12 เคล็ดลับเพื่อให้ฝันดีขึ้นในเวลากลางคืน

12 เคล็ดลับเพื่อให้ฝันดีขึ้นในเวลากลางคืน

เราทุกคนฝัน ตอนนี้จะดีกว่าไหมถ้าเราสามารถควบคุมความฝันของเราได้ อย่างที่คุณอาจจินตนาการได้ว่ามันยากมากที่จะศึกษาความฝันและหาข้อสรุปที่ชัดเจนเกี่ยวกับพวกเขา แม้ว่าจะมีประเด็นสำคัญบางอย่างที่พบเห็นได้ในกลุ่มคนจำนวนมาก แต่ความฝันนั้นเป็นเรื่องของแต่ละบุคคลซึ่งมักเป็นประสบการณ์ที่เข้าใจยากของจิตใจ

ความเป็นจริงก็คือเราไม่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ความฝันของเรา เต็มไปด้วยตัวอย่างจากชีวิตประจำวันและความคิดในใจของเรา แต่มีหลายสิ่งที่เราทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับและจัดการกับความเครียดดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะฝันดีขึ้นในตอนกลางคืน

วิธีการมีความฝันที่ดีขึ้น

ไม่มีอะไรรับประกันฝันดีได้ แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการในการนอนหลับให้ดีขึ้นลดความเครียดและเพิ่มโอกาสที่จะมีความฝันที่เป็นจริงมากขึ้น

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ผู้ใหญ่มักต้องการ 7 หรือมากกว่าแหล่งที่เชื่อถือได้ชั่วโมงการนอนหลับในแต่ละคืน ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับที่ดี:

  • พยายามกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นให้เหมือนกันทุกวัน
  • ให้ห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิที่สบาย
  • ปิดไฟทั้งหมดรวมทั้งไฟกลางคืน หันนาฬิกาเรืองแสงออกจากขอบเขตการมองเห็นของคุณ หากแสงส่องเข้ามาทางหน้าต่างให้ปรับเฉดสีหน้าต่างให้มืดลง
  • เมื่อการนอนหลับทำให้คุณหายไปอย่านอนเฉยๆมองนาฬิกา ลุกจากเตียงและทำอะไรที่ผ่อนคลาย กลับไปที่เตียงเมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วงนอน

2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างวันสามารถช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน โปรดทราบว่าหากคุณออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปคุณอาจมีปัญหาในการนอนขดตัวและหลับไป

3. อุทิศโซนการนอนหลับ

เคลียร์ห้องนอนของคุณให้รก ถอดทีวีคอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ที่เรืองแสงและเสียงบี๊บออก หากคุณต้องมีพื้นที่ทำงานในห้องนอนให้ใช้ตัวแบ่งห้องเพื่อไม่ให้มองเห็นได้ในเวลานอน

ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นที่พักพิงจากโลกภายนอก

4. คลายความเครียดก่อนนอน

ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายความเครียดด้วยสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายเช่น:

  • การทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ
  • อโรมาเทอราพี
  • อาบน้ำ
  • การอ่าน

ในช่วงเวลานี้หลีกเลี่ยง:

  • งาน
  • ออกกำลังกายหนัก
  • การกินและดื่ม
  • เวลาหน้าจอ

5. ข้าม nightcap

แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ในตอนแรก แต่จะรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ ด้วยแอลกอฮอล์ในระบบของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะมีความฝันที่สดใสและฝันร้าย

6. เปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ

หากคุณมีแนวโน้มที่จะฝันไม่เป็นที่พอใจให้ลองเปลี่ยนท่านอนตามปกติ

ในการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2004 คนที่นอนตะแคงซ้ายรายงานว่าฝันร้ายมากกว่าคนที่นอนตะแคงขวา และจากการศึกษาในปี 2012 พบว่าการนอนคว่ำหน้าท้องของพวกเขาอาจส่งเสริมการฝันถึงเนื้อหาทางเพศหรือการข่มเหงเช่นการถูกปิดกั้นขังหรือขยับไม่ได้

7. กินอาหารที่มีเมลาโทนิน

เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติอาจดีขึ้นแหล่งที่เชื่อถือได้คุณภาพการนอนหลับ เมลาโทนินยังพบได้ในอาหารต่างๆเช่น:

  • ไข่
  • ปลา
  • เนื้อ
  • นม
  • ถั่ว
  • ธัญพืชบางชนิด
  • พืชตระกูลถั่วหรือเมล็ดงอก
  • เห็ด

8. ลองอาหารเสริมเมลาโทนิน

2013 การวิเคราะห์อภิมานแหล่งที่เชื่อถือได้ สรุปได้ว่าเมลาโทนินช่วยลดเวลาในการตอบสนองของการนอนหลับเพิ่มเวลาในการนอนหลับโดยรวมและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมแม้ว่าผลกระทบจะเล็กน้อยก็ตาม

ในปี 2018 นักวิจัย รายละเอียดแหล่งที่เชื่อถือได้กรณีของคนสามคนที่มีประสบการณ์หลอนออกหากินเวลากลางคืนอาการประสาทหลอนลดลงเมื่อผู้เข้าร่วมรับประทานเมลาโทนิน 5 มก.

