายุ 19 ถึง 5018มิลลิกรัม (มก.) หญิงตั้งครรภ์ 27มก. ผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไป8 มก. ผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป8 มก. ทารกและเด็ก 7ถึง 16 มก., ขึ้นอยู่กับอายุ หลีกเลี่ยงการใช้เหล็กมากเกินไป NIH ข้อควรระวังในการมากกว่า 45 มิลลิกรัมของธาตุเหล็กต่อวันถ้าคุณเป็นวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่และมากกว่า 40 มิลลิกรัมต่อวันในหมู่ผู้ที่อายุ 13 และอายุน้อยกว่า. Heme กับ …

10 อาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี Read More »

แนวโน้มอาหารเพื่อสุขภาพ 10 อันดับแรกที่คาดหวังในปี 2564 แนวโน้มอาหารเพื่อสุขภาพ 10 อันดับแรกที่คาดหวังในปี 2564 ในปี 2020 การระบาดของ COVID-19 ได้เปลี่ยนแปลงชีวิตเกือบทุกด้านและพฤติกรรมการบริโภคอาหารของเราก็ไม่มีข้อยกเว้น ตัวอย่างเช่นหลายคนกักตุนน้ำดื่มบรรจุขวดเพื่อเติมความชุ่มชื้น  และยีสต์สำหรับทำขนมปังและความสะดวกสบาย มีการอบขนมปังกล้วยเป็นครั้งแรกและด้วยปัญหาการขาดแคลนเนื้อสัตว์ชั่วคราวเมื่อปีที่แล้วคุณอาจลองกินอาหารจากพืชเป็นครั้งแรก “ ฉันรู้สึกตื่นเต้นที่ได้เห็นตัวเลือกอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติมากขึ้นหลังจากการโจมตีของอาหารคีโตที่มีเนื้อสัตว์มาก” ลิซ่าแอนดรูส์นักกำหนดอาหารที่จดทะเบียนในซินซินนาติกล่าว “ การวิจัยจำนวนมากขึ้นสนับสนุนการรับประทานอาหารจากพืชเพื่อสุขภาพโดยรวมและสุขภาพของโลกใบนี้” ตัวอย่างเช่นต่อไปนี้อาหารจากพืชที่มีคุณภาพสูงอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรแสดงให้เห็นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในกันยายน 2019 ในการไหลเวียนเลือด โดยหกเปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันรายงานต่อไปนี้อาหารจากพืชที่อยู่ในปีที่ผ่านมาตามที่สำรวจนานาชาติสภาข้อมูลอาหาร (IFIC) อาหารและสุขภาพ 2020 (ปีที่แล้วร้อยละ 5 รายงานตามแนวทางการกินนี้) ในปี 2020 การรับประทานอาหารจากพืชได้รับการจัดอันดับให้ต่ำกว่าแผนการรับประทานอาหารยอดนิยมอื่นคืออาหารคีโต (8 เปอร์เซ็นต์) และสูงกว่ามังสวิรัติ (4 เปอร์เซ็นต์) และอาหารมังสวิรัติ (1 เปอร์เซ็นต์) . “ การรับประทานอาหารจากพืชเป็นแนวโน้มที่เราไม่เห็นว่าจะหายไปในเร็ว ๆ นี้” Ali Webster, PhD, RD , ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยและการสื่อสารด้านโภชนาการของ IFIC กล่าว “ มีความสนใจอย่างต่อเนื่องในการกินโปรตีนจากพืชมากขึ้น  ในขณะที่หลายคนรายงานว่ากินโปรตีนจากสัตว์น้อยลง” การกินพืชมากขึ้นไม่ใช่วิธีเดียวที่ชาวอเมริกันเริ่มเข้าหาอาหารแตกต่างกันในช่วงที่มีการระบาด เพื่อนำเสนอตัวอย่างแนวโน้มอาหารเพื่อสุขภาพที่สำคัญที่สุดของปีใหม่เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการนักกำหนดอาหารที่ได้รับการยอมรับในระดับประเทศ (RDNs) เพื่อรับฟังเกี่ยวกับสิ่งที่โดดเด่นที่สุดในงานประชุมวิชาการอาหารและโภชนาการเสมือนจริงประจำปี2020 Academy of Nutrition and Dieteticsและอาหารประเภทใดที่พวกเขาได้ยินในแนวทางปฏิบัติของพวกเขาเอง แม้จะมีแนวโน้มเหล่านี้ แต่จงรู้ไว้ว่าควรหาอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมดเพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับเจ้าชู้ของคุณ ที่นี่คุณจะพบคำแนะนำสำหรับอาหารประเภทนั้นด้วย อ่านต่อเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่ในรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่ต้องลองในปี 2564 1.ค่าโดยสารที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมยังคงร้อนแรง …

