20 สูตร สมูทตี้เพื่อสุขภาพ สําหรับอาหารเช้า ที่เติมพลัง

20 สูตร สมูทตี้เพื่อสุขภาพ สําหรับอาหารเช้า ที่เติมพลัง

สมูทตี้ได้กลายเป็นหลักระหว่างเดินทางสําหรับนักกินที่ใส่ใจสุขภาพและเราต้องเห็นด้วย: พวกเขาทําง่ายอย่างน่าขันเต็มไปด้วยผลไม้และผักและพร้อมในไม่กี่วินาที แต่ไม่ใช่สมูทตี้ทั้งหมดที่สร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน ในความเป็นจริงสมูทตี้ที่ซื้อจากร้านค้าจํานวนมากเต็มไปด้วยน้ําตาลและแคลอรี่ส่วนเกิน

การทานสมูทตี้เป็นอาหารเช้าเป็นเรื่องดีหรือไม่?

สมูทตี้สามารถทําอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหากคุณมีส่วนผสมและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สมูทตี้ที่พึ่งพาผักมากกว่าผลไม้จะลดน้ำตาลและเพิ่มปริมาณเส้นใยทันที นอกจากนี้คุณยังต้องการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำผลไม้และสารให้ความหวานจํานวนมากเช่น น้ำเชื่อมและน้ำผึ้งเพื่อ จํากัด สิ่งที่หวาน การเพิ่มโยเกิร์ตและผงโปรตีนช่วยให้สมูทตี้เติมมากขึ้นดังนั้นคุณจะพึงพอใจนานขึ้น เพียงให้แน่ใจว่าได้เลือกผงที่มีน้ำตาลเพิ่มเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและมีส่วนผสมเทียมเป็นศูนย์ฐานของเหลวที่คุณใช้ในสมูทตี้ของคุณก็มีบทบาทสําคัญเช่นกัน ข้ามน้ำผลไม้ซึ่งเต็มไปด้วยน้ำตาลและขาดโปรตีนและไขมันและไปหานมไขมันต่ําหรือทางเลือกที่ไม่หวานไม่ใช่นมเช่นอัลมอนด์มะพร้าวหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ นมที่ไม่ใช่นมบางนมมีโปรตีนน้อยกว่านมวัว แต่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณอิ่ม

การสมูทตี้ทุกวันมีสุขภาพดีหรือไม่?

หากคุณต้องการใส่เครื่องปั่นของคุณเองเพื่อใช้และเริ่มทําสมูทตี้ที่บ้านคุณก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวด้วยการประหยัดเงินด้วยตัวคุณเองและให้แน่ใจว่าคุณสามารถควบคุมสิ่งที่เข้าไปในเครื่องดื่มของคุณได้อย่างเต็มที่ การเพลิดเพลินกับสมูทตี้ทุกวันนั้นดีถ้าคุณแน่ใจว่ามันมีความสมดุลของสารอาหารที่ดี ที่กล่าวว่านักกําหนดอาหารบอกว่ามันดีกว่าที่จะเคี้ยวและกลืนอาหารมากกว่าการดื่มเพื่อความอิ่มดังนั้นจึงควร จํากัด การบริโภคของคุณไว้ที่สมูทตี้หนึ่งครั้งต่อวันและเพลิดเพลินกับอาหารและของว่างที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน และหากคุณตั้งใจจะทําให้สมูทตี้ของคุณเป็นอาหารให้ลองรวมโปรตีนอย่างน้อย 25 กรัม ถ้าเป็นของว่างให้ไปโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัม

สมูทตี้แสนอร่อยและมีสุขภาพดีเหล่านี้ทําให้ง่ายต่อการกินด้วยผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารนมครีมโปรตีนโยเกิร์ตที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกและส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ เพียงหมายเหตุ:บางส่วนของสูตรเหล่านี้มีน้ำผลไม้หรือน้ําผึ้งเพื่อเพิ่มความหวาน แต่ถ้าคุณต้องการที่จะตัดน้ําตาลเพิ่มจากอาหารของคุณคุณสามารถ nix ส่วนผสมเหล่านั้น บางส่วนของสูตรเหล่านี้มาจากSmoothies & Juicesหนังสือเล่มใหม่จากชุดครัวรักษาการป้องกัน ลองสูตรเหล่านี้และอย่าลังเลที่จะปรับแต่งและทดลองเพื่อสร้างการผสมผสานที่สมบูรณ์แบบของคุณเอง

