12 อาหารเพื่อสุขภาพที่คาร์โบไฮเดรตต่ำยอดนิยม

12 อาหารเพื่อสุขภาพที่คาร์โบไฮเดรตต่ำยอดนิยม

เมื่อใดที่ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไม่ใช่แค่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํา? เมื่อมีชื่ออื่น และด้วยความนิยมของการใช้ชีวิตคาร์โบไฮเดรตต่ําสําหรับการลดน้ําหนักโดยเจตนาและประโยชน์ต่อสุขภาพ, หลายคนจะหันไป อาหารในรูปแบบต่างๆทั้งหมด เพราะชาวอเมริกันส่วนใหญ่กินคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 200 กรัม (กรัม) ต่อวัน เคลลี่ ชมิดท์, RD, LDNที่ปรึกษาด้านโภชนาการในโคลัมบัสโอไฮโอจุ่มต่ํากว่าที่จะอยู่ในรูปแบบอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําเธอบันทึกแท้จริง มาโยคลินิกชี้ คาร์โบไฮเดรตที่ควรจะทําให้ขึ้น 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ประจําวันของแต่ละบุคคล. ในอาหาร 2,000 แคลอรี่ซึ่งหมายความว่าคนทั่วไปจะใช้เวลาใน 900 ถึง 1,300 แคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรตหรือ 225 ถึง 325 กรัมคาร์โบไฮเดรตต่อวันต่ำคาร์โบไฮเดรต แนวโน้มไม่ได้ชะลอตัวลงและการวิจัยบางอย่างรวมถึง บทความมกราคม 2020 ใน Stat Pearlsแนะนําว่าการกินแบบนั้นจะช่วยให้ผู้คนลดน้ําหนักอย่างน้อยในระยะสั้น อย่างไรก็ตามนักวิจัยบางคนเตือนว่าอาจไม่ปลอดภัยในฐานะวิธีการรับประทานอาหารถาวร ใน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารหัวใจยุโรปในเดือนกันยายน 2019นักวิจัยสรุปว่าคนที่กินคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดมีความเสี่ยงสูงที่สุดในการเสียชีวิตจาก โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง

การค้นพบเหล่านั้นเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาหากคุณกําลังคิดที่จะรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํา และถ้าคุณตั้งค่าในการเริ่มต้นให้รู้ว่ามีหลายประเภทตั้งแต่ อาหาร ketogenic ถึง อาหารดูกัน. แต่ชื่อนี้ไม่ใช่สิ่งที่สําคัญที่สุด “คุณสามารถติดฉลากบน ประเภทของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํา คุณต้องการทําและเหตุผลหนึ่งที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําสามารถประสบความสําเร็จได้คือคุณควรมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารจริงมากกว่าไม่” Schmidt ทันทีออกจากค้างคาว, รู้ว่าหลาย fad อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําขาดการวิจัย. ดังนั้นผลประโยชน์ที่เรียกว่าจํานวนมากของพวกเขาไม่ได้รับการพิสูจน์และอาจขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่รายงานของบุคคลบางคนเท่านั้น ด้วยข้อ จํากัด เหล่านั้นในใจนี่คือ 12 แผนคาร์โบไฮเดรตต่ํายอดนิยมและวิธีการทํางาน:

1.พื้นฐานคาร์โบไฮเดรตต่ำในอาหาร

ไม่มีแนวทางอย่างเป็นทางการที่กําหนดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํา, ชมิดท์กล่าวว่า. แต่โดยทั่วไปการพูด, การบริโภคประมาณ 50 ถึง 100 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวันถือว่าเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําขั้นพื้นฐาน, เธอกล่าวว่า. ที่กล่าวว่า, มันสามารถมากขึ้น มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการกินคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าปกติสําหรับคุณ. สิทธิพิเศษของแผนนี้คือมันเป็นรายบุคคลช่วยให้คุณสามารถกินปริมาณที่ตรงกับความต้องการของร่างกายของคุณมากที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเลือกคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการรวม (ผลไม้ผักนมธัญพืชถั่วพืชตระกูลถั่วและเมล็ดพืช) มากกว่าอยู่ในแผนที่บอกคุณว่าคุณต้องกินอะไรและเมื่อใด มันดีที่สุดสําหรับคนที่ชอบเสรีภาพที่, และไม่ต้องการใช้เวลานับกรัมของคาร์โบไฮเดรต.

