12 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับเทศกาลต่างๆ
12 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับเทศกาลต่างๆ
มติเทศกาลต่างๆของคุณที่จะลดน้ําหนักได้รับพอดีหรือเพียงแค่กินมีสุขภาพดีทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน. แต่อย่าท้อแท้ คุณยังสามารถเริ่มต้นใหม่กับอาหารเรียกน้ําย่อยแสนอร่อยเพื่อสุขภาพ entrees ของหวานและเครื่องดื่มเหล่านี้
สลัดถั่วฝักยาวมะนาวกับปลาแซลมอน
ในจิตวิญญาณของการเริ่มต้นใหม่ลองชุดใหม่ที่น่าตื่นเต้น: ปลาแซลมอนและถั่วฝักยาว! พวกเขาเป็นคู่หูที่คุ้นเคยในการทําอาหารบิสโทรฝรั่งเศส แต่ที่นี่พวกเขามารวมกันในสลัดที่ง่ายและรวดเร็ว ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 และยังมีวิตามินดีและโปรตีนสูง ถั่วฝักยาวให้บริการไฟเบอร์เพื่อจบหลักสูตร สําหรับการนําเสนอที่ดีที่สุดให้สะเก็ดปลาแซลมอนด้วยส้อมจากนั้นคนเบา ๆ ลงในสลัดเพื่อให้เนื้อเป็นชิ้น ๆ
ซุปทอร์เตลินีและบวบ
ทุกคนรู้ว่าคุณสามารถแส้ tortellini สําหรับอาหารค่ําคืนสัปดาห์อย่างรวดเร็ว แต่พาสต้าอวบยังเพิ่มสารในซุปที่มีสีสันและอบอุ่นหัวใจนี้ เลือกพันธุ์โฮลวีทสําหรับเส้นใยพิเศษและโหลดผักนึ่ง! บวบและมะเขือเทศทั้งให้สารอาหารที่ต่อสู้กับมะเร็งและไลโคปีนต้านอนุมูลอิสระที่พบในมะเขือเทศจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อปรุงสุก
หัวหอมคาราเมลและขนมปังแบนถั่วขาว
แทนที่จะแพร่กระจายมะเขือเทศทั่วไปหรือซอสเพสโต้บนพิซซ่าของคุณลองใช้ถั่วขาวบดเป็นฐานบนแป้งโฮลวีตสําหรับเส้นใยและโปรตีนมากกว่าพายเฉลี่ยของคุณ น้ําส้มสายชูไวน์ขาวมะเขือเทศพลัมหัวหอมคาราเมลและ Gouda รมควันเป็นการจัดกลุ่มที่ไม่อาจต้านทานได้ โรยเมล็ดฟักทองด้านบนสําหรับธาตุเหล็กและไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
หมวกพอร์โตเบลโลคั่ว
สูตรนี้ทําให้อาหารเรียกน้ําย่อยยอดนิยมเป็นที่นิยมมักจะเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ทําลายอาหาร เพลิดเพลินไปกับเนื้อนุ่มและเนื้อของเห็ด Portobello เคลือบด้วยเกล็ดขนมปังและ Parmesan ที่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อหมวก เห็ดเป็นแคลต่ําและโม้มะเร็งต่อสู้, ลดคอเลสเตอร, และคุณสมบัติส่งเสริมภูมิคุ้มกัน. เสิร์ฟพร้อมกับไก่ย่างหรือสเต็ก
ไก่กับถั่วตาดําและข้าวเหลือง
ถั่วดําเป็นคลาสสิกปีใหม่ ไม่เพียง แต่พวกเขาจะนําความเจริญรุ่งเรืองมาให้คุณถั่วโชคดีเพิ่มเส้นใยโพแทสเซียมโปรตีนและเหล็กในสูตรอาหารวิญญาณนี้ น้ํามันมะกอกหัวหอมกระเทียมและเครื่องเทศธรรมชาติหนึ่งกํามือนํารสชาติที่แข็งแกร่งมาสู่จานโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่และไขมัน
พินวีลสเต็กขนาบข้าง