การใช้เมลาโทนินเพื่อความฝันอาจส่งผลต่อทุกคนแตกต่างกัน ในขณะที่บางคนอาจพบว่าเมลาโทนินช่วยเพิ่มความฝัน แต่คนอื่น ๆ อาจมีความฝันที่สดใสและน่ากลัวกว่า

เมลาโทนินสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือฝันร้ายให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของการเสริมเมลาโทนิน

9. จัดการความวิตกกังวล

ในปี 2014 ศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ของผู้สูงอายุผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปมักจะฝันร้ายมากกว่าคนที่ไม่ได้ฝัน นักวิจัยยังแนะนำว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยให้ผู้ที่มีความวิตกกังวลลดความฝันที่ไม่ดีได้

10. สร้างบันทึกความฝัน

ความฝันเป็นความสับสนของความคิดและประสบการณ์ในตอนกลางวันของคุณ ความฝันที่ไม่ดีอาจสะท้อนถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียด ลองเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับความฝันของคุณทันทีที่ตื่นนอนรวมถึงอารมณ์ที่คุณรู้สึกด้วย

แบบฝึกหัดนี้อาจช่วยให้คุณเชื่อมโยงความฝันของคุณเข้ากับสถานการณ์ในชีวิตจริง การเผชิญหน้ากับปัญหาในชีวิตยามตื่นอาจช่วยให้ชีวิตในฝันดีขึ้น

11. เล่นเกมเสมือนจริง

จากการศึกษาในปี 2019 การเล่นเกมแบบโต้ตอบทางกายภาพมีความสัมพันธ์ในเชิงบวกกับความถี่ในการฝันที่ชัดเจนและชัดเจน / ควบคุมได้ การเล่นเกมโดยรวมทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่เนื้อหาเกมจะเข้าสู่ความฝันของคุณและอาจเพิ่มความฝันที่ชัดเจน นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักกันเป็นผล Tetris

12. ฝึกความฝันที่ชัดเจน

สุวิมลฝันคือเมื่อคุณรู้ว่าคุณอยู่ในความฝันขณะที่คุณอยู่ในนั้น และคุณสามารถเรียนรู้วิธีการที่จะฝันที่ชัดเจนด้วยการฝึกฝนตัวเองเพื่อทดสอบความเป็นจริงในความฝันคุณจะสามารถควบคุมได้ว่าจะดำเนินไปอย่างไรและคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร

ความฝันทำงานอย่างไร

มีทฤษฎีมากมายเกี่ยวกับสาเหตุที่เราฝันและความหมายทั้งหมด แต่ความฝันเป็นเรื่องส่วนตัวลืมง่ายและยากมากที่จะค้นคว้า ค่อนข้างแน่นอนว่าทุกคนฝันถึงแม้ว่าเราจะจำไม่ได้ก็ตาม

ความฝันมักเป็นนามธรรมของความคิดที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ เมื่อพูดถึงการตีความความฝันรายละเอียดที่แน่นอนอาจมีความสำคัญน้อยกว่าความรู้สึกที่คุณมีเมื่อตื่นนอน หากคุณรู้สึกดีกับสิ่งต่าง ๆ ความฝันของคุณอาจจะเป็นบวกมากขึ้น

powered by Rubicon Project

ประเภทของความฝัน

มีความฝันที่คุณลืมไปทันทีบางอย่างที่ทิ้งความประทับใจชั่วขณะและอื่น ๆ ที่ติดอยู่กับคุณไปเรื่อย ๆ ในขณะที่คุณดำเนินชีวิตไปมีโอกาสที่ดีที่คุณจะได้สัมผัสกับความฝันที่ดีเลวและเป็นเพียงแค่ความฝันธรรมดา ๆ ในบรรดาความฝันหลายประเภทได้แก่ :

  • ความฝันที่สดใส
  • ความฝันการตั้งครรภ์
  • ความฝันที่เกิดขึ้นประจำ
  • ความฝันที่ชัดเจน
  • ความฝันที่วิตกกังวล
  • ฝันร้าย
  • ความหวาดกลัวยามค่ำคืน

สรุปสุดท้าย

ความฝันเป็นเรื่องยากที่จะควบคุม แต่มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมความฝันในตอนกลางคืนให้ดีขึ้น อาจช่วยขจัดความฝันที่ไม่พึงประสงค์ออกไปและเผชิญหน้ากับปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ซึ่งเกิดขึ้นในความฝันของคุณ ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งคือการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ

หากคุณนอนหลับไม่สนิทหรือมีปัญหาจากความฝันที่เกี่ยวข้องกับความเครียดให้ไปพบแพทย์

Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

70 - 4 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save