อาจมีประโยชน์ในตามแผนดั้งเดิมนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2019ในวารสาร JCI Insightทําให้ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนที่มีอาการเมตาบอลิซึม (กลุ่มปัจจัยเสี่ยงเช่นความดันโลหิตสูงน้ําตาลในเลือดสูงและไขมันหน้าท้องส่วนเกินซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานชนิดที่ 2ตามที่ Mayo Clinic บันทึก) ในอาหารต่ําปานกลางหรือคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นเวลาสี่สัปดาห์ ผู้ที่อยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตต่ําลดไตรกลีเซอไรด์ของพวกเขาปรับปรุง “ดี” HDL คอเลสเตอรอลและมาตรการที่ดีขึ้นของคอเลสเตอรอล LDL “ไม่ดี”ของพวกเขาไม่ว่าพวกเขาจะสูญเสียน้ําหนักใด ๆ หรือไม่

2. อาหาร Ketogenic หรือ ‘Keto’

นี้เป็นหนึ่งในวิธีที่เข้มงวดที่สุดในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําเพราะมันจํากัด ให้คุณกินอาหารที่ทั้งหมดตกอยู่ภายใต้ 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน, แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนําให้ไปน้อยกว่า 30 หรือ 20 กรัม, Franziska Spritzler, RD, CDCES, นักโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ําที่อยู่ในฮอลลีวู้ด, ฟลอริด้า. (โดยเฉพาะเธอบอกว่าคนส่วนใหญ่ต้องอยู่ภายใต้ 30 กรัม แต่บางคนที่ใช้งานสามารถไปสูงขึ้นเล็กน้อย) นอกจากนี้คุณยังจะกินไขมันจํานวนมากถึง80 เปอร์เซ็นต์ของอาหารของคุณ.

อาหารketoเปลี่ยนเครื่องยนต์เผาไหม้เชื้อเพลิงของร่างกายของคุณจากที่อาศัยคาร์โบไฮเดรตสําหรับพลังงานเป็นหนึ่งที่เผาไขมัน สิ่งที่ดึงดูดที่สําคัญที่นี่คือคุณอาจสูญเสียน้ําหนักจํานวนมากอย่างรวดเร็วและในตอนแรกสามารถกระตุ้นให้เห็นผลลัพธ์เหล่านั้นได้อย่างรวดเร็ว ข้อเสียคือมันเป็นอาหารที่ จํากัด มาก – คุณกําลังกินแหล่งไขมันส่วนใหญ่รวมถึงโปรตีนเล็กน้อยและผักที่ไม่น่าสนใจบางอย่างดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะติดตามและโดยทั่วไปมีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นอาหารระยะสั้นไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต รีวิวธันวาคม 2018ในแพทย์ครอบครัวแคนาดากล่าวว่าอาหารคีโตผลิตน้ําหนักมากขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับอาหารไขมันต่ํา (“เพิ่มขึ้นเล็กน้อย” ประมาณ 4.4 ปอนด์)แต่ผลลัพธ์เหล่านี้อาจไม่คงอยู่ ในการศึกษา, หลังจากประมาณห้าเดือน, dieters คีโตเริ่มที่จะฟื้นน้ําหนักที่พวกเขาสูญเสีย.

3.ต่ำ- คาร์โบไฮเดรต, สูง- ไขมันอาหาร

เสียงนี้คล้ายกับ keto แต่ในแผนนี้โดยทั่วไปคุณจะกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น (ดังนั้นร่างกายของคุณจะไม่อยู่ในสถานะการเผาผลาญไขมันของคีโตซีสเช่นเดียวกับในช่วง keto) และไขมันน้อยลง คาร์โบไฮเดรตอาจคิดเป็นประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณ, ในขณะที่ไขมันคิดเป็นมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์. ข่าวดีที่นี่คือในขณะที่อาหารคีโตเข้มงวดมากจนเป็นเรื่องยากสําหรับนักกําหนดอาหารจํานวนมากที่จะยึดติดกับมันการจัดสรรคาร์โบไฮเดรตเสรีนิยมมากขึ้น (100 ถึง 150 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน) เป็น “การปฏิบัติมากขึ้น” นักวิจัยแย้งของบทความเดือนมิถุนายน 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการยุโรป. ที่กล่าวว่า, ผู้เขียนยังทราบว่า ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตต่ํา, อาหารไขมันสูงจะช่วยให้คนลดน้ําหนัก, ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวหรือความเสี่ยงที่ไม่รู้จัก, และจําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม.