แนวโน้มอาหารเพื่อสุขภาพ 10 อันดับแรกที่คาดหวังในปี 2564 Read More »

6 เคล็ดลับหากคุณกำลังเริ่มการรักษาคอเลสเตอรอลสูง 6 เคล็ดลับหากคุณกำลังเริ่มการรักษาคอเลสเตอรอลสูง คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันที่ไหลเวียนในเลือดของคุณ ร่างกายของคุณสร้างคอเลสเตอรอล คุณจะได้รับส่วนที่เหลือจากอาหารที่คุณกิน ร่างกายของคุณต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อสร้างเซลล์ที่แข็งแรงและสร้างฮอร์โมน แต่เมื่อคุณมีคอเลสเตอรอลมากเกินไปมันจะสะสมอยู่ในหลอดเลือดแดงของคุณและขัดขวางการไหลเวียนของเลือด การมีคอเลสเตอรอลสูงโดยไม่ได้รับการรักษาสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองคอเลสเตอรอลมีสองประเภท: ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ(LDL)คอเลสเตอรอลเป็นชนิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สร้างขึ้นภายในหลอดเลือดแดงของคุณ ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง(HDL)คอเลสเตอรอลเป็นชนิดที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยล้างLDLคอเลสเตอรอลออกจากเลือดของคุณ หากระดับ LDL หรือคอเลสเตอรอลรวมของคุณสูงเกินไปแพทย์ของคุณสามารถแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและยาเพื่อปรับปรุงได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ พิจารณาความเสี่ยงของคุณ คอเลสเตอรอลสูงอาจไม่ได้เป็นภัยคุกคามต่อหัวใจของคุณเท่านั้น การมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้สามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง: ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง การสูบบุหรี่ ขาดการออกกำลังกาย โรคอ้วน โรคเบาหวาน หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีจัดการ รู้เป้าหมายของคุณ ถามแพทย์ว่าคุณต้องลดคอเลสเตอรอลและเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลมากแค่ไหน ระดับต่อไปนี้เหมาะอย่างยิ่ง: คอเลสเตอรอลรวม:น้อยกว่า200mg/dL LDL cholesterol: น้อยกว่า100mg/dL HDL cholesterol:60mg/dLหรือสูงกว่า ระดับคอเลสเตอรอลเป้าหมายของคุณอาจลดลงเล็กน้อยหรือสูงขึ้นเล็กน้อยขึ้นอยู่กับอายุเพศและความเสี่ยงโรคหัวใจ เปลี่ยนอาหารของคุณ การเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อยสามารถช่วยให้ตัวเลขของคุณอยู่ในระดับที่ดีได้ หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด อาหารที่มีไขมันประเภทนี้: ไขมันอิ่มตัว. ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ช่วยเพิ่มLDLคอเลสเตอรอล เนื้อแดงนมไขมันเต็มไข่และน้ำมันพืชเช่นน้ำมันปาล์มและมะพร้าวล้วนมีไขมันอิ่มตัวสูง ไขมันทรานส์. ผู้ผลิตผลิตไขมันเทียมเหล่านี้ผ่านกระบวนการทางเคมีที่เปลี่ยนน้ำมันพืชเหลวให้กลายเป็นของแข็ง อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง ได้แก่ อาหารทอดอาหารจานด่วนและขนมอบ อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณได้ อาหารหลายชนิดที่ระบุไว้ข้างต้นมีคอเลสเตอรอลสูงเช่นเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันทั้งตัว ในทางกลับกันอาหารบางชนิดสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้โดยตรงหรือป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซึมคอเลสเตอรอล อาหารเหล่านี้ ได้แก่ : เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์ ถั่วและเมล็ด อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นดอกทานตะวันดอกคำฝอยอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาชนิดหนึ่ง ถั่วเหลือง ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์และเบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์ที่เสริมด้วยสเตอรอลและสตานอลเช่นน้ำส้มและมาการีน ใช้งานได้มากขึ้น …

