15 อาหารที่คุณไม่สามารถกินใน Keto

15 อาหารที่คุณไม่สามารถกินใน Keto

จากอาหารเพื่อสุขภาพแบบดั้งเดิมเพื่อไม่มีคุณค่าทางโภชนาการกินตัวเลือกเหล่านี้สามารถประสบความสําเร็จ stymie keto ทําสวอปต่อไปนี้เพื่อให้อยู่ในการติดตามหากคุณกําลังคิดที่จะเริ่มดําเนินการในอาหาร ketogenicคุณอาจรู้อยู่แล้วว่าคุณกําลังจะหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของธัญพืชและน้ําตาลแปรรูปเช่นพิซซ่าและมัฟฟิน ท้ายที่สุดมันเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํามากไขมันสูงและนั่นเป็นสองผู้กระทําผิดคาร์โบไฮเดรตที่ชัดเจนกว่า แต่อาหารมากมายที่คุณจะหลีกเลี่ยงไม่จําเป็นต้องไม่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงอาหาร “ไม่” จํานวนมากเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่ส่งเสริมสุขภาพแต่มีแหล่งคาร์โบไฮเดรตมากมายที่ไม่ทํางานในแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อ จํากัด เช่นเดียวกับอาหารคีโต.หลายคนต่อไปนี้ keto มีจุดมุ่งหมายสําหรับ 20 ถึง 50 กรัม (กรัม) ของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อวัน. (คาร์โบไฮเดรตสุทธิ, แม้ว่าจะไม่ใช่คําโภชนาการอย่างเป็นทางการ, สามารถคํานวณโดยใช้คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลบด้วยเส้นใยและน้ำตาลแอลกอฮอล์,Atkins.com .) ความคิดคือการเปลี่ยนร่างกายของคุณเป็นคีโตซีสรัฐที่มันเผาผลาญไขมันสําหรับเชื้อเพลิงมากกว่าคาร์โบไฮเดรต (แหล่งพลังงานที่ต้องการและเข้าถึงได้ง่าย) ดังนั้นรายการโปรดของคุณรวมถึงผลไม้ธัญพืชและผักบางอย่างตอนนี้จะต้องมี ข้อ จํากัด อย่างมาก ที่กล่าวว่าทุกคนไม่ควรเริ่มดําเนินการในอาหารคีโต “สําหรับบางคนอาหารคีโตอาจเป็นอันตรายได้” Stephen Herrmann, PhD, ผู้อํานวยการอาวุโสด้านการวิจัยและนวัตกรรมสําหรับ Profile Sanfordแผนกของ Sanford Health ซึ่งเป็นระบบสุขภาพที่ตั้งอยู่ใน Sioux Falls, South Dakota กล่าว ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ที่อยู่ในอินซูลินและผู้ที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 1และต้องใช้อินซูลิน, เขากล่าวว่า. หากคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรังใด ๆ ที่คุณหวังว่าจะรักษาด้วยอาหาร ketoพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนซึ่งสามารถให้คําแนะนําได้ดีที่สุดหากนี่เป็นอาหารที่ปลอดภัยสําหรับคุณ หลังจากที่คุณได้รับทั้งหมดที่ชัดเจน, การวางแผนอาหาร keto ของคุณสามารถไปในทางยาวในความสําเร็จของคุณกับมัน. เนื่องจากความต้องการคาร์โบไฮเดรตต่ํา, มันมักจะช่วยให้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาหารเป็น off-limits (หรือส่วนใหญ่ปิดขีด จํากัด )  และถ้านี้ดูเหมือนจะไม่จริง, คุณอาจต้องการที่จะคิดใหม่ไป keto.

นี่คืออาหาร 15 ชนิดอาหารที่ดีต่อสุขภาพบางชนิดไม่มากที่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงคีโตและสิ่งที่จะเลือกแทน

1.ข้ามผักบางชนิดในสลัดของคุณ

แน่นอนว่า croutons เป็นวิธีหนึ่งที่จะทําให้กองผักกาดหอมน่าสนใจยิ่งขึ้น แต่ความจริงก็คือในอาหารคีโตทุกเศษนับ ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA)มีเพียง 2 ช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะ) มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 5 กรัมซึ่งจะ จํากัด ผักและส่วนเสริมอื่น ๆ ที่คุณสามารถรวมได้แทน, เพิ่มกระทืบกับหัวใจป่าน,บอนนี่ Nasarกล่าวว่า , นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน Freehold, นิวเจอร์ซีย์. ไม่เพียง แต่จะมีสารอาหารหนาแน่นกว่า croutons โดยทั่วไป แต่คุณสามารถกองมากขึ้นสําหรับคาร์โบไฮเดรตน้อยลง: หัวใจป่าน 3 ช้อนโต๊ะมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 1.4 กรัมตาม USDA. โบนัส: หัวใจป่านเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายไขมันของคุณสําหรับวัน.

2.บายพาสถั่วแป้งและเลือกใช้บรอกโคลีเป็นด้านผักของคุณ

ถั่วเป็นผักแป้งที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงกว่าเมื่อเทียบกับผักที่ไม่ใช่ผักสีเขียว เช่น บรอกโคลีหรือบวบ ที่กล่าวว่า, ถ้าคุณได้กินชามของพวกเขาเมื่อเร็ว ๆ นี้, ไม่รู้สึกไม่ดี: “ถ้าอาหารที่คุณกําลังจะลงน้ําเป็นถั่ว, มันไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทําได้” สุขภาพฉลาดกล่าวว่า Herrmann. เพียงแค่รู้ว่าเพราะพวกเขามี 14 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อถ้วย, พวกเขามีแนวโน้มที่จะทําให้คุณออกจากการติดตามบนคีโต. การเลือกผักที่ไม่ใช่starchierเหล่านั้น ตัวอย่างเช่นตาม USDA บรอกโคลีมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2.9 กรัมต่อถ้วย บวบมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2.6 กรัมต่อถ้วย ผักโขมดิบมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 0.4 กรัมต่อถ้วย ในขณะที่คุณกําลังตัดคาร์โบไฮเดรตในเวลานี้, มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะใช้การจัดสรรที่จะกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อช่วยให้อาการท้องผูก, ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ของ keto, ที่อ่าว, Nasar กล่าวว่า. ผัก nonstarchy เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทําเช่นนี้, ขณะที่พวกเขามีเส้นใยมากที่สุดสําหรับปริมาณต่ําสุดของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ.

3.แพ็คแคลอรี่ต่ำอาจยังคงเป็นคาร์โบไฮเดรตสูงและเลือกเมล็ดทานตะวันแทน

บน keto คุณจะกินอาหารสดมากกว่าที่คุณเคยทําถ้าคุณอยู่ในอาหารอเมริกันมาตรฐานมาก่อน (กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ ระบุว่าชาวอเมริกันส่วนใหญ่กินผลไม้และผักไม่เพียงพอ และกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว โซเดียมและน้ําตาลมากเกินไป) ดังนั้นวันที่มุ่งเน้นไปที่ไขมันฟรี และคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วย อาหารว่างเช่นเพรทเซลหรือแพ็ค 100 แคลอรี่ของแครกเกอร์จะจบเว้นแต่คุณจะ noshing ในค่าโดยสารบรรจุ ketoเป็นมิตร .”ผู้คนคุ้นเคยกับการกินสิ่งที่ง่ายและอยู่ตรงหน้า แต่มีของว่างง่าย ๆ ที่พร้อมใช้งาน” Nasar เหล่านี้รวมถึงเมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองปิ้งและถั่ว

4.มันฝรั่งทอดไม่เป็นมิตรกับ Keto ดังนั้นลองขนมขบเคี้ยวสาหร่าย DIY นี้

ในทํานองเดียวกันมันฝรั่งทอดก็ออกมาแม้ว่าคุณอาจเดาได้แล้ว เสิร์ฟ 1 ออนซ์ (ออนซ์) (22 ชิป) มีประมาณ 14 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อUSDA.ขนมขบเคี้ยวที่คุ้มค่าและเป็นมิตรกับหัวใจทดแทนรอยขีดข่วนคันเค็มกล่าวว่า Nasar: สับถั่วและเมล็ดในเครื่องเตรียมอาหารและเพิ่มน้ําส้มสายชูและเกลือสีขาว ม้วนส่วนผสมเป็นชิ้น ๆ สาหร่าย (เช่นซิการ์) และปรุงอาหารในเตาอบประมาณ 5 ถึง 10 นาทีจนกรอบ