หลายคนทําชนิดนี้ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําเพื่อประโยชน์ประสิทธิภาพในระหว่างการออกกําลังกาย. ผู้เสนอกล่าวว่ามันสามารถสอนให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง, จึงให้รูปแบบที่ยาวนานของพลังงานในระหว่างการแข่งขันขยายของกิจกรรมความอดทน. ที่กล่าวว่าไม่ว่าอาหารนี้จริงๆจะเพิ่มประสิทธิภาพยังคงอยู่ในอากาศแนะนําการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤศจิกายน 2015 ในเวชศาสตร์การกีฬา. หากคุณเป็นนักกีฬาที่สนใจในการรับประทานอาหารสไตล์นี้ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือปรึกษากับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งมีความเชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาเพื่อดูว่าอะไรเหมาะสําหรับคุณ ที่เกี่ยวข้อง:สิ่งที่อาหาร Keto จะทําเพื่อการออกกําลังกายของคุณ

4.atkinsอาหาร

เมื่อพูดถึงความบ้าคลั่งคาร์โบไฮเดรตต่ําอาหารAtkinsเริ่มต้นทุกอย่าง “ดร. Atkinsเห็นเร็วมากในการที่ตัดกลับคาร์โบไฮเดรตและช่วยให้โปรตีนและไขมันไม่ จํากัด มีผลกระทบอย่างมากต่อความอยากอาหารและระดับอินซูลิน,” Spritzler ในแผนนี้คุณเริ่มต้นด้วยการบริโภคที่ต่ํามากเหมือน ketogenic แล้วค่อยๆเพิ่มแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นผักและผลไม้ Spritzler บันทึกว่า ข้อผิดพลาดทั่วไปหนึ่งคือการเพิ่มกลับในคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป, เพิ่มน้ําหนัก, แล้วคิดว่าอาหารไม่ทํางาน. ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณอยู่ในโหมดการบํารุงรักษาคุณอาจไม่ควรกินขนมปัง

ที่กล่าวว่าอาหารนี้ยังมีอาหารและของว่างที่บรรจุไว้ล่วงหน้าซึ่งจะได้รับค่าโดยสารแปรรูปโดยไม่คํานึงถึงฉลาก “คาร์โบไฮเดรตต่ํา” วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารนี้คือการรับประทานอาหารทั้งหมด Spritzler กล่าวว่า สําหรับวิธีการที่มีประสิทธิภาพมันเป็นเมื่อซ้อนขึ้นกับอาหารอื่น ๆ, มันอาจจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่างน้อยในระยะสั้น. คนที่ติดตาม Atkins หายไปประมาณ 22 ปอนด์ในหกเดือนต่อการวิเคราะห์เมตาของการทดลอง 59 ในอาหารต่าง ๆ ที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายน 2014ในวารสารของสมาคมการแพทย์อเมริกัน หมายเหตุหนึ่ง: อาหารนี้แตกต่างจากอาหาร Eco Atkinsอาหารที่ได้รับการจัดอันดับ 22 จาก 40 ใน 2018 US News & World Reportอาหารที่ดีที่สุดที่ไม่ได้จัดอันดับในปี 2020 การบิด “เชิงนิเวศ”คือมันมุ่งเน้นไปที่โปรตีนจากพืชและไขมันไม่อิ่มตัวที่มีค่าเผื่อคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น คุณอาจกําจัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ป่าและไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่