ราดด้วยผักโขมที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและมะเขือเทศตากแดด Entrée ที่ดูเหมือนทศวรรษนี้เป็นโรงไฟฟ้าสารอาหารและใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการเตรียมการ เมื่อสร้างล้อสเต็กฉ่ําคุณจะตัดไขมันส่วนเกินทั้งหมดออกจากเนื้อแดงที่ติดมันแล้ว ผักโขมและมะเขือเทศตากแดดยังมีเหล็กเส้นใยและวิตามินซี สําหรับการนําเสนอที่สวยงามจัดสเต็กปีกบนจานบนเตียงของผักโขม
ช็อคโกแลต- กล้วยจิบ
ใครต้องการไอศกรีมเมื่อคุณมีสมูทตี้รสโกโก้แสนอร่อยเพื่อจิบ? เครื่องดื่มแสนอร่อยนั้นง่ายต่อการจัดปาร์ตี้ด้วย สิ่งที่คุณต้องมีคือส่วนผสมพื้นฐานและเครื่องปั่น ผสมนมไขมันต่ํากล้วยแช่แข็งโกโก้น้ําผึ้งและวานิลลาสําหรับของหวานอย่างรวดเร็วหลังอาหารเย็น แหล่งที่น่าแปลกใจของเส้นใยและ flavanoids โกโก้สุขภาพหัวใจอาจช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
ลูกแพร์และขิงชีสเค้ก
หากคุณยําชีสเค้กเขียวชอุ่มไม่ต้องกลัว คุณไม่จําเป็นต้องห้ามขนมนี้ในรายการมติปีใหม่ของคุณ ลูกแพร์แห้งนุ่มให้เค้กมากของร่างกายและรสชาติหวานของผลไม้จะเพิ่มขึ้นโดยขิงตกผลึก เทลูกแพร์ชีสกระท่อมไขมันต่ําและส่วนผสมครีมชีสที่ปราศจากไขมันลงในเปลือกกราโนล่าเพื่อรักษาแสงด้วยแคลอรี่เพียง 209 แคลอรี่!
คุกกี้แซนด์วิชแอปริคอท-อัลมอนด์
คุกกี้เหล่านี้อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อตอบสนองฟันหวานของคุณโดยไม่ทําลายอาหารของคุณ ใช้อัลมอนด์ผสมและแป้งโฮลวีทที่อุดมไปด้วยเส้นใยเพื่ออบแป้งที่ดีต่อสุขภาพพร้อมที่จะจุ่มลงในช็อคโกแลตรสขมและเต็มไปด้วยแอปริคอทหรือราสเบอร์รี่ เติมเต็มที่ยอดเยี่ยมสําหรับการแพร่กระจายวันหยุดใด ๆ รสชาติที่อุดมไปด้วยของพวกเขาเพิ่มขึ้นเพียง 125 แคลอรี่ต่อคุกกี้
โกลเด้นสปาร์คเกอร์
ไชโยเพื่อสุขภาพที่ดี! ไม่ว่าคุณจะเป็นคนขับที่กําหนดหรือประหยัดแคลอรี่พิเศษสําหรับของหวานแหวนในปีใหม่ด้วย quencher ความกระหายเทศกาลนี้ เติมความมีชีวิตชีวาให้กับน้ําอัดลมของคุณด้วยน้ําส้มและน้ําหวานแอปริคอท หากคุณพร้อมที่จะปาร์ตี้จริงๆให้แช่แข็งชิ้นส้มมะนาวมะนาวหรือสตรอเบอร์รี่ในน้ําสําหรับก้อนน้ําแข็งผลไม้
อาติโช๊คและไข่กวนเบเนดิกต์
ในวันที่ 1 มกราคม รับช่วงเช้าและปีใหม่เริ่มต้นอย่างถูกวิธีด้วยการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ก้นอาติโช๊คคั่วยืนในมัฟฟินภาษาอังกฤษในสูตรเบเนดิกต์ไข่ที่มีสุขภาพดี แต่สง่างามนี้ ไข่มีแคลอรี่ต่ําและมีโปรตีนและวิตามินสูงดังนั้นพวกเขาจะทําให้คุณรู้สึกอิ่มกระปรี้กว่าและพร้อมที่จะตัดสินใจเรื่องอาหารอย่างชาญฉลาดตลอดทั้งวัน
คะน้าและมันฝรั่งแฮช
หากคุณอยากทานมื้อสายแสนอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากฉลองมาตลอดทั้งคืนแฮชนี้จะเพิ่มสารร้ายแรงในมื้อแรกของวัน ใบคะน้าสีเขียวกรอบจับคู่กับมันฝรั่งได้อย่างสมบูรณ์แบบในขณะที่ผักทั้งสองจะจัดหาเครื่องเคียงด้วยสารพฤกษเคมีวิตามินและสารประกอบพืชที่ต่อสู้กับมะเร็ง ผสมในพืชคอกและหอมแดงเพื่อรสชาติพิเศษ