13 อาหารเพื่อสุขภาพในการรักษาอาการปวดท้อง

13 อาหารเพื่อสุขภาพในการรักษาอาการปวดท้อง

ปัญหาท้องเนื่องจาก overindulgingความเครียดหรือข้อผิดพลาดที่น่ารังเกียจสามารถโจมตีในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง มันอึดอัดพอที่จะจัดการกับปัญหาลําไส้ แต่กล้าไปที่ห้องน้ําที่ใกล้ที่สุดทุกสองสามชั่วโมง (โอเคบางครั้งแม้แต่นาที!) อาจน่ารําคาญถ้าไม่อาย ตามกฎโดยรวมที่ดีที่สุดคือการยึดติดกับอาหารที่อ่อนโยนเมื่อระบบย่อยอาหารของคุณปิดอยู่ Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N.. คนส่วนใหญ่รู้ว่าจะคัดท้ายชัดเจนของทริกเกอร์เช่นนม, น้ําตาล, รักษาไขมัน, และแอลกอฮอล์ แต่น้ำตาลสังเคราะห์ที่พบในอาหารแปรรูปพิเศษ (พวกเขามักจะจบลงด้วย “-ol,” เช่นซอร์บิทอลและไซลิทอล) ยังสามารถสะกดปัญหา. เมื่อหน้าท้องของคุณเป็น queasy โปรดจําไว้ว่าเคล็ดลับที่รู้สึกดีขึ้นเหล่านี้จากJessica Stamm, MS, RDN นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนในแคลิฟอร์เนีย:

  • ถ่ายภาพสําหรับมื้อเล็ก ๆ เหมือนอาหารว่างประมาณทุกสามชั่วโมง “สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในการนั่งคนเดียวซึ่งสามารถกระตุ้นให้กระเพาะอาหารของคุณรู้สึกแย่ลงและยังช่วยป้องกันอาการคลื่นไส้จากการขาดน้ํามันเชื้อเพลิง” Stamm
  • รักษาความชุ่มชื้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ําตาล หาก H20 ธรรมดาไม่ทําให้คุณตื่นเต้นให้ลองแช่แข็งก้อนน้ําแข็งด้วยขิงหรือสะระแหน่เล็กน้อยหรือจิบชาเดคาฟ
  • จัดการกับความเครียด; มันอาจนําไปสู่อาการปวดท้องและเพิ่มสาเหตุทางการแพทย์เช่น IBS.
  • หากคุณพบว่าวันของคุณบริโภคมากขึ้นด้วยปัญหาท้องลองเก็บวารสารอาหารเพื่อช่วยค้นหาทริกเกอร์และปรึกษาแพทย์และ / หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Stamm กล่าวว่า

นี่คือของว่างและเครื่องดื่มที่อาจรักษาลําไส้ไม่สบายใจและนําคุณกลับสู่สถานะ “ปกติ” ของคุณ:

แอปเปิลเซาซ์

“Applesauce เป็นเครื่องช่วยที่ยอดเยี่ยมในการทําให้กระเพาะอาหารของคุณกลับมาทํางานอีกครั้ง” Stamm มันย่อยง่าย แต่ยังคงให้สารอาหารที่สําคัญเช่นเพกติน (เส้นใยชนิดหนึ่ง) และโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ทําหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วยให้ระดับของเหลวสมดุล

แครอท

แครอทปรุงสุกเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มโภชนาการและรสชาติเมื่อเมนูของคุณมี จํากัด “การปรุงอาหารผักเช่นแครอทหรือผักโขมทําให้ย่อยง่ายขึ้นและสมบูรณ์แบบในการกวนไข่หรือซุปน้ําซุป” Stamm

ข้าวขาว

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะโน้มตัวเข้าหาความรักของคุณที่มีต่อข้าวขาว “คุณอาจถูกต่อสายให้ไปกินธัญพืชตัวเลือกเส้นใยสูงเมื่อพูดถึงคาร์โบไฮเดรต  แต่เชื่อฉันเมื่อฉันบอกว่าอ่อนโยนที่สุดเมื่อท้องของคุณไม่สบายใจ” Stamm เนื่องจากมีเส้นใยต่ำข้าวขาวจึงย่อยง่ายและคุณภาพของแป้งอาจช่วยเปลี่ยนอุจจาระที่หลวมให้กลายเป็นอุจจาระที่แน่นขึ้น

ไก่

การได้รับโปรตีนเล็กน้อยเป็นสิ่งสําคัญแม้ว่าคุณจะรู้สึกแปลก ๆ แต่เข้าถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นไก่หรือปลาซึ่งง่ายต่อการย่อยและเตรียมอย่างเรียบง่ายเมื่อเทียบกับเนื้อแดงที่อ้วนกว่า “โปรตีนที่ไม่เป็นอาหารอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีให้กับข้าวขาวธรรมดาของคุณหรือมันเทศอบ” Stamm

กล้วย

“กล้วยนั้นยอดเยี่ยมเพราะย่อยง่ายและถือว่าไม่ระคายเคืองต่อกระเพาะอาหารและระบบทางเดินอาหารส่วนบน” Julie Upton, M.S., R.D. ผู้ร่วมก่อตั้งAppetite for Healthกล่าว ผลไม้ที่มีเส้นใยสูงไม่เพียง แต่ช่วยให้ระบบปกติและช่วยในการฟื้นตัวจากอาการท้องเสีย แต่วิตามินบี 6ยังช่วยลดอาการท้องอืดที่เกิดจากการกักเก็บของเหลวและแมกนีเซียมช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ขนมปังขาว