5.แก้ไข atkins, แก้ไขอาหารคีโต

อาหาร Atkins ที่ดัดแปลงต้องกิน 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต 30 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนและ 60 เปอร์เซ็นต์จากไขมัน การวิจัยเกี่ยวกับอาหารนี้มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคลมชักแต่บางคนกําลังก้าวไปสู่วิธีการ “ปานกลาง” มากขึ้นสําหรับการลดน้ําหนัก “คีโตหมายความว่าคุณอยู่ในคีโตซีส สําหรับหลาย ๆ คน 10 เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตจะไม่อนุญาตให้พวกเขาอยู่ในสถานะการเผาผลาญที่, และนี้เป็นมากกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําสําหรับพวกเขา. สําหรับบางคนมันจะ,” ขิง Hultin, RD, โฆษกสําหรับสถาบันโภชนาการและเจ้าของChampagneNutrition, ที่อยู่ในซีแอตเทิล. หากเป้าหมายของคุณคือการเข้าสู่คีโตซีสคุณควรทํางานร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกําลังกินอัตราส่วนที่เหมาะสมของธาตุอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน) เพื่อไปที่นั่นหรือตรวจสอบคีโตนในเลือดของคุณ

6.ต่ำ- คาร์โบไฮเดรต paleo

สไตล์การกินมนุษย์ถ้ําเน้นการกินไขมันและโปรตีนด้วยคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ที่กล่าวว่าเพียงเพราะคุณตัดธัญพืชพืชตระกูลถั่วถั่วขนมหวานและนมไม่ได้ทําให้มันคาร์โบไฮเดรตต่ําโดยอัตโนมัติเนื่องจากคุณยังสามารถกินผักแป้งและผลไม้ซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้ “อาหาร paleoสามารถประกอบด้วยจํานวนของคาร์โบไฮเดรตตั้งแต่ keto ถึงระดับคาร์โบไฮเดรตปกติ,” Spritzler ประโยชน์ของแผนการกินpaleoคือมันเน้นอาหารทั้งหมดที่ยังไม่ได้แปรรูปเธอกล่าวว่า มันสามารถรู้สึกเนื้อหนักถ้าคุณปกติชอบอาหารจากพืชมากขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่ามันอยู่คาร์โบไฮเดรตต่ํา, มุ่งเน้นไปที่ผักที่ตกตามธรรมชาติต่ํากว่าสเปกตรัมคาร์โบไฮเดรต, เช่นแตงกวา, มะเขือเทศ, บวบ, และพริก.

มีการขาดการศึกษาเกี่ยวกับอาหาร paleoโดยรวม, และไม่ชัดเจนว่ารุ่นคาร์โบไฮเดรตต่ําจะมีประสิทธิภาพ. แต่โดยทั่วไป,อาหาร paleoอาจช่วยให้คุณลดน้ําหนัก, ลดไขมันหน้าท้อง, และลดระดับความดันโลหิตและไขมัน, ตามการศึกษาเบื้องต้นที่ระบุไว้ในเดือนมกราคม-กุมภาพันธ์ 2016 ทบทวนในแพทย์ครอบครัวออสเตรเลีย. ข้อเสียนักวิจัยกล่าวว่าการทดลองประเมินอาหารนั้นระยะสั้นและไม่มีคุณภาพสูง นอกจากนี้ยังมีราคาแพงกว่า 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับอาหารปกติและทําให้คุณมีความเสี่ยงต่อการขาดแคลเซียมให้สังเกตนักวิจัย

7.whole30

Whole30เป็นอีกหนึ่งอาหาร (ซึ่งเรียกเก็บเงินตัวเองเป็นโปรแกรมมากขึ้น) ที่ไม่ได้ออกแบบมาโดยเฉพาะจะต่ําในคาร์โบไฮเดรต. เป็นเวลา 30 วันคุณจะถูกขอให้กินเฉพาะเนื้อสัตว์อาหารทะเลผักผลไม้และไขมันและอยู่ห่างจากน้ําตาลเพิ่มทุกชนิดเช่นแอลกอฮอล์ธัญพืชพืชตระกูลถั่วและนม อาจเป็นวิธีการที่รุนแรงสําหรับคนที่เคยกินอาหารอเมริกันมาตรฐาน ซึ่งมีผลไม้และผักต่ําและน้ําตาลและไขมันเพิ่มสูงและมันอาจช่วยให้คุณลดน้ําหนัก Spritzler กล่าวเสริมว่าอิสระในการกินคาร์โบไฮเดรตมากเท่าที่คุณต้องการอาจทําให้เหมาะสําหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เพราะสิ่งนี้ถูกออกแบบมาเป็นความท้าทายระยะสั้นจึงเป็นเรื่องยาก คุณต้องชั่งน้ําหนักความติดมันก่อนที่คุณจะเริ่มแล้ววางแผนสิ่งที่คุณจะทําหลังจาก 30 วันหมดลง