5.กล้วยมีสุขภาพดี แต่คาร์โบไฮเดรตสูงแม้ว่าผลเบอร์รี่สามารถทํางานบน Keto

ตามUSDA, กล้วยขนาดเล็กหนึ่งลูกมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิมากกว่า 20 กรัมซึ่งหมายความว่าคุณอาจระเบิดเบี้ยเลี้ยงคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของคุณบนกล้วยลูกเดียว “เราแนะนําให้ผู้คนเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําเพื่อหลีกเลี่ยงกล้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเริ่มต้นและเมื่อพวกเขาตั้งเป้าที่จะลดน้ําหนัก” Herrmann หากคุณเพิ่มเป้าหมายคาร์โบไฮเดรตของคุณเมื่อคุณสูญเสียน้ําหนักและอยู่ในโหมดการบํารุงรักษา, คุณอาจเลือกที่จะกินกล้วยเป็นครั้งคราว.หากคุณต้องการกินผลไม้ผลเบอร์รี่เป็นตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ต่ํากว่า แต่คุณยังต้องเก็บส่วนต่ํา, เป็นผลไม้ที่สูงขึ้นตามธรรมชาติในคาร์โบไฮเดรต. ราสเบอร์รี่เต็มไปด้วยเส้นใยทําให้พวกเขาไปที่ดี ราสเบอร์รี่, ตัวอย่างเช่น, มี1.7 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อ1/4 ถ้วย.

6.แฮมอบน้ําผึ้งเคลือบด้วยน้ําตาล แต่เนื้อเดลี่สามารถปฏิบัติตามได้

เมื่อ Nasar แนะนําอาหาร keto สําหรับคนเธอแนะนําอาหารคีโตเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งพึ่งพาอาหารจากพืชอย่างมาก ด้วยเหตุนี้ในขณะที่เนื้อสัตว์แปรรูปบางอย่างเป็นมิตรกับคีโต แต่อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหัวใจมากที่สุดเช่นเบคอนคนอื่น ๆ อาจไม่สอดคล้องกับอาหารเลย คุณจะต้องตรวจสอบรายการส่วนผสมก่อน สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือแฮมเคลือบ มันไม่เพียง แต่ถือว่าเป็นเนื้อสัตว์แปรรูป แต่ยังมักจะปรุงด้วยท็อปปิ้งน้ําตาล หนึ่งเสิร์ฟ(ประมาณ 3.5 ออนซ์) ประกอบด้วย 7.3 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ.หากคุณกําลังมองหาแฮมไปหาเนื้อแฮมเดลี่หั่นแบบดั้งเดิมซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 0.6 กรัมสําหรับขนาดที่ให้บริการเท่ากัน ถึงกระนั้นคุณจะต้องอ่านรายการส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่ามันไม่ได้ทําด้วยน้ําตาลเพิ่ม

7.มาการีนไม่เป็นมิตรกับ Keto ดังนั้นเลือกใช้ EVOO

มาการีนไม้เก่าอุดมไปด้วยไขมันทรานส์ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจตามHarvard Health. วันนี้การแพร่กระจายของมาการีนทําจากน้ํามันเช่นถั่วเหลืองปาล์มหรือเมล็ดปาล์มซึ่งไม่แนะนําในอาหารคีโต นาเซอร์แนะนําให้ใช้น้ํามันมะกอกบริสุทธิ์เนื่องจากการวิจัยจํานวนมากซึ่งสนับสนุนคุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพของน้ํามันมะกอก น้ํามันมะกอกอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงปริมาณที่อารมณ์อักเสบและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดบันทึกการทบทวน 2018 ในวารสารความผิดปกติของต่อมไร้ท่อการเผาผลาญและภูมิคุ้มกันและเป้าหมายยาเสพติด.