1.ครีมคะน้าสมูทตี้

สมูทตี้นี้มาจากส่วน Balanced Gut ของPrevention’s Smoothies & Juices. เต็มไปด้วยโปรตีนและโปรไบโอติกโยเกิร์ตกรีกเป็นบูสเตอร์สุขภาพลําไส้ตามธรรมชาติในเครื่องปั่นรวมคะน้าสับหยาบ 1 ถ้วย, สับปะรดแช่แข็ง 1 1/2 ถ้วย, โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1/2 ถ้วย, นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1/2 ถ้วยและน้ําผึ้ง 1 ช้อนชา ผสมจนส่วนผสมเรียบและเป็นฟองโภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 296 แคลอรี่, ไขมัน 8.5 กรัม (ไขมัน 3 กรัม), โปรตีน 14 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เส้นใย 5 กรัม), น้ําตาล 36 กรัม (น้ําตาลเพิ่ม 6 กรัม)

2.ส้ม- สับปะรดชามสมูทตี้

ชามสมูทตี้นี้เป็นวิธีสนุก ๆ ในการเปลี่ยนกิจวัตรประจําวันของคุณ มันมีวิตามินซีที่อุดมไปด้วยผลไม้รสเปรี้ยว, เม็ดมะม่วงหิมพานต์สุขภาพหัวใจ, และโยเกิร์ตกรีกสุขภาพลําไส้. ใส่โยเกิร์ตกรีกปราศจากไขมัน 1/2 ถ้วยชิ้นสับปะรดแช่แข็ง 1/2 ถ้วยสารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชาสีส้มกองทัพเรือ 1/2 ชิ้นแบ่งส่วนและส้มโอทับทิม 1/2 ชิ้นแบ่งส่วนในเครื่องปั่น ผสมจนส่วนผสมเรียบและแบ่งระหว่าง 2 ชาม ด้านบนมีส้มและส้มโอมากขึ้นรวมถึงเมล็ดเจียสะเก็ดมะพร้าวไม่หวานและเม็ดมะม่วงหิมพานต์สับโภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 240 แคลอรี่, ไขมัน 8 กรัม (ไขมัน 4 กรัม), โปรตีน 12 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 31 กรัม (เส้นใย 5 กรัม), น้ําตาล 19 กรัม (น้ำตาลเพิ่ม 0 กรัม)

3.สมูทตี้บลูเบอร์รี่พีช

การผสมผสานที่หวานนี้จะทําให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นฤดูร้อนในฤดูหนาวที่มีบลูเบอร์รี่และลูกพีช นอกจากนี้คุณยังจะได้รับผักใบเขียวทุกวันด้วยคะน้าที่อุดมไปด้วยสารอาหาร อบเชยเป็นสัมผัสที่สมบูรณ์แบบในเครื่องปั่นรวมอัลมอนด์แช่เย็นหรือนมถั่วเหลืองวานิลลา 1 ถ้วยลูกพีชสดหรือแช่แข็ง 4 ชิ้น (ประมาณ 1/2 ถ้วย) บลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วยคะน้าหนึ่งกํามือและอบเชยป่น 1/4 ช้อนชา เกลี่ยจนเนียนโภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 170 แคลอรี่, ไขมัน 4 กรัม, โปรตีน 8.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 4 กรัม), น้ําตาล 17 กรัม

4.กล้วย- บลูเบอร์รี่- สมูทตี้ซอย

บลูเบอร์รี่ฉ่ําจะเต็มไปด้วยรสชาติในสมูทตี้เพื่อสุขภาพนี้ซึ่งยังเต็มไปด้วยกล้วยที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวานิลลาเพื่อความหวานเพียงรวมนมถั่วเหลืองอ่อน 1 1/4 ถ้วยกับบลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วยกล้วยแช่แข็ง 1/2 ลูกและสารสกัดจากวานิลลาบริสุทธิ์หนึ่งช้อนชา เกลี่ยประมาณ 20 ถึง 30 วินาที หรือจนเนียน คุณสามารถเพิ่มนมได้อีก 1/4 ถ้วยหากคุณต้องการให้ส่วนผสมบางลงโภชนาการ(ต่อการให้บริการ): 125 แคลอรี่,ไขมัน5 กรัม,โปรตีน3 กรัม,คาร์โบไฮเดรต25 กรัม( เส้นใย2 กรัม),น้ําตาล11 กรัม