8.ต่ำ- คาร์โบไฮเดรตอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อันนี้ชนะคะแนนใหญ่เพื่อสุขภาพจาก Spritzler “โดยส่วนตัวแล้วฉันรู้สึกว่านี่เป็นอาหารที่เหมาะสําหรับการติดตามเพราะมันให้ประโยชน์ทั้งหมดของทั้งอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและคาร์โบไฮเดรตต่ํา” ประโยชน์ของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีมากมายตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่ารูปแบบของการกินนี้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของการพัฒนาหรือตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือดต่อการศึกษาเดือนกันยายน 2016 ในBMC Medicine. ความแตกต่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําอื่น ๆ คือคุณกําลังจะสลับไขมันอิ่มตัวสําหรับไขมันไม่อิ่มตัว ข้อดีถ้าคุณมีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งทําให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากขึ้นเนื่องจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)บันทึก หรือหากคุณมีประวัติส่วนตัวหรือครอบครัวของโรคหัวใจด้วยตัวคุณเองตาม Mayo Clinic. นั่นหมายความว่ามากกว่าเนยชีสและครีมคุณกําลังกินน้ํามันมะกอกปลาไขมันถั่วเมล็ดพืชและอะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันหลักของคุณ

ข้อดีสําหรับอาหารนี้คือมันเป็นมิตรกับหัวใจมาก คอนคือสําหรับบางคนการล่อลวงของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํามักเป็นความสามารถในการกินอาหารที่น่ารับประทานเช่นเบคอนและชีส การวิจัยวิเคราะห์ประโยชน์ของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนคาร์โบไฮเดรตต่ําเกี่ยวกับโรคเบาหวานรวมถึงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2014ในการดูแลโรคเบาหวานได้แนะนําผู้เข้าร่วมเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 50 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ต่อวันของพวกเขาและได้รับอย่างน้อย 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่จากไขมันมุ่งเน้นไปที่ผักและธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต

9.dukanอาหาร

ในอาหารนี้, คุณจะถูกนําผ่านสี่ขั้นตอน. ในระยะแรกคุณจะมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีนสูงจากนั้นเพิ่มผักกลับเข้ามาตามด้วยการแนะนําอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเช่นผลไม้และขนมปังธัญพืชรวมถึงค่าเผื่ออาหารฉลองสองมื้อต่อสัปดาห์ ในขั้นตอนสุดท้าย, คุณจะมุ่งมั่นที่จะรักษาผลการลดน้ําหนักของคุณโดยการกินอาหารจากทุกกลุ่มอาหาร, เสริมด้วยรําข้าวโอ๊ต, และเหมาะสมในการออกกําลังกายทุกวัน.

ตามการจัดอันดับปี 2020จาก US News & World Report Dukan Dietได้รับการจัดอันดับ 35 จาก 40ในแง่ของอาหารที่ดีที่สุดโดยรวม ค่อนข้างต่ํา ทำไม มีกฎมากมายที่จะปฏิบัติตามและคุณต้องกินโปรตีนจํานวนมากสิ่งที่คณะผู้เชี่ยวชาญของพวกเขากล่าวว่าสามารถประนีประนอมสุขภาพได้ ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาในเดือนกันยายน2014ในการแปล Andrology และ Urologyชี้ให้เห็นว่าระยะเริ่มต้นโปรตีนสูงของอาหารอาจเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนานิ่วในไตเป็นผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณเคยได้รับนิ่วในไตในอดีตคุณจะต้องทบทวนการลองอาหารนี้ผู้เขียนทราบ