8.Piña Coladas เป็นระเบิดน้ําตาล จิบวอดก้าโซดาแทน

หากคุณกําลังควบคุมอาหารเพราะคุณต้องการลดน้ําหนักหรือฤดูร้อน Herrmann แนะนําให้ข้ามแอลกอฮอล์ทั้งหมดในช่วงเวลานี้ “ร่างกายเลือกที่จะเผาผลาญแอลกอฮอล์ก่อน ที่, พร้อมกับการสูญเสียน้ําและธาตุอาหารหลัก, เพิ่มความเสี่ยงของการคายน้ำ,”เขากล่าวว่า. แต่ถ้าคุณเลือกที่จะดื่มทางเลือกที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทําได้คือเครื่องดื่มผสมแช่แข็งซึ่งเต็มไปด้วยน้ําตาลและคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่น piña colada มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 43.7 กรัมต่อเครื่องดื่ม สําหรับบางคน, ที่แสดงถึงสองวันมูลค่าของการจัดสรรคาร์โบไฮเดรตของพวกเขา.เมื่อคุณอยู่บน keto คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จํานวนเล็กน้อยเป็นครั้งคราวและในปริมาณที่พอเหมาะ สําหรับจํานวนคาร์โบไฮเดรตต่ําสุดให้เลือกเหล้าแข็งและจับคู่กับน้ําโซดาไม่หวาน วอดก้าโซดามีคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ต่อเครื่องดื่ม

9.เบียร์เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแต่เบียร์เบา ๆ ในปริมาณที่พอเหมาะอาจไม่เป็นไร

นั่นรวมถึงเบียร์เบา ๆ จํานวนมากซึ่งโดยทั่วไปจะบรรจุคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม สามารถ ในบริบทของ keto เบียร์หมายความว่าคุณจะต้องยืมคาร์โบไฮเดรตที่อื่นและถ้าเป็นเรื่องของผักกับเบียร์ทางเลือกที่ยากลําบาก แต่จําเป็นคือผักหากคุณต้องดื่มเบียร์คุณจะต้องเลือกเบียร์เบา ๆ อย่างชาญฉลาดและดื่มน้อยลง Michelob Ultraให้บริการมินิซึ่งเป็น 8 ออนซ์ cans ที่มี 1.7 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

10.มันเทศไม่โอเคกับ Keto แต่กะหล่ำดอกสามารถกินได้

หากคุณได้ลองWhole30หรืออาหาร paleoคุณอาจกินมันเทศจํานวนมาก แต่เป็นผักแป้งอีกตัวที่คุณควรคิดสองครั้งเกี่ยวกับ Keto กล่าวว่า Herrmann สป๊าดหวานปานกลางมีประมาณ 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรต โดยกะหล่ำดอกเป็นส่วนย่อยที่ดีสําหรับมันเทศเนื่องจากมักใช้แทนอาหารแป้งอื่น ๆ (บดด้วยน้ํามันมะกอกและกระเทียมและ voilà!) หนึ่งถ้วยของ florets กะหล่ําดอกมีเพียง 3.2 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ

11.นมวัวเป็นแหล่งสําคัญของคาร์โบไฮเดรตเข้าถึงนมอัลมอนด์แทน

นมทั้งหมดอุดมไปด้วยไขมันเมื่อเทียบกับไขมันที่ลดลงหรือไขมันพร่องมันเนย แต่นั่นไม่ได้ทําให้เป็นไปตาม keto หนึ่งถ้วยของทั้งหมดมี 11.7 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ. หากคุณกําลังทําสมูทตี้สิ่งนี้อาจทําให้เป้าหมายของคุณตกต่ำ หากคุณต้องการฐานของเหลวสําหรับสมูทตี้หรือต้องการจิบอะไรไปหานมอัลมอนด์ ด้วยคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 1 กรัมต่อถ้วยคุณสามารถทําให้การทํางานทางเลือกที่ไม่เป็นอาหารใน keto ของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าได้อ่านส่วนผสมและเลือกความหลากหลายที่ไม่หวาน

12.Trail Mix เป็น No-No ในขณะที่อนุญาตให้ใช้ถั่วดิบหรือเค็มบน Keto

ตรวจสอบสิ่งที่อยู่ในการผสมเส้นทางของคุณ มีลูกเกดและผลไม้แห้งอื่น ๆ หรือไม่? ชิ้นเพรทเซล? ลูกอชโกแลต? ด้วยเหตุนี้การผสมเส้นทางจึงมักอยู่นอกขีด จํากัด มาตรฐาน 1 ออนซ์ให้บริการ (จํานวนเล็กน้อยโดยวิธีการ)มีมากกว่า 12 กรัมของคาร์โบไฮเดรต.โดยถั่วเค็มธรรมดาหรือคั่วเป็นตัวเลือกอาหารว่างที่ยอดเยี่ยม ถั่วมีคาร์โบไฮเดรต แต่ก็เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งนํามาลงนับคาร์โบไฮเดรตสุทธิของพวกเขา หนึ่งออนซ์ของอัลมอนด์วัสดุ 2.6 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ.