5.ลูกพีชและครีมข้าวโอ๊ตสมูทตี้

ไม่มีเวลาสําหรับมื้ออาหารสบาย ๆ? ลองนี้คว้าและไป, โปรไบโอติกที่อุดมไปด้วยใช้เวลาในข้าวโอ๊ตตอนเช้า. ข้าวโอ๊ตธัญพืชมีเส้นใยพรีไบโอติกที่ส่งเสริมสุขภาพลําไส้ สูตรนี้จากPrevention’s Smoothies & Juicesทําสมูทตี้ 2 อย่าง คือ ผสมนมทั้ง 1/2 ถ้วย โยเกิร์ตกรีก 1/2 ถ้วย ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วย ลูกพีชแช่แข็ง 1 ถ้วย กล้วยแช่แข็ง 1/2 ลูก และน้ําแข็ง 1/2 ถ้วยจนเนียนโภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 217 แคลอรี่, ไขมัน 5.5 กรัม (ไขมัน 2.5 กรัม), โปรตีน 11 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 4 กรัม), น้ําตาล 15 กรัม (น้ําตาลเพิ่ม 0 กรัม)

6.สมูทตี้สับปะรด

สูตรสมูทตี้หนาทศวรรษนี้จะตอบสนองความอยากของคุณสําหรับกรวยไอศกรีม นอกจากนี้สับปะรดยังมี bromelain ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยสลายโปรตีนและอาจช่วยลดอาการท้องอืดผสมโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ําหรือวานิลลาอ่อน 1 ถ้วยก้อนน้ําแข็งหกก้อนและสับปะรด 1 ถ้วย วางส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและชีพจรตามต้องการหรือจนกว่าส่วนผสมจะเรียบโภชนาการ(ต่อการให้บริการ): 283 แคลอรี่, ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมัน 2 กรัม), คาร์โบไฮเดรต 53.5 กรัม (เส้นใย2 กรัม),โปรตีน13กรัม , น้ําตาล48 กรัม

7.สมูทตี้นมและน้ําผึ้ง

ใช้ประโยชน์จากคื่นฉ่ายในลิ้นชักผลิตของคุณด้วยน้ําผลไม้ผสมนี้ซึ่งรวมกับนมอัลมอนด์แตงกวาและองุ่นสําหรับอาหารว่างที่คุ้มค่าในเครื่องปั่นให้รวมนมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 1 1/2 ถ้วยแตงกวา Kirby ขนาดกลาง 1 ลูก (ปอกเปลือกและหั่น) องุ่นเขียวไม่มีเมล็ด 1 ถ้วยคื่นฉ่ายก้านขนาดกลาง 2 อัน (ปอกเปลือกและหั่น) และน้ําผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ผสมจนส่วนผสมเรียบเสิร์ฟ 2โภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 124 แคลอรี่, ไขมัน 2 กรัม (ไขมัน 0 กรัม) โปรตีน 2 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม (เส้นใย 2 กรัม), น้ําตาล 21 กรัม (น้ําตาลเพิ่ม 9 กรัม)

8.เนียนผิวสมูทตี้

เครื่องดื่มนี้จากการป้องกันสมูทตี้และน้ําผลไม้เหมาะสําหรับผิวของคุณ! แอปริคอตและแครอทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนต้านอนุมูลอิสระซึ่งร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ วิตามินอาจชดเชยริ้วรอยผิวเช่นเดียวกับความเสียหายจากรังสียูวีและมลพิษในเครื่องปั่นรวมก้อนน้ําแข็ง 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกนมทั้งหมด 1/2 ถ้วยแครอทขูด 1/4 ถ้วยน้ําผึ้ง 1 ช้อนชาอบเชย 1/2 ช้อนชาแอปริคอตแห้งสับ 2 แท่งและแอปริคอตสด 1 แท่ง (หลุมและสับหยาบ) เกลี่ยจนเนียน โภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 130 แคลอรี่, ไขมัน 3.5 กรัม (ไขมัน 2 กรัม), โปรตีน 8 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม (เส้นใย 3 กรัม), น้ําตาล 17 กรัม (น้ําตาลเพิ่ม 6 กรัม)

