16 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับหัวใจของคุณ
16 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับหัวใจของคุณ
โรคหัวใจยังคงเป็นฆาตกรอันดับหนึ่งในสหรัฐอเมริกา ในสปอตไลท์นี้เราร่างอาหาร 16 ชนิดที่เมื่อบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่รอบด้านอาจช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดี
คุณจะปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณด้วยอาหารได้อย่างไร?
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทําได้เพื่อช่วยให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดีและปราศจากโรค คุณสามารถกําหนดเวลาการตรวจประจําปีออกกําลังกายทุกวันเลิกสูบบุหรี่หรือทําตามขั้นตอนเพื่อลดระดับความเครียดในชีวิตของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพหัวใจ แต่หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ง่ายที่สุดที่จะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณคือการดูสิ่งที่คุณกิน เกือบ 6 ล้านแหล่งที่เชื่อถือได้ ขณะนี้ผู้คนอาศัยอยู่กับภาวะหัวใจล้มเหลวและประมาณครึ่งหนึ่งของเหล่านี้จะตายภายใน 5 ปีหลังจากได้รับการวินิจฉัย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เตือนว่าการกินอาหารที่มีไขมันคอเลสเตอรอลหรือโซเดียมสูงอาจไม่ดีต่อหัวใจ ดังนั้นเมื่อทําตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอาหารเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น ในบทความนี้เราจะตรวจสอบอาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาหัวใจที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี
1. Asparagus
หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งธรรมชาติของโฟเลต ซึ่งช่วยป้องกันกรดอะมิโนที่เรียกว่า homocysteine จากการสร้างในร่างกาย ระดับ homocysteine สูงได้รับ เชื่อมโยงกับแหล่งที่เชื่อถือได้ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับหัวใจเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
2. Beans, peas, chickpeas, and lentils
ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, และถั่วหรือที่เรียกว่าพัลส์หรือพืชตระกูลถั่วทั้งหมดอย่างมีนัยสําคัญสามารถลดระดับของไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) หรือ “คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี” พวกเขายังเต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนและโพลีฟีนต้านอนุมูลอิสระซึ่งทั้งหมดมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและสุขภาพทั่วไป
3. Berries
ผลเบอร์รี่ยังเต็มไปด้วยโพลีฟีนต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยในการ ลดโรคหัวใจแหล่งที่เชื่อถือได้ เสี่ยง ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยโฟเลตเหล็กแคลเซียมวิตามินเอและวิตามินซีและมีไขมันต่ํา
4. Broccoli
บางการศึกษาแนะนําว่าการกินบรอกโคลีนึ่งเป็นประจําสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและ ป้องกันแหล่งที่เชื่อถือได้ โรคหัวใจ
5. Chia seeds and flaxseeds
เมล็ดเหล่านี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยพืชของกรดไขมันโอเมก้า 3เช่น กรดอัลฟาไลโนเลนิกแหล่งที่เชื่อถือได้. โอเมก้า 3 มีประโยชน์มากมายเช่นช่วยลดระดับของไตรกลีเซอไรด์ LDL และคอเลสเตอรอลรวม พวกเขายังลดความดันโลหิตและลดการสะสมของคราบไขมันในหลอดเลือดแดง.
โอเมก้า 3 ลดแหล่งที่เชื่อถือได้ ความเสี่ยงของความผิดปกติที่สามารถนําไปสู่หัวใจวาย เช่นลิ่มเลือดอุดตันและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
6. Dark chocolate
ดาร์กช็อกโกแลตเป็นตัวอย่างที่หายากของอาหารที่มีรสชาติน่าทึ่งและดีสําหรับคุณ (ในปริมาณที่พอเหมาะ)นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์ในการป้องกันหลอดเลือด ซึ่งเป็นเมื่อคราบจุลินทรีย์สะสมอยู่ภายในหลอดเลือดแดงเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ดาร์กช็อกโกแลตดูเหมือนจะป้องกันกลไกสองอย่างที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือด: ความแข็งของหลอดเลือดแดงและการยึดเกาะของเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งเป็นเมื่อเซลล์เม็ดเลือดขาวติดกับผนังหลอดเลือด ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาพบว่าการเพิ่มปริมาณฟลาวานอลของดาร์กช็อกโกแลตซึ่งเป็นสารประกอบที่ทําให้อร่อยและมากขึ้นไม่ได้ลดผลประโยชน์การป้องกันเหล่านี้
7. Coffee
นอกจากนี้ในค่าย “เกือบจะดีเกินไปที่จะเป็นจริง”คือกาแฟ การศึกษาล่าสุดพบว่าการดื่มกาแฟเป็นประจําเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตามสิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่าการศึกษานี้ซึ่งใช้แมชชีนเลิร์นนิ่งเพื่อประเมินข้อมูลจากการศึกษาหัวใจ Framingham สามารถสังเกตความสัมพันธ์ระหว่างปัจจัยและไม่สามารถระบุสาเหตุและผลกระทบได้
8. Fish high in omega-3s
ปลาเป็นแหล่งที่แข็งแกร่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนที่ช่วยหัวใจ แต่มีไขมันอิ่มตัวต่ํา ผู้ที่มีโรคหัวใจหรือมีความเสี่ยงที่จะพัฒนามักจะแนะนําให้เพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3 โดยการกินปลา นี่เป็นเพราะพวกเขาลดความเสี่ยงของการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติและชะลอการเจริญเติบโตของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA),เราควรกิน3.5 ออนซ์ให้บริการของปลาไขมัน เช่นปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาเฮอรี, ปลาเทราท์ทะเลสาบ, ปลาซาร์ดีน, หรือปลาทูน่าอัลบาคอร์ อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์.