6 เคล็ดลับหากคุณกำลังเริ่มการรักษาคอเลสเตอรอลสูง Read More »

ประโยชน์ของน้ำมะพร้าวสำหรับผิว ประโยชน์ของน้ำมะพร้าวสำหรับผิว น้ำมะพร้าวได้รับการยกย่องว่ามีประโยชน์ในการให้ความชุ่มชื้นและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว นี่ต้องขอบคุณวิตามินและแร่ธาตุจากธรรมชาติที่มีอยู่มากมายในใจกลางมะพร้าว ที่กล่าวว่าควรกินเมื่อไหร่และควรทาโดยตรงกับผิวเมื่อไหร่ดี? แม้ว่าน้ำมะพร้าวจะมีวิตามินและสารอาหารที่สำคัญ แต่ประโยชน์ในการดูแลผิวส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับน้ำมะพร้าวก็เป็นเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตามงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าน้ำมะพร้าวอาจให้ประโยชน์เมื่อใช้เฉพาะที่ อ่านเพื่อสำรวจประโยชน์ต่อผิวของน้ำมะพร้าวรวมถึงข้อกังวลด้านความปลอดภัย ประโยชน์ของน้ำมะพร้าวสำหรับผิว น้ำมะพร้าวอาจมีประโยชน์หลายประการเมื่อใช้กับผิวหนังโดยตรง ผิวแห้งหรือแพ้ง่าย น้ำมะพร้าวอาจช่วยบำรุงและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวแห้งเมื่อทาเฉพาะที่เนื่องจากมีน้ำตาลและกรดอะมิโนหลายชนิดตามที่ดร. Marie Hayagแพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้ก่อตั้ง 5th Avenue Aesthetics ในนิวยอร์กซิตี้ ตามที่ไดแอน Madfes , MD, คณะกรรมการที่ได้รับการรับรองแพทย์ผิวหนังและผู้ช่วยศาสตราจารย์ของโรคผิวหนังที่ Mount Sinai โรงเรียนแพทย์ในนิวยอร์กซิตี้, น้ำมะพร้าวยังมีสูงอิเล็กโทรไลเนื้อหา วิธีนี้อาจช่วยผ่อนคลายเมื่อทาลงบนผิว รอยแผลเป็นจากสิวและสิว การศึกษาเบื้องต้นในปี 2560แหล่งที่เชื่อถือได้ แสดงให้เห็นว่าน้ำมะพร้าวมีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพซึ่งอาจช่วยในการต่อสู้กับสิว“ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานที่สำคัญ [บ่งชี้ว่า] การใช้น้ำมะพร้าวเฉพาะที่สามารถให้ประโยชน์ต่อสิวรอยแผลเป็นจากสิวผิวคล้ำหรือรอยคล้ำได้” Hayag กล่าว แม้ว่าน้ำมะพร้าวเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถรักษาสิวได้ แต่ก็สามารถใช้ในขั้นตอนการดูแลผิวควบคู่ไปกับส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อช่วยเร่งกระบวนการได้ “ ผสมน้ำมะพร้าวกับขมิ้นเพื่อสร้างมาส์กสำหรับผิวที่เป็นสิวหรือใช้ในหมอกเพื่อความแห้งกร้าน” Madfes แนะนำ “ [น้ำมะพร้าว] ไม่ช่วยเรื่องรอยแผลเป็น [สิว] แต่เป็นวิธีที่ดีในการรักษาให้หายเร็วขึ้น” การสนับสนุน Pro-aging การศึกษาในหนูในปี 2015พบว่าการบริโภคน้ำมะพร้าวอาจช่วยเพิ่มระบบต้านอนุมูลอิสระ สิ่งนี้สามารถต่อต้านผลกระทบของอนุมูลอิสระส่งเสริมการต่อต้านริ้วรอยหรือการชะลอวัยอย่างที่เราเรียกกันว่าประโยชน์ ในขณะที่การศึกษานี้ทำกับหนูที่กินน้ำมะพร้าว แต่ปัจจุบันยังไม่มีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการใช้น้ำมะพร้าวเฉพาะที่จะช่วยในการชะลอวัย น้ำมะพร้าวทำผิวอะไรไม่ได้ การใช้น้ำมะพร้าวทาผิวจะไม่ช่วยแก้ปัญหาผิวเช่น: รอยแดง สิวหัวดำ …