10. เดอะ เซาท์ บีช ไดเอท

ซึ่งแตกต่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําประเภทอื่น ๆซึ่งมุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ต่อสุขภาพอันนี้เรียกเก็บเงินตัวเองเป็นอาหารลดน้ำหนักบริสุทธิ์ ในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่โปรตีนไม่ติดมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ บันทึกMayo Clinic,อาหารเซาท์บีชไม่จําเป็นต้องเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําที่เข้มงวด ในความเป็นจริงคุณกิน “คาร์โบไฮเดรตที่ดี”  โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากระยะแรก ในอาหารคุณจะได้รับอาหารแช่แข็งและพร้อมรับประทานSouth Beach Dietพร้อมกับอาหารบางอย่างที่คุณทําด้วยตัวเอง พวกเขายังสนับสนุนให้คุณซื้อขนมแบรนด์ South Beach Diet ข้อเสียคือพวกเขาจะบอกคุณว่าจะกินอะไรตลอดทั้งวันและมีการทําอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกี่ยวข้อง (ดีถ้าคุณเกลียดห้องครัวของคุณ); ข้อเสียคือคุณต้องซื้ออาหารของคุณผ่านพวกเขาและตัวเลือกอาจกลายเป็นข้อ จํากัด นอกจากนี้เมื่อคุณซื้ออาหารบรรจุหีบห่อคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ทางโภชนาการอย่างเต็มที่จากการกินอาหารทั้งหมด

จากนั้นมีความจริงที่ว่าสิ่งนี้อาจขาดสารอาหาร การวิจัยที่ผ่านมาวิเคราะห์แผนอาหารยอดนิยมหลายแห่ง South Beach เป็นหนึ่งในนั้นและสรุปว่าอาหารมีแคลอรี่ต่ํามาก (ประมาณ 1,200 แคลอรี่) และไม่ได้เสนอแหล่งที่เพียงพอ 21 จาก 27 สารอาหารที่จําเป็นที่วิเคราะห์รวมถึงวิตามินดีวิตามิน Eเหล็กแมกนีเซียมและสังกะสี

11.คาร์โบไฮเดรตขี่จักรยาน

ในการบิดนี้ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํา, ขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตหมายความว่า คุณสลับวันคาร์โบไฮเดรตต่ํา (50 ถึง 150 กรัมของคาร์โบไฮเดรต) กับวันคาร์โบไฮเดรตสูง (ถึง 400 กรัมของคาร์โบไฮเดรต),ตามสภาอเมริกันในการออกกําลังกาย. จํานวนวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและต่ําจะแตกต่างกันไปตามแผนเฉพาะที่คุณกําลังติดตาม (ตัวอย่างเช่น Ketocycling เป็นวิธีของปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกันในอาหารคีโต) “ประโยชน์หลักคือความสามารถในการมีวันคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นช่วยให้ผู้คนทนต่อวันคาร์โบไฮเดรตที่ต่ํากว่าและยังมีเชื้อเพลิงมากขึ้นสําหรับการออกกําลังกายของพวกเขาซึ่งเป็นเหตุผลที่มันเป็นที่นิยมกับนักกีฬาและบางประเภทของการฝึกอบรม” Hultin จับคือว่าวันคาร์โบไฮเดรตต่ําสามารถทําให้คุณรู้สึกถูก จํากัด และจากนั้นคุณ overcompensate ในวันที่คาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้น “ฉันต้องการแผนประจําวันที่สมดุลมากขึ้นเพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลมากเกี่ยวกับการคํานวณการบริโภคที่เฉพาะเจาะจงทุกวัน”

12.ศูนย์คาร์โบไฮเดรตอาหาร

หากคุณมองไปรอบ ๆ เว็บคุณจะเห็นว่าหลายคนได้รับความท้าทายของอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์อาหารที่ขาดการวิจัยและเกี่ยวข้องกับการกินเนื้อสัตว์และไขมันเท่านั้น อาหารกินเนื้อที่ถกเถียงกันที่คุณกินเนื้อสัตว์เท่านั้นนั้นคล้ายกัน ข้อเสียของอาหารนี้คือมันสามารถสูงเป็นพิเศษในไขมันอิ่มตัวและไม่มีเส้นใยสิ่งที่ช่วยย่อยอาหารและไม่มีผักหรือผลไม้ซึ่งให้วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่สําคัญ เมื่อพิจารณาว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนําให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะไปรับประทานอาหาร ketogenicและนี่เป็นรูปแบบที่รุนแรงมากขึ้น คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนที่จะพยายามอาหารปลอดคาร์โบไฮเดรต

Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้

บทความที่น่าสนใจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save