9.ลีน, หมายถึง, เครื่องสีเขียว

หากคุณกําลังมองหาเครื่องดื่มฟื้นฟูหลังการออกกําลังกายสมูทตี้นี้เป็นมัน ผงโปรตีนช่วยเติมเต็มพลังงานที่คุณเผากล้วยหวานและกีวีให้โพแทสเซียมและวิตามินซีในขณะที่น้ํามะพร้าวช่วยให้คุณคืนความชุ่มชื้นในเครื่องปั่นเพิ่มกล้วยขนาดกลาง 1 ลูก (หั่นเป็นชิ้น) กีวี 1 ลูก (ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้น) นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วยผักโขม 1 ถ้วยผงโปรตีนเวย์วานิลลา 1 ลูกน้ํามะพร้าว 1/2 ถ้วย ชีพจรจนครีมและเรียบเนียน โภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 304 แคลอรี่ไขมัน5 กรัมโปรตีน 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต 47 กรัม (เส้นใย 7 กรัม)

10. เบอร์รี่-บานาน่า-โอ๊ต สมูทตี้

ข้าวโอ๊ตเพิ่มร่างกายให้กับสมูทตี้ของคุณรวมถึงแป้งที่ทนได้ธัญพืชนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น โบนัสอื่นของแป้งทน? มันทําให้เกิดก๊าซน้อยกว่าเส้นใยอื่น ๆ ในเครื่องปั่นรวมสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 2 ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ําวานิลลา 1 ถ้วยกล้วย 1 ลูกหั่นบาง ๆ ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วยน้ําส้ม 1/2 ถ้วยและน้ําผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ผสมจนส่วนผสมเรียบเสิร์ฟ 4 โภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 171 แคลอรี่, ไขมัน 2 กรัม (ไขมัน 1 กรัม), โปรตีน 5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 3.5 กรัม), น้ําตาล 23 กรัม (น้ำตาลเพิ่ม 4.5 กรัม)

11.แคริบเบียนฝันสมูทตี้

หากคุณมีอาการท้องประสาทก่อนเกิดเหตุการณ์ใหญ่ลองจิบสมูทตี้นี้จาก Prevention’s Smoothies & Juicesล่วงหน้า มันรวมถึงกล้วยซึ่งมีแมกนีเซียมแร่ผ่อนคลาย; และโปรไบโอติกของโยเกิร์ตอาจบรรเทาความวิตกกังวลเช่นกัน.ผสมสับปะรด 1/2 ถ้วย, โยเกิร์ตกรีก 1/4 ถ้วย, กะทิไม่หวานแช่เย็น 1/4 ถ้วย, น้ําส้ม 1/4 ถ้วย, กล้วยขนาดใหญ่ 1/4 ก้อนและก้อนน้ําแข็งหนึ่งกํามือจนเนียน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายความวิตกกังวลให้จิบสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องสงบประสาทของคุณ โภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 156 แคลอรี่, ไขมัน 3 กรัม (ไขมัน 2 กรัม), โปรตีน 6 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 29 กรัม (เส้นใย 2 กรัม), น้ําตาล 21 กรัม (น้ําตาลเพิ่ม 1.5 กรัม)

12.สมูทตี้ขิงสีเขียว

ผักโขมเด็กและแอปเปิ้ล Granny Smith รวมกันเพื่อสร้างสีเขียวแสนอร่อยของสมูทตี้นี้ เมล็ดป่านเพิ่มปริมาณของโปรตีนจากพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รวมผักโขมเด็กบรรจุ 2 ถ้วย, แอปเปิ้ล Granny Smith สับ 1 ชิ้น, น้ํามะพร้าว 3/4 ถ้วย, น้ํามะนาว 1/4 ถ้วย, เมล็ดป่าน 2 ช้อนโต๊ะ, ขิงสับ 3 ช้อนชา, น้ําผึ้ง 1 ช้อนชา.raw ก้อนน้ําแข็ง 1 1/2 ถ้วย เกลี่ยจนเนียน เสิร์ฟ 2โภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 153แคลอรี่, ไขมัน 4 กรัม (ไขมัน 1 กรัม), คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม (เส้นใย 4 กรัม), น้ําตาล 17 กรัม