ประโยชน์ของน้ำมะพร้าวสำหรับผิว Read More »

5 เหตุผลที่ควรปรึกษาเรื่องสุขภาพทางเพศกับแพทย์ของคุณ 5 เหตุผลที่ควรปรึกษาเรื่องสุขภาพทางเพศกับแพทย์ของคุณ การพูดคุยเรื่องสุขภาพทางเพศกับแพทย์เป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าคุณจะเป็นใคร แพทย์ของคุณสามารถแนะนำวิธีการรักษาความสัมพันธ์ทางเพศของคุณให้ปลอดภัยและพูดคุยเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับเรื่องเพศ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาวิธีป้องกันโรคบางชนิดได้ สุขภาพทางเพศอาจเป็นหัวข้อที่น่าวิตกที่จะนำมาพูดถึงและคุณอาจมีความกังวลเกี่ยวกับการเปิดเผยตัวตนทางเพศของคุณกับแพทย์ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องซื่อสัตย์กับพวกเขา การสนทนาที่คุณมีในห้องสอบเป็นความลับและแพทย์ของคุณต้องปฏิบัติตามกฎหมายในสหรัฐอเมริกาในการปกป้องข้อมูลส่วนบุคคลของคุณ บทสนทนาที่ตรงไปตรงมาระหว่างคุณและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เงื่อนไขที่คุณอาจมีความเสี่ยงวิธีการป้องกันรวมถึงหากคุณมีการวินิจฉัยที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทางเพศของคุณในปัจจุบัน การเข้าหาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาทางเพศอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นLGBTQIA +และกังวลเกี่ยวกับการเลือกปฏิบัติ แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่พอใจหรือไม่สบายใจระหว่างการสอบคุณสามารถหาหมอคนใหม่ได้ (และอย่าลังเลที่จะรายงานสิ่งที่ไม่เหมาะสม – คุณมีสิทธิ์นั้น) ต่อไปนี้เป็นเหตุผลห้าประการที่จำเป็นในการแจ้งสุขภาพทางเพศกับแพทย์ของคุณ: 1. โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์รวมทั้งเอชไอวี โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ สามารถติดต่อได้ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ทางทวารหนักช่องคลอดหรือทางปาก โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ส่วนใหญ่ไม่มีอาการใด ๆ โดยเฉพาะในระยะแรก คุณอาจไม่ทราบว่าคุณหรือคู่นอนมีโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์โดยไม่ได้รับการทดสอบและโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ส่วนใหญ่สามารถรักษาหรือจัดการได้ด้วยยาปฏิชีวนะหรือยาอื่น ๆ และบางชนิดสามารถรักษาให้หายได้ทั้งหมด กระนั้นหลายกรณียังเชื่อว่าไม่ได้รับการวินิจฉัยและไม่ได้รับการรักษา STI ที่รู้จักกันดี ได้แก่ : เอชไอวี หนองในเทียม หนองใน ซิฟิลิส ไวรัสเริม (HSV) มนุษย์ papillomavirus (HPV) ไวรัสตับอักเสบ A, B และ C เหตุใดการป้องกัน STI จึงมีความสำคัญ? โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ที่ไม่ได้รับการรักษาอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพในบางคนซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การเรียนรู้วิธีป้องกันตนเองจากการติดเชื้อเหล่านี้เป็นเรื่องสำคัญ ผลกระทบต่อสุขภาพที่ร้ายแรงบางอย่างที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ : ภาวะแทรกซ้อนในระบบสืบพันธุ์รวมถึงภาวะมีบุตรยาก การคลอดบุตรในผู้ที่ตั้งครรภ์ อาการปวดเรื้อรัง ความรู้ความเข้าใจลดลง ความพิการ ให้เป็นไปตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)แหล่งที่เชื่อถือได้จำนวนผู้ป่วยโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ในสหรัฐอเมริกาเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เกือบ2.3 ล้านแหล่งที่เชื่อถือได้ ผู้ป่วยรายใหม่ของหนองในเทียมหนองในและซิฟิลิสได้รับการวินิจฉัยในปี …