ในขณะที่มันอาจดูเหมือนตอบโต้, การรักษาท้องของคุณว่างเปล่าเมื่อรู้สึกแปลกสามารถสร้างอาการคลื่นไส้มากขึ้นเพราะไม่มีอะไรในระบบที่จะดูดซับกรดในกระเพาะอาหาร. อัพตันแนะนําให้กินขนมปังขาวหรือแครกเกอร์โซดาทุกสองสามชั่วโมงเนื่องจากแป้งจากคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ เหล่านี้ “ขาดเส้นใยโปรตีนและไขมันซึ่งทั้งหมดนี้ย่อยช้าและนั่งในกระเพาะอาหารของคุณอีกต่อไป” ผลลัพธ์สุดท้าย: อุจจาระที่มีจํานวนมากพิเศษ ตัวเลือกสองอันดับแรกของ Upton เป็นอาหาร BRAT (กล้วยข้าวแอปเปิ้ลเซาซ์และขนมปังปิ้งแห้ง) “แผนอาหารทางคลินิกที่ลงทะเบียนนักกําหนดอาหารใช้เมื่อผู้ป่วยมีอาการท้องเสียเฉียบพลันหรือคลื่นไส้”

ไข่

“แหล่งโปรตีนที่มีไขมันสูงเช่นเนื้อสัตว์แปรรูปหรือเนื้อแดงและอาหารทอดอาจทําให้เกิดกรดไหลย้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณบริโภคจํานวนมากในช่วงดึก” ลอนดอนกล่าว “ไข่เป็นทางเลือกที่ย่อยง่ายและเป็นวิธีที่ง่ายเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณโดยไม่อิ่มเร็วเกินไป” เธอแนะนําให้กวนพวกเขาด้วยหยดน้ํามันปรุงอาหารหรือเนยสําหรับอาหารค่ําเบา ๆ เมื่อคุณต้องการสิ่งที่ง่าย

ข้าวโอ๊ต

การเพิ่มธัญพืชสามารถบรรเทาโรคท้องและป้องกันปัญหาลําไส้ในอนาคต “เส้นใยที่ละลายน้ําได้จากข้าวโอ๊ตจะดึงน้ําเข้าสู่ทางเดินอาหารและย้ายอาหารผ่านร่างกายของคุณ” ลอนดอนกล่าว มุ่งมั่นที่จะตีอย่างน้อย 25 ถึง 35 กรัมของเส้นใยทั้งหมดต่อวัน แต่อย่าหักโหมมัน “ทั้งความหิวและการกินมากเกินไปอาจทําให้คลื่นไส้ท้องอืดปวดท้องและก๊าซแย่ลง”

มะเขือเทศ

อาหารพรีไบโอติก ผลิต, ธัญพืช, ชีพจร, ถั่ว, และเมล็ด สามารถช่วย “เชื้อเพลิง” แบคทีเรียในลําไส้ที่เป็นมิตรในทางเดินอาหารของคุณ, ลอนดอนอธิบาย. โดยการเสริมว่า “จุลินทรีย์” prebiotics เพิ่มภูมิคุ้มกันในลําไส้และป้องกันการอักเสบท้องเสียและปัญหา GI อื่น ๆ ตามการวิจัย 2013โดยสถาบันเทคโนโลยีอาหาร. ตุนมะเขือเทศชิคโครี่หัวหอมหน่อไม้ฝรั่งและข้าวสาลีเพื่อประโยชน์สูงสุด

มันเทศ

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมยังช่วยลดท้องป่องโดยการปรับสมดุลโซเดียม นอกจากนี้การวิจัยได้เชื่อมโยงอาหารสูงในสารอาหารเหล่านี้กับเอวที่เล็กกว่าในผู้ที่จูงใจทางพันธุกรรมในการแบกน้ําหนักในช่วงกลางของพวกเขา เพิ่มมันเทศบวกอะโวคาโดส้มและผักโขมลงในละครของคุณเพื่อช่วยหน้าอกท้องอืด

ขิง

“ชาขิงอาหารเสริมขิงได้รับการแสดงในบางการศึกษาเพื่อช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียน,”Upton”ในความเป็นจริงมันมักจะแนะนําสําหรับการเจ็บป่วยในตอนเช้าและสําหรับอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากเคมีบําบัด”เพียงคําเดียวของความระมัดระวัง”ในขณะที่มันปลอดภัยสําหรับผู้ใหญ่ขิงไม่ควรใช้ในการรักษาความเจ็บป่วยทางเดินอาหารของเด็ก”

น้ำ

tummies อารมณ์เสียมักจะเป็นผลมาจากการได้รับการสํารองข้อมูลเล็กน้อย และเนื่องจากการคายน้ำบ่อยครั้งทําให้เกิดอาการท้องผูกการจิบเครื่องดื่มที่ไม่หวานเช่นชาประกาย H2O และโซดาอาหารเป็นครั้งคราวสามารถทําให้ทุกอย่างเคลื่อนไหวไปพร้อมกัน คนส่วนใหญ่ต้องการอย่างน้อยแปดถ้วยต่อวัน

กาแฟ

หากคุณรู้ว่าปัญหาท้องของคุณเกิดจากอาการท้องผูกลอนดอนยังแนะนําให้ดื่มโจหนึ่งถ้วยในตอนเช้า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนบวกสารต้านอนุมูลอิสระจากพืชกาแฟสามารถช่วยให้คุณอยู่เป็นประจํา หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหากคุณมีความอ่อนไหวหรือรู้สึกคลื่นไส้หรือกรดไหลย้อนไม่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูก

Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้

บทความที่น่าสนใจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save