13.แครอทแม้ว่าจะมีสุขภาพดีแต่แป้งกว่าผักอื่น ๆ เช่นพริกหยวก

พวกเขาอาจเต็มไปด้วยวิตามินเอที่เป็นมิตรกับการมองเห็นแต่แครอทขนาดกลางหนึ่งลูกมีคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมต่อUSDA คุณอาจจะกินมากกว่าแครอทเพียงลูกเดียวในการนั่งและคาร์โบไฮเดรตจํานวนน้อยสามารถปลายคุณเหนือขอบได้อย่างง่ายดาย โดยคุณควรได้รับ A ของคุณผ่านแหล่ง nonstarchy เช่นพริกหยวก. สิ่งเหล่านี้สามารถหวานได้เท่ากับแครอท แต่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลง พริกไทยขนาดเล็กทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2.9 กรัมต่อUSDA.

14.โซดาไม่ได้รับอนุญาตบน Keto แต่น้ําอัดลมไม่หวานเป็นตัวเลือกที่ดี

อาหารคีโตมักเป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในนิสัยการกิน หากคุณเป็นนักดื่มโซดาคุณจะต้องได้รับมันออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ Herrmann กล่าวว่า มันอาจจะยากที่จะทําในตอนแรก, แต่เหล่านี้เต็มไปด้วยน้ําตาล, และกินน้อยของสิ่งที่หวานจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ, ไม่ว่าคุณจะอยู่บน keto, เขากล่าวว่า. (โคล่ามีน้ําตาล 35 กรัมต่อกระป๋อง) ในความเป็นจริงการดื่มโซดามีความเกี่ยวข้องกับอัตราต่อรองที่มากขึ้นของการตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือดตามการศึกษามีนาคม 2019 ในวารสารการไหลเวียน ในที่สุด, คุณกําลังเดินขบวนไปสู่รูปแบบที่ดีต่อสุขภาพของการรับประทานอาหาร, ดังนั้นการทํางานกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่มีความรู้ในอาหารคีโตสามารถช่วยให้คุณคิดออกวิธีการตัดกลับและแทนที่ในอาหารของคุณ.

เนื่องจากปราศจากคาร์โบไฮเดรตโซดาอาหารจึงเป็นตัวเลือกที่โอเค แต่น้ำอัดลมเป็นตัวเลือกที่ดียิ่งขึ้นเมื่อคุณต้องการความฉูดฉาดนั้นเนื่องจากไม่มีสารให้ความหวานเทียมอยู่ในเครื่องดื่มลดน้ําหนัก สารให้ความหวานเหล่านี้อาจกระตุ้นความอยากอาหารและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักต่อการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2014 ในวารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน เลือกน้ําอัดลมที่ปรุงแต่งอย่างเป็นธรรมชาติ แต่ไม่หวานเหมือนจากแบรนด์ LaCroix หรือ Waterloo ทั้งสองมีศูนย์กรัมของคาร์โบไฮเดรต.

15.บัตเตอร์นัทสควอชเป็นแป้งเกินไปที่จะเป็นมิตรกับ Keto แต่สปาเก็ตตี้สควอชก็โอเค

สควอชบัตเตอร์นัทเป็นอีกหนึ่งผักที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปกว่ามีแนวโน้มที่จะสะดวกสบายสําหรับอาหารของคุณ สควอชก้อนหนึ่งถ้วยมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิมากกว่า 13กรัม มันเป็นคนเกียจคร้านเสมอเมื่ออาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร (สควอชเป็น rife กับเบต้าแคโรทีนตามBerkeley Wellness)อเนกประสงค์และอร่อยเป็นขีด จํากัด แต่ความเป็นจริงของอาหารคีโตคือมันกําจัดอาหารที่ดีสําหรับคุณแบบดั้งเดิม โดยสปาเก็ตตี้สควอชสามารถใส่ในอาหารของคุณตราบใดที่คุณใช้จํานวนเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นสควอชสปาเก็ตตี้ปรุงสุก 1/2ถ้วยเป็น”ก๋วยเตี๋ยว” จํานวน 3.9 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ

Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้

บทความที่น่าสนใจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save