13.แครนเบอร์รี่กล้วยสมูทตี้

ผลไม้เล็ก ๆ ในฤดูใบไม้ร่วงเป็นดาวของการรักษาที่น่าพอใจและอุดมไปด้วยเส้นใยนี้ กล้วยเพิ่มร่างกายและความหวานนมอัลมอนด์ช่วยให้แคลอรี่นับต่ําและน้ําเชื่อมเมเปิ้ลมีความหวานตามฤดูกาล ในเครื่องปั่นเพิ่มแครนเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วยกล้วย 1 ช้อนโต๊ะน้ําเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะก้อนน้ําแข็ง 1/2 ถ้วย น้ําซุปข้นจนเป็นฟองและเรียบเนียน โภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 125 แคลอรี่, ไขมัน 1.5 กรัม (ไขมัน 0 กรัม), โปรตีน 1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 27 กรัม (เส้นใย 4 กรัม), น้ําตาล 15.5 กรัม (น้ําตาลเพิ่ม 6 กรัม)

14.แอปเปิ้ลสมูทตี้กรอบ

ลิ้มรสฤดูใบไม้ร่วงด้วยสมูทตี้แสนอร่อยซึ่งมีแอปเปิ้ลไซเดอร์หวานโยเกิร์ตกรีกข้าวโอ๊ตถั่วและเครื่องเทศร้อน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีนและเบต้ากลูแคนซึ่งเป็นเส้นใยชนิดที่ช่วยเพิ่มความอดทน ผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ถ้วย, โยเกิร์ตกรีกวานิลลา 1/2 ถ้วย, ข้าวโอ๊ตรีดโบราณ 1/4 ถ้วย, พีแคน 2 ช้อนโต๊ะ, อบเชย 1/4 ช้อนชา, ลูกจันทน์เทศ 1/4 ช้อนชาและก้อนน้ําแข็ง 1 ถ้วย ชีพจรจนเนียน โภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 364 แคลอรี่, ไขมัน 12.5 กรัม (ไขมัน 2 กรัม), โปรตีน 14 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 49 กรัม (เส้นใย 4 กรัม), น้ําตาล 32 กรัม

15.กล้วยขิงสมูทตี้

บรรเทาการย่อยอาหารอิจฉาริษยาคลื่นไส้และปัญหาท้องอื่น ๆ กับขิงสดในสูตรสมูทตี้รักษาธรรมชาตินี้ นอกจากนี้ยังมีกล้วย 1 ลูกโยเกิร์ตวานิลลา 3/4 ถ้วย (6 ออนซ์) และน้ําผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อความหวาน เพียงแค่โยนส่วนผสมลงในเครื่องปั่นและ voila – เครื่องดื่มครีมแสนอร่อยที่คุณจะ slurp ขึ้นโดยเร็ว เสิร์ฟ 2. โภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 157 แคลอรี่, ไขมัน 1 กรัม, โปรตีน 5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม (เส้นใย 1.5 กรัม), น้ําตาล 28 กรัม

16.สมูทตี้ในฝันสีส้ม

ต้องการเย็นลงหลังจากการออกกําลังกายที่ยากลําบากหรือไม่? ตักขึ้นนี้แคลอรี่ต่ํา, ส้มผสมสูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ. สิ่งที่คุณต้องมีคือส้มสะดือ 1 ลูก (ปอกเปลือก), ปราศจากไขมัน 1/4 ถ้วย, นมครึ่งและครึ่งหรือโยเกิร์ตปราศจากไขมัน, น้ําส้มแช่แข็ง 2 ช้อนโต๊ะเข้มข้น, สารสกัดจากวานิลลา 1/4 ช้อนชาและน้ําแข็ง 4 ก้อน โยนส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและกระบวนการจนเรียบ โภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 160 แคลอรี่, ไขมัน 1 กรัม (ไขมัน 0.5 กรัม),โปรตีน3 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 36 กรัม (เส้นใย 3 กรัม) น้ําตาล 28 กรัม

