13 อาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มความสุขของคุณ

13 อาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มความสุขของคุณ

อาหารสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้หรือไม่? เราไม่ได้พูดถึงไอศกรีมที่คุณขุดลงไปเมื่อดูทีวีตอนดึกหรือซาโมซ่าทอดที่คุณซุกอยู่ในมัลติเพล็กซ์อาหารนั้นให้ความสุขชั่วขณะและเพิ่มเอวของคุณ แต่อาหารบางอย่างจริงสามารถเปลี่ยนเคมีสมอง และเพิ่มอารมณ์ของคุณ.

ลองใช้อาหารเพื่อสุขภาพทั้ง 13 ชนิดนี้เพื่อให้เนื้อหาอยู่ตลอดทั้งวัน:

ทับทิม

ผลไม้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีศักยภาพโดยน้ําทับทิมมีแนวโน้มสามเท่าของกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระของไวน์แดงและการศึกษาสีเขียว / ขาวการศึกษาพบว่าการดื่มน้ําผลไม้หนึ่งแก้วทุกวันลดความดันโลหิตความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

อะโวคาโด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลไม้เนยนี้สามารถทําให้เลือดของคุณไหลเวียนได้อย่างราบรื่น แต่ผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระมีเซโรโทนินและจะทําให้คุณรู้สึกพอใจกับชีวิตมากขึ้น

กล้วย

กล้วยขนาดเฉลี่ยมีไขมันเพียง 0.3 กรัมเท่านั้น การปรากฏตัวของเพกตินก่อให้เกิดความรู้สึกของความอิ่มในขณะที่โพรไบโอ, กรดอะมิโน, ทํางานเป็นสารตั้งต้นของ serotonin.

บรอกโคลี

ซุปเปอร์ฟู้ดนี้ดูเหมือนจะส่งในเกือบทุกด้านหน้า หนึ่งในแหล่งเข้มข้นที่สุดของวิตามินซี, ปัจจัยร่วมที่สําคัญในการผลิตโดพามีน, ผักกรุบกรอบยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นแคโรทีนอยด์ลูทีน, zeaxanthin และเบต้าแคโรทีน.

หัวไชเท้า

พนันได้เลยว่าคุณไม่รู้เหรอว่าอาหารจานหลักสลัดฉุนนี้สามารถยกระดับอารมณ์ของคุณ? กัดผักช่วยกระตุ้นการปล่อยโดพามีนและ norepinephrine, ทําให้คุณอารมณ์ดีขึ้น.

โยเกิร์ต

ถ้าคุณยังไม่ได้ฟังความกล้าของคุณก็ถึงเวลาที่จะ ผลิตภัณฑ์นมเพาะเลี้ยงเช่นโยเกิร์ตช่วยเพิ่มประชากรของโปรไบโอติก, แบคทีเรียสุขภาพที่ทําให้คุณมีความสุข.

ชีส

การกินชีสชิ้นหนึ่งเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจเช่นเดียวกับการดื่มพิซซ่าชีส การบริโภคแคลเซียมอาจปรับปรุงภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับ PMS เป็นสโตรเจนมีบทบาทสําคัญในการผลิตแคลเซียม.

วอลนัทและผ้าลินซ์

ถั่วและเมล็ดเหล่านี้เต็มไปด้วยกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งมีผลกระทบอย่างมีนัยสําคัญต่ออารมณ์ของคุณ ระดับ ALA ต่ําลดระดับสมองของโดพามีน, ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของความสุข, และ serotonin, ซึ่งยับยั้งความโกรธและความก้าวร้าว.

ชาเขียว

หากคุณรู้สึกเครียดได้เวลาชงชาเขียวผ่อนคลาย มันมี L-theanine, สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความวิตกกังวลและสงบขณะที่มันปรับ serotonin และโดพามีน.

กาแฟ

กลิ่นหอมของกาแฟมีความหมายเหมือนกันกับอารมณ์ที่ดีกว่า คาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัว, โฟกัสทางจิตและการกีฬา. คัพปายังทํางานได้ดีเช่นเดียวกับอาหารก่อนออกกําลังกายที่ดี แต่อย่าหักโหม!

ช็อกโกแลต

ตอนนี้เรากําลังพูดถึง! ดาร์กช็อกโกแลตที่อุดมไปด้วย – ด้วยโกโก้มากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ – เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถลดความอยากและส่งเสริมการออกกําลังกาย นอกจากนี้ยังทําให้คุณสงบและเนื้อหา!

ไวน์แดง

เราทุกคนรู้ว่าการเตะกลับด้วยแก้ว vino ทําให้คุณมีความสุขสูง การบริโภคในระดับปานกลางสามารถปัดเป่าภาวะซึมเศร้าปกป้องหัวใจของคุณและเอวบาง ไวน์แดงยังเป็นหนึ่งในอาหารต่อต้านริ้วรอยชั้นนํา

หอยนางรม

ถ้าคุณสามารถวางมือบนยาโป๊เหล่านี้กินขึ้น bivalves สุขภาพหัวใจเหล่านี้ทําให้คุณรู้สึก gung-ho ขณะที่พวกเขาเพิ่มการไหลเวียน หอยนางรมยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และสังกะสีสูงระดับต่ําซึ่งเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า

อาหารอื่น ๆ ที่นําไปสู่ความรู้สึกมีความสุขได้แก่ไข่, paneer, ช็อคโกแลต, กวาง, ข้าวโอ๊ตและผักใบเขียว  ทั้งหมดอุดมไปด้วยโพรไบโอ อาหารที่อุดมไปด้วยต่อต้านอนุมูลอิสระยังช่วยเพิ่มอารมณ์ มุ่งมั่นที่จะเพิ่มสีสันให้กับจานของคุณเพื่อรับสิทธิประโยชน์จากอาหารทุกกลุ่ม สิ่งนี้ทําลายความน่าเบื่อและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ

Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้

บทความที่น่าสนใจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save