12 ประโยชน์ของอะโวคาโดและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ
12 ประโยชน์ของอะโวคาโดและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ
อะโวคาโดส่วนใหญ่ปลูกในพื้นที่เส้นศูนย์สูตรเขตร้อนและกึ่งเขตร้อน ความหลากหลายของผลไม้อะโวคาโดที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดคืออะโวคาโด Hass ครีม หลักฐานย้อนหลังไปถึง 10,000 B.C. แสดงให้เห็นว่าต้นอะโวคาโดถูกพบครั้งแรกในปวยบลา, เม็กซิโก. ผู้ตั้งถิ่นฐานคนแรกที่ใช้ผลไม้ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งนี้คืออารยธรรมของอเมริกากลางโบราณและอเมริกาใต้ โดยอะโวคาโดจะถูกเก็บเกี่ยวเร็วแล้วอนุญาตให้ค่อยๆสุก ตัวบ่งชี้ของอะโวคาโดสุกคือผิวของมัน ถ้ามันนุ่มและขยับเมื่อกดเบา ๆ ผลไม้จะสุกอย่างสมบูรณ์
ประโยชน์ของอะโวคาโด
หลายคนคิดว่าการกินอะโวคาโดขุนเนื่องจากปริมาณแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตามอะโวคาโดประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น มันมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงปริมาณ (MUFA) ในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย โดยธรรมชาติแล้วมันมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบ 20 ชนิด การเพิ่มอะโวคาโดลงในผักและผลไม้สามารถเป็นประโยชน์ต่อเราอย่างมาก เพื่อให้เข้าใจถึงคุณค่าของผลไม้ที่น่าทึ่งนี้เรามาดูข้อดีที่น่าทึ่งสิบสองอย่างของการกินอะโวคาโดเป็นประจํา
1.กินอะโวคาโดช่วยลดน้ำหนัก
อะโวคาโดอุดมไปด้วยเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตต่ําซึ่งเป็นเหตุผลที่พวกเขาส่งเสริมการลดน้ําหนัก นอกจากนี้การศึกษาแนะนําคนที่กินอะโวคาโดหลังอาหารรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น 23% พวกเขายังมีความปรารถนาที่จะกินลดลง 28% เป็นเวลาอย่างน้อย 5 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้กินผลไม้ ดังนั้นหนึ่งตามธรรมชาติกินแคลอรี่น้อยลงถ้าอะโวคาโดจะรวมอยู่ในอาหารประจําวันของพวกเขา
2.คุ้มครองสายตาของคน
อะโวคาโดอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและยังส่งเสริมการดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระจากอาหารอื่น ๆ สารต้านอนุมูลอิสระสองชนิดที่มีความสําคัญต่อการรักษาสุขภาพตาคือลูทีนและซีแซนทีนซึ่งทั้งสองมีอยู่ในอะโวคาโด ดังนั้นการบริโภคผลไม้นี้สามารถลดความเสี่ยงของต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมในผู้ใหญ่
3.ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและคอเลสเตอรอล
ในวิถีชีวิตที่วุ่นวายในปัจจุบันโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจของคนๆ หนึ่งได้กลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น คอเลสเตอรอลสูง, ความดันโลหิต, จังหวะ, ระดับไตรกลีเซอไรด์ไม่เพียงพอ, ฯลฯ ได้รับการรู้จักที่จะทําให้ความอุดมสมบูรณ์ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร. อะโวคาโดเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ. พวกเขาสามารถลดคอเลสเตอรอลรวมลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ถึง 20% และเพิ่มไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงได้ถึง 11% และลด HDL ได้ถึง 22% อาหารมังสวิรัติไขมันต่ำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้
4.อะโวคาโดมีเส้นใยสูง
ไฟเบอร์โดยทั่วไปเป็นเรื่องพืชย่อยไม่ได้ที่ก่อให้เกิดการย่อยอาหารที่ดีขึ้น, ลดน้ำตาลในเลือดแหลม, และการสูญเสียน้ำหนัก. อะโวคาโดมีทั้งที่ละลายน้ำได้ (25%) และเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ (75%) อดีตดึงดูดน้ําและเปลี่ยนเป็นเจลในขณะที่หลังช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของวัสดุในระหว่างการย่อยอาหาร ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการย่อยอาหารที่ไม่ดีหรืออาการท้องผูกจะได้รับประโยชน์จากการกินอะโวคาโด
5.อะโวคาโดมีระดับสูงของโพแทสเซียม
กล้วยอาจอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แต่อะโวคาโดมีโพแทสเซียมในระดับที่สูงขึ้น สิ่งนี้ช่วยรักษาการไล่ระดับสีไฟฟ้าในร่างกายของคน นอกจากนี้การบริโภคโพแทสเซียมสูงยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและไตวาย
6.คุณค่าทางโภชนาการที่น่าประทับใจ
สําหรับบุคคลที่ใส่ใจสุขภาพการกินอะโวคาโดได้กลายเป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อ เรียกว่า superfood พวกเขาประกอบด้วยวิตามินเคโฟเลตวิตามินซีวิตามินบี 5 โพแทสเซียมวิตามิน วิตามินบี 6 แมกนีเซียมทองแดงไขมันที่ละลายน้ําได้เหล็กวิตามินเอวิตามินบี 2 วิตามินบี 3 สังกะสีแมงกานีสและฟอสฟอรัส พวกเขายังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงปริมาณ, 2 กรัมของโปรตีน, กรดโอเลอิกและเพียง 2 ‘สุทธิ’ คาร์โบไฮเดรต. นอกจากนี้ยังไม่มีร่องรอยของโซเดียม สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้มีอยู่ในเดียว 100 กรัมให้บริการของผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้. การรวมมันไว้ในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารเหล่านี้ทั้งหมดในครั้งเดียว!