9. Green tea
ปี 2011 การทบทวนอย่างเป็นระบบแหล่งที่เชื่อถือได้ พบว่าการดื่มชาเขียวเกี่ยวข้องกับการลดคอเลสเตอรอลเล็กน้อยซึ่งอย่างที่เราทราบเป็นผู้สนับสนุนหลักต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง แต่การตรวจสอบไม่สามารถระบุเท่าใดชาเขียวที่ใครบางคนจะต้องดื่มเพื่อรับผลประโยชน์ต่อสุขภาพใด ๆ. ในปี 2014การทบทวนอื่นศึกษาผลกระทบของการดื่มชาเขียวในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง รายงานสรุปว่า ชาเขียวเกี่ยวข้องกับการลดลงของความดันโลหิต. แต่ผู้เขียนไม่สามารถตัดสินได้ว่าการลดเจียมเนื้อเจียมตัวนี้ช่วยป้องกันโรคหัวใจหรือไม่
10. Nuts
อัลมอนด์เฮเซลนัทถั่วลิสงพีแคนถั่วพิสตาชิโอและวอลนัทเป็นตัวเลือกถั่วที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ถั่วเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีนเส้นใยแร่ธาตุวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ เช่นเดียวกับปลาและเมล็ดแฟลกซ์วอลนัทยังสุกด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3ทําให้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพหัวใจที่จะมีได้
11. Liver
จากเนื้ออวัยวะทั้งหมดตับมีสารอาหารหนาแน่นที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งตับจะโป่งด้วยกรดโฟลิกเหล็กโครเมียมทองแดงและสังกะสีซึ่งเพิ่มระดับฮีโมโกลบินของเลือดและช่วยให้หัวใจของเรามีสุขภาพดี
12. Oatmeal
เนื่องจากข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ําได้จึงอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การทบทวนหลักฐานในปี 2008 สรุปว่าผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตช่วยลด LDL และคอเลสเตอรอลรวมอย่างมีนัยสําคัญโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ
13. Red wine (sort of)
การศึกษาจํานวนมากได้บันทึกประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของสารต้านอนุมูลอิสระในไวน์แดง. อย่างไรก็ตามไม่น่าเป็นไปได้ที่ประโยชน์ของสารต้านอนุมูลอิสระมีมากกว่าอันตรายของแอลกอฮอล์ ไวน์แดงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ แต่โปรดจําไว้ว่าควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาใหม่เสนอว่าสารต้านอนุมูลอิสระเดียวกันนี้อาจเป็นพื้นฐานของ stent ใหม่สําหรับการใช้งานในช่วง angioplasty กระบวนการที่เส้นเลือดแคบหรืออุดตันจะกว้างขึ้นเพื่อรักษาหลอดเลือด นักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังการศึกษานั้นกําลังพัฒนาstent ชนิดใหม่ที่ปล่อยสารต้านอนุมูลอิสระเหมือนไวน์แดงเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อส่งเสริมการรักษาป้องกันการแข็งตัวของเลือดและลดการอักเสบในระหว่างการเกิดอาการหลอดเลือดหัวใจตีบเป็นที่น่าสังเกตว่าการดื่มแอลกอฮอล์โดยทั่วไปไม่ดีต่อสุขภาพสําหรับหัวใจของคุณ ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่จะดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
14. Spinach
คุณสามารถช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้แข็งแรงโดยการบริโภคแมกนีเซียมเป็นประจํา ผักโขมเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของแมกนีเซียมอาหารและการบริโภคอาหารที่ชื่นชอบของ Popeye มีความเกี่ยวข้องกับแพของประโยชน์ต่อสุขภาพ
15. Tomatoes
มะเขือเทศมีสารอาหารมากมายที่อาจช่วยให้หัวใจของเรามีสุขภาพดี ผลไม้สีแดงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เต็มไปด้วยเส้นใยโพแทสเซียมวิตามินซีโฟเลตและโคลีนซึ่งทั้งหมดดีสําหรับหัวใจ โพแทสเซียมมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและกระดูก และช่วยป้องกันนิ่วในไตจากการก่อตัว นักวิทยาศาสตร์ได้แย้งว่า โพแทสเซียมเพิ่มขึ้นแหล่งที่เชื่อถือได้ การบริโภคในขณะที่ลดการบริโภคโซเดียมเป็นการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สําคัญที่สุดเมื่อพยายามลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
16.ผัก
AHA แนะนําให้เรากินผักและผลไม้แปดมื้อขึ้นไปในแต่ละวัน ผักมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยเส้นใยแร่ธาตุและวิตามิน ปริมาณสุขภาพของผักในอาหารสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและความดันโลหิต
Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ sagame66
บทความที่น่าสนใจ
- เจ็บเหงือกเป็นอาการของ COVID-19 หรือไม่?
- วิธีการป้องกันตัวเองอย่างปลอดภัยจากการถูกยุงกัดในระหว่างตั้งครรภ์
แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น