13 อาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มความสุขของคุณ
13 อาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มความสุขของคุณ
อาหารสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้หรือไม่? เราไม่ได้พูดถึงไอศกรีมที่คุณขุดลงไปเมื่อดูทีวีตอนดึกหรือซาโมซ่าทอดที่คุณซุกอยู่ในมัลติเพล็กซ์อาหารนั้นให้ความสุขชั่วขณะและเพิ่มเอวของคุณ แต่อาหารบางอย่างจริงสามารถเปลี่ยนเคมีสมอง และเพิ่มอารมณ์ของคุณ.
ลองใช้อาหารเพื่อสุขภาพทั้ง 13 ชนิดนี้เพื่อให้เนื้อหาอยู่ตลอดทั้งวัน:
ทับทิม
ผลไม้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีศักยภาพโดยน้ําทับทิมมีแนวโน้มสามเท่าของกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระของไวน์แดงและการศึกษาสีเขียว / ขาวการศึกษาพบว่าการดื่มน้ําผลไม้หนึ่งแก้วทุกวันลดความดันโลหิตความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
อะโวคาโด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลไม้เนยนี้สามารถทําให้เลือดของคุณไหลเวียนได้อย่างราบรื่น แต่ผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมีเซโรโทนินและจะทําให้คุณรู้สึกพอใจกับชีวิตมากขึ้น
กล้วย
กล้วยขนาดเฉลี่ยมีไขมันเพียง 0.3 กรัมเท่านั้น การปรากฏตัวของเพกตินก่อให้เกิดความรู้สึกของความอิ่มในขณะที่โพรไบโอ, กรดอะมิโน, ทํางานเป็นสารตั้งต้นของ serotonin.
บรอกโคลี
ซุปเปอร์ฟู้ดนี้ดูเหมือนจะส่งในเกือบทุกด้านหน้า หนึ่งในแหล่งเข้มข้นที่สุดของวิตามินซี, ปัจจัยร่วมที่สําคัญในการผลิตโดพามีน, ผักกรุบกรอบยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นแคโรทีนอยด์ลูทีน, zeaxanthin และเบต้าแคโรทีน.
หัวไชเท้า
พนันได้เลยว่าคุณไม่รู้เหรอว่าอาหารจานหลักสลัดฉุนนี้สามารถยกระดับอารมณ์ของคุณ? กัดผักช่วยกระตุ้นการปล่อยโดพามีนและ norepinephrine, ทําให้คุณอารมณ์ดีขึ้น.
โยเกิร์ต
ถ้าคุณยังไม่ได้ฟังความกล้าของคุณก็ถึงเวลาที่จะ ผลิตภัณฑ์นมเพาะเลี้ยงเช่นโยเกิร์ตช่วยเพิ่มประชากรของโปรไบโอติก, แบคทีเรียสุขภาพที่ทําให้คุณมีความสุข.
ชีส
การกินชีสชิ้นหนึ่งเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจเช่นเดียวกับการดื่มพิซซ่าชีส การบริโภคแคลเซียมอาจปรับปรุงภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับ PMS เป็นสโตรเจนมีบทบาทสําคัญในการผลิตแคลเซียม.
วอลนัทและผ้าลินซ์
ถั่วและเมล็ดเหล่านี้เต็มไปด้วยกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งมีผลกระทบอย่างมีนัยสําคัญต่ออารมณ์ของคุณ ระดับ ALA ต่ําลดระดับสมองของโดพามีน, ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความสุข, และ serotonin, ซึ่งยับยั้งความโกรธและความก้าวร้าว.
ชาเขียว
หากคุณรู้สึกเครียดได้เวลาชงชาเขียวผ่อนคลาย มันมี L-theanine, สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความวิตกกังวลและสงบขณะที่มันปรับ serotonin และโดพามีน.
กาแฟ
กลิ่นหอมของกาแฟมีความหมายเหมือนกันกับอารมณ์ที่ดีกว่า คาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัว, โฟกัสทางจิตและการกีฬา. คัพปายังทํางานได้ดีเช่นเดียวกับอาหารก่อนออกกําลังกายที่ดี แต่อย่าหักโหม!
ช็อกโกแลต
ตอนนี้เรากําลังพูดถึง! ดาร์กช็อกโกแลตที่อุดมไปด้วย – ด้วยโกโก้มากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ – เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถลดความอยากและส่งเสริมการออกกําลังกาย นอกจากนี้ยังทําให้คุณสงบและเนื้อหา!
ไวน์แดง
เราทุกคนรู้ว่าการเตะกลับด้วยแก้ว vino ทําให้คุณมีความสุขสูง การบริโภคในระดับปานกลางสามารถปัดเป่าภาวะซึมเศร้าปกป้องหัวใจของคุณและเอวบาง ไวน์แดงยังเป็นหนึ่งในอาหารต่อต้านริ้วรอยชั้นนํา
หอยนางรม
ถ้าคุณสามารถวางมือบนยาโป๊เหล่านี้กินขึ้น bivalves สุขภาพหัวใจเหล่านี้ทําให้คุณรู้สึก gung-ho ขณะที่พวกเขาเพิ่มการไหลเวียน หอยนางรมยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และสังกะสีสูงระดับต่ําซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า
อาหารอื่น ๆ ที่นําไปสู่ความรู้สึกมีความสุขได้แก่ไข่, paneer, ช็อคโกแลต, กวาง, ข้าวโอ๊ตและผักใบเขียว ทั้งหมดอุดมไปด้วยโพรไบโอ อาหารที่อุดมไปด้วยต่อต้านอนุมูลอิสระยังช่วยเพิ่มอารมณ์ มุ่งมั่นที่จะเพิ่มสีสันให้กับจานของคุณเพื่อรับสิทธิประโยชน์จากอาหารทุกกลุ่ม สิ่งนี้ทําลายความน่าเบื่อและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