7.ยับยั้งการเจริญเติบโตของโรคมะเร็ง
อะโวคาโดอาจมีบทบาทในการรักษาโรคมะเร็ง นักวิจัยพบว่าไฟโตเคมิคอลที่สกัดจากผลไม้นี้สามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์ก่อนมะเร็งและมะเร็งได้อย่างมีนัยสําคัญ พวกเขายังช่วยในการแพร่กระจายของเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันที่เรียกว่า lymphocytes การกินอะโวคาโดยัง จํากัด ความเสียหายโครโมโซมที่เกิดจากยาเคมีบําบัดไซโคฟอสฮาไมด์
8.ป้องกันโรคกระดูกพรุน
สารอาหารที่จําเป็นต่อสุขภาพกระดูกที่ดีคือวิตามินเค หนึ่งในสี่ของความต้องการประจําวันของวิตามินนี้สามารถรับได้จากอะโวคาโดเพียงครึ่งเดียว การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีแคลเซียมและวิตามินเคสามารถรักษากระดูกให้แข็งแรงเนื่องจากหลังช่วยในการดูดซึมแคลเซียมรวมทั้งลดการขับถ่ายของแคลเซียมทางเดินปัสสาวะ
9.นําไปสู่การกระทําต้านจุลชีพ
กิจกรรมจุลินทรีย์บางอย่างเช่นที่เกิดจาก Escherichia coli เป็นสาเหตุสําคัญสําหรับอาหารเป็นพิษ อะโวคาโดมีสารบางชนิดที่มีฤทธิ์ต้านจุลชีพซึ่งสามารถป้องกันการติดเชื้อและโรคภูมิแพ้ได้
10.ของช่วยการตั้งครรภ์ที่ราบรื่น
เพื่อให้บรรลุการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีโฟเลตเป็นสิ่งจําเป็น อะโวคาโดมีสารอาหารจํานวนมาก การบริโภคที่เพียงพอและที่กําหนดสามารถลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการแท้งบุตรเช่นเดียวกับข้อบกพร่องของท่อประสาท นอกจากนี้การปรากฏตัวของวิตามินบี 6 ยังช่วยเอาชนะความเจ็บป่วยในตอนเช้าคลื่นไส้หรืออาเจียนและความเคียด
11.รักษาสุขภาพผิว
อะโวคาโดมีแคโรทีนอยด์ที่ลดการอักเสบที่เกิดจากรังสียูวีของผิวหนัง น้ํามันของมันยังช่วยต่อต้านความเสียหายของผิว นอกจากนี้ยังมีระดับสูงของเบต้าแคโรทีนในอะโวคาโด. ช่วยปกป้องผิวจากผลเสียหายต่างๆ ของดวงอาทิตย์
12.ปรับปรุงสุขภาพช่องปาก
การบริโภคอะโวคาโดที่มีการควบคุมยังช่วยให้หนึ่งเพื่อป้องกันกลิ่นปาก อะโวคาโดสามารถรักษาอาหารไม่ย่อยที่ทําให้เกิดสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ฟลาโวนอยด์ต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในผลไม้นี้ฆ่าแบคทีเรียที่ทําให้เกิดกลิ่นปาก
ชื่อยอดนิยมของอะโวคาโด
มีหลายชื่อที่แตกต่างกันสําหรับผลไม้ทั่วโลก ในหลายส่วนของอินเดียผู้คนรู้จักอะโวคาโดว่าเป็น ‘ผลไม้เนย’ ในส่วนอื่น ๆ ของโลกผลไม้เป็นที่รู้จักกันในภาษาท้องถิ่นด้วยคําที่แปลเป็นคําว่า ‘ลูกแพร์จระเข้’
สูตรอะโวคาโดที่น่าสนใจ
นอกเหนือจากการให้คุณประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าตื่นตาตื่นใจอะโวคาโดยังเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่หลากหลายและอร่อยที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มลงในความหลากหลายของอาหาร มันอาจจะเป็นผลไม้เดียวที่รวมพื้นผิวต่าง ๆ เช่นครีมของเนยวิตามินและแร่ธาตุจากผลไม้และโปรตีนจากเนื้อสัตว์นอกเหนือจากรสชาติที่นุ่มนวลอย่างชัดเจน นี่คือสูตรอะโวคาโดที่น่าตื่นเต้นที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่ม zing พิเศษให้กับมื้ออาหารของคุณ:
1.สลัดข้าวโพดและอะโวคาโด
มันอาจจะเป็นสูตรที่ดีต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอะโวคาโดในขณะที่ยังเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียม ใช้ชามและโยนในเมล็ดข้าวโพดสดพริกหยวกแตงกวาแครอทและอะโวคาโด เพิ่มน้ำมะนาวและน้ำสลัดที่คุณเลือก ผสมให้ละเอียดและเพลิดเพลินกับประโยชน์ต่อสุขภาพของสลัดแสนอร่อยนี้
2.กัวคาโมเล่
เพียงแค่ตักอะโวคาโดออกจากเปลือกของมันและเพิ่มมะนาวเล็กน้อยและผักชีฝรั่งและสะระแหน่ บดทุกอย่างอย่างละเอียดเพื่อสร้างวางเรียบ เพิ่มเครื่องปรุงรสใด ๆ เพื่อให้เหมาะกับเพดานปากของคุณและเพลิดเพลินไปกับหนึ่งในน้ําจิ้มที่ครีมที่สุด แต่มีสุขภาพดีที่สุดที่คุณจะได้รับ
3.ผักชีอะโวคาโดจุ่ม
เพียงแค่ใช้อะโวคาโดกระเทียมบดและพริกไทยสะระแหน่สับและผักชีฝรั่งและผสมกับโยเกิร์ตครีม เขย่าแรงๆสักสองสามวินาที ผักชีอะโวคาโดจุ่มของคุณพร้อมสําหรับการบริโภค
4.สลัดไก่ย่าง
ใช้อะโวคาโดจํานวนมากและผสมกับชิ้นไก่ฉ่ำผักกาดหอมมะเขือเทศเชอร์รี่ทับทิมและถั่ว เพิ่มน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวเล็กน้อย กินมันสองสามครั้งและมีอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและเติม
5.ปลาทูน่าทะเลกับอะโวคาโดและผักโขม
แค่ทําให้มันเรียบง่าย แพนซีร์ปลาทูน่าและเพิ่มใบผักโขมทารกและอะโวคาโดจํานวนมาก ปลาทูน่าทะเลกับอะโวคาโดและผักโขมพร้อมที่จะเสิร์ฟ
6.อะโวคาโดสลัดอินเดีย
ไปอย่างสมบูรณ์ desi กับส่วนผสมต่างประเทศนี้ ใช้มะเขือเทศสับหัวหอมแตงกวาแครอทและชีสกระท่อมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า เพิ่มคู่ของพริกสีเขียวและบีบในมะนาวสดกับบาง chaat masala ผสมให้ละเอียดและเพลิดเพลินกับสลัดอินเดียเพื่อสุขภาพ
7.แซนวิชไก่และอะโวคาโด
ใช้วางอะโวคาโดและกระจายมันอย่างดีบนขนมปัง ตอนนี้เพิ่มอกไก่ทอดและหัวหอมดองลงในขนมปัง ปิดมันด้วยใบผักกาดหอมภูเขาน้ําแข็งและขุดลงไปในแซนวิชริมฝีปากนี้ ด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่อะโวคาโดจะถูกผลิตในหลายประเทศ ผิวหนาของมันยังช่วยปกป้องมันจากความเสียหายจากสารกําจัดศัตรูพืชทําให้เป็นหนึ่งในพืชที่ปลอดภัยที่สุดในการซื้อ หนึ่งสามารถกินมันดิบหรือทําน้ําสลัด คุณสามารถใช้น้ํามันอะโวคาโดแทนเนยในขณะที่อบเพื่อลดการผลิตกรดไขมันในร่างกายของคุณ
Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ แทงบอลสเต็บ 2 คู่
บทความที่น่าสนใจ
แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก UFABET สล็อต369 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ888 สนใจคลิ๊กเลย