5 เหตุผลที่ควรปรึกษาเรื่องสุขภาพทางเพศกับแพทย์ของคุณ Read More »

ลดความเสี่ยงในการเป็นไข้หวัดใหญ่ ลดความเสี่ยงในการเป็นไข้หวัดใหญ่ ฤดูไข้หวัดใหญ่เกิดขึ้นทุกปีระหว่างปลายฤดูใบไม้ร่วงถึงต้นฤดูใบไม้ผลิโดยทั่วไปจะสูงสุดในเดือนมกราคมหรือกุมภาพันธ์ไม่มีวิธีใดที่จะรับประกันความปลอดภัยของคุณจากไข้หวัดได้อย่างสมบูรณ์แต่มีกลยุทธ์ที่จะช่วยป้องกันการแพร่กระจาของไวรัส นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปีนี้ที่มีอย่างต่อเนื่องCOVID-19 การแพร่ระบาด กลยุทธ์การป้องกันไข้หวัดใหญ่ มีกลยุทธ์สำคัญ 5 ประการในการหลีกเลี่ยงการติดไข้หวัด ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ ไข้หวัดใหญ่ไม่ได้ผล 100 เปอร์เซ็นต์ แต่ก็ยังเป็นวิธีการป้องกันไข้หวัดใหญ่ที่ง่ายและน่าเชื่อถือที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุ 6 เดือนขึ้นไป การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่สามารถนัดพบได้ง่ายกับแพทย์ของคุณหรือที่ร้านขายยาและศูนย์สุขภาพในพื้นที่ ตอนนี้มีจำหน่ายที่ร้านขายยาและคลินิกร้านขายของชำหลายแห่งโดยไม่ต้องนัดหมาย สถานที่ปกติบางแห่งที่คุณอาจพบว่ามีไข้หวัดใหญ่เช่นสำนักงานและโรงเรียนอาจถูกปิดเนื่องจากการแพร่ระบาดของ COVID-19 มีวัคซีนไข้หวัดใหญ่พิเศษจำนวนหนึ่งเช่นกัน รวมถึงวัคซีนขนาดสูงสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและสเปรย์ฉีดจมูกสำหรับบางคนที่มีอายุระหว่าง 2 ถึง 50 ปีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ ปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้คุณไม่ได้รับวัคซีนทางจมูกเช่นประสาทหูเทียมโรคหอบหืดโรคภูมิแพ้และการใช้ยาต้านไวรัสอื่น ๆ ที่นี่คือ รายการทั้งหมดแหล่งที่เชื่อถือได้ จากศูนย์ควบคุมโรค (CDC) ของผู้ที่ควรหลีกเลี่ยงการพ่นจมูก หากคุณแพ้ไข่หรือปรอทอย่างรุนแรงหรือเคยมีอาการแพ้วัคซีนไข้หวัดใหญ่ในอดีตคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับการฉีดวัคซีน สำหรับประชากรส่วนใหญ่การจัดตารางการฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดอาจเป็นเพียงสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ผ่านปีวิกฤตนี้ไปได้อย่างมีสุขภาพดีและมีความสุข มุ่งหวังที่จะได้รับการยิงในเดือนกันยายนหรือตุลาคม ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำ ปัจจุบันสุขอนามัยที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันตัวเองจากไข้หวัดและโรคติดต่ออื่น ๆ เช่น COVID-19 มือสัมผัสกับสิ่งต่อไปนี้มากกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย สิ่งแวดล้อม สภาพแวดล้อมของคุณ เชื้อโรค มือของคุณยังทำปฏิกิริยากับทางเดินเข้าสู่ร่างกายของคุณรวมถึง: ตา จมูก ปาก หู คุณมีความเสี่ยงที่จะรับเชื้อโรคเมื่อสัมผัสพื้นผิวในที่สาธารณะเช่น: สำนักงานและโรงเรียนของคุณ การขนส่งสาธารณะและการเดินทางทางอากาศ พื้นที่สาธารณะเช่นสวนสาธารณะและร้านค้า การชุมนุมขนาดใหญ่เช่นงานปาร์ตี้และงานต่างๆ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นไข้หวัดใหญ่หรือการติดเชื้ออื่น ๆ …

ลดความเสี่ยงในการเป็นไข้หวัดใหญ่ Read More »