17.ชาเขียว บลูเบอร์รี่ และกล้วยสมูทตี้

ในการเตรียมสมูทตี้นี้ที่มีชาเขียวที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพียงอุ่นน้ํา 3 ช้อนโต๊ะในชามในไมโครเวฟจนร้อน จากนั้นเพิ่มถุงชาเขียว 1 ใบและอนุญาตให้ชงเป็นเวลา 3 นาที นําถุงชาออกแล้วคนให้เข้ากันในน้ําผึ้ง 2 ช้อนชาจนละลาย รวมบลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 1/2 ถ้วยกล้วยขนาดกลาง 1/2 ลูกและนมถั่วเหลืองวานิลลาอ่อนเสริมแคลเซียม 3/4 ถ้วยลงในเครื่องปั่น เพิ่มชาและประมวลผลส่วนผสมทั้งหมดจนเรียบ โภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 269 แคลอรี่, ไขมัน 2.5 กรัม, โปรตีน 3.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 63 กรัม (เส้นใย 8 กรัม), น้ําตาล 38.5 กรัม

18.มอคค่าโปรตีนสั่น

อาหารเช้าฉวัดเฉวียนนี้รสชาติเหมือนมิลค์เชค ส่วนผสมลับ? วอลนัทซึ่งมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยต่อสู้กับการอักเสบและปกป้องหัวใจของคุณ ปริมาณของกาแฟดําทําให้นี้สั่นตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบ. ในเครื่องปั่นให้เพิ่มกาแฟดํา 1 1/2 ถ้วย (ทําล่วงหน้าและเย็น) กล้วยแช่แข็งขนาดใหญ่ 1 ลูก (หั่นเป็นชิ้น) ก้อนน้ําแข็ง 1 ถ้วยวอลนัท 1/4 ถ้วยผงโกโก้ 1 กองช้อนโต๊ะผงโปรตีนช็อคโกแลต 6 ช้อนโต๊ะ เกลี่ยจนเนียน เสิร์ฟ 2 โภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 264 แคลอรี่, ไขมัน 11 กรัม, โปรตีน 24 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย 4 กรัม)

19.ขุมพลังฟักทองสมูทตี้

นอกจากฟักทองบริสุทธิ์แล้วสมูทตี้นี้บรรจุโยเกิร์ตกรีกสําหรับฐานครีมที่อุดมไปด้วยโปรตีน น้ําเชื่อมเมเปิ้ลและเครื่องเทศพายฟักทองเพิ่มความหวานตามฤดูกาล ในเครื่องปั่นรวมฟักทองบริสุทธิ์กระป๋อง 1/2 ถ้วย (แช่แข็งในถาดน้ำแข็ง) 7 ออนซ์โยเกิร์ตกรีก 2% น้ำ 1/2 ถ้วยอะโวคาโด 1/4 เมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะเครื่องเทศพายฟักทอง 1/2 ช้อนชา เกลี่ยจนครีม โภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 361 แคลอรี่, ไขมัน 14 กรัม, โปรตีน 26 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 38 กรัม (เส้นใย 11 กรัม), น้ําตาล 26 กรัม

20.สตรอเบอร์รี่- กีวีสมูทตี้

สูตรสมูทตี้ผลไม้แคลอรี่ต่ำนี้จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อคุณใช้กีวีอินทรีย์ซึ่งมีโพลีฟีนที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและวิตามินซีในระดับที่สูงขึ้น ในเครื่องปั่นรวมน้ำแอปเปิ้ลเย็น 1 1/4 ถ้วยกล้วยสุก 1 ลูกกีวี 1 ลูกสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง 5 ลูกและน้ําผึ้ง 1 1/2 ช้อนชา น้ําซุปข้นจนเรียบ โภชนาการ (ต่อการให้บริการ): 87 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โปรตีน 0.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม (เส้นใย1.5 กรัม), น้ำตาล16.5 กรัม

Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้

บทความที่น่าสนใจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save